آرژنین

این مکمل در بدن تولید شده و موجب گشاد شدن رگ‌های خونی می‌شود. گشادی رگ‌های خونی موجب جریان خون بیشتر شده و این به منزله تأمین بیشتر مواد مغذی، مکمل‌ ها و دیگر مواد مورد نیاز عضلات می‌باشد. برخی از ورزشکاران قرص نیتریک اکساید (NO) را جهت رشد عضلات مصرف می‌کنند اما باید بدانند برای افزایش سطح NO باید آرژنین مصرف شود. آرژنین در بدن به اسید آمینه سیترولین و NO شکسته می‌شود.

مولتی ویتامین

مولتی ویتامین یکی از بهترین سرمایه‌گذاری‌هایی است که یک ورزشکار در مورد عملکرد ورزشی و رژیم غذایی خود می‌تواند انجام دهد. مصرف مولتی ویتامین موجب عملکرد بهتر بدن در جنبه‌های مختلف می‌شود. کمبود یا نقص در یک ویتامین می‌تواند موجب چندین اثر و نتیجه بد شود بدین معنی که یک ویتامین به تنهایی ممکن است موجب افت عملکردهای مهم در بدن شود.

متابولیسم سریع برای افرادی که قصد چربی سوزی دارند، عملکرد سالم سیستم ایمنی، افت استخوانی سالم و قوی، ساخت و ترمیم خوب عضلات و نگه داری خوب عضلات از فوائد مصرف مولتی ویتامین است.

کازئین

کازئین می‌تواند برای حمات از ساخت طولانی مدت عضلات و کمک به سرحالی و شادابی همیشگی عضلات در طول روز مصرف شود. وقتی پروتئین وی برای بعد تمرین فوق‌العاده است، کازئین برای ریکاوری و ترمیم بدن در ساعات غیر تمرین بهترین گزینه است. از فوائد چشم گیر کازئین مبارزه با کاتابولیسم، ترمیم عضلات و جذب طولانی مدت پروتئین و توسعه خالص بافت عضله می‌باشد.

EFAs

بدن قادر به تهیه و تولید اسیدهای چرب ضروری (EFA) نیست. بنابراین ورزشکاران باید EFA مورد نیاز خود را از طریق غذاهایی مثل ماهی سالمون، تخم بذر کتان و دیگر ماهی‌های آب سرد تأمین کنند. همچنین ورزشکاران می توانند از طریق مصرف مکمل اسیدهای چرب ضروری که در بازار به EFAs معروف هستند نیاز خود به این مواد را برطرف کنند.

سیستم قلبی عروقی، ایمنی و عملکرد مغز سالم، حمایت از مفاصل و تولید سالم هورمون‌های بدن، تشویق به متابولیسم فعال و ریکاوری سریع عضلات بعد از ورزش شدید از اثرات مصرف EFAs است.

ZMA

این مکمل که با مصرف آن سطح دو هورمون تستوسترون و هورمون رشد شبه انسولین (IGF-1) افزایش می‌یابد. روی در سنتز پروتئین درگیر است و منیزیم در مسیری کار می‌کند که رشد عضلات را تسهیل می‌کند.

مکمل های تقویتی قبل تمرین

این مکمل ها برای به حداکثر رساندن زمان ورزش در باشگاه و  انجام تمرینات مختلف و متنوع شدید تهیه می‌شوند. تمرکز و هوشیاری ذهنی عالی، سطح انرژی خیلی زیاد، چرخش و جریان خون و اکسیژن مؤثر در بافت عضلانی و انرژی انفجاری عضلات از آثار مصرف مکمل‌های تقویتی قبل تمرین قبل از تمرین می‌باشند.

نوشته مناسب ترین مکمل های ورزشی ویژه بانوان(بخش دوم) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

بدنسازی با وزنه بانوان، آری یا خیر؟

بدنسازی با وزنه برای خانم ها مفید است یا خیر؟ آیا بانوان نیز می توانند با وزنه تمرین کنند و به کمک آن ضمن فرم دهی و چربی سوزی ٬ صاحب اندام خوش عضلانی و خوش تراش ضمن حفظ ظرافت خانمانه شوند ؟ در ادامه این مطلب گروه پروجیم جواب این سئوال را در اختیار شما قرار خواهد داد.

کاهش وزن برای خانم‌ها

اگر می‌خواهید وزنتان را کم کنید، تناسب اندام پیدا کنید، و احساس خوبی کسب کنید، تمرین با وزنه کاری است که قطعاً باید انجام دهید! اما چرا؟

• تمرین با وزنه، سوخت و ساز بدن شما را افزایش می‌دهد.

• میزان کالری مصرفی روزانه‌ی شما را افزایش می‌دهد، بنابر این شما بیشتر وزن کم می‌کنید، حتی در روزهایی که ورزش نمی‌کنید.
  

  ---

سریع چربی سوزی می‌کند

• بدون تمرین با وزنه، هرگز به درستی چربی نخواهید سوزاند. تمرینات هوازی برای چربی سوزی خوب‌اند، اما فقط تا حدودی. کانال ورزش و تندرستی فقط تمرینات هوازی انجام دهید، سر انجام بدن شما از بافت عضلانی‌تان تغذیه خواهد کرد، و آنچنان که باید از چربی‌هایتان کاسته نمی‌شود. اگر می‌خواهید چربی سوزی کنید، کمی هم باید با وزنه بدنسازی کنید.

کالری می‌سوزاند

• آیا به دنبال بهانه‌ای هستید تا یک تکه پیتزا یک چیز خوشمزه بخورید؟ «من به آن احتیاج دارم تا انرژی تمرینم تأمین شود» یک بهانه‌ی خوب برای بدنسازان است. من خانم‌هایی را می‌شناسم که در یک روز به راحتی و بدون استرس کلی غذاهای ممنوعه می‌خورند، چرا که فردای آن روز یک جلسه‌ی بدنسازی شدید در انتظارشان است. بدنسازی شدید کلی کالری می‌سوزاند!

آیا بدنسازی بانوان را زمخت می کند؟! جواب : خیر

در باشگاه های بدنسازی خانم ها در حال دوکار هستند :

• هوازی (دوچرخه ، اسکی فضایی ، تردمیل و … )
• کار کردن با دمبل های ۱ تا ۲ کیلویی با تکرارهای بینهایت !!!

• اکثر خانم ها هیچ وقت طرف وزنه های سنگین نمی روند … تصور آنها و جامعه ی نا آگاه از سنگین کار کردن این است که ممکنه اندامی مردانه پیدا کنن یا دارای اندامی فوق العاده عضلانی بشوند اما ماجرا به این شکل نیست !

• عامل اصلی بزرگ شدن عضلات هورمون تستستورون است. این هورمون به طور متوسط در مردها ۲۰۰-۱۲۵۰ است و در خانمها ۱۵-۷۰ می باشد. همین طور که می بینید این ارقام اصلا با هم قابل مقایسه نیستند. یک مرد با تستستورون ۲۰۰ بازهم به مراتب از یک خانم پر تستستورون مقدار تستستورون بیشتری دارد.

نوشته آیا بانوان برای خوش اندامی بهتر است با وزنه ورزش کنند؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

مجموعه فرهنگی ورزشی انقلاب یا باشگاه انقلاب در سال ۱۳۳۷ راه اندازی گردید .این مجموعه با نگاهی به موقعیت جغرافیایی ویژه خود، از هوای پاک شمال تهران برخوردار است . درب جنوبی این مجموعه به اتوبان نیایش ، از سمت شرق در کنار بوستان ملت ، درب غربی آن در خیابان سئول و درب شمالی آن در خیابان نمایشگاه بین‌المللی تهران است. این مجموعه با گستره نزدیک به یک میلیون متر مربع، که بیش از نیمی از آن فضای سبز است و نیمی دیگر فضاهای گوناگون سرپوشیده و روباز ورزشی است، از مهم‌ترین ورزشگاه‌های موجود در ایران و خاورمیانه و در دنیا کم مانند است.
جاده تندرستی این مجموعه به طول حدود ۲۵۰۰ متر است که زمین‌های گلف را نیز در بر می‌گیرد. مناظر زیبای زمین‌های گلف، درختان بزرگ اطراف جاده که به شکل تونل سبز خودنمایی می‌کنند ، این جاده را به محیطی زیبا برای پیاده روی تبدیل نموده است.

• امکانات

مجموعهٔ فرهنگی ورزشی انقلاب هم اکنون، در بر دارنده ۱۰۰۰۰ متر مربع فضای فرهنگی و ۶۰ هکتار فضای سرپوشیده و روباز ورزشی است. هم‌چنین، مجموعه ورزشی خانوادگی انقلاب کامل‌ترین تسهیلات را در رشته‌های گلف، تنیس، اسکواش، والیبال، بسکتبال، فوتبال، شنا، سونا، بدن‌سازی، ورزش‌های رزمی، ماهی‌گیری و ماشین‌سواری (کارتینگ) برای افراد و خانواده‌های اعضا ایجاد کرده‌است.

• امکانات ورزشی

این مجموعه شامل امکانات ورزشی مختلف برای اجرای ورزش‌ها و بازی‌های متفاوت است. از جمله امکانات این مجموعه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد

• آکادمی اسکیت مجموعه فرهنگی ورزشی انقلاب اولین سالن سرپوشیده اسکیت کشور است که مجهز به کفپوش تخصصی اسکیت (stilmat) می‌باشد که در سال ۱۳۷۸فعالیت خود را آغاز نمود اسکیت بازان در این آکادمی پس از گذراندن سطوح پایه می‌توانند به صورت تخصصی در رشته‌های هاکی، سرعت، نمایشی، فری استایل، اگرسیو و برد به فعالیت خود ادامه دهند و در مسابقات استانی، کشوری و بین‌المللی شرکت نمایند.

• باشگاه تیراندازی CN

  مجموعه فرهنگی ورزشی انقلاب در قسمت شمالی مجموعه و جنب باشگاه بانوان می‌باشد. این باشگاه با امکاناتی شامل ۹ لاین تیراندازی اهداف ثابت و ۶ دستگاه فالینگ تارگت آماده ارائه خدمات آموزشی و تفریحی در رشته‌های تفنگ و تپانچه بادی به بانوان و آقایان از ۶ سال به بالا می‌باشد؛ و همچنین با وجود مربیان بین‌المللی و قهرمانان ملی این رشته باشگاه تیراندازی توانسته استعدادهایی برتر را وارد رقابت‌های لیگ برتر تیراندازی کشور کند.

• مجموعه تخصصی بانوان CN Club

  مجموعه تخصصی بانوان با وسعت ۲۰۰۰ مترمربع، دارای پارکینگ اختصاصی و امکانات منحصربه‌فرد، از ساعت ۷ صبح الی ۲۱:۳۰ پذیرای بانوان عزیز می‌باشد.

• مجموعه تنیس

  زمین‌های تنیس با مساحت ۳۰۰۰۰ مترمربع شامل ۲۳ زمین تنیس مطابق با استانداردهای بین‌المللی است. همچنین شش استادیوم تنیس ۱۰۰۰ و ۱۵۰۰ نفری و یک استادیوم مرکزی ۵۰۰۰ نفری و در مجموع ۳۰ زمین تنیس روباز و همچنین هفت زمین سرپوشیده تنیس شش ورزشگاه تنیس در این مجموعه به صورت یک زنجیره به هم پیوند دارند. این ویژگی بهم‌پیوستگی آنها در دنیا بی‌مانند است، به گونه‌ای که با ایستادن در کوریدورهای آن امکان تماشای چهار مسابقه همزمان وجود دارد. در دیگر ورزشگاه‌های دنیا، یک استادیوم بزرگ و یک زمین کوچک در کنار یکدیگر قرار دارد. افزون بر این، زمین‌های تنیس از راه یک تونل میانی با استادیوم مرکزی پیوستگی دارند. استادیوم مرکزی دارای گنجایش ۴۱۳۹ صندلی است که تا ۸۵۰۰ نفر نیز امکان افزایش دارد. دیگر استادیوم‌های مجموعه هر یک ۱۵۳۰ صندلی گنجایش دارند که تا سقف ۲۵۰۰ نفر نیز قابل افزایش است.

• زمین‌های گلف با ۴۰۰۰۰۰ مترمربع، شامل ۱۸ میدان و پنج میدان تکراری
• سالن اسکواش با ۱۵۰۰ مترمربع مساحت که شامل هشت سالن است که پنج سالن آن مخصوص آقایان و سه سالن مخصوص بانوان است؛
• سالن‌های چند منظوره با مساحت ۶۰۰۰ مترمربع و قابلیت بازی‌های مختلف، از جمله والیبال، تنیس، بسکتبال، هندبال و فوتبال
• سالن‌های خانوادگی با مساحت ۲۰۰۰ مترمربع، دارای امکانات گوناگون ورزشی از جمله والیبال، بسکتبال، پینگ‌پنگ، فوتبال و تنیس
• سالن‌های ژیمناستیک و بدن‌سازی با مساحت ۵۰۰۰ مترمربع
• زمین‌های فوتبال با ۱۵۰۰۰ مترمربع شامل یک زمین چمن فوتبال به صورت استاندارد، یک زمین چمن آموزشی و دو زمین چمن کوچک
• مسیر ماشین‌سواری با وسعت ۲۰۰۰ مترمربع
• زمین‌های والیبال و بسکتبال
• فضای ورزشی ویژه‌ای برای راهپیمایی و دوچرخه‌سواری
• استخر و سونا با ۲۵۰۰۰ مترمربع مساحت شامل استخر روباز و سرپوشیده مخصوص آقایان و استخر و سونای روباز و سرپوشیده مخصوص بانوان
• استخر ماهی‌گیری با ۲۰۰۰ مترمربع
• جاده تن‌درستی این مجموعه به طول ۳۰۰۰ متر است که زمین‌های گلف را نیز در بر می‌گیرد. مناظر زیبای زمین‌های گلف، درختان بزرگ اطراف جاده که به شکل تونل سبز خودنمایی می‌کنند، آب نما و نهرهای دو طرف جاده و استقرار یک بوفه در محیطی مشرف به زمین‌های گلف از جمله زیبایی‌های این جاده‌است.

• استخر چهار فصل باشگاه انقلاب با مساحتی حدوداً ۸۵۰۰ متر مربع در یک فضای زیبا و منحصر به فرد در مجموعه فرهنگی ورزشی انقلاب واقع شده که از امکانات این مجموعه می‌توان به استخر بزرگسالان روباز و استخر کودکان روباز به صوررت مجزا وجود سونای خشک و بخار و جکوزی سرپوشیده و روباز یاد کرد همچنین وجود یک سالن بدنسازی مجهز (مرکز سلامت و تندرستی) زیر نظر مربیان مجرب با دانش فنی بالا، مرکز ماساژ آقایان با کادری حرفه‌ای از دیگر امکانات مجموعه که آن را نسبت به بقیه استخرها منحصر به فرد نموده زمین والیبال ساحلی، زمین بسکتبال و سالن ورزش‌های گروهی آن است
• ساختمان آکادمی ملی المپیک، شرکت توسعه و نگهداری اماکن ورزشی کشور و پذیرش مجموعه ورزشی انقلاب نیز در این مجموعه قرار دارد.

• مرکز همایش های مجموعه فرهنگی ورزشی انقلاب

• سالن همایش با ظرفیت ۲۱۰ نفر و قابلیت افزایش تا ۲۵۰ نفر جهت برگزاری همایش ها، سمینارها و نشست های تخصصی
• تالار پذیرایی با مساحت ۵۴۰ مترمربع در طبقه فوقانی مرکزهمایش و دارای ظرفیت پذیرایی حداکثر تا ۴۰۰ نفر جهت پذیرایی میان وعده، ناهار و یا شام و قابلیت ایجاد نمایشگاه و گالری.
• کلاس آموزش با ظرفیت حداکثر ۴۰ نفر و دارای امکانات کامل شنیداری و دیداری جهت برگزاری دوره ها و کارگاههای آموزشی.
• اتاق VIP با فضایی آرام و دلنشین آماده پذیرایی از میهمانان ویژه.
• کافی شاپ با مساحت حدود ۸۰ مترمربع و ظرفیت ۴۰ تا ۵۰ نفر جهت پذیرایی میان وعده و سرو محدود ناهار و یا شام.
• فضای تبلیغاتی محوطه بیرونی، لابی، راهروها ، فضای داخل سالن اصلی، سایت، کانال تلگرام و اینستاگرام مرکز همایش
• برپایی نمایشگاه ها و گالری ورزشی از مجموعه آثار نقاشی، عکاسی ، هنرهای دستی و … .
• سیستم صوت حرفه ای به همراه میکسر دیجیتال.
• اینترنت Wi-Fi رایگان در تمام قسمت های مرکز.
• استفاده رایگان از جاده سلامتی باشگاه انقلاب.
• پارکینگ نامحدود و امنیت کامل.
• استفاده از دیگر مراکز تفریحی ورزشی و نیز هتل، در مجموعه ورزشی انقلاب با هماهنگی قبلی.
• امکان استفاده از پارکینگ VIP.
• دسترسی بسیار آسان و سریع به شبکه اتوبانی تهران.
• قابلیت عکاسی و فیلم برداری از برنامه ها بصورت حرفه ای ، صنعتی و تبلیغاتی و ساختن فیلم و تیزر تبلیغاتی.
• گل آرایی.
• تشریفات اعم از خودرو و نفر.
• اجرای موسیقی و برنامه های متفاوت.
• برگزاری مراسم معرفی و رونمایی از محصولات و خدمات.

• آدرس

تهران ، خیابان ولیعصر ، ابتدای اتوبان نیایش ، مجموعه فرهنگی ورزشی انقلاب

نوشته مکان های ورزشی : مجموعه فرهنگی ورزشی انقلاب اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.