اگر شما از یک رژیم غذایی مناسب و متعادل نیز پیروی میکنید باز هم ممکن است بعضی از ویتامین و املاح مورد نیاز را دریافت نکنید. برای فهمیدن اینکه کدام ماده مغذی در بدن شما کم است، باید آزمایش های دوره ای خون را بدهید. البته با دانستن چند نکته از پوست صورتتان، می توانید به آسانی کمبود ویتامین ها را تشخیص دهید. زمانی که بدن شما دچار کمبود ویتامین ها و مواد مغذی میشود پوست شما اولین جایی است که آن را نشان می دهد:

کمبود بیوتین یا ویتامین B7 در بدن

موهای خشک و نازک، ریزش مو، صورت پف کرده، توزیع چربی غیر طبیعی و راش های قرمز از جمله نشانه های کمبود بیوتین یا کمبود ویتامین B7 در بدن است. با توجه به تحقیقاتی که در دانشگاه هاروارد انجام شد، بیوتین یکی از مواد مغذی ضروری برای حفظ استحکام، بافت و ظاهر مو عنوان شد.از منابع غذایی مملو از بیوتین میتوان بادام زمینی، جگر، برخی سبزیجات، برگ چغندر سوئیسی، تخم مرغ پخته، و زرده تخم مرغ خام نام برد.

کمبود ویتامین B12 در بدن

کمبود ویتامین B12 در بین گیاه خواران بسیار مشاهده میشود. کمبود ویتامین ب۱۲ معمولاً باعث تغییر رنگ پوست و رنگ پریدگی در افراد می شود. همچنین کمبود این ویتامین باعث خستگی، از دست دادن اشتها، تنگی نفس و اسهال نیز می شود. اگر می خواهید دچار کمبود ویتامین ب ۱۲ نشوید و یا آن را از بین ببرید، ماهی، گوشت بدون چربی، پنیر، ماست و غلات غنی شده بیشتر مصرف کنید. افرادی که از رژیم های غذایی گیاهی نیز پیروی می کنند، بهتر است مکمل های ویتامین ب ۱۲ را با مشورت پزشک مصرف کنند.

کمبود ویتامین C در بدن

ویتامین سی نقش بسیار مهمی را در بدن انسان دارد. این ویتامین وظیفه تامین سیستم ایمنی در بدن را دارد. همچنین این ویتامین به بهبود سریع زخم ها و حفظ سلامت استخوان ها کمک به سزایی می کند. کمبود ویتامین سی در بدن باعث خونریزی لثه ها می شود. بهبود آرام زخم ها، خشک شدن موها و ایجاد لکه های قرمز روی پوست از دیگر علائم کمبود ویتامین  C است. اگر هر کدام از علائم فقر ویتامین C را دارید، میوه ها، سیب زمینی، انواع توت ها، فلفل، بروکلی، اسفناج و مکمل های ویتامین سی را به رژیم غذایی تان اضافه کنید. مصرف میزان روزانه ۷۵ میلی گرم ویتامین سی به زنان و همچنین ۹۰ میلی گرم به مردان توصیه می شود.

کمبود آهن در بدن

از نشانه های کمبود آهن میتوان پوسیدگی لب ها، خستگی، سرماخوردگی های مکرر و درد زبان را نام برد. کمبود ریبوفلاوین در بدن نیز باعث خشکی لب ها خواهد شد. شما می توانید ریبوفلاوین را از طریق مصرف ماهی قزل آلا، بروکلی، پنیر، و بادام دریافت کنید. آهن نیز در حبوبات، آجیل، اسفناج و مکمل های آهن وجود دارد.

کمبود امگا ۳ در بدن

معمولا پوست انسان ها در روزهای سرد سال چربی کمتری دارد و بیشتر دچار خشکی پوست می شوند. اما اگر پوست شما خشک تر از حد معمول شود، به این معنی است که اسیدهای چرب امگا ۳ را به مقدار کافی دریافت نمی کنید. مصرف کم امگا ۳ باعث افزایش چین و چروک  در صورت شما میشود. منابع مملو از این اسیدهای چرب شامل انواع ماهی ها، دانه های کتان، دانه های چیا و گردو هستند.

کمبود ید در بدن

کاهش ید در بدن باعث به وجود آمدن پف در چشم ها و کم کاری تیروئید میشود.علائم کمبود ید در بدن، ناخن های شکننده و به راحتی چاق شدن است. افرادی کمبود ید دارند بهتر است در صورت ابتلا به این علائم، زغال اخته، لوبیای سیاه، میگو، توت فرنگی و ماست را بیشتر مصرف کنند.

نوشته کمبود ویتامین ها و علائم آنها اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

با توجه به تمرینات سخت عضلات و مفاصل شما ثبات کافی را بدست می آورند، در زیر برخی مراقبت های کارآمد را برای سلامت بیشتر به شما توصیه می کنیم :

• وزن خود را در صورت نیاز کاهش بدهید

از مفاصل بسیاری که در بدن شما وجود دارد، زانوها در معرض بیشترین آسیب سایشی قرار دارند. آنها شایع ترین محل برای بوجود  آمدن بیماری استئوآرتریت (بیماری زانو درد یا درد مفاصل) هستند، مستعد ابتلا به آسیب های ورزشی می باشند، آنها با برداشتن هر وزن اضافی که حمل می کنید، ضریب بیشتری برای آسیب خوردن را تحمل میکنند.
با این حال، برای حمل هر کیلوگرم وزن بیش از حد شما ، بار کار بر روی زانو شما (توان زانوی شما) به معادل چهار کیلوگرم کاهش می یابد. از دست دادن فقط ۵٪ از وزن بدن شما ممکن است به اندازه کافی شروع علائم درد مفاصل را کاهش دهد، اما از دست دادن ۱۰٪ می تواند حتی مزایای خیلی بیشتری داشته باشد.

• در یک کلاس یوگا ثبت نام کنید

یوگا دارای مزایای فراوانی برای سلامت اسکلتی عضلانی، از جمله تقویت عضلات، گسترش کشش مفاصل، بهبود تعادل و اصلاح اسکلت است. اگر تصمیم خود را برای ثبت نام در کلاس یوگا گرفته اید، با یک کلاس سطح ابتدایی شروع کنید و اگر مشکلی با مشکلات اسکلتی عضلانی دارید، حتما به مربی خود بگویید تا با توجه به تونایی شما برایتان برنامه ریزی کند.

• نگاهی به زرد چوبه – ضد التهاب موجود در طبیعت

زردچوبه حاوی یک ماده طبیعی به نام کورکومین است که دارای خواص ضد التهابیست و ممکن است به کاهش درد، سفتی و التهاب استئوآرتریت خفیف زانو کمک کند.
مطالعات علمی از استفاده طب سنتی آیورودا (یکی از قدیمی ترین سیستمهای درمانی در دنیا است) از زردچوبه برای تسکین درد روماتیسمی مفصلی و خفیف حمایت می کند و نشان می دهد که کورکومین اثرات مهاری بر تولید و فعالیت تعدادی از مولکول های درگیر در فرایندهای التهابی بدن دارد.
متاسفانه کورکومین به راحتی توسط بدن انسان جذب نمی شود، بنابراین هنگام خرید به مکمل زردچوبه (یک فرمول بالقوه قوی را که شامل پیپرین است یک ترکیب طبیعی فلفل سیاه)، که ممکن است زیست پذیری کورکومین را ۲۰ برابر افزایش دهد دقت کنید.

• تینچی جینسنگ را برای درد عضله و نرم شدن بافت ها امتحان کنید

در طب سنتی چینی، تینچی جینسنگ Tienchi Ginseng به طور سنتی برای از بین بردن تورم، التهاب و درد مرتبط با آسیب بافت نرم عضلات، تاندون ها و رباط ها، از جمله درد عضلانی، اسپریی (کشیدگی رباط)، سویه (کشیدگی ماهیچگی) و کبودی ها استفاده می شود. این مکمل پس از تمرین، به بهبود استقامت و ریکاوری عضلات کمک میکند، از این سو در بین ورزشکاران و افراد فعال مورد استفاده قرار میگیرد.
برای آسیب های بافت نرم مانند کبودی، کشیدگی رباط و ماهیچه ها، دوز مناسب جینسینگ ۳۰۰۰ میلی گرم است که دو بار در روز مصرف می شود.
برای بهبود استقامت در ورزشکاران، دوز توصیه شده ۱۵۰۰ تا ۳۰۰۰ میلی گرم است که یک ساعت قبل و بعد از تمرین مصرف می شود.
در هر دو مورد، اطمینان حاصل کنید که مکمل که استاندارد و از ترکیبات به نام جینسنوساید (Ginsenosides) در آن استفاده شده باشد، که محققان عمدتا بر این باورند مسئول اثرات درمانی تینچی جینسنگ است.

• میزان دریافتی امگا ۳ خود را افزایش دهید

اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در روغن ماهی به عملکرد بهتر و سلامت مفاصل کمک میکند. این اسید ها با وجود خواص ضد التهابی خود درد ناشی از استئوآرتریت و درد موجود در مفاصل را با ملایمت تسکین می دهند در عین حال باعث بهبود حرکتی در مفاصل آسیب دیده و کاهش التهاب و تورم می شوند.
با این حال، بسیاری از مردم ترجیح می دهند مکمل متمرکز و بی بو مصرف کنند که تعداد کپسول های روزانه مورد نیاز را کاهش می دهد و همچنین می تواند بوی بد و مضر را به حداقل برساند.
از آنجایی که روغن ماهی بسیار زود فاسد می شود، یک مکمل را که حاوی آساتکسانتین (Astaxanthin)، آنتی اکسیدان طبیعی است که می تواند برای حفظ منافع درمانی امگا ۳ مفید باشد را انتخاب کنید.

• منبع : healthylife

نوشته نکاتی برای روان نگه داشتن استخوان ها و مفاصل اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.