درمان سوزش و خارش واژن در منزل با چند راهکار ساده:

کمپرس سرد 

سوزش و خارش واژن بخصوص در طول شب میتواند بسیار مشکل باشد و خواب شما را خراب و خستگی و بی حالی بوجود اورد برای متوقف کردن خارش اعمال یخ بطور مستقیم یا کمپرس اب سرد در محل می تواند برای شما سخت باشد ولی خواب و استراحت کافی برای شما به ارمغان میاورد.

آب و نمک

• نمک کلا خاصیت ضد باکتریایی داره و میتواند باکتریها و قارچها را ازبین ببرد. شستن واژن با اب نمک غلیظ در هر زمان فورا تسکین و از تکثیر بیشتر باکتریها جلوگیری بعمل میاورد.
• همچنین شما میتوانید وان  را با اب گرم پرکرده و نصف فنجان نمک بدان اضافه کنید و چمباتمبه بشینید در حین نشستن سعی کنید اب نمک بداخل واژن رفته و باکتریها بطور موثر کشته شوند.

سیر 

• سیر نیز دارای خواص ضد باکتریایی قوی میباشد. میتواند درد را فورا کاهش دهد و فوت و فن خاصی دارد.
• جویدن ۲ الی ۳ حبه در دهان و سپس قراردادن ان در واژن . شاید بوش ناراحت کننده باشه ولی یک تسکین دهنده سریع و مناسب است.

ماست 

• استفاده از پرو بیوتیکها  به منظور از بین بردن باکتریها کار جدیدی نیست. ماست خالص و خوب درای کشتهایی است که میتواند با افزودن باکتریهای خوب باکتریهای بد رو از بین ببرد. برای درمان سوزش و خارش واژن نوشیدن ۱ فنجان کشک خالص شیرین نشده هر روز مفید است. ماستهای بز یا گوسفند بهترین درمان میباشد.
• راه دیگر استفاده از ماست  قرار دادن ان بطور مستقیم در واژن است . برای این منظور میتوانید ماست اغشته با تامپون یا پنبه بمدت چند ساعت استفاده کنید. ماست منجمد نیز تسکین فوری رو به همراه دارد.

برگ ریحان 

• برگ ریحان خاصیت ضد میکروبی- ضد قارچی و ضد باکتری دارد. برگ ریحان را در ۲ فنجان ابجوش گذاشته دم کشیده. بمدت ۲۰ دقیقه تا قوام امده. نوشیدن این اب ۲ بار در روز برای خارش واژن مفید است.

برگ رزماری  

• برگهای رزماری را بمدت ۱۵ دقیق در اب خیسانده و با اب گرم ناحیه واژن با این داروی گیاهی بشویید.

عسل

• مقداری عسل ار به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه به ناحیه واژن خود بمالید تا علایم بیماری تسکین یابد. سپس عسل را پاک کنید و واژن را به خوبی بشویید.

روغن درخت چای

• چند قطره روغن درخت چای را در یک لیوان آب بریزید و سپس تامپون را به این مواد آغشته کنید و وارد ناحیه واژن کنید. اگر این کار را چند روز و روزی سه مرتبه انجام دهید، عفونت قارچی از بین خواهد رفت.

زغال اخته و قره قروت

• خوردن زغال اخته و یا آب قره قروت برای از بین بردن عفونت قارچی مناسب می‌باشد.

کاهش مصرف شیرینی جات

• مصرف موادغذایی شیرین و قند و شکر را کاهش دهید. مصرف قند و شیرینی ها، رشد قارچ ها را سریع تر و بیشتر می‌کند.

آلوئه ورا

• استفاده از آلوئه ورا و ژل آن نیزدر درمان عفونت و رفع خارش موثر است. بدین منظور از یک ساقه آلوئه ورا استفاده کنید، پوست سبز آنرا جدا کرده و در واژن قرار دهید. همچنین میتوانید مقداری از آنرا رنده کرده و با شهد به دست آمده ناحیه تناسلی را ماساژ دهید.
• بهتراست قبل از خواب اینکار را انجام دهید که تا صبح اثر کند. مقادیری که در واژن باقی میماند خود به خود خارج میشود و جای نگرانی ندارد ( تجربه کاربران سایت )

جوش شیرین

• جوش شیرین هم در درمان قارچ واژن مفید بوده و از سوزش و خارش واژن جلوگیری میکند. کافی است دو قاشق جوش شیرین را در چند لیتر آب حل کرده و به مدت ۲۰ دقیقه در محلول مورد نظر بنشینید و سپس با آب شسته و با حوله تمیز خود را خشک کنید.  شست‌وشو با محلول آّب و جوش شیرین محدودیتی وجود ندارد و می‌توانید هر روز این کار را انجام دهید.

نوشته درمان سوزش و خارش واژن در منزل با چند راهکار ساده اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

به فرزندتان بیاموزید که در خانه مودب باشد

با کودک بی ادب به جای اینکه دعوا کنید و یا گوشزد کنید که درست رفتار کند و مودب باشد، به وسیله مثال زدن او را متوجه اشتباهش کنید. بچه ها هر چیزی که میبینند و می شنوند را یاد میگیرند. پس سعی کتید در محیط خانه تان با یکدیگر به خوبی صحبت کنید و گفتن از کلمات زشت خودداری کنید.

در این شرایط آنها یاد می گیرند که چونه با اطرافیان خود صحبت کنند و به مرور احترام گذاشتن و مودب بودن را می آموزند. همچنین باید به فرزند خود بیاموزید که به چه دلیل اینقدر احترام گذاشتن به اطرافیان مهم است.

با کودک تان با احترام رفتار کنید

• هر زمان که فرزند شما برایتان کاری را انجام می دهد و یا به شما کمک میکند فراموش نکنید که از او تشکر کنید. مثلا با او بگویید ” متشکرم، خیلی ممنون”.
• هر زمان هم که میخواهید فرزندتان برای شما کاری را انجام دهد و یا به شما کمک کند از او درخواست کنید و برای این کار جملات خود را با کلماتی مانند لطفاً، اگر امکانش هست و امثال آنها شروع کنید.
• سعی کنید از همان ابتدا و در سن کم با کودک خود به این صورت رفتار کنید تا فرزند شما رفتار محترمانه شما را ببیند و مانند آن شخصیت اش شکل بگیرد تا در آینده با کودک بی ادب مواجه نشوید.
• نه تنها با فرزند خود، بلکه در هر محیطی که کودک تان در آنجا حضور دارد نیز با اطرافیان خود محترمانه برخورد کنید تا فرزند شما در محیطی به دور از خشونت و بی احترامی بزرگ شود.

صحبت کردن با تلفن را به فرزند تان بیاموزید

• به فرزند تان بیاموزید که چگونه با افرادی که پشت تلفن هستند حرف بزند، چطور پیغام آنها را به شما برساند و همچنین چگونه خداحافظی کند.
• همچنین به او بیاموزید صدای خود را هنگام حرف زدن بالا نبرد یا زمانی که بقیه افراد حاضر در خانه فیلم می بینند یا خواب هستند به آرامی حرف بزند تا مزاحم دیگران نشود.
  

  ---

با اعضای منزل به توافق برسید

• با اعضای منزل خود به اتفاق نظر برسید که چگونه به درستی با فرزند خود حرف بزنید. هنگامی که کل اعضای منزل با کودک حاضر در خانه مودبانه رفتار کنند تربیت کودک آسان تر خواهد بود و خود کودک نیز درگیر دوگانگی نخواهد شد.
  

  ---

صبر داشته باشید

• به یاد داشته باشید که کودکان شما به مرور زمان احترام گذاشتن و مودب بودن را خواهند آموخت و امکان دارد در بعضی شرایط مانند قبل بی احترامی کنند و یا حرفی بزنند که شما را ناراحت کنند. در این شرایط با فرزند خود با عصبانیت یا پرخاش صحبت نکنید.
• سعی کنید با آرامش و با ملایمت به او یادآوری کنید که کار نادرستی انجام داده است و یا حرف نادرستی زده است و از او خواهش کنید که در هر شرایطی به دیگران احترام بگذارد و مودب باشد.

او را تشویق کنید

•  هنگامی که کودک تان رفتار مودبانه از خود نشان میدهد برای مثال از کسی برای انجام کاری سپاسگذاری می کند یا به فردی سلام می دهد و با دوستانش مودبانه برخورد می کند، از او به خاطر رفتار مودبانه و محترمانه اش تشکر کنید و برایش جایزه ای، حتی خیلی کوچک بخرید.
• با این روش او تشویق خواهد شد و متوجه می شود که رفتار مودبانه اش چقدر خوشایند و قابل ستایش است.
  

  ---

به پیرامون کودک خود بیشتر توجه کنید تا کودک بی ادب نشود

• کودک بی ادب ، حرف های زشت و رفتار های نادرست را از کسی یا چیزی یاد می گیرد، وگرنه هر کودکی به خودی خود از بدو تولد بی ادب یا پرخاشگر نبوده است. به همین دلیل باید به پیرامون کودک خود بیشتر توجه کنید.
• مثلا توجه کنید که کودک شما چه برنامه تلویزیونی را تماشا می کند، آیا رفتارهای زشت و نادرست در آن برنامه وجود دارد؟ یا اینکه دوستان او کودکانی مودب هستند یا خیر؟ سعی کنید افراد و شرایطی را که کودک از آنها رفتارهای زشت و نادرست را می آموزد، از او دور کنید.

نوشته راهکارهایی برای تربیت کودک بی ادب و یا پرخاشگر اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

راهکارهایی برای حل دعوا و مجادله در روابط

بسیاری از ما در روابط خود دچار مشکلات و حتی دعوا هایی خواهیم شد که زندگی را برای ما دشوار خواهد کرد و صمیمیت را از روابط ما دور خواهد کرد. با خود می اندیشیم که در این شرایط چه کاری باید انجام دهیم تا مشکلات مان را به خوبی و بدون مجادله حل و فصل کنیم؟ در این شرایط اغلب اوقات با پرخاشگری و بدون فکر کردن حرف هایی می زنیم که شرایط را نه تنها بهتر نکرده بلکه شرایط را حادتر نیز می کنیم و بدترین صدمات را به روابط خود وارد می کنیم. در این مطلب از پروجیم راهکارهایی را برای شما بیان خواهیم کرد تا به راحتی بتوانید دعوا ها و مشکلات خود را در روابط تان به خوبی حل و فصل کنید.

آرامش خود را حفظ کنید

این یک ترفند ساده ولی اثر بخش است. زمانی که شما در دعوا ها احساس خشم  نفرت و می کنید فکر می کنید که در خطر هستید و برای دفاع از خود باید بلند شده و گارد بگیرید. اما شریک زندگی تان دشن شما نیست و دعواهای زندگی مشترک هم قطعا قرار نیست به جنگ جهانی سوم منتهی شود. سعی کنید آرام باشید و بنشینید. شما قرار است یک جنگ نرم را هدایت کنید. با گارد گرفتن فقط اوضاع را بدتر می کنید. پس وقتی می خواهید بحث کنید و یا وقتی همسرتان در خصوص یک موضوع به آرامی با شما حرف می زند اما ناراحت تان می کند به جای بلند شدن و داد و بیداد کردن لطفا بنشینید و آرام باشید. حتی گفته می شود اگر دعواهای زندگی مشترک را در رخت خواب و در حالی که دراز کشیده اید مطرح کنید در حل آن موفق تر خواهید بود چرا که در این حالت احساس امنیت و راحتی بیشتری کرده و خشم تان کمتر است.

تغییر حالت بدنی

هنگامی که شما خشمگین هستید آدرنالین خون تان بالا رفته و بدن تان به صورت آماده باش در می آید. در این موقعیت سینه ی شما رو به جلو، گردن تان کشیده شده و عضلات کمرتان محکم تر شده اند. ابتدا چشمان تان را بسته و یک نفس عمیق بکشید. سپس از ۱۰ تا ۱ را به صورت معکوس بشمارید و اجازه دهید تا بدن شما ریلکس شده و کمی افتاده تر شود. به این ترتیب مغز شما پیام آرامش و امنیت را دیافت می کند.

از طرف مقابلتان سئوال بپرسید

به جای اینکه سریع واکنش نشان بدهید می توانید سوال بپرسید. اگر شریک زندگی تان به شما می گوید که دوست ندارد با خانوادتان وقت بگذراند، به جای اینکه خشمگین شده و عصبانیت تان را بر سرش فریاد بزنید به آرامی بپرسید که دلیلش چیست و چرا این تصمیم را گرفته است. سعی کنید با حرف و تبادل نظر قضیه را حل کنید و این یکی را به دعواهای زندگی مشترک تان اضافه نکنید.

برای حل و فصل مشکل باید کمی زمان بدهید

فراموش نکنید که هیچ وقت برای واکنش دادن به مشکلات و دعواهای زندگی مشترک نباید عجله کنید. می توانید زمان بدهید و در یک فرصت مناسب آن ها را حل و فصل کنید. اگر خسته هستید یا کلافه و گیج شدید تنها زمان بخواهید و مشکلات را به بعد از خوب شدن حال تان موکول کنید. به این ترتیب می توانید زمانی که اوضاع بهتری دارید یک تصمیم درست بگیرید.

حس عاطفی خود را از یاد نبرید

همیشه این موضوع را به یاد داشته باشید که کسی که مقابل روی تان است و شما را خشمگین کرده شریک زندگی تان است و حتی ابراز خشم تان برای او باید به نوع ویژه ای متفاوت باشد. فراموش نکنید که همدیگر را دوست دارید و سعی کنید همیشه از حس دوست داشتن تان محافظت کنید.

نوشته چگونه در روابط دعوا و مجادله را به درستی حل و فصل کنیم؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

چگونه مشکلات مالی را مدیریت کنیم؟

لازم نیست که مسائل مادی برایتان یک وسواس فکری زمان بر شود. اما باید اولویت را در مدیریت قرار دهید تا بازدهی مطلوب داشته باشید. یکی از اهداف هر فردی امنیت مالی و استقلال است. باید بدانید که چه مقدار پول برای آن لازم دارید و چطور میتوانید کار کنید. باور داشته باشید که شما شایسته ی آن هستید. فقط کافی ست مشکلات مالی خود را مدیریت کنید.

گام اول

• اولین قدم اعتماد داشتن و باور کردن خودتان است و این که راهی وجود دارد که از عهده این شرایط بر آیید و قادرید مشکلات مالی موجود را حل نمایید. این خیلی مهم است که خودتان را باور کنید و به خود ایمان داشته باشید.

گام دوم

• لیستی از مقدار بدهی و تمام کسانی که به آن ها مقروض هستید را تهیه نمایید. خودتان را برای آن سرزنش نکنید. زودتر از آنچه که فکر می کنید آن را حل خواهید کرد. تصور می کنید که ابتدا استطاعت پرداخت به چه کسی را دارید. با ضروریات شروع کنید مثل رهن، اجاره و یا تسهیلات آب و برق و …
• بهایی بیش از آنچه که میتوانید بپردازید را در نظر نگیرید. خودتان را به خاطر این که نمیتوانید همه ی هزینه ها را پرداخت نمایید قضاوت نکنید. اگر می بینید به دلیل ناراحتی و اضطراب نمیتوانید تمرکز کنید، از دوستی که به او اعتماد دارید کمک بگیرید. لازم نیست که مشاور مالی داشته باشید.

گام سوم

• میتوانید شرایط مالی خود را برای افرادی که به آن ها بدهکار هستید توضیح دهید. به آنها بگویید که میتوانید به طور منظم و به تدریج بدهی خود را پرواخت نمایید.

گام چهارم

• برای پرداخت هزینه هایتان برنامه ریزی کنید. کاری که میتوانید انجام دهید تا پول در بیاورید. از همین امروز شروع کنید.
• مطمئن شوید که از زندگی تان خوشحالید چون هنوز چیزهای زیادی است که میتوانید از آنها لذت ببرید و تجربه کنید. ممکن است با این جنبه ها بیشتر آشنا شوید. از ندای درون تان آگاه باشید. چون که بهترین وسیله برای پیشرفت است. نشانه هایی برای حال و آینده وجود دارد. از فرصت های جدید و عالی برای انجام کارهای جدید با کمک ندای درون تان میتوانید آگاه شوید.

نوشته چگونه مشکلات مالی را مدیریت کنیم؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

چگونه با حسادت مقابله کنیم؟

در این قصد از پروجیم قصد داریم چند تمرین ساده را بیان کنیم که به وسیله آنها می توانید حسادت را در درون خود ریشه کن کنید و به شخصی والاتر تبدیل شوید.

تمرین هایی برای مقابله با حسادت

• حداقل روزی دو دقیقه به اشخاص و موقعیت هایی که حسودی شما را بر می انگیزند، یا در گذشته برانگیخته اند فکر کنید. دفتر یادداشت روزانه ای بردارید و در آن اشخاص و دلایلی که باعث حسادت شما نسبت به آنها میشود و علائمی را که امکان تشخیص حسادت را برای شما فراهم می کنند ثبت کنید.

برای تشخیص حسادت می توانید:

• یا کار را با مشاهده علائم عمومی حسودی کردن انجام دهید(اندوه، دلخوری، افسردگی، فشرده شدن قلب و …) یا از خود بپرسید: ” آیا در بین اطرافیان کسی هست که خاصه مایل باشم از او بدگویی کنم، یا افکار منفی در مورد او داشته باشم؟ اگر جواب بلی است، آیا در پس آن احساس حسادتی وجود ندارد؟”

تمرین های تلقین به خود:

تمرین اول

• حداقل روزی دو دقیقه در مورد آنچه که دارید و دیگران ندارند تمرکز کنید.

تمرین دوم

• حداقل روزی دو دقیقه سعی کنید، اثر استحقاق را در موفقیت فردی که به او حسادت می کنید، بیابید.

تمرین سوم

• حداقل روزی دو دقیقه با نسبی کردن ارزش آنچه که مورد حسادت شماست، برای خود دلایل عاقلانه بیاورید.

کارهای عملی:

تمرین اول

• فردی را در اطراف خود بیابید که به او حسادت می کنید و روزی یک بار از ته قلب برای موفقیتش دعا کنید.

تمرین دوم

• از بدگویی نسبت به فرد مورئ حسادتتان به کلی خودداری کنید. هر بار شکست، یا موفقیت خود را در دفتر یادداشت کنید. در ضمن سعی کنید امتیازتان را بالاتر ببرید.

تمرین سوم

• فردی را که به او حسودی می کنید تعیین کنید و فقط در مورد محاسنش با دیگران صحبت کنید.

تمرین چهارم

• خود را وادار کنید که هر روز هفته، یک عمل خوب نسبت به کسی که به او حس حسودی دارید، انجام دهید، خدمتی به او بکنید، با او تماس بگیرید و از احوالش با خبر شوید، با محبت با او صحبت کنید، او را به صرف قهوه دعوت کنید(هر حرکتی جهن نزدیک شدن و ابراز محبت به او انجام شود، خوب است).

نوشته با چند تمرین ساده حسادت را از درون خود ریشه کن کنید اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

روش از بین بردن استرس دانش آموزان

تحرک بدنی کافی و مناسب به عنوان یکی از ضروری ترین راه های کاهش استرس و اضطراب است که باید در دوران امتحانات دانش آموزان مورد توجه باشد. این تحرک بهتر است در قالب نرمش های هوازی یا پیاده روی سبک(اما منظم و مداوم) برنامه ریزی شود. ورزش های سنگین و شدید علاوه بر ایجاد خستگی در فرد، تمرکز ذهن را نیز برهم می زند.

مواد غذایی غیر سالم

استفاده مفرط و نادرست از مواد غذایی آماده همچون انواع فرآورده های گوشتی، کمپوت ها و کنسروها، چای، قهوه، نوشیدنی های گازدار و در یک کلام کلیه غذاهای صنعتی و حاوی مواد افزودنی و نگهدارنده غیر طبیعی، به افزایش تنش های فرد دامن می زند. از این رو تا حد امکان نباید مصرف شوند.
از نوشیدن چای شیرین در هنگام صرف صبحانه به طور کامل پرهیز کنید. شیرینی زیاد و غیر طبیعی قند و شکر، بازده فکری و توان یادگیری فرد را کاهش میدهد.

پرخوری ممنوع

از پورخوری و انباشته کردن معده در وعده های غذایی اصلی به ویژه شام پرهیز کنید. این مسئله به خواب آلودگی شما منجر میشود و اشتهای شما را برای وعده های غذایی دیگر نیز دستخوش تغییراتی می کند.

مواد غذایی کمک کننده

یبوست با ایجاد مسمومیت های پنهان در بدن، کاهش تمرکز و افزایش اضطراب در فرد به کارایی بدن، به ویژه مغز لطمه های زیادی وارد می سازد. بنابراین نباید شرایط تغذیه فرد یه گونه ای پیش برود که این مشکل ایجاد شود. برای این منظور توجه ویژه به مصرف آب، سبزی ها و میوه های تازه از اهمیت زیادی برخوردار است.

جلوگیری از افت قند خون و ضعف اعصاب

آن دسته از افراد و دانش آموزان که بر اساس تجربه احساس می کنند در دوران امتحانات دچار افت قند خون و ضعف اعصاب میشوند، باید ضمن افزودن به تعداد وعده ها و میان وعده های غذایی، از حجم هریک کاسته و از مصرف قندهای غیر طبیعی به طور کامل پرهیز کنند.

نوشته تغذیه دانش آموزان در روزهای امتحان باید چگونه باشد؟(بخش دوم) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

تغذیه دانش آموزان در روزهای امتحان

توجه به آرامش در هنگام صرف غذا به جذب بهتر مواد مغذی موجود در آن کمک فراوانی کرده، علاوه بر آن از بروز بسیاری از ناراحتی های گوارشی نیز پیشگیری می کند. پس باید در هنگام صرف غذا در این دوران تا حد امکان آرام بود. اختصاص حدود ۱۵ دقیقه زمان برای صرف غذا، بهترین پیشنهاد ما برای تغذیه دانش آموزان است.

مصرف مواد قندی طبیعی

به هنگام شرکت در امتحانات طولانی مدت که پاسخگویی به پرسش های آن به زمانی بیش از ۹۰ دقیقه نیاز دارد، باید مقداری مواد قندی طبیعی همچون کشمش، انجیر خشک و غیره به همراه داشته باشید تا به منظور حفظ قند خون به صورت تدریجی از آن استفاده کنید.

عدم مصرف قندهای غیر طبیعی 

قند خون فرد در دوران امتحانات بیش از هر زمان دیگر باید ثابت نگاه داشته شود. افت قند خون، به هر دلیل که رخ دهد باعث اختلال در عملکرد مغز میشود؛ چرا که قند، تنها منبع غذایی مغز به شمار می رود. البته ذکر این نکته به معنی صدور مجوز برای استفاده زیاد از قندها و شیرینی جات نیست. فراموش نکنید که خود قند های غیر طبیعی عاملی برای افت قند خون محسوب میشوند.

عدم زیاده روی در خوردن شیرینی جات

برای تغذیه دانش آموزان به هیچ عنوان نباید در مصرف شیرینی ها و قندهای غیر طبیعی زیاده روی کرد. برخلاف تصور عمومی مبنی بر این که به دلیا فعالیت بیشتر مغز در دوران امتحانات نیاز بدن به مواد شیرین نیز افزایش می یابد، برعکس مصر ف زیاد و نادرست قندهای غیر طبیعی به کاهش توان کاری مغز منجر میشود.

مصرف لبنیات برای صبحانه

گروه لبنیات به عنوان جزء جدایی ناپذیر سفره صبحانه شناخته میشوند. شیر، پنیر، کره و خامه هریک با خصوصیات منحصر به فرد، دارای ارزش غذایی ویژه ای بوده و مقادیر قابل توجهی از انواع ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای عملکرد بهتر مغز را به بدن می رسانند. بهتر است لبنیات را حتما در تغذیه دانش آموزان جای دهید.

نوشته تغذیه دانش آموزان در روزهای امتحان باید چگونه باشد؟(بخش اول) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

برنامه غذایی برای دانشجویان و دانش آموزان در امتحانات

در برنامه غذایی برای دانشجویان نوشیدن آب کافی در طول روز باید بیش از هر چیز دیگر مورد توجه قرار بگیرد. با توجه به اینکه ۶۰ الی ۷۰ درصد از وزن بدن را آب تشکیل میدهد، تنها در صورت ثبات این حجم است که تعادل عمومی بدن برقرار شده و کارایی اندام ها و به ویژه مغز در حد طبیعی باقی خواهند ماند. بنابراین به اندازه واقعی نیاز روزانه خود آب بنوشید. برای آگاهی از این مقدار بهتر است گه با مشاور تغذیه خود مشورت کنید.

صبحانه

مثل هر زمان دیگری، مصرف صبحانه برای دانش آموزان در روزهای امتحانات از اهمیت بسیار برخوردار است. اما بسیاری از افراد به دلیل عدم اشتها از خوردن آن امتناع می کنند. برای رفع این مشکل تنها کافی ست که شام در ساعات ابتدایی شب میل شود. چرا که شام دیر هنگام و البته سنگین، تا صبح از معده تخلیه نشده و علاوه بر ایجاد بی اشتهایی کاذب، مشکلات متعدد گوارشی را نیز به همراه خواهد داشت.

نان و غلات

مهم ترین گروه غذایی در وعده صبحانه، نان و غلاتی است که تامین کننده اصلی انرژی مورد نیاز بدن محسوب میشود. چنانچه در هنگام انتخاب نان به انواع سبوس دار همچون نان جو و سنگک توجه بیشتری شود، علاوه بر انرژی مواد مغذی فراوانی نیز به بدن می رسند که در ارتقا عملکرد سیستم مغز و اعصاب نقش ویژه ای را به عهده دارند.

تخم مرغ

در مواقعی که فرد به سیری طولانی تری نیازمند است(در امتحانات طولانی مدت، مثل کنکور) بهتر است در کنار صبحانه از منابع پروتئینی همچون تخم مرغ نیز استفاده شود. تخم مرغ از جمله غذاهای غنی از پروتئین است که خاصیت سیرکنندگی زیادی به ویژه در هنگام صبح دارد.

غذاهای دریایی

استفاده از غذاهای دریایی به دلیل برخورداری از مواد مغذی خاص و ضروری برای بدن به ویژه فسفر، منیزیم و پروتئین باید به شکل ویژه ای مورد توجه قرار گیرد.

نوشته برنامه غذایی برای دانشجویان و دانش آموزان در امتحانات اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

درمان کمر درد بارداری

کمر درد بارداری یکی از درد های شایع این دوران است. وقتی شما باردار هستید و شکم تان برامده شده و بیرون زده است برای حفظ تعادل کمی به جلو یا بالا خم می شوید و همین کار می تواند فشار بیشتری را به کمرتان تحمیل کند. در این مقاله ۵ راهنمایی وجود دارد که به شما در جلوگیری از بروز این دردها کمک می کند.

حالت صحیح نشستن:

هنگامی که می خواهید بنشینید اول یک کوسن بین محلی که محلی که می خواهید به آن تکیه دهید قرار دهید سپس در آنجا بنشینید. هنگامی که در جایی نشسته اید کاملا تکیه دهید و صاف بنشینید به طوری که کمر و باسن ما در تماس با تکیه گاه باشد تا فشار کمتری به کمرتان وارد شود. همچنین پاهای خود را بصورت ۹۰درجه خمیده کنید. در این شرایط اگر زمان زیادی هم بنشینید کمر شما کمتر درد خواهد گرفت. بهتر است هرجایی که نشستید هر ۱ساعت از جای خود برخیزید و قدمی کوتاه بزنید.

حالت صحیح ایستادن:

روش صحیح ایستادن به این صورت است که کاملا صاف بایستید و شانه هایتان را به طرف بالا ببرید. در دوران بارداری برای کاهش کمر درد باید کمتر از ۳۰دقیقه تا ۴۰دقیقه بایستید یا اگر طولانی تر بود در مابین این زمان ها کمی بنشینید.

حالت صحیح خوابیدن:

برای پیشگیری و درمان کمر درد بارداری هنگامی که می خواهید بخوابید باید به حالت خوبیدن خود توجه کنید. هنگامی که شکم شما بزرگ شده است بایستی به طرف چپ بدنتان به خواب بروید. میتوانید از یک بالشت نه چندان بزرگ در حد فاصل شکمتان و تخت خواب کمک بگیرید تا خواب ایده آل تری داشته باشید.

ورزش هایی برای درمان کمر درد بارداری:

ورزش هایی که باعث قدرتمند شدن بدن شما و درمان کمر درد در دوران بارداری می شود شامل ورزشهای شنا، یوگا، پیاده روی و … میباشد. این ورزش ها برای دوران بارداری مناسب هستند و سبب مقاوم شدن بدن شما و همچنین ایده آل نگه داشتن وزن شما خواهند شد.

کمپرس آب داغ:

کمپرس آب داغ به بهبود کمر درد شما در دورن بارداری کمک زیادی خواهد کرد. این روش همچنین باعث کمتر شدن اضطراب شما خواهد شد.

کفش مناسب دوران بارداری:

سعی کنید در دوران بارداری خود کفشهای پاشنه دار و لژ دار را کنار بگذارید. کفشهای پاشنه دار احتما زمین خوردن شما را بیشتر میکنند که در این دوران امری خطرآفرین است. بهترین کفش ها برای دوران بارداری کفش های طبی و بدون لژ هستند.

برداشتن اشیاء سنگین:

در این دوران از برداشتن اشیاء سنگین دوری کنید. این کار باعث خم و راست شدن بدن شم می شود و همچنین وزن آن باعث کمر درد میشود و احتمال دارد باعث سقط جنین شود.

نوشته روش های ثابت شده برای درمان کمر درد بارداری اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

جلوگیری از ریزش مو در دوران شیردهی

اکثر مادران شیرده شاهد ریزش مو در دوران شیردهی خود هستند. برای جلوگیری از ریزش مو در دوران شیردهی روش های متعددی وجود دارد که ما در این مطلب از پروجیم قصد داریم شما را با آشنا آشنا کنیم. با ما همراه باشید.

شامپوهای باکیفیت

• هنگام شستن موهایتان از شامپو‌های حجم دهنده و ضخیم کننده استفاده کنید. این مدل از شامپو‌ها مو را طوری نشان می‌دهند که به نظر می‌رسد بدون نقص و پرپشت است.
• هنگام خرید شامپو دقت کنید که برچسب مخصوص شامپو‌های حجم دهنده و نرم کننده را داشته باشد، در غیر این صورت از خریدن چنین شامپو‌هایی اجتناب کنید. به غیر از شامپو حجم دهنده و نرم کننده، شما همچنین می‌توانید از اسپری‌های حجمی نیز استفاده کنید.
  

  ---

استفاده از نرم کننده

• بهتر است برای مو‌های نازک از نرم کننده‌ها استفاده کنید که مخصوص این نوع از مو‌ها هستند، زیرا از فرمول‌های سبک تری ساخته شده اند و باعث افزایش وزن در مو‌های شما نمی‌شود. بهتر است آن‌ها را در انتهای حمام کردن به سر خود بزنید؛ زیرا باعث می‌شود که مو‌های شما نرم‌تر و زیباتر به نظر برسد.
• همچنین از نرم کننده‌های با شدت بالا (سنگین) استفاده نکنید؛ زیرا سنگینی مو را افزایش می‌دهند. بیشتر بدانید: روش‌های ضخیم‌کردن موهای نازک و جلوگیری از ریزش مو

عوض کردن مدل موها

• استفاده از یک مدل موی جدید که نشان دهد موی شما پر پشت‌تر از مدل قبلی است گزینه‌ی مناسبی است. استفاده از مو‌های کوتاه، مو را راحت‌تر و کامل‌تر نشان‌تر می‌دهد.
• کشیدن و بستن مو‌های خود به صورت دم اسبی واکنش منفی دارد.این سبک‌ها مخصوص مو‌های پر است و مو‌های کم را به صورت ضعیف نشان می‌دهد.
  

  ---

محافظت از موها

• در هر زمانی با موهایتان، به آرامی رفتار کنید. مو‌ها را زمانی که خیس است، شانه نزنید و یا با استفاده از شانه‌هایی که دندانه‌های بزرگ دارند این کار را انجام دهید.
• مو‌های خود را بیش از اندازه با شامپو شست و شو ندهید.
• از سشوار، اتوی مو، دستگاه فر کننده‌ی مو بسیار کم و یا اصلاً استفاده نکنید. سعی کنید در مدت شیردهی نوزاد، از رنگ کردن مو اجتناب کنید.
  

  ---

تغذیه سالم

• با خوردن غذا و حتی مصرف قرص‌های ویتامین قبل از تولد نوزاد، یک شیوه زندگی سالم داشته باشید.
• در صورتی که احساس می‌کنید نسبت به دیگر زنان ریزش موی بیشتری در دوران شیردهی دارید باید به پزشک مراجعه نمایید.
  

  ---

جلوگیری از استرس

• به استثنای دلایل بالا، استرس نیز ریزش مو را در دوران شیردهی بسیار زیادتر می‌کند.
• در صورت امکان سعی کنید از استرس جلوگیری کنید، زیرا این عامل باعث ریزش بیش از اندازه مو‌ها می‌شود.

نوشته تاثیرگذارترین روش برای جلوگیری از ریزش مو در دوران شیردهی اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.