شیک پروتئین شکلات:(۲۳/۶ گرم پروتئین)
این یک شیک، فوق العاده برای طرفدارهای شکلات است، یک طعم شیرین ( اما نه خیلی شیرین) و معطر و تقویت کننده قوی است و مواد تشکیل دهنده آن، منبع بسیار خوبی از پروتئین هستند.
مواد لازم:
- یک تکه سیب
- یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
- یک قاشق غذا خوری شکلات تلخ رنده شده
- یک قاشق غذا خوری پودر کاکائو
- یک فنجان شیر
- یک دوم فنجان ماست
- دو عدد خرما
چگونگی آماده سازی:
- تکه سیب،خرما، شیر، ماست، پودر کاکائو و کره بادام زمینی را داخل مخلوط کن،بریزید.
- زمانی که یک مخلوط غلیظ بدست آوردید، آن را درون لیوان بریزید و برای روی آن از شکلات تیره رنده شده استفاده کنید.
شیک شیر آرد جو، زغال اخته و تخم شربتی:(۱۲/۷۲ گرم پروتئین)
این شیک، یک غذای جایگزین عالی است و یکی از بهترین پروتئین های خانگی بعد از تمرین محسوب می شود.
مواد لازم:
- یک دوم فنجان زغال اخته
- یک قاشق غذا خوری تخم شربتی
- دو قاشق غذاخوری آرد جو
- یک فنجان شیر
- یک قاشق غذا خوری عسل
چگونگی آماده سازی:
- تمام مواد تشکیل دهنده را با سرعت بالا درون مخلوط کن بریزید.
- سپس چند عدد یخ کوچک درون آن بریزید و سپس درون یک لیوان بلند بریزید و از خوردن آن لذت ببرید.
شیک پروتئین تمشک و موز:(۷/۸۱ گرم پروتئین)
شما در این شیک میتوانید: آنتی اکسیدان ها، پروتئین، کلسیم، آهن و انرژی را به دست آورید و یک غذای سالم و کامل بسیار خوشمزه است.
مواد لازم:
- یک دوم فنجان تمشک
- یک عدد موز متوسط
- دو قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
- یک فنجان شیر بادام
- یک چهارم فنجان آب
چگونگی آماده سازی:
تمام مواد تشکیل دهنده، به جز آب را با سرعت بالا، درون مخلوط کن بریزید. تا زمانی که یک مخلوط غلیظ بدست آید،سپس آب و چند تکه یخ را به آن اضافه کنید تا خنک شود و و از خوردن آن لذت ببرید.
لینک کوتاه مطلب : https://progym.ir/PYTav