بارفیکس

بارفکیس جزء آن دسته تمریناتی است که برای تقویت و رشد عضله های بالا تنه مثل جلو بازو، سینه، پشت، شکم و زیر بغل بسیار مناسب است. در این مطلب قصد داریم شما را با انجام اصولی تمرین بارفیکس در خانه آشنا کنیم. با ما همراه باشید.

اصول صحیح انجام بارفیکس در خانه

• برای انجام بارفیکس میتوان ۲ روش را مد نظر قرار داد. در روش اول باید میله بارفیکس به شکلی گرفته بشود که پشت دست به طرف بدنتان و فاصله دستها از هم مقداری بیش تر از عرض شانه ها باشد.
• روش دوم به این صورت است کف دستها به طرف بدنتان است و فواصل دستها از هم کم تر از عرض شانه ها میباشد.
• احتمال دارد که در روز های اولیه انجام این حرکت برای شما کمی سخت باشد اما اگر کمی تحمل کنید به راحتی میتوانید ۳ ست را با تکرار ۱۰ تا ۲۰ تایی انجام دهید.

روش انجام بارفیکس در خانه

• روش انجام بارفیکس در خانه به این شکل است که در مرحله اول باید به شکل نیمه آن را انجام دهید و کامل بالای بارفیکس نروید. سپس در آن حالت مدتی باقی بمانید تا احساس ضعف و خستگی کنید و بعد از آن به آرامی پایین بیایید و دوباره آن را بعد از گذشت ۳۰ثانیه انجام دهید.
• این روند را برای ۵دقیقه انجام دهید و بعد از ۵دقیقه کنی استراحت کنید و مجدد آن را انجام دهید.
• اگر این روند را ۳روز متوالی انجام دهید، به آسانی بعد از چند جلسه میتوانید ۱۰ ست را انجام بدهید.

میله بارفیکس برای چربی سوزی و فرم دهی به شکم

میله بارفیکس وسیله ای مفید برای انجام ورزشی های شکمی است و برای چربی سوزی و فرم دهی به عضلات شکم بسیار موثر عمل میکند.

برای انجام حرکت های مربوط به شکم با میله بارفیکس اول از میله آویزان شوید و بعد از آن زانوهای خود را خم کنید و خود را به سمت بالا بیاورید. این حرکت را به صورت ۳ست همراه با تکرار ۱۵ تا تکرار کنید.