نکات کلیدی برای دستیابی به عضلات تفکیک شده

در بسیاری از موارد دیده شده است که پروسه ای را در تمرینات خود پشت سر می گذاریم اما باز هم می بینیم که نتوانسته ایم به عضلات تفکیک شده دست یابیم. در این شرایط بعضی افراد مایوس می شوند و بعضی دیگر به دنبال روشی می روند که به هدف خود که دستیابی به عضلات تفکیک شده است دست یابند. پروجیم در این مطلب با شما پنج نکته کلیدی را جهت رسیدن به عضلات تفکیک شده درمیان خواهد گذاشت. با ما همراه باشید.

به دفعات غذا بخورید

۵ تا ۸ وعده در روز غذایی بخورید، تقریبا هر ۲ یا ۴ ساعت. وعده های غذایی در نوبت های متعدد و با حجم کم باعث می شود بدن شما در بالاترین سطح متابولیسم قرار بگیرد.

غذاهای پر پروتئین بخورید:

پروتئین ضروری ترین ماده غذایی برای بازسازی سلول ها و رشد عضلات است ، دقت داشته باشید که به ازای هر ۱ کیلوگرم از وزنتان باید دو گرم پروتئین مصرف کنید ، برای مثال در صورتی که وزن شما ۸۰ کیلوگرم باشد ، باید ۱۶۰ گرم پروتئین مصرف کنید. این پروتئین به عضلات شما کمک می کند تا سریع ترمیم و رشد کنند.

انجام تمرین های قدرتی:

بین سه تا شش روز در هفته به تمرین های سنگین ( بدنسازی ) بپردازید. محاسبه اش بسیار آسان است ، عضلات بیشتری می خواهید پس باید بیشتر کالری بسوزانید ، با انجام این تمرین ها اندام شما عضلانی و تفکیک شده خواهد شد.

انجام تمرین های هوازی (Cardio):

تمرین های هوازی به شما این قابلیت را می دهد که کالری و چربی های بدون مصرف بدن خود را بسوزانید تا بدنتان تفکیک شده و خشک باقی بماند و چه این تمرین ها کم باشند ، چه زیاد. بهترین زمان برای انجام تمرین های هوازی بعد از تمرین های قدرتی است.

خوابی کامل داشته باشید:

به موقع به تخت خواب رفته و خوابی سروقت داشته باشید. چون فردا باید دوباره همین تمرین های هوازی و قدرتی را انجام دهید و بدن خواب کافی به مشکل جدی برخواهید خورد. حداقل ۸ ساعت باید بخوابید.