دورلن حاملگی برای بیشتر زنان مرحله ای خاص در زندگی آنهاست و برایشان خیلی مهم است که دوران بارداری خود را سالم پشت سر بگذارند. واضح است که برای اینکه این دوران را به راحتی پشت سر بگذارید باید عادات و شیوه ی زندگی سالم را در پیش بگیرید. به این صورت در پایان این دوره خاص و هیجان انگیز کودکی سالم و زیبا خواهید داشت. بهتر است در این دوران خود شما از تغییراتی که در بدنتان اتفاق می افتد اطلاعات کافی داشته باشید تا بتوانید استرس کمتری را تجربه کنید. گروه پروجیم در این مطلب نکاتی را به شما یادآور خواهید شد تا بتوانید دوران حاملگی کم خطر و به دور از استرسی را تجربه کنید.
برای یک بارداری و زایمان خوب و سالم شما لازم است که اطلاعات کافی از کودک تان و خودتان داشته باشید و تلاش کنید به بهترین شکل احتیاج های خود را در این دوران برطرف کنید.
مراقبت پزشکی برای بارداری سالم
یک بارداری ایده آل بسته به این است که شما همه ی نیازهای پزشکی و مراقبت های مربوط به آن را انجام دهید. شما باید کلیه خدمات دارویی، نحوه صحیح غذا خوردن، آگاهی از حساسیت های خود نسبت به سرخک، سرخچه و اوریون و موارد به این شکل را بررسی کنید و همچنین وزن خود را در حد نرمال و ایده آل نگه دارید. به عبارتی شما در دوران بارداری باید یک پزشک خوب را برای خود انتخاب کرده و مدام باید تحت نظر او باشید و تست های پزشکی لازم را به شکل مداوم و منظم انجام دهید.
رژیم غذایی متعادل در دوران بارداری
- یک خانم باردار علاوه بر خود فرزندش را نیز در شکم خود حمل می کند و به همین دلیل با اضافه وزن و حجم غذایی بیشتری مواجه خواهد بود. فرد باردار به ۳۰۰ کالری بیشتر در ماه نیاز دارد.
- همچنین رژیم غذایی او باید یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از محصولات طبیعی و سالم مانند سبزیجات، غلات، دانه ها، پروتئین، همچنین مقادیر مورد نیاز ویتامین ها و مواد معدنی و مکمل های آهن و مقدار کافی ۸ الی ۱۰ لیوان آب باشد.
- در این دوران پیشنهاد میشود که از مصرف موادی از جمله کافئین، نوشیدنی های شیرین و تنقلات بی خاصیت خودداری شود.
- باید به این نکته توجه داشته باشید که در این دوران بعضی از مواد دارویی یا غذایی که قبل از بارداری برای شما مفید یا بی تاثیر بوده اند امکان دارد در دوران بارداری برای شما و کودکتان مضرات و خطرات زیادی داشته باشند. به همین دلیل است که گفته می شود قبل از مصرف هر ماده دارویی یا غذایی که اطلاعاتی در خصوص آن ندارید با پزشک خود مشورت کنید.
- لازم است که حتما در این دوران از مصرف الکل، نیکوتین و مواد مخدر خودداری کنید.
ورزش و باردرای سالم
در دوران بارداری ورزش و فعالیت بدنی می تواند سلامت شما و کودکتان را تضمین کند. فعالیت متعادل بدنی به شما کمک می کند تا بدن شما در سلامت و وزن ایده آلی باشد و بتوانید این دوران را بهتر و با سلامت بیشتری پشت سر بگذارید.
- البته در ورزش هایی که انجام می دهید نباید خود را تحت فشار بگذارید. از ایجاد درد و کشش اضافی در خودتان بهتر است دوری کنید.