مکمل گابا (Gaba)
در این مطلب گروه پروجیم به معرفی انواع مکمل ورزشی ، عملکرد و روش مصرف آنها برای شما عزیزان خواهد پرداخت. با ما همراه باشید.
- عملکرد مکمل ورزشی گابا: افزایش هورمون رشد، بهبود ریکاوری ، ارتقا خواب
- دوز متداول: ۵ تا ۱۰ گرم در روز
- زمان مصرف: ۱ ساعت قبل از خواب
مکمل ZMA :
- عملکرد: بافزایش قدرت ، بهبود کیفیت خواب و ریکاوری ، افزایش هورمون های انابولیک و عضله ساز
- دوز متداول: مکملهای ZMA را استفاده کنید که حاوی ۳۰ میلی گرم روی ، ۴۵۰ میلی گرم منیزیم و ۱۰/۵ میلی گرم ویتامین b6 باشد.
- زمان مصرف: با معده خالی قبل از خواب
پروتئین وی :
- عملکرد: بهبود ریکاوری و ساخت عضله ،افزایش نیتروژن و افزایش سنتز پروتئین
- دوز مصرف: ۲۰ تا ۳۰ گرم
- زمان مصرف: صبح ناشتا ، قبل و بعد از تمرین
مکمل ورزشی کراتین :
- عملکرد: افزایش توده عضلانی ، افزایش حجم ، افزایش قدرت
- دوز متداول: ۰/۳ گرم به ازای هرکیلو وزن بدن در بارگیری ، ۰/۱ گرم در دوره نگهداری
- زمان مصرف: قبل یا بعد از تمرین
بتاآلانین :
- عملکرد: افزایش قدرت و توان عضله ، پیش ساز کارنوزین
- دوز متداول: ۳/۶ تا ۶/۴ گرم در روز
- زمان مصرف: قبل تمرین
اسید آمینوهای شاخه دار (BCAA) :
- عملکرد: افزایش ظرفیت فعالیت ، افزایش سنتز پروتئین ، ریکاوری ، انتی کاتابولیسم و نگهدارنده عضلات ، افزایش حجم و توده عضلانی
- دوز مصرف: ۴ تا ۸ گرم ( نسبت ایده ال ۲:۱:۱ از لوسین:ایزولوسین:والین)
- زمان مصرف: قبل و حین و بعد تمرین
مکمل لوسین :
- عملکرد: افزایش حجم عضلانی ، بهبود ریکاوری ، افزایش سنتز پروتئین
- دوز مصرف: ۰/۰۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز
- زمان مصرف: قبل ، حین و بعد از تمرین
مکمل HMB :
- عملکرد: افزایش سنتز پروتئین عضله ، افزایش قدرت و حجم عضلانی و ریکاوری ، کاهش پروتئولیز و جلوگیری از ریزش عضلانی ، افزایش ای جی اف
- دوز متداول: ۳ تا ۶ گرم در روز
- زمان مصرف: فورا بعد از تمرین یا نیمی قبل و نیمی بعد از تمرین
کافئین :
- عملکرد: تاثیر بر روی هر سه دستگاه تولید انرژی ، افزایش لیپولیز و چربی سوزی ، افزایش هورمون های کتکولامینی اپی نفرین نور اپی نفرین ، افزایش کلسیم و انقباض بهتر ، مهار سروتونین و افزایش هوشیاری
- دوز مصرف: حدود ۵ میلی گرم به ازای هر کیلو وزن بدن
- زمان مصرف: قبل تمرین
مکمل ورزشی ال کارنیتین :
- عملکرد: افزایش اسپرموژنز (افزایش سنتز اسپرم) ، درمان کبد چرب ، انتقال دهنده سلول های چربی از سیتوزول به داخل میتوکندری جهت تامین انرژی ، در بیماران دیابتی نوع دو
- دوز مصرف: ۱۰۰۰ میلی گرم
- زمان مصرف: قبل و بعد از تمرین ، صبح ناشتا
برای خواندن ادامه این مطلب به بخش دوم مراجعه کنید(بر روی کلمه بخش دوم کلیک کنید).
لینک کوتاه مطلب : https://progym.ir/Ic4Jd