اقسام مکمل های بدنسازی

چنانچه از مردم درباره ی اقسام مکمل های بدنسازی سوال کنیم خواهند گفت: مکمل های افزایش وزن، مکمل های بدنسازی جهت حجم، چاقی ، لاغری و… که این غلط است طیرا که این ها کارایی مکملها هستند، بعضی دیگر اقسام مکملهای غذایی را به این شکل تعریف می کنند: مکملهای غذایی، مکملهای بدنسازی، مکمل برای بانوان، مکمل متناسب آقایان، کودکان و غیره.

ولی بهترین نوع گروه بندی مکمل ها با توجه به مواد تشکیل دهنده آن ها صورت می گیرید، بر این پایه اقسام مکمل های بدنسازی عبارتند از:

• کراتین
• گلوتامین
• گینر
• پروتئین
• چربی سوز
• ویتامین ها
• آمینو اسید
• مکمل های بی سی ای ای

عارضه های مکمل های بدنسازی

مکمل های بدنسازی را بعنوان مکمل استفاده کنید، به این معنی که مکمل ها را هیچ وقت جایگزین غذا نکنید و همانگونه که از اسمشان معلوم است در کنار وعده های غذایی بهره برده می شوند، و نکته دیگر اینکه بادرنظر گرفتن نیاز بدنتان مکمل را استفاده کنید و دستخوش احساسات و پیشنهادات بیجای دوستان نشوید.

ولی اصلی ترین نکته درباره ی عوارض مکمل های بدنسازی این است که از فروشگاه معتبر خرید کنید و این نکته را از یاد نبرید که تمامی مکمل ها برای تمامی اشخاص مفید نیستند لذا براساس نیازتان مکمل را تهیه کنید. و برای این کار بهتر است از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید.

مکمل بدنسازی ایرانی

از قدیم کمپانی هایی در داخل کشور به تولید مکمل بدنسازی ایرانی پرداخته اند و آنها به ۲ دسته تقسیم می گردند.

۱_ شرکت هایی که مکمل بدنسازی ایرانی، به شکل مستقیم و با مواد اولیه ساخت داخل در کشور تولید و بسته بندی  می کنند.

۲_ شرکت هایی که مواد اولیه را به شگل فله ای و با مجوز وزارت بهداشت ایران از راه گمرک وارد می کنند و بعد از بسته بندی در داخل ایران، مکمل بدنسازی ایرانی را روانه بازار می کنند.

برای اطلاعات بیشتر به بخش دوم مراجعه کنید.

نوشته مکمل های بدنسازی (بخش اول) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

گلوتامین

این مکمل برای کاهش یافتن وزن بسیار مفید است و باعث بهبود عملکرد بدن و مفید برای روده کوچک می باشد. در هنگامی که شما مشغول تمرین کردن هستید مقدار گلوتامین در بدن شما به میزان زیادی کم می شود و از طرفی هم سیستم دفاعی بدن نیز احتیاج به گلوتامین را حس می کند. در این مواقع اکثر افراد ورزشکاران برای اینکه سیستم دفاعی بدن آنها دچار مشکل نشود و بیمار نشوند از این نوع مکمل استفاده می کنند. این ماده برای افرادی که در فصل گرما قصد چربی سوزی و کم کردن وزن خود را دارند نیز بسیار مفید است. همچنین این مکمل باعث رشد عضلات می شود و از تحلیل رفتن آنها نیز جلوگیری می کند.

مقدار مصرف گلوتامین

افرادی که ورزش می کنند و همچنین افراد بدن ساز بایستی از این مکمل ۱۰ تا ۱۵ گرم استفاده کنند. البته حتما لازم نیست که آن را در یک وعده جای دهند، می توانند این مقدار از این مکمل را در دو یا سه وعده تقسیم کنند. زمان مناسب برای خوردن آن در صبح، بعد از تمرین و پیش از خوابیدن است. البته برای مصرف آن به این امر دقت کنید که در بعضی از اسید آمینه ها به میزان کافی گلوتامین وجود دارد و در بعضی مواقع نیازی به مصرف جداگانه آن نمی باشد. برای اطلاع از این موضوع فقط کافیست که روی برچسب محصول را بخوانید.

عوارض مصرف

این مکمل عوارضی تا به حال نداشته است اما مثل باقی مکملها استفاده بیشتر از حد مجاز گفته شده در بالا، به هیچ عنوان پیشنهاد نمی شود. زیرا ممکن است اگر بیشتر از این میزان آن را استفاده کنید، دچار معده درد شوید.

مزایای مصرف

• گلوتامین جزء مواد حائز اهمیت برای روده است.
• این مکمل از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری میکند و باعث عضله سازی بهتر نیز می شود.
• با مصرف این مکمل پس از تمرینات، می توانید میزان گلوتامین را که پس از تمرین کردن کاهش یافته است به حالت عادی برگردانید.
• افرادی که تمرینات وزرشی انجام می دهند، میزان گلوتامین در بدن شان کاهش می یابد و مصرف گلوتامین سبب افزایش سیستم دفاعی در بدن آنها خواهد شد.

نوشته همه چیز را درباره مکمل گلوتامین بدانید اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

تمرینات خود را با ۲-۴ روز در هفته آغاز کنید، تکرار های خود را در بازه ۴-۱۲ تکرار حفظ کنید و زمان استراحت میان ست های خود را بین ۲-۳ دقیقه حفظ نمائید. بهترین روش برای عضله سازی همزمان با چربی سوزی این است که شما تمرینات هوازی خود را قبل یا بعد از تمرینات با وزنه خود انجام دهید.

بهتر است که تمرینات هوازی خود را اول صبح با معده ی خالی انجام دهید اگرچه ممکن است این امر زیاد هم برای شما راحت نباشد. در زیر می خواهیم برای شما مواردی را برای افزایش حجم عضلات مطرح کنیم. این موارد کاملا ساده هستند و به شما کمک میکنند که هر چه سریعتر عضله سازی داشته باشید.

• نسبت به افراد معمولی تغذیه بیشتری داشته باشید

  به عنوان یک بدن ساز شما باید نسبت به افراد معمولی تغذیه بیشتری را داشته باشید. پس سعی کنید از پنج، شش و یا حتی هفت وعده کوچک در طول روز استفاده کنید. ممکن است که این تعداد وعده غذایی برای شما زیاد به نظر برسد ولی این روش تنها چیزی است که شما در حال حاضر به آن نیاز دارید. البته باید بدانید که هر چیزی که جلوی چشمتان آمد مصرف نکنید. تغذیه فاقد کنترل نتیجه ای جز افزایش چربی ها برای شما نخواهد داشت. در زیر موارد کوتاهی را برای شما بیان می کنیم که میتواند بسیار مفید باشد:

• روزانه مولتی ویتامین مصرف کنید
• هرگز گرسنه نمانید. هر ۲/۵-۳ ساعت یک وعده کوچک مصرف کنید
• سعی کنید قبل از شروع تمرین خود ۲ وعده غذایی را مصرف کرده باشید. تمرین کردن با معده خالی نتایج خوبی را برای شما به همراه نخواهد داشت.
• از صبحانه غافل نشوید. در غیر این صورت سرعت متابولیسم شما کاهش خواهد یافت که نتیجه این امر افزایش چربی بدن می باشد.
• در کل از کربوهیدرات ها کمتر استفاده کنید و بیشتر از پروتئین و چربی ها استفاده کنید.
• سبزیجات و میوه ها را تا جای امکان به صورت تازه و خام مصرف کنید. سبزی ها را بیش از حد نپزید زیرا پختن بیش از حد باعث نابودی آنزیم های حیاتی موجود در آنها میشود که مورد نیاز در فرایند گوارش هستند. همچنین پختن زیاد سبزیجات باعث از بین رفتن ویتامین ها و مواد معدنی موجود در سبزیجات میشود و از این رو ارزش غذایی سبزیجات را پایین میاورد.
• از میوه های تازه استفاده کنید ولی در روز بیشتر از ۱-۳ واحد میوه استفاده نکنید. فروکتوز اضافه در بدن به شکل چربی ذخیره خواهد شد.
• همراه هر وعده از روغن ماهی استفاده کنید. این امر باعث کاهش وزن شما به میزان ۳-۶ پوند در ماه خواهد شد. روغن ماهی باعث به کارگیری بیشتر ذخایر چربی میشوند.

• از سه مکمل موثر گلوتامین، کراتین و آمینو اسید های شاخه دار استفاده کنید

  گلوتامین به عنوان یک امینو اسید ایمنی بدن شناخته میشود. کراتین نیز از طریق افزایش ذخایر آدنوزین تری فسفات باعث افزایش قدرت میشود که این افزایش قدرت شیمیایی باعث بهبود عملکرد در تمرینات میشود. از امینو اسید های شاخه دار نیز زمانی استفاده میشود که ذخایر گلیکوژن بدن رو به پایان می باشد. این امینو اسید ها یک منبع مناسب انرژی هستند.

  یکی دیگر از مکمل های حیاتی آب می باشد. حداقل روزانه یک گالن آب مصرف کنید. برای اطمینان حاصل کردن از مصرف میزان کافی آب یک ظرف به حجم یک گالن را پر از آب کنید و سپس آن را درون یخچال قرار دهید. هر موقع که نیاز به آب داشتید از همان ظرف استفاده کنید. همین روند را تا پایان روز ادامه دهید. اگر دیدید که در پایان روز از تمام آن آب استفاده کرده اید پس شما به درستی به بدن خود آبرسانی کرده اید.

• به سختی تمرین کنید

  فشار یکی از عوامل بسیار مهم در ساختن ماهیچه می باشد. از وزنه ای استفاده کنید که بتوانید با تمام قدرت و با فرم صحیح آن را لیفت کنید. از یک مراقب کمک بخواهید تا به شما برای انجام چند تکرار بیشتر کمک کند. این گونه تمرین کردن دارای فشار بسیار زیادی می باشد چون شما در هر ست درد را احساس خواهید کرد. اما آیا می خواهید رشد کنید؟ پس شما مجبور هستید که از تکنیک های پر فشار بدن سازی استفاده کنید. برای ساختن عضلاتی با کیفیت شما باید تا حدی به عضلات خود فشار وارد کنید که این عضلات نسبت به این فشار واکنش نشان داده و تخریب شوند. سپس با استراحت و تغذیه کافی این عضلات نسبت به قبل حجیم تر و قدرتمند تر بازسازی خواهند شد. به طور قطع شما با استفاده از وزنه های سبک و تکرار های بالا افزایش حجم نخواهید داشت. پس سخت و سنگین تمرین کنید. تنها وزنه های سنگین است که میتواند باعث رشد عضلات شما شود.

• به میزان کافی استراحت کنید

  اگر شما یک گروه عضلانی را به درستی و با شدت مناسب تمرین دهید پس بیشتر از یک جلسه تمرین برای آن عضله نیاز نمی باشد، در واقع حتی ممکن است اگر شما بیشتر از یک بار یک گروه عضلانی را مستقیم تمرین دهید نتایج کمتری را دریافت کنید. ماهیچه ها برای ریکاوری و قویتر شدن نیاز به استراحت کافی دارند. اگر شما همیشه در حال تمرین دادن آنها باشید ماهیچه ها زمان کافی را برای استراحت نخواهند داشت.

   

  هنگامی که به سلول های ماهیچه ای فشار وارد میشود مواد داخل این سلول ها آسیب خواهند دید. فشار باعث تجزیه رشته های پروتئینی و ذخایر گلیکوژن موجود در سلول های ماهیچه ای میشود، هنگامی که این فشار متوقف میشود این سلول ها فرصت ترمیم و جایگزینی مواد از دست رفته خود را پیدا میکنند، بعد از این ریکاوری این سلول ها نسبت به وضعیت قبل خود قویتر خواهند بود. این سلول ها با افزایش رشته های پروتئینی، افزایش ذخایر گلیکوژن و افزایش تولید آنزیم هایی که وظیفه تولید انرژی را بر عهده دارند ساختاری قویتر از قبل برای خود میسازند.

نوشته چگونه عضلاتی با حجم بیشتر داشته باشیم؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.