کول – پرو جیم https://progym.ir تمام نیاز شما برای زندگی سالم تر Tue, 08 Aug 2017 06:07:08 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9 https://progym.ir/wp-content/uploads/2017/07/cropped-progym-fav-32x32.png کول – پرو جیم https://progym.ir 32 32 آموزش حرکات بدنسازی: ددلیفتِ سومو https://progym.ir/sumo-deadlift/ https://progym.ir/sumo-deadlift/#respond Tue, 08 Aug 2017 00:07:00 +0000 http://demo.betterstudio.com/publisher/clean-mag/?p=208 این نوشته توسط آرش.ن در آدرس آموزش حرکات بدنسازی: ددلیفتِ سومو توسط وبسایت پرو جیم منتشر گردید.

نوشته آموزش حرکات بدنسازی: ددلیفتِ سومو اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

]]> این نوشته توسط آرش.ن در آدرس آموزش حرکات بدنسازی: ددلیفتِ سومو توسط وبسایت پرو جیم منتشر گردید.

    • نوع حرکت: پاورلیفتینگ
    • عضله اصلی هدف: همسترینگ
    • سایر عضلات درگیر: نزدیک کننده، ساعد، باسن، پشتی کوچک، پشتی بزرگ، چهار سر زانو، کول
    • تجهیزات مورد نیاز: هالتر
    • مکانیزم: ترکیبی
    • سطح: متوسط
    • نوع نیرو: کشیدنی
    • سایر نام ها: Wide Stance Deadlift

  • سومو ددلیفت خم شده زن ددلیفت سومو ایستاده زن ددلیفت سومو ایستاده مرد سومو ددلیفت خم شده مرد

  • عضلات درگیر در حرکت ددلیف سومو

    • بر روی هالتر وزنه مناسب قرار دهید. در مقابل هالتر به گونه ای قرار بگیرید که پاها در میانه آن قرار بگیرند. پاها باید کاملاً باز باشند.
    • از ناحیه باسن خم شده و هالتر را بگیرید. دست ها باید دقیقاً زیر سرشانه ها و در وسط پاها قرار گرفته باشند و می توانید از حالت مطلوب خود برای گرفتن هالتر استفاده کنید. سرشانه ها را شُل کنید تا دست ها حالتی کاملا کشیده پیدا کنند. نفسی عمیق کشیده سپس باسن خود را پایین آورید. به سمت روبرو نگاه کرده و سینه را بالا بگیرید.
    • با وارد کردن نیرو به زمین وزنه را از زمین بلند کنید و وزن خود را بر روی ماهیچه پشت پا قرار دهید. همزمان با بالاتر رفتن هالتر، از زانوها کمی به عقب متمایل شده و پایین تنه را به میله نزدیک کرده و سرشانه را منقبض کنید.
    • با خم شدن از ناحیه باسن و کنترل کامل وزنه به پایین بازگردید.

    • نوشته آموزش حرکات بدنسازی: ددلیفتِ سومو اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

    ]]>     https://progym.ir/sumo-deadlift/feed/ 0