درمان کمر درد بارداری

کمر درد بارداری یکی از درد های شایع این دوران است. وقتی شما باردار هستید و شکم تان برامده شده و بیرون زده است برای حفظ تعادل کمی به جلو یا بالا خم می شوید و همین کار می تواند فشار بیشتری را به کمرتان تحمیل کند. در این مقاله ۵ راهنمایی وجود دارد که به شما در جلوگیری از بروز این دردها کمک می کند.

حالت صحیح نشستن:

هنگامی که می خواهید بنشینید اول یک کوسن بین محلی که محلی که می خواهید به آن تکیه دهید قرار دهید سپس در آنجا بنشینید. هنگامی که در جایی نشسته اید کاملا تکیه دهید و صاف بنشینید به طوری که کمر و باسن ما در تماس با تکیه گاه باشد تا فشار کمتری به کمرتان وارد شود. همچنین پاهای خود را بصورت ۹۰درجه خمیده کنید. در این شرایط اگر زمان زیادی هم بنشینید کمر شما کمتر درد خواهد گرفت. بهتر است هرجایی که نشستید هر ۱ساعت از جای خود برخیزید و قدمی کوتاه بزنید.

حالت صحیح ایستادن:

روش صحیح ایستادن به این صورت است که کاملا صاف بایستید و شانه هایتان را به طرف بالا ببرید. در دوران بارداری برای کاهش کمر درد باید کمتر از ۳۰دقیقه تا ۴۰دقیقه بایستید یا اگر طولانی تر بود در مابین این زمان ها کمی بنشینید.

حالت صحیح خوابیدن:

برای پیشگیری و درمان کمر درد بارداری هنگامی که می خواهید بخوابید باید به حالت خوبیدن خود توجه کنید. هنگامی که شکم شما بزرگ شده است بایستی به طرف چپ بدنتان به خواب بروید. میتوانید از یک بالشت نه چندان بزرگ در حد فاصل شکمتان و تخت خواب کمک بگیرید تا خواب ایده آل تری داشته باشید.

ورزش هایی برای درمان کمر درد بارداری:

ورزش هایی که باعث قدرتمند شدن بدن شما و درمان کمر درد در دوران بارداری می شود شامل ورزشهای شنا، یوگا، پیاده روی و … میباشد. این ورزش ها برای دوران بارداری مناسب هستند و سبب مقاوم شدن بدن شما و همچنین ایده آل نگه داشتن وزن شما خواهند شد.

کمپرس آب داغ:

کمپرس آب داغ به بهبود کمر درد شما در دورن بارداری کمک زیادی خواهد کرد. این روش همچنین باعث کمتر شدن اضطراب شما خواهد شد.

کفش مناسب دوران بارداری:

سعی کنید در دوران بارداری خود کفشهای پاشنه دار و لژ دار را کنار بگذارید. کفشهای پاشنه دار احتما زمین خوردن شما را بیشتر میکنند که در این دوران امری خطرآفرین است. بهترین کفش ها برای دوران بارداری کفش های طبی و بدون لژ هستند.

برداشتن اشیاء سنگین:

در این دوران از برداشتن اشیاء سنگین دوری کنید. این کار باعث خم و راست شدن بدن شم می شود و همچنین وزن آن باعث کمر درد میشود و احتمال دارد باعث سقط جنین شود.

نوشته روش های ثابت شده برای درمان کمر درد بارداری اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

محصولات غیر لبنی

محصولات غیر لبنی دارای کلسیم در بارداری شامل موارد زیر می باشند:

• ۲ برش نان با آرد کامل گندم : ۸۳ میلی گرم
• نصف یک نان تافتون(۸۵ گرم): ۱۳۷ میلی گرم
• یک سوم از یک پاکت شیر سویای غنی شده با کلسیم: ۲۷۳ میلی گرم
• ۲۰۰ گرم لوبیای پخته: ۱۰۶ میلی گرم
• ۱۰۵ گرم ساردین در سس گوجه فرنگی: ۴۵۲ میلی گرم
• ۱۰۰ گرم فندق: ۶۵۰ میلی گرم
• ۱۰۰ گرم بادام: ۶۱۲ میلی گرم
• ۱۰۰ گرم گردو: ۶۸۸ میلی گرم

آیا نیازی به دریافت مکمل کلسیم در بارداری است؟

• برای زنانی که نمی توانند از محصولات لبنی یا از منابع خوب کلسیم استفاده کنند، استفاده از مکمل کلسیم می تواند سودمند باشد.
  مکمل کلسیم به تنهایی یا همراه با مکمل های مولتی ویتامین به فروش می رسد.
• توجه کنید که در این مکمل ها حداقل ۱۵۰ تا ۲۰۰ میلی گرم و حداکثر ۱۵۰۰ میلی گرم کلسیم وجود داشته باشد و در ضمن به دو شکل کربنات و سیترات کلسیم جذب بسیار بهتر انجام می شود.
• مصرف دوزهای بالا ور بعضی از افراد می تواند از جذب روی یا آهن ممانعت کند. بهتر است مکمل کلسیم همراه با غذا مصرف شود.
• یک راه برای اطمینان از دریافت مکمل مناسب آن است که مکمل کلسیم را در یک لیوان آب داغ بریزید و هم بزنید، هر چقدر که سریع تر حل شود کیفیت آن بهتر است و اگر تا نیم ساعت حل نشد یا به سختی حل شد، از آن مکمل استفاده نکنید.

ورزش منظم در دوران بارداری

• همانند ماهیچه ها، استخوان ها نیز با انجام ورزش مقاوم تر می شوند. ورزش منظم خصوصا پیاده روی ، وزنه برداری با وزنه های سبک، بالا رفتن از پله و حرکات موزون در ساخت و حفظ ذخائر استخوان ها کمک می کند.
• انجام ورزش و فعالیت در طی بارداری در کاهش پشت درد، یبوست، نفخ، ورم، پیشگیری از دیابت بارداری، افزایش انرژی، بهبود روحیه، کمک به خواب بهتر و بازگشت به اندازه مناسب بعد از زایمان بسیار سودمند خواهد بود.

پیروی از شیوه زندگی سالم

• سیگار کشیدن و مصرف غذاهای ناسالم را در این دوران کنار بگذارید و به یک شیوه ی سالم تر در زندگی روی بیاورید.

نوشته کلسیم در بارداری و سلامت استخوان ها(بخش دوم) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.