پیشگیری – پرو جیم

برای کسانی که پوکی استخوان دارند چه ورزش هایی مناسب است

مهتاب حمیدی — Mon, 21 May 2018 18:49:49 +0000

این نوشته توسط مهتاب حمیدی در آدرس برای کسانی که پوکی استخوان دارند چه ورزش هایی مناسب است توسط وبسایت پرو جیم منتشر گردید.

ورزش های مطمئن برای افرادی که از پوکی استخوان رنج می برند؟

ورزش وزنه برداری یکی از بهترین شیوه های پیشگیری از پوکی استخوان می باشد و همچنین می تواند برای حفظ تراکم استخوان در افراد مبتلا به پوکی استخوان کمک شایانی کند. برخی از دیگر ورزش ها مثل، ورزش های رزمی و تعادلی نیز تاثیر بسیاری دارند که هر دوی آنها می توانند تحمل وزن را داشته باشند و از خستگی پیشگیری کنند و کارهای روزمره را راحت تر کنند ولی احتیاط لازم است.

مخصوصا برای افرادی که مبتلا به پوکی استخوان شدید هستند و یا قبلا استخوانشان شکسته است. فعالیت هایی با تاثیر زیاد، مثل مریدن می تواند باعث شکستگی های ستون فقرات شود و در طی چنین فعالیت هایی، شکستگی مچ دست یا سایر قسمت ها را پدید آورد.

گزینه ای مناسب برای اغلب افراد مبتلا ترکیبی از موارد زیر می باشد:

فعالیت های هوازی با شدت متوسط
پیاده روی کردن با سرعت متوسط
تمرینات مقاومت با استفاده از وزن بدن خود

هدف آخر تقویت عضلات و استخوان ها و بهبود بخشیدن به تعادل می باشد. به طوری که در صورت افتادن امکان صدمه جدی بسیار کم می شود.

تمرینات استقامت بر روی وزن بدن چیست؟

در این تمرینات استخوان ها و عضلات شما در مقابل نیروی گرانش در موقعیت صحیح کار می کند مانند، پیاده روی، دویدن و بازی تنیس و رقص.

فشار در استخوان در طی چندین بار تمرین های پی در پی موجب ایجاد سلولهایی می شود که استخوان را تشکیل می دهند و باعث افزایش تراکم معدنی استخوان می شوند. هربار که بیشتر این ورزش ها را انجام می دهید بیشتر لطف را به استخوان های خود کرده اید. البته اگر خود را در معرض صدمه قرار ندهید.

افرادی که مبتلا به پوکی استخوان شدید هستند، قبل از شرکت در هر فعالیتی ابتدا بایستی با پزشک خود مشورت کنند که به احتمال زیاد آنها را به شرکت در فعالیت هایی تشویق می کند که تحمل وزن کمتر در آنها وجود دارد که نمونه های در زیر آمده است.

فعالیت هایی که پزشک شما احتمال دارد به شما توصیه کند

پیاده روی با سرعت آهسته
ایروبیک کم اثر
تای چی
استفاده از دستگاه پله ای
بشین و پاشو روی صندلی

تمام اینها برای کسانی که پوکی استخوان شدید دارند به شرط سبک انجام دادنشان مفید می باشند. تای چی شامل حرکات ظریف است که ترکیبی از تمرینات تعادل با تنفس عمیق و مدیتیشن می باشد. در حالی که احتمال دارد که سطوح پیشرفته آن، در سطح آرام انجام شوند پیش از شروع کلاس های تای چی مربی خود را از پوکی استخوانی که دارید آگاه کنید.

بعضی از تمرینات که می توانند به تقویت قوت پا کمک کنند:

خم کردن زانو و برگرداندن به حالت اولیه با هر دو پا
بردن پا به سمت راست و چپ و عقب و جلو با هر دو پا
تکرار بشین و پاشو

روی انگشتان پای خود بایستید و پاشنه پا را بالا بیاورید و ۵ثانیه نگهدارید .سپس وزن خود را به پاشنه پا بدهید و ۵ثانیه تحمل کنید و دوباره این حرکت را تکرار کنید. با پای خود در هوا حروف الفبا را بنویسید و با پای دیگر نیز تکرار کنید، اگر میخواهید تعادل خود را به چالش دربیاورید، این ایده ها را امتحان کنید

در آخر مهم نیست که چه ورزش یا فعالیتی را انجام می دهید. در هر صورت بایستی از انجام یک سری حرکات و فعالیت های خاص پرهیز کنید زیرا می توانند موجب شکستگی استخوان های ضعیف شوند مانند، کشش یا تمریناتی که شامل چرخش ستون فقرات یا چرخش تن می شوند. مثل: تنیس، گلف، بولینگ و بعضی از حرکات یوگا و پیلاتس.

ورزش هایی که در آن امکان سقوط یا برخورد با بازیکنان دیگر وجود دارد

اگر مطمئن نیستید که ورزش مورد نظر برای استخوان های شما ضرر دارند یا نه، با پزشک متخصص یا فیزیوتراپی صحبت کنید چون شکسته شدن استخوان به اینکه با پوکی استخوان شدید همراه باشد، خیلی دردناک است.

نوشته برای کسانی که پوکی استخوان دارند چه ورزش هایی مناسب است اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

در طول روز بایستی چه میزان آجیل میل کنید

مهتاب حمیدی — Sat, 24 Mar 2018 22:08:16 +0000

این نوشته توسط مهتاب حمیدی در آدرس در طول روز بایستی چه میزان آجیل میل کنید توسط وبسایت پرو جیم منتشر گردید.

آجیل عید

آجیل جزء جدایی ناپذیر دید و بازدیدهای نوروزی است، ولی زیاده روی در مصرف آن می تواند به جای فایده، ضرر به همراه داشته باشد. که بایستی میزان صحیح و مورد نیاز مصرف آجیل را بشناسید.

آجیل ترکیبات سودمندی برای گروه های مختلف سنی هستند. این دانه های روغنی چربی و کالری زیادی دارند. چربی موجود در آنها از نوع چربی های غیر اشباع است که اگر به میزان مجاز مصرف شوند برای بدن مفید هستند.

اگر می خواهید با معضلاتی مثل بالا رفتن وزن و چربی خون، بروز آکنه های پوستی، بالا رفتن فشار خون، دندان درد و دل دردهای گوارشی در ایام عید مواجه نشوید باید در انتخاب آجیل و مصرف به اندازه آن دقت کنید.

دانه های آجیل دارای خواص درمانی بسیار زیادی هستند و مصرف آنها می تواند مثل یک مکمل درمانی باعث دریافت کلسیم، انواع ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان های ضروری بدن شود.

نکات جدی در خوردن آجیل عید

چربی موجود در آجیل از نوع MUFA (چربی تک غیر اشباع) و PUFA (چربی چند غیر اشباع) است. اسیدهای چرب امگا ۳ از نوع اسیدهای چرب چند غیر اشباع هستند. مغزها نقش موثری در کم شدن چربی و کلسترول خون دارند. از جمله دانه های روغنی که چربی تک غیر اشباع و چربی چند غیر اشباع بالایی دارند، می توان به گردو، بادام، پسته و فندق اشاره کرد.

منیزیم از جمله مواد معدنی است که در آجیل وجود دارد، بادام و گردو جزء مغزهایی هستند که مقادیر بالایی منیزیم دارند. منیزیم تاثیر زیادی در کنترل فشار خون دارد به همین دلیل مبتلایان به فشار خون بایستی روزانه پنج تا ۱۰ عدد بادام و پنج عدد گردو مصرف کنند. از دیگر ترکیباتی که در آجیل ها موجود است، می توان به اسیدهای چرب امگا ۳ اشاره کرد. گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است. سه عدد گردو کامل به اندازه ۲۰۰ گرم گوشت ماهی امگا ۳ دارد.

امگا ۳ در رشد سیستم مغزی کودکان نقش زیادی دارد، این اسید چرب برای بیماران قلبی بسیار عالی است و از بروز یعضی بیماری های خود ایمنی مانند دیابت نوع ۲ و سرطان پیشگیری می کند.

شما می توانید برای اندازه گیری میزان مصرف هر یک از دانه های آجیل مصرفی در طول روز از رژیم غذایی کف دست استفاده کنید و از کف دست خود به عنوان یک پیمانه برای مصرف به اندازه این خوراکی های خوش مزه و پرخاصیت استفاده کنید.

جلوگیری از مبتلا به سرطان پروستات با بادام هندی و تخمه کدو

بادام هندی جزء مغزهایی است که سلنیوم زیادی دارد مقدار سلنیوم در بادام هندی وابسته به نوع خاکی است که این مغز در آن رشد کرده است، سلنیوم نقش بسیاری در جلوگیری از سرطان پروستات دارد، تخم کدو هم جزء مغزهایی است که مقادیر زیادی سلنیوم و روی دارد، به همین دلیل نقش زیادی در جلوگیری از سرطان پروستات ایفا می کند.

آجیل مملو از ویتامین E هستند این ویتامین از بروز بیماری های قلبی و عروقی و دیابت نوع ۲ پیشگیری و سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند. و از جمله مغزهایی که مملو از ویتامین E است می توان به پسته اشاره کرد. نقص سیستم ایمنی بدن موجب بروز بسیاری از بیماری ها می شود، برای تقویت سیستم ایمنی به مقادیر کافی روی احتیاج داریم، از جمله مغزهایی که غنی از روی هستند می توان به گردو و بادام زمینی اشاره کرد.

افراد عادی می توانند روزانه ۳۰ تا ۴۰ گرم آجیل مخلوط میل کنند، گرفتار فشار خون هم می توانند علاوه بر مصرف این ۳۰ تا ۴۰ گرم آجیل، پنج عدد بادام خام استفاده کنند، افرادی که دچار بیماری های قلبی هستند می توانند علاوه بر مصرف میزان مجاز روزانه آجیل، سه عدد گردوی کامل هم میل کنند.

بیماری های قلبی رهاورد ناخوشایند مصرف آجیل بو داده

افراد بایستی آجیلی را بخرند که نمک سود و دودی نشده باشد. فرآیند دودی کردن (بو دادن) باعث می شود که خاصیت آنتی اکسیدانی مغزها از بین برود. دودی کردن همچنین ساختار پروتئینی و چربی دانه های روغنی را عوض می کند از دیگر ضررهایی که فرایند دودی کردن دارد این است که حرارت بالا موجب تولید سموم در آجیل ها می شود، این سموم نقش زیادی در ابتلای افراد به بیماری های قلبی و انواع سرطان ها دارد.

برای اینکه آجیل ظاهر زیبایی داشته باشد معمولا از رنگ های خوراکی در تهیه آن ها استفاده می شود، این رنگ ها بیشتر مضر و سرطان زا هستند، به همین دلیل افراد بایستی آجیلی را بخرند که بدون رنگ خوراکی باشد.

سمی خطرناک در آجیل های مانده

آجیل مانده می تواند حاوی سم آفلاتوکسین باشد، این سم از نوعی قارچ به نام آسپرژیلوس ترشح می شود. آفلاتوکسین فرد را از طریق مواد غذایی مسموم می کند و می تواند سرطان زا باشد، افراد باید زمان خرید آجیل به تازه بودن، بو و ظاهر طبیعی آن توجه داشته باشند، آجیل مانده امکان کپک زدگی دارد.

افراد بایستی از خرید آجیل های فله ای که در کنار خیابان ها به فروش می رسند، اجتناب کنند. افراد بایستی آجیل های بسته بندی شده، تحت نظارت وزارت بهداشت و دارای آرم استاندارد را بخرند.

نوشته در طول روز بایستی چه میزان آجیل میل کنید اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

ادویه هایی که قند خونتان را تنظیم می کند

مهتاب حمیدی — Fri, 16 Feb 2018 20:11:54 +0000

این نوشته توسط مهتاب حمیدی در آدرس ادویه هایی که قند خونتان را تنظیم می کند توسط وبسایت پرو جیم منتشر گردید.

۵ ادویه ای که قند خونتان را تنظیم می کند

تعداد افرادی که روزانه به بیماری دیابت دچار می شوند، روندی صعودی دارد. همانطور که همه ی متخصصان تاکید دارند، پیشگیری همیشه بهتر از درمان است. با دانستن اینکه چه مواد غذایی یا حتی چه ادویه، می تواند در کنترل قند خونتان، موثر باشد و مصرف آنها، می توانید در سلامتی خود گامی بلند بر دارید.

اگر شما دچار دیابت، یا داری سابقه خانوادگی ابتلا به این بیماری هستید. باید شیوه زندگی و رژیم غذایی خود را مورد اهمیت قرار دهید. تا بتوانید از چاقی که یکی از عوامل اصلی ابتلا به دیابت است جلوگیری کنید.

علاوه بر تغییر عادت غذایی، باید روزانه حداقل ۳۰ دقیقه تمرین‌های ورزشی را انجام دهید. به ویژه اگر شما سن چهل سالگی را پشت سر گذاشته باشید.

شش نوع گیاه و ادویه‌ وجود دارد که یک بیمار دیابتی باید آن را در رژیم غذایی روزانه‌اش قرار دهد تا بتواند آن را کنترل کند. زیرا این ادویه‌ ها حاوی عناصر غنی و مفیدی هستند که قادر به تنظیم قند خون و کنترل این بیماری می‌باشند و از پیشروی آن جلوگیری به عمل می‌آورند.

این ادویه جات و گیاهان به شرح ذیل هستند

۱. ریحان

تحقیقات ثابت کرده است جویدن برگ ریحان، در درمان بیماری قندخون سهم عمده‌ای دارد. و همچنین این گیاه در درمان سرفه، سرماخوردگی و سوزش معده نیز مؤثر است.

۲. دارچین

دارچین جزو ادویه‌ های بسیار مفید است. و علاوه بر بوی خوش و طعم متمایزش، اگر بصورت روزانه مصرف شود در کاهش سطح قند خون بسیار پرفایده است.

۳. زیره و زنجبیل

تحقیقات نشان داده است، زیره علاوه بر درمان بیماری دیابت، در کاهش سطح فشار خون نیز مؤثر است. با توجه به ویژگی‌های زنجبیل در کاهش سطح خون، توصیه می‌شود که برای اجتناب از بیماری دیابت بصورت روزانه از این ادویه استفاده شود.

۴. زردچوبه

زردچوبه جزو ادویه جاتی است که خاصیت ضدالتهابی دارد. و همچنین در کاهش سطح فشارخون نیز مؤثر است.

نوشته ادویه هایی که قند خونتان را تنظیم می کند اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.