مجموعه ورزشی ستاره سهیل با سالنی به مساحت ۱۰۰۰ مترمربع و ارتفاع ۵ متر با بهره مندی از نور طبیعی فضای زیبا و مهیجی را برای ورزشکاران گرامی مهیا کرده است. این مجموعه ورزشی  مجهز به دستگاه های تکنوجیم ایتالیا است و دارای امکانات بی نظیری مانند: پارکینگ رایگان جهت کلیه اعضا، پیست رانینگ، تجهیز شده به سیستم پلار مرکزی جهت کلاس های گروهی و کاردیو، تست های ورزشی رایگان با دستگاه های بادی مس جهت تمامی اعضا، نخستین باشگاه تجهیز شده به لاین کلستنیک در ایران است. از دیگر مزایای این مجموعه اخلاق و رفتار خوب پرسنل و مربیان است. این مجموعه در ۳ طبقه در سال ۱۳۹۰ تاسیس شده است.  مجموعه ورزشی ستاره سهیل نخستین مجموعه ورزشی در ایران است که از سیستم اثر انگشت برای ورود و خروج و باز نمودم کمدها (مدیریت لاکرهای آنلاین) برای رفاه حال و امنیت مشتریان استفاده کرده است.

امکانات مجموعه ورزشی ستاره سهیل:

• تجهیز شده به سیستم هواساز مرکزی
• برگزاری کلاس های گروهی و خصوصی
• برگزاری کلاس ها برای تمامی سنین
• با کادری مجرب و خوشرو
• تجهیز شده با جدیدترین تجهیزات ورزشی مطابق با استانداردهای روز دنیا
• تست بادی کامپوزیشن
• تجهیز شده به سیستم پلار مرکزی جهت کلاس های گروهی و کاردیو
• تست های ورزشی رایگان با دستگاه های بادی مس جهت تمامی اعضا
• نخستین باشگاه تجهیز شده به لاین کلستنیک در ایران
• پیست رانینگ
• سالن هوازی
• فیزیوتراپی
• حرکات اصلاحی
• پزشک
• متخصص تغذیه
• تب سنتی
• خدمات ماساژ
• اینترنت وایرلس wifi
• بوفه با منو بی نظیر
• امکان ارائه رژیم غذایی زیر نظر متخصصین تغذیه
• دوش
• مربی خصوصی
• پارکینگ اختصاصی
• کمد مغناطیسی
• کارتخوان

رشته های ورزشی مجموعه ورزشی ستاره سهیل:

• کراس فیت
• تی آر ایکس
• کاردیو فیتنس
• کار با دستگاه
• بدنسازی
• کیک بوکسینگ
• بوکس

آدرس مجموعه ورزشی ستاره سهیل:

تهران، خ شریعتى، میرزاپور، تقاطع قلندرى و میرزاپور، کوچه طاهرى، فدراسیون تکواندو، مجموعه ورزشی ستاره سهیل

شماره تلفن: ۲۲۲۳۴۶۵۹ – ۲۲۶۷۰۹۳۹

نوشته مجموعه ورزشی ستاره سهیل اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

اگر دنبال مجموعه ای هستید که از لحاظ امکانات ورزشی کامل باشد «آرامیس» بهترین گزینه است. آرامیس به دلیل خاص بودنش بسیار طرفدار دارد، به عنوان مثال استخر این مجموعه در ارتفاعات ساخته شده است که باعث می شود شما تجربه جدیدی کسب کنید. همین طور سالن بدنسازی این مجموعه سقف های بلند و بدون ستون دارد که فوق العاده است. یکی دیگر از جذابیت های مجموعه ورزشی آرامیس سالن پاتیناژ مجموعه است که همراه با مربی های حرفه ای آماده میزبانی و همین طور آموزش دادن به طرفدارای این ورزش لذت بخش می باشند. از امکانات دیگر این مجموعه می توانیم سونا خشک، سونا بخار، جکوزی، انواع ماساژهای درمانی و ریلکسی توسط ماساژور تایلندی و ایرانی، کافی شاپ و غیره اشاره کرد که این مجموعه بی نظیر  رو تکمیل می کند.

امکانات مجموعه ورزشی آرامیس:

• خدمات ماساژ و اسپا
• سالن بدنسازی
• ۵ سالنِ ویژه ی ورزش های هوازی به همراه  سالن جداگانه برای تی آر ایکس
• سالن پاتیناژ: لذت یک ورزش مفرح و بی نظیر در سالن استاندارد این مجموعه تجربه کنید. کف این سالن حقیقتاً یخ است و با امکانات آلمانی و ایتالیایی بازگشایی شده است. دمای هوا درون سالن میان ۱۰ تا ۱۵ درجه است و به دلیل نورپردازی زیبا و موزیک، فضایی لذتبخش و بی نظیری را برای شما عزیزان ایجاد کرده است. کفش رایگان و تجهیزات کمک آموزشی حرکات آکروباتیک، به همران مربی های ماهر و تعلیم دیده به وسیله ی مربی های خارجی، این سالن را به مجموعه ای فوق العاده برای انجام این ورزش مفرح تبدیل کرده است.
• مشاوره تغذیه
• مربی خصوصی
• تست بادی کامپوزیشن
• سالن ایرو جامپینگ
• استخر روباز چهارفصل
• سونای بخار و خشک
• جکوزی
• حوضچه آب سرد و حمام سنتی
• خدمت ماساژ
• بوفه
• پزشک
• دوش

رشته های ورزشی مجموعه ورزشی آرامیس:

• ایروبیک
• پیلاتس
• تی آر ایکس
• اسپینینگ
• ایروبیک در آب
• کیک بوکسینگ
• تای چی
• باراسل
• زومبا
• بادی استپ
• بادی پامپ
• بادی کامبت
• بادی بالانس
• سی ایکس
• کار با دستگاه
• شنا
• یوگا
• پاتیناژ
• بدنسازی

آدرس مجموعه ورزشی آرامیس:

تهران، میرداماد، خیابان تبریزیان، نبش خیابان نهم. مجموعه تندرستی آرامیس

تلفن: ۲۹۶۰(۰۲۱)

نوشته مجموعه ورزشی آرامیس اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

شاید تعجب کنید، ولی هرلحظه که احساس درد کردید، بایستی نخستین جایی که به دنبالش می روید آشپزخانه باشد. تغذیه منتاسب یک ورزشکار، اثر بسزایی در درمان و جلوگیری از بیماری دارد که بایستی در وحله نخست به همین نکته اصلی توجه کرد. (چه بسا بی شک در هنگام درد و صدمه ورزشی شدید، بهترین حالت ممکن، مشورت با پزشک متخصص است).

کم خونی

شاید لازم باشد جهت جبران کم خونی، قرص مکمل آهن استفاده کنید. ولی استفاده قرص آهن فقط راه مقابله بر کم خونی نیست.

نکته اصلی: اشخاصی که دستخوش کم خونی (تالاسمی مینور) هستند به دلیل دفع نشدن آهن در بدنشان، بایستی (به دستور پزشک) به جای استفاده از قرص مکمل آهن، از قرص فولیک اسید استفاده کنند.

به طورمعمول مصرف آهن خوراکی بایستی همیشه با ویتامینهایB12، C و A همراه باشد تا تاثیر بیشتری داشته باشد. به صورت طبیعی، موادغذایی بسیاری درپیرامون ما وجود دارند که به شکل یکجا هم دارای آهن بوده و هم دارای ویتامینهایی لازم، هستند.

منابع طبیعی جهت درمان کم خونی

بهترین منابعی که میشود جهت درمان کم خونی به شما توصیه کنیم شامل موارد زیر است:

• گوشت قرمز، گوشت مرغ
• اقسام سبزیجات
• میوه های خشک شده، خشکبار، کنجد
• حبوبات، زیره، پونه کوهی، چغندر و گوجه

آمنوره ورزشی بانوان یا قطع قاعدگی ناشی از ورزش

متأسفانه برخی از زنان درنتیجه ورزشهای سخت، عدم آمادگی بدنی و نداشتن تغذیه متناسب، دستخوش معضل آمنوره ورزشی میشوند. مصرف خوراکی ها باکیفیت، یکی از مناسبترین شیوه های جلوگیری از این معضل است. لذا به بانوان ورزشکار توصیه می کنیم تا با بهره بردن از مواد غذاهای زیر از پیدایش چنین معضلاتی جلوگیری کند.

• ویتامین
• فولیک اسید
• روی، آهن، منیزیم، کلسیم
• ویتامین های A، B،C و E

گر گرفتگی، بی‌حالی، استرس و ناآرامی

مناسبترین غذاهایی که می توانید جهت پیشگیری از گرگرفتگی نوش جان کنید حاوی گوشت، حبوبات، غلات کامل و اقسام سبزی میشود. چه بسا ویتامینD را از یاد نبرید، ویتامینی که می توانید از راه نور خورشید جذب کنید اهمیت بسزایی دارد. برای این که از بی حالی مصون بمانید، بهترین شیوه تنفس در هوای تازه و قرارگرفتن درمقابل نور خورشید است. اگر همه این کارها را در آغاز روز انجام دهید، ولو تا ساعات پایانی شب هم انرژی مورد نیاز جهت انجام کارهای تان را خواهید داشت.

چای سبز هم به عنوان عالی ترین نوشیدنی جهت دریافت انرژی و آنتی اکسیدان های ضروری بدن شناخته شده است. و که نبایستی آن را فراموش کنید. خرما هم به عنوان یکی از منابع اصلی جهت تأمین فوری قند و انرژی، شناخته شده است. می توانید قبل از انجام تمریناتتان، با مصرف فقط چند عدد خرما، سطح انرژی تان را به حد مطلوب برسانید. در آخر، حتما بایستی به شکلات هم اشاره کنیم. زیرا شکلات، غنی از فلانوئید بوده و از گرفتگی عضلات و افسردگی چلوگیری می کند.

سرماخوردگی و تب

با آغاز فصل سرما و فراگیر شدن سرماخوردگی و تب بایستی به نکاتی توجه کنیم. بی شک بهترین روشهای جلوگیری درمقابل چنین بیماری هایی بالا بردن سیستم ایمنی بدن، داشتن خواب کافی، جذب ویتامینD، مصرف آب کافی و کنترل استرس خواهد بود.

جهت افزایش سیستم ایمنی بدن توصیه می کنیم سبد خریدتان را با مواد غذایی زیر پر کنید

• میوه ها و سبزی های فصل حاوی ویتامین C و اقسام توت
• خشکبار آکنده از روی و دانه ها
• لبنیات و ماست پروبیوتیک

چه بسا از یاد نبرید که سیر و نارگیل حاوی خاصیت آنتی باکتریال بوده و جهت درمان سرماخوردگی معجزه میکند.

نوشته درمان های خانگی جهت بهبود بیماری ها اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

ورزش های مطمئن برای افرادی که از پوکی استخوان رنج می برند؟

ورزش وزنه برداری یکی از بهترین شیوه های پیشگیری از پوکی استخوان می باشد و همچنین می تواند برای حفظ تراکم استخوان در افراد مبتلا به پوکی استخوان کمک شایانی کند. برخی از دیگر ورزش ها مثل، ورزش های رزمی و تعادلی نیز تاثیر بسیاری دارند که هر دوی آنها می توانند تحمل وزن را داشته باشند و از خستگی پیشگیری کنند و کارهای روزمره را راحت تر کنند ولی احتیاط لازم است.

نوشته برای کسانی که پوکی استخوان دارند چه ورزش هایی مناسب است اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

تحلیل لثه

از بین رفتن لثه یکی از مشکلاتی است که خیلی ها را درگیر می کند و البته خیلی ها هم هستند که از این بیماری می ترسند و حتی پیش از آن که اتفاق بیفتد، نگرانش می شوند. و البته خیلی ها هم از آن اطلاع چندانی ندارند.  برای همین ممکن است بیشتر از قبل مسواک بزنند و از نخ دندان و دهانشویه استفاده کنند، در صورتی که مسواک بیش از حد یا استفاده نادرست از نخ دندان نه تنها به بهبود شرایط کمکی نمی کند که حتی می تواند وضعیت را وخیم تر هم بکند. بهتر است قبل از استفاده از نخ دندان اول طرز استفاد صحیح از آن را یادبگیریم.

عوارض بیش از اندازه مسواک زدن

یک متخصص لثه گفته: پخش شدن بیماری در دهان و رسیدن آن به استخوان سبب ایجاد تحلیل در لثه و استخوان می شود. یک متخصص بیماری های لثه گفته: اولین و شایع ترین علت ایجاد تحلیل لثه، بیماری های عفونی اطراف آن است.  یعنی وقتی بیماری پخش می شود و به ساختار استخوانی می رسد شروع به اط بین رفتن لثه می کند.
وی افزود: اگر تحلیل لثه، بافت نرم لثه را در بر گیرد، تنها همان قسمت را تحت تأثیر قرار می دهد و به سرعت برگشت پذیر است. ولی اگر عفونت به استخوان لثه برسد و باعث تحلیل استخوان شود، همراه آن لثه نیز تحلیل می رود.

نکات مهم

• و باید به این نکته توجه داشته باشید که خیلی از مواقع تحلیل لثه قابل دیدن نمی باشد و شما متوجه آن نمی شوید. یعنی در اعماق لثه اتفاق می افتد و شما آن را نمی بنید.

این اتفاق برای افرادی می افتد که بیش از ۳ بار در روز مسواک می زنند. این افراد شرایط بهداشت دهان و دندانشان خوب است ولی به دلیل استفاده بیش از حد یا نادرست از مسواک دچار این عارضه می شوند. این افراد وسواسی گمان می کنند  وضعیت بهداشت دهان و دندانشان مناسب است در حالی که دارند به لثه خود آسیب جبران ناپذیری را وارد می کنند.

در افرادی که به طور مثال تنها لثه زیر دندان نیش آنها تحلیل می رود علت آن به دلیل بیرون زدگی دندان نیش هنگام مسواک زدن است. در درمان لثه تحلیل رفته پیوند لثه نیز کاربرد مناسبی دارد و آن را بهبود می بخشد. همچنین افرادی که در تمام سطح لثه خود دچار تحلیل شده اند پیوند لثه سخت تر انجام می شود.

• به این نکته توجه کنید لثه هم ما نند دیگر اعضای بدن با بالا رفتن سن تحلیل می رود پس بهتر است با دست خودمان این روند را سرعت نبخشیم.

درمان

اولین قدم برای توقف یا کنترل پیشرفت تحلیل لثه، درمان هر گونه التهاب بافت لثه است که این کار با برداشتن جرم و پلاک میکروبی از روی سطح ریشه دندان توسط عمل جرم گیری صورت می گیرد.

گام بعدی این است که در بیماران دچار تحلیل لثه باید عادات نادرست بهداشت دهان تصحیح شود. به عنوان مثال به جای مسواک زدن محکم با یک مسواک سفت و خشن و به روش افقی، مسواک زدن عمودی با یک مسواک فوق العاده نرم و با فشار دست مناسب توصیه می شود.

باید توجه داشت که حین مسواک زدن، هم لثه و هم دندان ماساژ ملایم داشته باشند. در ضمن بهتر است که خمیردندان مصرفی نرم و تا حدامکان فاقد ذرات ساینده باشد (خمیردندان ضدجرم نباشد). بهتر است از خمیر دندان های گیاهی استفاده کنید. شما می توانید خودتان خمیردندان درست کنید. مقداری توت فرنگی را له کنید و روی مسواک خو بگذارید بهترین خمیر دندان برای از بین نرفتن لثه است.

در ارتباط با دندان هایی که خارج بودنشان در قوس فک، زمینه ساز تحلیل لثه شده می توان از درمان های ارتودنسی برای ردیف کردن دندان در قوس فک استفاده کرد و با این کار انتظار برطرف شدن خوبه خودی تحلیل را حتی بدون نیاز به جراحی پیوند داشت.

حداقل هر ۶ ماه یک بار به دکتر خود جهت چک کردن دندان های خود مراجعه کنید تا از آسیب های احتمالی جلوگیری کنید.

نوشته مسواک زدن زیاد دندان ها و اثرات مخرب آن اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

معمولا افرادی که از افسردگی شدید رنج می برند، بیشتر درمعرض افسردگی صبحگاهی قرار می گیرند.

در واقع این افراد صبح‌ها بیشتر از دیگر ساعات روز احساس افسردگی می کنند و با احساساتی مثل غم، ناامیدی، عصبانیت و خستگی مواجه می شوند.

افسردگی صبحگاهی به نام‌های تغییرات خلقی یا ناپایداری خلق و خوی روزانه نیز شناخته می شود و با افسردگی فصلی تفاوت دارد. پیش از این متخصصان افسردگی صبحگاهی را نوعی ناخوشی بالینی می پنداشتند ولی امروزه به آن به عنوان یکی از علائم افسردگی نگاه می کنند.

• علت افسردگی صبحگاهی

تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۳ نشان داد افراد افسرده اغلب از نوعی اختلال و از هم گسیختگی روحی طی روز رنج می برند. ساعت بیولوژیک بدن طی ۲۴ طوری عمل می کند که شب‌ها خواب آلوده و صبح‌ها سرحال باشید. این ساعت طبیعی خواب و بیداری ریتم روزانه نامیده می شود.

ریتم روزانه یا ساعت طبیعی بدن، از ضربان قلب گرفته تا درجه حرارت بدن را تنظیم می کند و بر سطح انرژی، تفکر، هوشیاری و خلق و خو تاثیر می گذارد.

ریتم روزانه با ترشح هورمون‌هایی مثل کورتیزول و ملاتونین به شما کمک می کند در طی شبانه روز حالت روحی ثابت داشته و سالم تر باشید. صبح با طلوع خورشید کورتیزول ترشح می شود تا انرژی لازم برای انجام فعالیت های روزانه را داشته باشید و با غروب خورشید هورمون ملاتونین آزاد می شود تا احساس خواب آلودگی کرده و شب به راحتی بخوابید.

اگر این ریتم به هم بخورد بدن هورمون‌ها را اشتباهی و در ساعت نادرست تولید می کند. معلوم است نتیجه آن تاثیر منفی بر سلامتی بدنی و روحی شماست.

مثلا بدن ملاتونین را صبح‌ها تولید می کند که باعث خستگی و تحریک پذیری زیاد می شود.

• علایم افسردگی صبحگاهی

   

• افسردگی صبحگاهی علاوه بر احساس غم بعد از بیدار شدن دارای علائم زیر است :

• به زور بیدار شدن و به سختی از رختخواب بیرون آمدن
• نداشتن انرژی برای شروع کارهای روزانه
• بی حوصلگی حتی برای دوش گرفتن یا خوردن یک فنجان چای یا قهوه
• واکنش های کند بدنی و فکری
• عدم تمرکز
• ناامیدی و تحریک پذیری ( به اصطلاح زود از کوره در رفتن)
• احساس پوچی
• تغییرات اشتها ( پرخوری یا کم اشتهایی)
• خوابیدن زیاد یا هایپرسومنیا (hypersomnia)

• تشخیص افسردگی صبحگاهی

چون افسردگی صبحگاهی از افسردگی جدا نیست معیارهای تشخیصی مختص به خود ندارد.

یعنی اگر به دکتر مراجعه کنید علایم خاصی وجود ندارد که دکترتان بگوید افسردگی صبحگاهی دارید، بلکه یک سری سوالات کلی در مورد خواب و تغییرات حالات روحی تان می پرسد. مثل:

• حال روحی تان صبح‌ها بدتر است یا شب‌ها؟
• صبح‌ها به زور از رختخواب بیرون می آیید؟
• حالات روحی شما در طی روز خیلی تغییر می کند؟
• خیلی تمرکز ندارید؟
• فعالیت‌هایی را که دوست دارید با علاقه انجام نمی دهید؟
• اخیرا در زندگی روزانه شما تغییری به وجود آمده است؟
• چه چیزی حالتان را بهتر می کند؟

• درمان افسردگی صبحگاهی

چند راه حل پیشنهاد می کنیم:

• دارودرمانی

  برخلاف سایر افسردگی ها، افسردگی صبحگاهی به داروهایی که سطح سروتونین مغز را بالا می برد، خیلی خوب جواب نمی دهد. معمولا داروهایی که جزو دسته SSRI یعنی بازدارنده های بازجذب سروتونین هستند برای افسردگی های شدید تجویز می شود.

  ولی داروهای گروه SNRI یعنی مهارکننده های جذب دوباره سروتونین و نوراپی‌نفرین مثل ونلافاکسین یا افکسور برای افراد مبتلا به افسردگی صبح گاهی مناسب است.

• صحبت درمانی یا روان کاوی

  صحبت کردن با یک روانکاو یا روان پزشک معمولا روش خوبی است. اگر دارو درمانی همراه با صحبت درمانی باشد، نتیجه بهتر است.

  صحبت درمانی به شما کمک می کند تا علت افسردگی و علائمی که آن را بدتر می کنید بشناسید. مسایلی مثل به هم خوردن یک رابطه، مشکلات مربوط به محل کار، یا الگوهای تفکر منفی از جمله مواردی است که باعث افسردگی می شود.

• نور درمانی

  نور درمانی یا فوتوتراپی، از جمله روش های درمانی مناسب برای افراد مبتلا به افسردگی صبحگاهی است. در این روش فرد را در معرض نوری شبیه به نور طبیعی قرار می دهند تا هورمون های شیمیایی مربوط به خلق و خو در مغز ترشح شود.

  گرچه این روش بیشتر برای افسردگی های فصلی مورد استفاده قرار می گیرد ولی تجربه نشان داده برای درمان افسردگی صبحگاهی نیز مفید است.

• شوک درمانی

  درمان با شوک یا ECT تاثیرات مثبتی دارد. در این روش، امواج الکتریکی را به مغز می فرستند و نوعی حمله عمدی را در آن ایجاد می کنند. در نتیجه تغییراتی در مواد شیمیایی مغز ایجاد و علائم افسردگی برطرف می شود.

  شوک درمانی روش مطمئنی است. چون زمانی که خواب هستید پزشک امواج الکتریکی را بسیار کنترل شده به مغز می فرستند تا بهترین نتیجه با کمترین خطر حاصل شود.

• وظیفه شما برای رفع افسردگی صبحگاهی چیست؟

  علاوه بر موارد فوق، تغییراتی در برنامه خواب تان بدهید. توجه به زمان خواب و بیداری باعث می شود تا با ساعت بیولوژیک بدن تان هماهنگ شده افسردگی صبحگاهی را تا حد ممکن به حداقل برسانید.

• تعیین ساعت مشخص برای خوابیدن و بیدار شدن
• تعیین ساعت مشخص برای غذا خوردن
• کوتاه کردن چرت های طی روز
• تدارک محل خواب مناسب مثل اتاق تاریک، ساکت و خنک
• اجتناب از مصرف الکل، قهوه و تنباکو
• ورزش، ولی یادتان باشد ۴ ساعت مانده به خواب ورزش نکنید.
• رعایت نکات فوق ساعت طبیعی بدن را تنظیم کرده، هورمون ها به موقع ترشح می شود و در نتیجه علایم افسردگی برطرف می شود.

• مراجعه به پزشک

  مثل دیگر افسردگی ها، افسردگی صبحگاهی هم درمان می شود. اگر احساس می کنید افسردگی صبحگاهی دارید حتما به پزشک مراجعه کنید تا با یک برنامه خوب و کامل به راحتی آن را برای شما درمان کند.

• منبع: VortexSuccess

نوشته افسردگی صبحگاهی چیست؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

 امروز اکثر بیماران به مراقبت های بهداشتی خود اهمیت می دهند که شامل درک بیماری و یا وضعیت آنها و تصمیم گیری در مورد برنامه درمان مناسب است. اما بسیاری از مردم هرگز اهمیت پرسیدن سوال در مورد داروهای تجویز شده از پزشک خود را در نظر نمی گیرند. اما داشتن اطلاعات در مورد داروهایی که مصرف می کنید، بخش مهمی از مدیریت مراقبت های بهداشتی شما است.

در واقع، در هر زمانی که پزشک شما یک نسخه جدید برای شما می نویسد، قبل از موافقت با آن، باید چند سوال را مطرح کنید. با انجام این کار، شما نه تنها داروهایی که مصرف می کنید را بهتر درک خواهید کرد، بلکه شما  یاد خواهید گرفت که چرا باید آن را مصرف کنید و انتظار چه چیزی را داشته باشید.

هنگامی که شما در مورد یک نسخه جدید سؤال می کنید، شما تبدیل به یک شرکت کننده فعال در مراقبت های بهداشتی خود می شوید. هیچ کس نباید کورکورانه دارو مصرف کند. با توجه به وضعیت فعلی خود، تصمیم بگیرید. در اینجا شش سوال مهم را مطرح می کنیم تا بعدا از دکتر خود بپرسید که شما قرص یا دارو خاصی را پیشنهاد می کنید.

• چه اتفاقی می افتد اگر من این دارو را مصرف نکنم؟

  در حالی که ممکن است عجیب و غریب به نظر  رسد، احتمالا مهم ترین سوالییست که می توانید بپرسید. در حقیقت، تحقیقات نشان می دهد که بیش از ۵۰ درصد نسخه ها به صورت نادرست نوشته شده یا حتی غلط می باشند!

  در نتیجه شما باید بدانید چه اتفاقی برای بدن شما رخ خواهد داد اگر تصمیم به پیروی از برنامه درمان نداشته باشید یا اگر دارو را نادرست مصرف کنید.

  به عنوان مثال، اگر فشار خون بالا دارید و داروهای خود را مصرف نکنید، خود را در معرض خطر بیشتر برای حمله قلبی قرار می دهید. در عین حال، اگر شما مصرف آنتی بیوتیک های خود را زمانی که احساس بهبودی کردید متوقف کنید، شما خطر بازگشت عفونت را افزایش می دهید و یا آن را به طور کامل از بین نمی برید.

  اگرچه بعضی از نسخه هایی که تجویز می شود را با اندکی صبر می توان به تعویق انداخت، ولی در بیشتر موارد بهتر است همانطور که پزشک معالج شما تاکید کرده است مصرف دارو را انجام دهید، با پرسیدن این سوال شما از بابت این موضوع مطمین می شوید.

• آیا مصرف این دارو تنها گزینه من است؟

گاهی مصرف یک قرص تنها راه حل برای بیماری و شرایط موجود شما نیست. به عنوان مثال، افرادی که افسردگی خفیف دارند گاهی اوقات با ورزش کردن به همان اندازه مصرف داروهای ضد افسردگی بهبودی خود را به دست می آورند. در ضمن، برخی از افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ می توانند وضعیت نامناسب خود را با کاهش وزن، افزایش فعالیت و کاهش کربوهیدرات دریافتی خود، رو به بهبودی هدایت کنند.

هنگامی که پزشک شما پیشنهاد نوشتن نسخه دارویی را ارائه می دهد، مطمئن شوید که گزینه های دیگری برای شما وجود دارد یا نه! تصمیم گیری آگاهانه در مورد نوع درمان، مستلزم جمع آوری اطلاعات در مورد تمام گزینه های موجود برای سلامت شماست. به این ترتیب، شما می توانید یک طرح درمان را که برای شرایط شما بهترین است انتخاب کنید.

• خطرات و مزایای استفاده از این دارو چیست؟

همه دارو ها دارای خطرات و فوایدی هستند. از عوارض جانبی این داروها و همچنین هر گونه تعامل با داروهای فعلی و مکمل هایی که مصرف می کنید اطمینان حاصل نمایید.

پیش از شروع به مصرف دارو حتما با دکتر خود در خصوص مزایا و یا خطرات مصرف این دارو مشورت کنید.

همچنین توصیه می شود که درباره هشدارهای مربوط به استفاده از دارو و نیز عوارض جانبی شایع آن بپرسید. اثرات نامطلوب یا خطرناک بعضی از داروها در طول زمان اثبات شده است، صورت مشاهده این هشدار (در یک کادر سیاه رنگ) بر روی یک برچسب دارویی تجویزی درج شده بر روی دارو به خطرات جدی یا تهدید کننده جانی آن کاملا دقت کنید.

هشدار جعبه سیاه، دقیقترین هشدار استفاده شده توسط FDA در تجویز داروها است. این نوع هشدار زمانی استفاده می شود که مدارک محکمی در خصوص ایجاد صدمه جدی و یا حتی مرگ موجود باشد. در مورد هر نسخه ای که دکتر برای شما تجویز میکند کمی تامل کنید تا زمانی که مضرات آن را متوجه نشده اید مزایا میتوانند صبر کنند.

• آیا این دارو واکنش آلرژیک شایعی دارد؟

بعضی از داروها، به ویژه آنتی بیوتیک ها، باعث واکنش های آلرژیک در بیماران می شوند. اگر فردی هستید که در گذشته واکنش آلرژیک به دارو را داشته است، حتما پزشک خود را در جریان بگذارید. گاهی اوقات نسخه ممکن است در یک خانواده از داروها باشد که موجب واکنش آلرژیک شما شده است. همچنین ممکن است دارو دارای دوز خیلی پایین از داروی باشد که به آن حساس می باشد. در هر صورت بهتر است در مورد اینکه دارو حساسیت ایجاد می کند یا نه بدانید.

به یاد داشته باشید، واکنش های آلرژیک به داروها اغلب نیاز به استفاده از آنتی هیستامین ها و استروئیدها برای کنترل آن در بدن شما دارد. توجه به واکنش های آلرژیک دارو ها می تواند از بسیاری از سردرد ها جلوگیری کند.

• این دارو چقدر موثر است؟

  قبل از اینکه شما هر روش درمانی را قبول کنید، مهم است بدانید چه چیزی از دارو می توانید انتظار داشته باشید. به عبارت دیگر، آیا این دارو دارویی است که شما را درمان می کند یا فقط علائم بیماری را درمان می کند؟ همچنین مهم است که بدانید دقیقا دارو برای کمک به وضعیت شما مفید است. به عنوان مثال، برخی داروها برای دیابت نوع ۲ قند خون را کاهش می دهند، اما هیچ کاری برای جلوگیری از بیماری قلبی که قاتل شماره یک افراد مبتلا به این بیماری است، انجام نمی دهند.

  درک اینکه دارو چقدر موثر است و همچنین دانستن اینکه چه کاری انجام می دهد، می تواند راه بسیار خوبی برای کمک به تصمیم گیری در مورد این دارو برای شما باشد. اگر دارو را که دکتر شما تجویز می کنید پیدا نمیکنید، گزینه های دیگر را با پزشک خود بررسی کنید.

• برای چه مدت باید این دارو را مصرف کنم؟

  همیشه مفید است بدانید که آیا این دارو، دارویی است که باید تا آخر عمر مصرف کنید.در بیماری های مزمن، ممکن است در حقیقت این قضیه صادق باشد. در مورد عواقب استفاده طولانی مدت از این دارو حتما با پزشک خود مشورت کنید.

  در همین حال، برخی از بیماری ها مانند کلسترول بالا وجود دارد که بیمار می تواند با تغییر شیوه زندگی نیاز خود به دارو را از بین ببرد. در موارد دیگر، مانند یک عفونت سینوسی یا افسردگی خفیف، ممکن است بیمار تنها برای مدت زمان مشخصی دارو مصرف کند.

• منبع : Verywell

نوشته ۶ سوال که باید قبل از استفاده نسخه، از پزشک پرسید اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

• برداشتن قدم اول

شاید برنامه ی شما این نباشد که یک ورزشکار فوق العاده حرفه ای بشوید. اما همچنان می توانید هدف ورزشی بزرگی را برای خود مشخص کنید، حتی اگر تا قبل از این ورزشی را تجربه نکرده اید. نمونه هایی از اهداف تناسب اندام می تواند شامل ۱۶۰ کیلومتر دوچرخه سواری در یک روز باشد یا شما می توانید خود را برای ورزش سه گانه (شامل ورزش های استقامتی شنا، دوچرخه سواری و دو) آماده کنید و یا به یک تیم ورزشی بپیوندید.

• به خودتان سختی بدهید!!

در ابتدا، احتمالات را در نظر بگیرید. فعالیت های بسیاری وجود دارد که می توانید امتحان کنید و ممکن است که متوجه شوید به چیزی علاقه دارید که قبلا نمی دانستید. آیا واقعا می خواهید برای کار و ورزشی خیلی سخت آموزش ببینید؟ ورزش های رقابتی را مورد بررسی قرار دهید. آنهایی که شامل دوره هایی از موانع سخت هستند و باید وارد آب و گل بشوید و از دیوار بالا بروید و از درون تونل ها بخزید و بجنگید.

• با اهداف کوچک شروع کنید

ممکن است که شما هدف بزرگی مثل ماراتن دارید که می خواهید روزی به آن دست پیدا کنید. بهترین راه برای دستیابی به آن هدف، مشخص کردن مجموعه ای از اهداف کوچکتر است که شما را به هدف بزرگتان می رساند. برای مثال قبل از ثبت نام برای ماراتن، در ابتدا اهدافی برای انجام چند مسابقه ی دو ۵ کیلومتر مشخص کنید. قبل از آن حتی تمرین کنید تا بتوانید ۱.۵ کیلومتر را بدوید. برنامه های نرم افزاری مرتبط با تناسب اندام، می تواند به شما در حساب هر کار مهمی که در جهت رسیدن به هدف اصلیتان انجام می دهید، کمک کند.

• ورزش ها را ترکیب کنید

ممکن است که شما از انجام روزانه ی یک نوع ورزش خسته بشوید و بعد از انجام ورزشی مشابه در طول ۶ الی ۸ هفته، عضلاتتان به آن عادت کنند که در نتیجه کالری کمتری می سوزانید و عضلات کمتری ساخته می شوند. تمرینات اینتروال را امتحان کنید: برای یک دقیقه سرعتتان را افزایش دهید، سپس سرعت را کاهش دهید و این کار را تکرار کنید. تمرینات قدرتی و کاردیو مثل شنا، دوچرخه ی درون سالن و کیک بوکسینگ را تجربه کنید.

• با پزشک خود مشورت کنید

اگر شما مردی بالای ۴۵ سال و یا زنی بالای ۵۵ سال هستید و در حال حاضر از نظر ورزشی، فعال نیستید، قبل از شروع ورزش با پزشکتان صحبت کنید. همچنین اگر شما مشکل سلامتی دارید یا به طور منظم دارو مصرف می کنید، فکر خوبی است تا از پزشکتان یک تاییدیه بگیرید. برای جلوگیری از آسیب دیدگی و خستگی، ورزش را آهسته شروع کنید. ۳ روز در هفته و هر بار به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه. سپس به تدریج به زمان و فشردگی ورزش اضافه کنید.

• با خوردن و نوشیدن، نیروی خود را تجدید کنید

ورزش کالری بیشتری می سوزاند و متابولیسم شما را افزایش می دهد. بنابراین هر دو ساعت یکبار خوراکی میل کنید – سه وعده ی اصلی، به علاوه ی خوراکی های سالم و مختصر. قبل از ورزش، خوراکی های کربوهیدرات دار مثل آبمیوه، میوه و ماست مصرف کنید تا سریع به بدن شما انرژی برسانند. بعد از یک ورزش طولانی و سخت، با مخلوطی از کربوهیدرات و پروتئین، مثل ساندویچ کره ی بادام زمینی یا اسموتی تجدید نیرو بکنید. در غیر این صورت، وعده ها و خوراکی هایتان را سبک در نظر بگیرید. سیب و کره ی بادام زمینی، ماست و مغزی جات یا تخم مرغ و نان گندم کامل را امتحان کنید.

• به میزان کافی آب بنوشید

تنها در صورتی که ورزش شما واقعا طولانی و سخت باشد، به نوشیدنی های مخصوص ورزش که حاوی الکترولیت هستند نیاز دارید، در غیر این صورت، آب بسیار مناسب و خوب است. بسیار آب بنوشید. اگر بدن شما کم آب باشد، احتمال دارد که عضلات شما دچار گرفتگی بشوند و میزان خطر گرمازدگی افزایش بیابد. دو ساعت قبل از ورزش، حدود ۲ یا ۳ فنجان آب بنوشید. در هنگام انجام کارهای روزانه ی خودتان، هر ۱۰ الی ۲۰ دقیقه، یک فنجان آب بنوشید. بعد از انجام ورزش نیز آب بنوشید.

• ورزش های قدرتی انجام دهید

حتی اگر هدف شما ورزشی است که متمرکز بر کاردیو است (مثل ماراتن)، اما باید ورزش های قدرتی و استقامتی را نیز انجام دهید. عضلات قوی، سبب می شود تا کالری بیشتری بسوزانید، از آسیب دیدگی جلوگیری می کند و استخوان های قوی تری می سازد. بر روی عضلاتتان با دستگاه های وزنه دار، لوازمی مثل وزنه و کتل بل که در دست می گیرید، یا طناب های استقامتی، و یا با انجام ورزش هایی مثل شنا کار کنید. در بین جلسات ورزش های قدرتی، به هر گروه از عضلات مثل جلوبازو یا پشت بازو، حداقل ۲ روز استراحت بدهید.

• لباس راحت بپوشید

شما در هنگام ورزش به لباس و کفش مناسب نیاز دارید. موضوع بر سر این نیست که خوش تیپ به نظر برسید، بلکه باید راحت باشید. اگر کفش شما گشاد و لباستان برای شما بزرگ باشد، در پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری لذتی وجود نخواد داشت. از مسئولین موجود در فروشگاه های لوازم ورزشی کمک بگیرید. به دنبال پارچه هایی بگردید که رطوبت را از بدن شما دور می کنند، نه لباس های کتانی که عرق را جذب می کنند. در هوای سرد، چند لایه لباس بپوشید تا با گرم تر شدن بدنتان، لایه های رویی لباس را درآورید.

• شیوه صحیح را یاد بگیرید

چه بدوید یا وزنه برداری کنید، اگر شیوه و مهارت شما اشتباه باشد به سادگی آسیب خواهید دید. اینگونه فرض نکنید که به شیوه ی درستی ورزش می کنید. اگر باشگاه شما مربی و یا مسئول تناسب اندام دارد، ممکن است که بتوانند ورزش شما را ببینند و به منظور تقویت مهارت، به شما توصیه هایی بکنند. همچنین می توانید مجله های تناسب اندام را مطالعه کنید یا فیلم های آنلاینی را پیدا کنید که شیوه های درست را نشان می دهند.

• منبع: WebMD

نوشته همین حالا شروع به ورزش کنید اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.