تناسب اندام از فاکتورهای زیبایی و سلامتی شناخته می‌شود. یکی از راهکارها برای رسیدن به تناسب اندام ورزش کردن است، اما ورزش کردن هم دارای اصول و قواعد خاصی است، چون ورزش نامناسب می‌تواند به اندام و عضلات بدن صدمه بزند، در نتیجه بهتر است برای ورزش کردن به باشگاه ورزشی مراجعه کرد و از برنامه‌‍‌ای علمی بهره‌ گرفت. ورزش به فعالیت و تحرک بدن می‌گویند که به‌دلایل مختلفی اعم از حرفه، سلامتی، تناسب اندام و سرگرمی انجام می‌شود. ورزش علاوه بر سلامتی جسمانی در سلامت روان نیز تاثیر زیادی دارد. جلوگیری از بروز بیماری‌های روانی، مانند افسردگی، تقویت حافظه و کارکرد مغز از فواید ورزش به‌شمار می‌روند. مجموعه ورزشی بانوان پرانیک از سال ۱۳۹۲ در زمینه آموزش رشته‌های ورزشی فعالیت می‌کند. ایروبیک پیشرفته، ایروبیک نیمه پیشرفته، ایروبیک مهارتی، ایروبیک فیتنس، استپ، بادی استپ، بادی بالانس، بادی پامپ، پیلاتس، یوگا، سوئینگ، TRX فانکشنال، TRX اسپنیگ، CXWORX، زومبا، کار با دستگاه و لاغری موضعی به‌صورت خصوصی و نیمه خصوصی از رشته‌های این مجموعه ورزشی محسوب می‌شوند. ضمنا از ویژگی‌های مجموعه ورزشی بانوان پرانیک می‌توان به ارائه مشاوره، ارائه برنامه ورزشی مناسب با شرایط فیزیکی هر فرد و برگزاری جلسات به‌طور منظم اشاره کرد. مجموعه ورزشی پرانیک با سال‌ها سابقه، و با داشتن دو سالن مجزا، در زمینه آموزش رشته‌های ورزشی فعالیت می‌کند. همچنین مجموعه ورزشی پرانیک ضمن برگزاری کلاس خصوصی لاغری و چاقی به‌صورت هوازی و غیر هوازی، ماساژهای گیاهی را نیز انجام می‌دهد.

رشته های ورزشی مجموعه ورزشی پرانیک:

1. ایروبیک
2. استپ و مهارتی
3. آمادگی جسمانی
4. فیتنس به شکل عمومی و خصوصی
5. پیلاتس
6. یوگا
7. بادی ریتم ( زومبا)
8. بادی بالانس
9. بادی اسپ
10. بادی پمپ
11. TRX و TRX فانکشنال
12. اسپینینگ
13. سویینینگ
14. ورزش های هوازی

آدرس مجموعه ورزشی پرانیک:

کرج، رجایی شهر، سه راه رجایی شهر، نرسیده به سه باندی، بین ۸ و ۹، کوی کارمندان شمالی، جنب فروشگاه مریم

اطلاعات تماس مجموعه ورزشی پرانیک:

تلفن:۳۴۴۲۵۰۲۵-۰۲۶

موبایل: ۰۹۳۵۴۷۲۲۰۹۸

نوشته مجموعه ورزشی پرانیک اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

اغلب اشخاص تناسب اندام را یک خصوصیت مثبت می دانند که در زیبایی، جذابیت و سلامتی تاثیر بسیار زیادی دارد و این موضوع برای بیشتر بانوان حائز اهمیت است. یکی از ‌شیوه های رسیدن به تناسب اندام ورزش کردن است. ولی به طور معمول برای تمامی اشخاص امکانات و محیط کافی جهت ورزش موجود نیست، به این علت مجموعه های ورزشی توصیه م ‎‌شوند. مجموعه ورزشی نه فقط در تناسب اندام اثر گذار  است، چه بسا موجب بالا رفتن روحیه و نشاط هم می‌ گردد. مجموعه ورزشی حوا با استفاده از مربیان باتجربه و دارای مدرک رسمی، برای بانوان کلاس های ورزشی یوگا، پیلاتس، ایروبیک و بدنسازی برگزار می کند. مجموعه ورزشی حوا به تجهیزات ورزشی، بدنسازی و الکترونیکی مانند، دوچرخه، تردمیل، اسکات، باترفلای، بارفیکس، میزشکم، پرس سرشانه، جلوبازولاری، قایقی، کششی، اسمیت و اقسام پرس سینه تجهیز شده است. اصلی ترین خصوصیت این مجموعه ورزشی سیستم تهویه هوای مطبوع و اکسیژن ساز می باشد که هوای درون سالن را تازه و سالم نگه می دارد.

امکانات مجموعه ورزشی حوا:

1. زیر نظر مربیان درجه یک و دارای مدرک رسمی
2. کلاس ها به شکل عمومی، خصوصی و نیمه خصوصی برگزار می شود.
3. ثبت نام در کلاس های صبح شامل ۱ جلسه رایگان می باشد.
4. آنالیز بدن با دستگاه Inbody
5. ارائه برنامه غذایی تحت نظر متخصص تغذیه
6. لاغری و چاقی تخصصی
7. ماساژ به صورت تخصصی
8. کارت خوان
9. پارکینگ
10. اینترنت wifi
11. ویژه بانوان
12. ثبت نام آنلاین
13. کادری مجرب و خوشرو

رشته های ورزشی مجموعه ورزشی حوا:

1. یوگا
2. پیلاتس
3. ایروبیک
4. بار اوسل
5. کودکان
6. آمادگی جسمانی
7. ورزش های هوازی
8. کراس فیت
9. کاردیو (چربی سوزی)
10. CX (شکم و پهلو)
11. تی آر ایکس (فانکشنال)
12. زومبا (زومبا strong)

ساعات کاری مجموعه ورزشی حوا:

شنبه تا پنجشنبه ۸:۰۰ صبح تا ۹:۰۰ شب

اطلاعات تماس:

تلفن: ۰۲۱-۲۶۴۰۲۶۲۲ ، ۰۲۱-۲۶۴۰۲۶۲۳

آدرس: شریعتی، پایین تر از حسینیه ارشاد، خیابان کوشا، میدان معتمد نژاد (جوانان)، اول وزیری پور، پلاک ۲

نوشته مجموعه ورزشی حوا اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

این مجموعه ورزشی با ۲۵۰ متر مربع مساحت که در خیابان اشرفی اصفهانی، سیمون بولیوار، خیابان اقبال پور، نبش ۱۰ شرقی واقع شده است نخستین مجموعه ورزشی اختصاصی بانوان در منطقه هم محسوب می شود، این مجموعه ورزشی تجهیز شده به دستگاه های بدنسازی با مارک Professional  می باشد. این مجموعه ورزشی ارائه برنامه ورزشی از مبتدی تا پیشرفته در رشته های گوناگون و زیر نظر مربیان باتجربه و ماهر را به شکل رایگان عهده دار می باشد. در صورت درخواست، مشاور تغذیه و فرمدهی به و سیله ی متخصص در اختیار ورزشکاران قرار می گیرد. تعلیم مربیگری در رشته های گوناگون از کلاس های این باشگه است. شما می توانید در اقسام رشته های ورزشی این مجموعه ورزشی از جمله، پیلاتس، ایروبیک، تی آر ایکس، زومبا، فیتنس، حرکات موزون و غیره ثبت نام کنید و ورزش لذت ببرید. مجموعه ورزشی تیماس دارای تخفیف های مخصوصی برای ورزشکاران گرامی دانشجو نیز می باشد. این مجموعه ورزشی همیشه به فکر سلامتی و تندرستی شما عزیزان می باشد و در  همین راستا تخفیف های ویژه و بالای ۹۰ درصدی را هم برای شما عزیزان مد نظر گرفته تا همه ی خانم های گرامی قادر باشند از امکانات این مجموعه ورزشی خوب در غرب تهران بهره ببرند. تخفیف های بی همتای مجموعه ورزشی تیماس را از دست ندهید.

امکانات مجموعه ورزشی تیماس

1. مربی خصوصی
2. بوفه با منو متنوع و عالی
3. دوش
4. کارتخوان
5. اینترنت وایرلس
6. سالن ماساژ
7. امکان ارائه رژیم غذایی زیر نظر بهترین متخصصین تغذیه
8. کلاس های گروهی و خصوصی
9. ورزش های هوازی
10. ورزش های گروهی
11. سیستم تهویه مطبوع
12. جای پارک آسان
13. دسترسی آسان به وسایل نقلیه

رشته های ورزشی باشگاه تیماس:

1. تی آر ایکس
2. پیلاتس
3. حرکات موزون
4. ایروبیک
5. زومبا
6. فیتنس
7. بدنسازی
8. ایرودنس

ساعت کاری این مجموعه ورزشی :

ساعت ۸ صبح الی ۸ شب

نوشته مجموعه ورزشی تیماس اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

این مجموعه با زیر بنای ۲۱۰۰ مترمربع ،منظره عالی، تجهیزات کامل با کادری باتجربه شامل مربیان ماهر و پرسنلی خوشرو در فضایی تماماً بهداشتی و خاص آماده  ارائه خدمات بی نظیر می باشد. مجموعه ورزشی مهستان با پارکینگ اختصاصی سرپوشیده به تعداد ۱۰۰ واحد، آرامش را در فصول گرم و سرد و آسایش خیال شما را در همه ی فصول برای شما ورزش دوستان مهیا نموده است.

امکانات مجموعه

1. استخر شنا و جکوزی
2. استخر آب درمانی
3. سونا خشک و سونا بخار
4. بدنسازی و ورزش های گروهی
5. پارکینگ خصوصی
6. بوفه و رستوران با غذاهای متنوع آماده پذیرایی از شما عزیزان می باشد.

بدنسازی و هوازی

مجموعه ورزشی مهستان مکانی عالی و ایمن برای شما عزیزان بدون نیاز به مکملهای ورزشی مهیا کرده است. با به روزترین تجهیزات هوازی و بدنسازی روز دنیا تحت نظر مربیان باتجربه و درجه ۱ به همراه تعلیم خصوصی برای شما عزیزان آماده سازی شده است.

امکانات استخر مهستان

1. استخر شنا مجموعه ورزشی مهستان(به طول ۲۱ متر عرض ۵۰/۱۲ متر ) تجهیز شده به عالی ترین تجهیزات ضد عفونی و تصفیه آب برای شما شناگران عزیز.
2. استخر آب درمانی: ۷۰ متر مربع به همراه واترجت و دمای آب متناسب جهت آبدرمانی به همراه برنامه ورزشی نرمش در آب درساعت های گوناگون با مربی باتجربه آب درمانی
3. حوضچه آبسرد و آبشار: با بهکاگیری از چیلر دمای آب حوضچه و آبشار در اندازه ای باقی می ماند که با سرمای آن بعد از سونای خشک و بخار شادابی و طراوت از دست رفته حاصل از تکاپوی روزانه به شما برگردد.
4. جکوزی

لابی و رختکن

ساعت کار مجموعه ورزشی مهستان

آقایان:

روزهای زوج : ۶ صبح الی ۲۲:۳۰

روزهای فرد: ۱۴:۳۰ الی ۲۲:۳۰

جمعه ها: ۹ صبح  الی ۲۰

بانوان:

روزهای فرد: ۷:۳۰  الی  ۱۴

آدرس: تهران، شهرک غرب، فاز یک، خیابان ایران زمین، روبروی مجتمع مسکونی سینا،جنب کوچه دانشگاه، شماره۲۲۰۲

نوشته مجموعه ورزشی مهستان اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

این باشگاه در سال۱۳۸۷ جهت دستیابی به توسعه ورزش در کشور و عرضه ی خدمات جدید و توسعه یافته، کار خود را شروع کرده. در این تایم اندک، این باشگاه قادر بوده با برنامه ریزی عالی و ابتکار و خلاقیت در عرضه خدمات و به وجود آوردن فضای ورزشی عالی، مبادرت به ساخت پنج شعبه جداگانه کرده است. این مجموعه براساس استانداردهای جهانی است.

برنامه براساس نیاز شما

در این باشگاه تلاش بر این است تا با برنامه ریزی ورزشی متناسبی که برای شما مدنظر میگیریند، کمک کنند تا قادر باشید به هدفی که دارید هرچه سریعتر و مطمئنتر برسید جهت این امر به پیشنهادات مربیان ورزشی بایستی دقت کنید.

مربیان حرفه ای

وجود مربیان باتجربه و دلسوز نقش قابل توجه ای در تربیت ورزش دوستان دارند، دارا بودن وجدان کاری، مهارت، و منش ۳ رکن اصلی یک مربی به حساب می آید. در این باشگاه سعی بر این است با حضور مربیان ماهر قدمی در راستای تربیت ورزشکاران ماهر برداریم.
یک مربی باتجربه همیشه در خاطر ورزشکار باقی خواهد ماند، زیرا ورزش چنانچهه در اولویت قرار گیرد در جوار آن هم خلق و خو هم جز اصلی و برتر یک ورزشکار محسوب می‌گردد.

دوره های ورزشی :

• زومبا
• ایروبیک
• TRX
• TRX rip
• اسپینینگ
• پیلاتس
• بدنسازی
• یوگا
• Cxworx
• تاباتا
• بادی پامپ

مزایا:

• کافی شاپ
• پارکینگ

• زیر نظر برترین مربیان

نوشته مجموعه ورزشی تکنیک برتر اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

نوشته مجموعه ورزشی ۳۶۰ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

انواع ورزش مناسب برای بالا بردن و تقویت روحیه

وقتیکه صحبت از انتخاب یک ورزش مناسب است، گزینه های زیادی پیش روی ما قرار می گیرد. از تنیس و گلف گرفته تا پیاده روی و ورزشهای رزمی. ولی چگونه می توان ورزشی را برگزید که با روحیه شما سازگاری داشته باشد. برای اینکه بتوانید جواب این سوال را پیداکنید خواندن این مطلب را از دست ندهید.به صورت طبیعی، از آنجا که انسانیم مخلوقاتی احساسی هستیم و در میان احساسات بیشتر دوست داریم خوب، شاد و هیجان زده باشیم. ولی همواره اینطور نیست، بعضی مواقع مضطربیم، پریشانیم، ناراحتیم، عصبانی هستیم، خسته ایم و یا استرس داریم. با کمک چند مربی ورزشی دریافتیم در هر کدام از این حالات چه نوع ورزشی بیشتر کمکمان می کند که به حالت طبیعی برگردیم.

عصبانی هستید؟

زمانی که از چیزی عصبانی هستید می توانید با ورزش کیک بوکسینگ خشم خود را همراه با مقداری زیادی کالری بسوزانید. جنیفر والترز، مربی خصوصی کیک بوکسینگ می گوید: زمانیکه خشمگین هستید یا آشفته اید کیک بوکسینگ بهترین راه برای بیرون کشیدن این حالت است. تمام خشم خود را روی کیسه بوکس تخلیه کنید. البته بهتر این است که کیک بوکسینگ را زیر نظر یک مربی انجام دهید. این ورزش نه تنها برای روحیه شما بسیار عالی است به دلیل کالری سوزی بالایی که دارد برای سلامت بدن شما فوق العاده است. روحیه بالا همراه با سلامتی.

عجول و کم تحمل هستید؟

کریس فری تگ، کارشناس تناسب اندام و عضو هیئت مدیره شورای ملی ورزش آمریکا می گوید: اگر فردی عجول هستید و تایم برایتان مهم است ورزش های سریع و با شدت بالا را تست کنید تا بتوانید در کمترین زمان ورزش کنید و حسابی کالری بسوزانید. بعد از گرم کردن، سه دقیقه به حالت ثابت و با سرعت درجا بزنید، بعد ورزش هوازی مورد علاقه خود را شروع کنید، این ورزش می تواند دوچرخه سواری، دویدن و غیره باشد. فقط بایستی دقت داشته باشید که سرعت و شدت داشته باشید. با این کار نه فقط ورزش را در کمترین زمان انجام داده اید بلکه انرژی عجول بودنتان را هم خالی کردید. که البته بهترین انتخاب ورزش کیک بوکسینگ است.

احساس خستگی می کنید؟

 روزهایی که انرژی تان کم است وقت مناسبی برای انجام ورزش های قدرتی نیست. لذا به جای این کار، با انجام یک جلسه تای چی تمرکز و بدن خود را نیرومند کنید. تای چی نه فقط به تجدید قوای بدن کمک می کند، بلکه تحقیقات نشان داده حتی به بهبود کیفیت خواب نیز کمک شایانی می کند. همچنین موجب کم شدن استرس نیز می شود. همه این موارد به شما کمک میکند تا برای روز دیگر خسته نباشید.

بی قرار یا گیج هستید؟

تصمیمی سختی در ذهن دارید؟ تمرینات قدرتی را تست کنید. تحقیقات نشان داده ورزش های قدرتی به زنان کمک شایانی می کند حالت روحی خود را التیام ببخشند و بتوانند بهتر تمرکز کنند. استفانی ووترینو، مدیر ورزشی و مربی خصوصی می گوید: تمرینات قدرتی کمکتان می کند احساس ثبات کنید. علاوه بر تاثیر مثبت روی تمرکز این ورزش ها از نظر احساسی نیز تاثیری خوبی دارند.

 برای اطلاعات بیشتر به بخش دوم مراجعه کنید.

نوشته مناسب ترین ورزش برای روحیه شما(بخش اول) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

آیا می دانید برای کاهش وزن سریع چه ورزش هایی مفید است؟ آیا با بهترین تمرینات هوازی برای کاهش وزن آشنا هستید؟ آیا می دانید تمرینات هوازی را باید چگونه انجام دهیم تا تاثیر داشته باشند؟ آیا شما هم می خواهید خوش اندام باشید؟ پس با ما همراه باشید.

نکاتی برای استفاده از تمرینات هوازی در کاهش وزن

حتما می دانید که اضافه کردن تمرینات هوازی در برنامه روزانه، یکی از بهترین راه های چربی سوزی است. تمرینات هوازی مفید هستند، چه شما بخواهید وزن کم کنید، چربی بسوزانید، سلامت تان را تقویت کنید و یا اینکه هر سه هدف را داشته باشید. انتخاب های زیادی برای تمرینات هوازی وجود دارد که شامل تمرین در فضای بسته یا باز می شود. پیاده روی تند، دویدن، دوچرخه سواری، اینتروال با شدت بالا، تاباتا و تمرینات متناوب الپتیکال تنها چند نمونه از تمرینات هوازی هستند.

از آنجا که افزایش وزن با مشکلات مختلف مثل دیابت یا بیماری های قلبی ارتباط دارد. تعداد زیادی از افراد برای کاهش وزن سریع تر، به تمرینات هوازی روی می آورند. اما تمرینات هوازی به تنهایی کافی نیستند. شما باید این تمرینات را به درستی بکار ببرید تا از فواید آن بهره مند شوید. ضمنا تغذیه ی مناسب و سبک زندگی سالم برای داشتن اندامی زیبا و سالم ضروری اند. بنابراین اگر می خواهید چربی بسوزانید یا چند کیلو از وزن تان کم کنید، باید ورزش های هوازی را به درستی انجام دهید.

گرم کردن

قبل از شروع تمرینات هوازی توصیه می کنیم دست کم ۵ دقیقه بدن تان را گرم کنید. تمرینات گرم کردن بدن یا وارم آپ، جریان خون را در تمام بدن بهبود می دهند که شامل عضلات هم می شوند و قلب تان را برای فعالیت زیادی که قرار است انجام دهد آماده می کنند. فایده ی دیگر وارم آپ این است که دمای بدن را بالا می برد و در نتیجه بدن تان اکسیژن کافی و لازم برای یک تمرین موثر را خواهد داشت. همه ی اینها در نهایت کمک تان می کنند بیشتر وزن کم کنید و از آسیب های ورزشی هم جلوگیری کنید. برای این کار بهتر است حرکات کششی انجام دهید.

بعد از تمرین بدنتان را سرد کنید

وقتی تمرین تان تمام شد، فورا زیر دوش نروید و برای بیرون رفتن عجله نکنید. به بدن تان فرصت بدهید تا خنک شود. یادتان باشد که سرد کردن بعد از ورزش درست به اندازه ی وارم آپ قبل از تمرین اهمیت دارد. بعد از فعالیت بدنی، قلب شما همچنان تندتر از حد نرمال می زند و دمای بدن تان بالاست و رگهای خونی تان منبسط هستند.

وقتی بعد از فعالیت بدن تان را سرد می کنید به بدن تان فرصت می دهید تا دمایش را به دمای نرمال برگرداند. اگر گرم کردن و سرد کردن بدن تان درست انجام شود، به شما کمک می کند هنگام تمرین کالری بیشتری بسوزانید. برای سرد کردن بدن، حرکات کششی انجام دهید. این کار علاوه بر چربی سوزی باعث می شود بدنتان دچار گرفتگی نشود.

تمریناتتان را تغییر بدهید

انجام تمرینات یکسان هوازی هر روز، کمکی به کاهش وزن تان نخواهد کرد. وقتی تمرینات مشابه را هر روز تکرار می کنید، بدن تان به آنها عادت می کند و نتیجه ای نخواهید گرفت. ضمنا می تواند باعث شود عضلات در قسمت هایی از بدن بیشتر از قسمت های دیگر رشد کنند و ناهماهنگی ایجاد شود. تنوع ندادن به تمرینات شما را دلزده و خسته می کند و ممکن است خیلی زود دست از تمرین بکشید. پس در برنامه تمرینات خود تنوع ایجاد کنید. و مقدار یا زمان آن را بیشتر کنید.

شدت تمرین باید الویت شما باشد

وقتی صحبت از تمرینات هوازی می شود خیلی ها دویدن را انتخاب می کنند. اگر شما هم ترجیح می دهید بدوید تا وزن کم کنید، پس باید شدت دویدن الویت شما باشد، نه مسافت. این شدت دویدن شماست که کمک تان می کند به هدف تان در کاهش وزن برسید. پس به جای اینکه به مسافت اهمیت بدهید و مسیری طولانی را با سرعتی یکنواخت و آهسته بدوید، اینتروال های با شدت بالا را به برنامه دویدن خود اضافه کنید.

این کار را می توانید اینگونه انجام دهید:دوی آهسته به مدت ۶۰ ثانیه و سپس افزایش سرعت دو به مدت ۳۰ ثانیه. این الگو را ۳۰ دقیقه حفظ کنید یا به هر اندازه ای که سیستم قلبی و عروقی تان اجازه می دهد. همیشه یادتان باشد اینتروال های با شدت بالا کمک تان می کنند بعد از تمرین نیز، چربی بیشتری بسوزانید. به این نکته توجه کنید بالا رفتن ضربان قلب شما باعث چربی سوزیتان می شود.

لباس و کفش

برای افزایش سرعت در تمرینات هوازی باید لباس و کفش مناسبی داشته باشید. تمرینات هوازی شما چه دو و پیاده روی باشد و چه تمرین با تجهیزات باشگاه، یک جفت کفش خوب و مناسب ضروری است. پوشیدن کفش های مناسب حین تمرینات شدید، ریسک آسیب را پایین می آورد. یادتان باشد آسیب ناشی از کفش نامناسب می تواند تلاش های شما برای کاهش وزن را نابود کند.

• نکته: وقتی تمرین شدید هوازی انجام می دهید، بدن تان عرق می کند و آب از دست می دهد. برای کمک به ریکاوری بدن باید بیشتر آب بنوشید. اگر آب کافی ننوشید، این احتمال وجود دارد که دهیدراته شوید، فشار خون تان بالا برود و نتیجه ی مطلوبی نگیرید. یعنی بدن شما سود چندانی نخواهد برد و کاهش وزن قابل توجهی نخواهید داشت. پس پیش از شروع تمرین، آب بنوشید و در حین تمرین نیز مکررا جرعه جرعه آب بنوشید.

نوشته با تمرینات هوازی وزن کم کنید اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.