بهبود سرطان و تقویت قوای بدنی با ورزش های ساده

انجام حرکات ورزشی عامل تاثیرگذاری بر روی سلامت و بهبود بیماری است. در اکثر مواقع ورزش کردن تا ۵۰ درصد سبب بهبود سریع تر بیمار میشود. این نکته درباره افرادی که به سرطان نیز مبتلا شده اند صدق میکند. تحقیقات صورت گرفته حاکی از آن است که افرادی که به سرطان مبتلا شده اند میتوانند با شدت کمتر ورزش کنند و کیفیت زندگی شان را بالا ببرند. البته احتمال دارد اوایل که شروع به ورزش کردن می کنید کمی حس ضعف به شما دست بدهد اما به مرور بدنتان با ورزش کردن وفق پیدا میکند و سبب بهبود سرطان و تقویت قوای بدنی شما خواهد شد. در این مطلب ار پروجیم شما عزیزان را با ورزشهایی آشنا میکنیم که میتوانند به بهبود سرطان کمک شایانی کند. با ما همراه باشید.

اسکات:

• باری انجام حرکت اسکات میتوانید از یک صندلی کمک بگیرید. در ابتدا پاهایتان را به مقدار عرض شانه هایتان از هم فاصله دهید و سپس زانوهایتان را به شکلی خمیده کنید که گویی میخواهید بر روی آن صندلی بنشینید. دقت داشته باشید که در این حالت زانوهایتان باید در امتداد انگشت پاهایتان باشد. زمانی که زانوها را خم کردید برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید و بعد از آن مجدد به سمت بالا بروید.(مانند تصویر پایین)
• برای نتیجه بهتر این ورزش را ۱۵مرتبه تکرار کنید تا توان بدنی شما بهبود یابد و عضله پاهای شما قوی تر شود.

کبری:

• در ابتدا روی سطح زمین بر روی شکم بخوابید، سپس کف دستتان را بر روی زمین بگذارید و بالا تنه خود را به سمت بالا بکشید.(مانند تصویر پایین)
• این حرکت کبری نام دارد و برای تاثیر آن بهتر است هردفعه ۱۵ مرتبه تکرار کنید. این ورزش سبب بهبود و قوی شدن عضله های پایینی کمرتان خواهد شد.

پلانک:

• در مرحله اول بر روی پهلوی خود بخوابید و دستتان را از آرنج به پایین بر روی زمین بگذارید و در این وضعیت برای ۳۰ثانیه ثابت باشید. سپس مجدداً بر روی آن یکی پهلویتان این حرکت را انجام دهید.(مانند تصویر پایین)
• هنگامی که ورزش را انجام میدهید به نفس کشیدن خود توجه کنید و نفستان را به هیچ عنوان حبس نکنید. این ورزش سبب بهبود سرطان و تقویت قوای بدنی شما خواهد شد.

نوشته بهبود سرطان و تقویت قوای بدنی با چند حرکت ساده اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

ورزش کردن و یائسگی

تغییرات هورمونی در یائسگی می تواند نتایج ناخواسته ای داشته باشد، اما یک روش صحیح و سالم زندگی شامل ورزش کردن است که می تواند تحول ایجاد کرده و ما را آسوده کند. در حقیقت زنانی که ورزش های منظم انجام می دهند از زنان غیر متحرک و غیر فعال علائم یائسگی کمتری را نشان داده اند.

سودمندی ورزش برای زنان میانسال

دورزش کردن منظم به کاهش علائم یائسگی کمک می کند. پیاده روی منظم به ارتقای سلامت روان زنان در دوره یائسگی کمک می کند. فراوانی اختلالاتی نظیر تنش های عصبی و روحی، اضطراب و افسردگی در زنان میانسالی که به ورزشهای منظم می پردازند، به مراتب کمتر از دیگر همسالانشان است. شایان ذکر است، در دوره یائسگی بسیاری از زنان به مشکلاتی نظیر اضطراب، بی حوصلگی، تحریک پذیری و افسردگی دچار می شوند.

سالمندان

ورزش کردن روزانه حتی به مدت بسیار کوتاه، زندگی سالمندان را متحول می کند. محققان با بررسی بیش از ۴۰۰ زن سالمند اعلام کردند، کیفیت زندگی زنانی که روزانه دست کم ده دقیقه ورزش می کنند به مراتب بهتر از افرادی است که تحرک کافی در طول روز ندارند. براساس این بررسی، ورزش روزانه با افزایش توانایی جسمی و عملکرد ذهنی زنان سالمند، باعث بهبودی زندگی روزانه و کاهش نیاز آنان به مراقبت دیگران می شود. محققان برای بیشترین بهره مندی از تمرینات بدنی، ورزش را ۶ روز در طول هفته و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه توصیه می کنند.

تناسب فیزیکی و گذران عمر

هرچه سن آدمی بیشتر می شود، اثرات فیزیولوژیک افت عملکرد بدن زیادتر می شود. افرایش سن باعث تحلیل رفتن قدرت عضلات و کاهش تعداد فیبرهای عضلانی می شود. ورزش مادام العمر می تواند سرعت تحلیل رفتن عضلات را کم کند و عضلات را تقویت کند. تمرینات بدنی در افراد مسن تر باعث بهبود کارکرد اعضای بدن می شود. تمرینات ورزشی مرتب، سرعت تنزل قدرت بدنی در گذر عمر را کمتر می کند. به نظر می رسد این نتایج مثبت بخاطر تاثیر تقویتی ورزش روی سلسله اعصاب باشد و نه بازسازی عضلات.

نوشته ورزش کردن در میانسالی و یائسگی اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.