روش های درمان پا درد در منزل

پاهای انسان در تمام طول روز وزن بدن او را به دوش میشکند پس امری بدیهی است که دچار پا درد شویم. در این مطلب از پروجیم ما برای درمان پا درد در خانه ورزش های مفید و تاثیر گذاری را آماده کرده ایم که به وسیله انجام دادن آنها پا درد شما درمان خواهد شد و پاهایی سالم و قوی خواهید داشت.

ورزش دادن انگشت های پا

• بر روی یک صندلی بشینید و پاهایتان را روی زمین بگذارید و در همین حین انگشتهای پاهای خود را به سمت بالا بکشید و برای مدت ۵ثانیه بگذارید انگشت هایتان روی به بالا بمانند. سپس انگشتهتی پای خود را بر روی زمین قرار دهید و آنها را جمع کنید و پاشنه پای خود را روی به بالا بکشید و مجدد ۵ثانیه در این حالت بمانید.
• برای درمان پا درد خود این حرکت را روزی ۱۰ مرتبه انجام دهید.
  

  ---

ورزش کردن پا با حوله

• برروی یک صندلی بشینید و حوله ای روی زمین و زیر پاهای خود پهن کنید. یکی از پاهای خود را روی حوله بگذارید و تلاش کنید به وسیله انگشتهای پای خود آن حوله را بگیرید و سپس آن را ول کنید و به حالت اول بازگردید.
• برای درمان پا درد خود این ورزش را در طول روز ۶ تا ۸ مرتبه به وسیله هر ۲ پای خود تکرار کنید.

ورزش کششی برای درمان پا درد

• برروی یک صندلی بشینید و یکی از پاهای خود را برروی زمین قرار دهید و پای دیگر را روی زانو آن یکی پا که روی زمین است بگذارید. سپس به وسیله دستهای خود انگشت پایی که روی پای دیگر انداختید را گرفته و به طرف خودتان بکشید و برای۱۰ثانیه آن را نگه دارید و سپس ول کنید. این ورزش را برای هر دو پای خود تکرار کنید.
• برای درمان پا درد خود این ورزش کششی را در طول روز ۱۵ مرتبه برای هر پا تکرار کنید.
  

  ---

چرخانیدن توپ

• بر روی یک صندلی بشینید و پاهایتان را برروی زمین قرار دهید. ۱عدد توپ کوچک روی زمین قرار دهید و به وسیله کف پای خود توپ را به طرف تکان دهید.
• این کار را ۲ تا ۳دقیقه انجام دهید و سپس برای آن یکی پای خود هم آن را انجام بدهید.

نوشته درمان پا درد در منزل با روش های تاثیرگذار اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

ده ورزش برای تقویت زانو

• محکم کردن زانو

برای تقویت زانو ها بنشینید و پاها را مقابل خود دراز کنید. زانوی خود را هرچه محکم تر راست کنید، آن را به زمین فشار دهید و هم زمان پا را از مچ به سمت خود بکشید. زانو را تا پنج شماره راست نگه دارید، سپس آن را کاملا شل کنید(سه بار در روز هر بار ده مرتبه).

محکم کردن زانو در حالت ایستاده یا نشسته

باید این تمرین را در فعالیت های روزمره خود بگنجانید. برای مثال هنگامی که برای مدتی طولانی نشسته اید به دفعات زانوی خود را راست کنید.

محکم کردن زانو با حمایت پاشنه

بنشینید و پاها را در مقابل خود دراز کنید. جسمی (مانند حوله ای تا شده با یک تکه چوب به ارتفاع ۵ سانتی متر) را زیر پاشنه خود قرار دهید، عضلات ران را سفت کنید و انگشتان را از مچ پا به سمت خود بکشید. تا ده بشمارید، سپس عضلات را شل کنید و این تمرین را حداقل دو بار در روز و هر بار ده مرتبه انجام دهید.

• بالا بردن پا در وضعیت کشیده

بنشینید و پاها را راست کنید. در حالی که زانو را در وضعیت کشیده قفل کرده اید، پای آسیب دیده را بالا ببرید، سپس تا نزدیکی زمین پایین بیاورید. این تمرین را به صورت متوالی و سریع ده بار انجام دهید و سعی کنید به سی بار برسانید.

بالا بردن پا با وزنه

بنشینید و پاهای خود را راست کنید. وزنه ای روی مچ پا قرار دهید، پاها را در همان حالت راست بودن بالا ببرید و سپس به آرامی پایین بیاورید. برای شروع وزنه نباید از یک کیلوگرم بیشتر باشد. وزنه را به مرور سنگین تر کنید. مراقب باشید که زانو در وضعیت کشیده باشد. تمرین را با پنج بار شروع کنید و به تدریج به پنچ سری ده تایی برسانید.

برای خواندن ادامه این مطلب به بخش دوم مراجعه کنید(بر روی کلمه “بخش دوم” کلیک کنید).

نوشته ۱۰ حرکت ساده برای تقویت زانو (بخش اول) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.