زیبایی درون و بیرون با مواد غذایی زیبا کننده

زیبایی فقط مراقبت از پوست نیست. هرچه می خورید بر ظاهر شما تاثیر خواهد گذاشت. در این مورد هیچ شکی نیست. غذاها درست به همان طریقی که بدن شما را تغذیه می کنند بر ظاهر شما نیز تاثیر می گذارند. چرا با انتخاب ناآگاهانه ی غذاها به سلامت و زیبایی خود لطمه می زنید؟ همه باید غذا بخورند اما بهتر نیست غذایی بخورید که به شما ظاهر و احساس بهتری ببخشد؟ هرگاه زنی میبینم که فوق العاده به نظر می رسد می دانم او بیش از این که مقدار زیادی پول صرف خرید مواد آرایشی کند به تغذیه ی خود رسیدگی کرده است. آنچه ما درون بدن خود می ریزیم به مراتب مهم تر از آنی است که برای ظاهر خود صرف می کنیم. در ادامه این مطلب پروجیم برای شما که خواهان زیبای هستید، مواد غذایی زیبا کننده و تاثیرات آنها را معرفی خواهد کرد.

آب

بدن خود را با نوشیدن مقدار زیادی آب مرطوب نگه دارید. مرطوب شدن بدن می تواند پوست را بهبود بخشد. آب دمای بدن را تنظیم می کند، از اندام های بدن محافظت می کند، در تبدیل غذا به انرژی کمک می کند و حرکت مفاصل را آسان می سازد. کم نوشیدن آب موجب می شود پوست خشک و پوسته پوست شود. آب به هضم غذا نیز کمک می کند. آب سیستم گوارشی را پاک می کند. پاک شدن سیستم گوارشی از سموم به درخشندگی پوست و کنترل وزن کمک می کند. هرچه بیشتر آب بنوشید آب کمتری در بدنتان جمع خواهد شد. سعی کنید در روز هشت لیوان آب بنوشید.
توجه کنید: بدن می تواند ۲۵ کالری را با کمک نوشیدن یک لیوان آب گرم که به متابولیسم بدن سرعت می بخشد، بسوزاند.

سرکه سیب

سرکه سیب علاوه بر خواص شفا بخشی که دارد پوست را نرم و لطیف می سازد. این ماده ی غذایی حاوی مقادیر بالایی از آنزیم هایی است که به جدا شدن سلول های مرده پوست کمک می کنند. علاوه بر این سرکه ی سیب چربی را می شکند و به هضم غذا کمک می کند.

هویج

با حفظ لایه ی خارجی پوست از پیری زودرس جلوگیری می کند. آن چه در هویج خواهید یافت همان فواید ویتامین A است.

پنیر

اگر می خواهید لبخند زیبایی داشته باشید یک یا دو ورق پنیر به رژیم غذایی خود بیافزایید. پنیر سوئیسی، چدار و گودا فعالیت باکتری را در دهان متوقف می کند و از پوسیدگی دندان جلوگیری می نماید.

مرکبات

مرکبات با ساخت کلاژن، سلول های پوست را در کنار یکدیگر نگاه می دارند. از هیچ طریقی نمیتوان کلاژن را به پوست اضافه کرد، به همین دلیل مصرف روزانه ی میوه و آب میوه اهمیت بسیاری دارد.

سیر

سیر با چروک ها می جنگد و به ترمیم بافت ها کمک می کند.

ماست بدون چربی

یکی دیگر از مواد غذایی زیبا کننده ماست بدون چربی می باشد. این ماست غنی از کلسیم است و موجب می شود لبخندی درخشان و دندان هایی سفید و بدون پوسیدگی داشته باشید.

سیب زمینی شیرین

ویتامین A شناخته شده ترین عامل ضد چروک است و سیب زمینی شیرین پر از این ویتامین مهم است. نتیجه ی خوردن این ماده غذایی مفید، پوستی روشن تر و صاف تر خواهد بود.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی پر از ویتامین A و ویتامین C و پتاسیم است و به پوست شما جلوه ای زیبا می بخشد.

جوانه گندم

یکی از فوق العاده ترین مواد غذایی زیبا کننده ، جوانه گندم است. اگر می خواهید هرچه سریع تر به طور کامل از شر جوش های چهره تان خلاص شوید، روزانه دو تا سه قاشق غذاخوری جوانه گندم به رژیم غذایی خود اضافه کنید. جوانه ی گندم را به ماست یا پنیر افزوده و میل کنید.

نوشته مواد غذایی زیبا کننده را بشناسید اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

آیا شما نیز از چاقی صورتتان رنج می برید؟ آیا شما هم جز آن دسته از افرادید که صورتهای چاقی دارند؟ آیا با داشتن اندام مناسب صورتتان چاق به نظر می رسد؟ آیا به این فکر می کنید که چطور صورتتان را لاغر کنید؟ شما تنها نیستید. اگر می خواهید با تمرینات موثر برای رفع چاقی صورت آشنا شوید این مقاله را مطالعه بفرمایید.

برای رفع چاقی صورت چه باید کرد

بسیاری از افراد با وجود وزن متناسب، صورت چاقی دارند و این موضوع به دلایلی مثل مصرف چربی زیاد، عدم تحرک و .. بوجود می آید که حتی سن فرد را بیشتر از آنچه هست به نمایش می گذارد.

عمدتا با افزایش سن، به وزن اضافه می شود و یکی از نخستین بخش هایی که با افزایش وزن بیشتر از سایر بخش ها به چشم می آید، صورت است.

اگرچه آب کردن چربی ها، به خصوص چربی های صورت کمی زمان بر است، اما اگر شما هم صورت چاقی دارید و می خواهید از شر این چربی های اضافی خلاص شوید این تمرینات را حتما انجام دهید.

رفع چاقی صورت با تمرینات مناسب

1. صاف بنشینید و فک پایین خود را رها کنید و تا زمانیکه فشار را در ناحیه گونه ها و گوش ها احساس کردید این حرکت را انجام دهید.فک پایین شما باید ۱۰ ثانیه در این حالت بماند تا دوباره آن را انجام دهید.این تمرین را روزانه ۱۰ بار تکرار کنید.این تمرین چربی های نواحی گونه و غبغب شما را به مرور می سوزاند.
2. با دهان بسته یک لبخند بزرگ بزنید و تا جاییکه می توانید لب هایتان را به پهنای صورت بکشید،این تمرین را ده بار و هر بار ۱۰ ثانیه تکرار کنید. لبخند زدن نه تنها برای بهبود روحیه شما خوب است، بلکه باعث می شود تمام عضلات گونه هایتان هم درگیر شود.
3. تا جاییکه می توانید گردنتان را به عقب بکشید و بدون تغییر دادن موقعیت سرتان، لب ها را به حالت غنچه باز و بسته کنید.در این حالت چانه باید کمی پایین تر باشد و کشش را درعضلات گردن و غبغب احساس کنید.این تمرین را ۵ بار و هر بار به مدت ۱۰ ثانیه انجام دهید.
4. در حالت نشسته زبانتان را بیرون آورده و سعی کنید به چانه تان نزدیک کنید.شما باید با این حرکت به شکل زیر، فشار را روی گونه ها احساس کنید.روزانه ۱۰ بار و به مدت ۱۰ ثانیه این حرکت را انجام دهید.

دو توصیه غذایی برای از بین بردن چاقی صورت

مصرف نمک و شکرتان را کاهش دهید

بسیاری از متخصصین تغذیه بر این باورند که افزایش وزن در صورت، بدلیل حبس شدن آب بجای چربی در این ناحیه است. وجود شکر و نمک در برنامه ی غذایی شما می تواند باعث احتباس آب و در نتیجه چاقی صورت شما شود.

پس برای اینکه صورتتان لاغرتر شود، نمک و شکر را از رژیم غذایی خود قطع کنید. یک برنامه ی غذایی کم نمک و کم چربی، سرشار از گوشت کم چرب، میوه، و سبزیجات در کنار غلات سبوس دار داشته باشید.

به مقدار مناسبی آب بنوشید

اگر به اندازه ی کافی آب ننوشید، بدنتان به احتمال بیشتری آب ذخیره خواهد کرد. شاید این بدین دلیل باشد که بدنتان گمان می کند آب به اندازه ی کافی که نیازهای بدنتان را پوشش دهد وجود ندارد. پس شروع به ذخیره ی آب برای روز مبادا خواهد کرد. بسیاری از این آب ها در نواحی صورت، گونه و اطراف چشم ذخیره شده و جلوه ی پف کرده ای به صورت می دهد. حداقل ۲ لیتر آب در روز بنوشید تا از ذخیره ی آب پیشگیری نمایید.

• نکته:ورزش را فراموش نکنید دویدن باعث از بین رفتن چربی های ناحیه صورت می شود.

نوشته حرکات ورزشی برای رفع چاقی صورت اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

معروف است که زنان ژاپنی بدن‌هایی لاغر، بدون چربی و سالم دارند. اگرچه به طور حتم ژنتیک در این قضیه نقش دارد، اما بسیاری ادعا می‌کنند رسمِ صبحگاهی‌ آنها در این میان بی‌تأثیر نیست. به طور خلاصه، بیشتر زنان ژاپنی بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب، آب می‌نوشند.

این رسمِ صبحگاهی که در حال حاضر در فرهنگ ژاپنی ریشه‌ی عمیقی پیدا کرده است، در حقیقت نوعی آب‌درمانی محسوب می‌شود که فواید آن از نظر علمی برای درمان برخی بیماری‌های بدن به اثبات رسیده است. از آنجا که ژاپن برخلاف بسیاری از کشورهای غربی آن‌چنان با مشکل چاقی و دیابت روبه‌رو نیست، شاید بد نباشد برای داشتن زندگی سالم‌ نکاتی از سبک زندگی آنها بیاموزیم.

• چرا نوشیدن آب تا این اندازه اهمیت دارد؟

با توجه به اینکه آب ٪۷۰ بدن را تشکیل می‌دهد بنابراین، برای سرحال و سرپا نگه داشتن بدن جهت انجام درست کارها به آن نیاز داریم. زمانی که آب مورد نیاز بدن به قدر کافی تأمین نشود عواقب طولانی‌مدت و کوتاه‌مدتی برای سلامتی در پی خواهد داشت.

نرسیدن آب کافی به بدن در طولانی‌مدت ممکن است به رماتیسم مفصلی، میگرن، گلودرد، ورم مخاط روده بزرگ، سوءِهاضمه، فشارخون بالا، چاقی، بواسیر (بیماری مقعدی)، سرطان سینه، سل ریوی، سنگ کلیه، سینوزیت و سرطان رحم منجر شود. نوشیدن آب بعد از بیدار شدن و در طی روز، به بدن کمک می‌کند از این بیماری‌ها دور بماند.

• چگونه آب‌درمانی کنیم؟

آب‌درمانی روشی اثبات شده برای درمان اختلالات بدن، اختلالات قاعدگی و ناراحتی‌های مزمن چشمی است. همچنین، بعد از دنبال کردن آب‌درمانی شما در تمام طول روز احساس سرزندگی و سلامتی خواهید داشت.

• بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب و قبل از مسواک زدن، چهار مرتبه حدود ۱۶۰ میلی‌لیتر آب بنوشید و بعد از آن به مدت ۴۵ دقیقه چیزی نخورید.
• اگر نمی‌توانید چهار لیوان آب را با شکم خالی بنوشید می‌توانید با یک لیوان یا هر مقداری که می‌توانید این کار را شروع کنید. سپس به تدریج میزان آب را تا مقدار مطلوب ۶۴۰ میلی‌لیتر افزایش بدهید.
• در طی روز، حداقل ۳۰ دقیقه قبل از وعده‌های غذایی (صبحانه، ناهار و شام) آب بنوشید اما، تا دو ساعت بعد از صرف این وعده‌های غذایی از نوشیدن آب خودداری کنید.

نتایج چه زمانی خود را نشان می‌دهند؟

• دیابت یا فشار خون بالا: ۳۰ روز
• یبوست و التهاب معده: ۱۰ روز
• سل: ۹۰ روز

• فواید اصلی نوشیدن آب بعد از بیدار شدن

• کمک به دفع سموم از بدن

  نوشیدن آب به طور طبیعی باعث حرکات روده می‌شود. شب هنگام که بدن مشغول بازسازی خود است، سعی در دفع سموم دارد. زمانی که صبح ناشتا آب بنوشید با دفع سموم زیان‌آور، بدنی سالم و سرحال خواهید داشت. نوشیدن مقدار زیادی آب به تولید سلول‌های عضلانی و سلول‌های خونی جدید کمک می‌کند.

• سوخت‌و‌ساز را افزایش می‌دهد

  نوشیدن ناشتای آب سوخت‌و‌ساز شما را حداقل تا ٪۲۴ افزایش می‌دهد. به همین دلیل این کار برای افرادی که از رژیم‌های سخت غذایی پیروی می‌کنند بسیار مهم است. متابولیسم تقویت شده به معنای یک سیستم گوارشی بهتر است. اگر هضم سریع‌تری داشته باشید آسان‌تر می‌توانید رژیم غذایی خود را ادامه دهید. نوشیدن ناشتای آب با تمیز کردن روده‌‌ی بزرگ، امکان جذب بهتر مواد مغذی را فراهم می‌کند.

• به کاهش وزن کمک می‌کند

  وقتی صبح‌ها با شکم خالی آب می‌نوشید، با دفع سموم به بهتر شدن گوارش خود کمک می‌کنید و احساس گرسنگی کمتری خواهید داشت. کمتر گرسنه می‌شوید و هوس شما برای غذا خوردن فروکش می‌کند. به همین دلیل نوشیدن آب از اضافه وزن ناشی از پُرخوری جلوگیری می‌کند.

• سوزش سردل و سوءِهاضمه را تسکین می‌دهد

  سوءِهاضمه‌ به دلیل افزایش اسیدیته‌ی معده (ترش شدن) ایجاد می‌شود. زمانی که این اسید به سمت مری بالا می‌آید احساس سوزش می‌کنید. اما وقتی صبح‌ها ناشتا آب می‌نوشید این مشکل با فرستاده شدن اسید به پایین و رقیق شدن آن حل می‌شود. این کار همچنین معده را برای صبحانه‌ای که قرار است میل کنید آماده می‌کند.

• رنگ چهره و درخشندگی پوست را بهبود می‌دهد

  کم‌آبی باعث بروز چین و چروک پیش از موعد و ایجاد منافذ عمیق در پوست می‌شود. در یک مطالعه مشخص شد نوشیدن ۵۰۰ میلی‌لیتر آب به صورت ناشتا با افزایش جریان خون به پوست باعث درخشندگی آن می‌شود. به علاوه نوشیدن بیشتر آب در طول روز موجب دفع سموم می‌شود که درخشندگی پوست را به همراه دارد.

• کمک می‌کند موهای براق، صاف و سالم داشته باشید

  کم‌آبی می‌تواند اثر جدی بر رشد مو داشته باشد. نوشیدن آب فراوان موهای شما را از درون تقویت می‌کند. آب یک چهارم وزن تار مو را تشکیل می‌دهد. کمبود آب می‌تواند باعث شکنندگی و نازکی مو شود. شما باید هر روز آب بیشتری بنوشید اما، نوشیدن آب به صورت ناشتا به بهترین شکل می‌تواند کیفیت موهایتان را افزایش دهد.

• از سنگ کلیه و عفونت مثانه جلوگیری می‌کند

  نوشیدن ناشتای آب برای جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه و عفونت مثانه اهمیت دارد. این یک واقعیت است که نوشیدن آب با شکم خالی موجب رقیق شدن اسیدی می‌شود که مسبب اصلی سنگ کلیه است. هر چه آب بیشتری بنوشید (البته تا حد مجاز برای سلامتی)، از انواع بیشتری از سنگ کلیه و عفونت مثانه ناشی از سموم در امان خواهید بود.

• سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند

  نوشیدن آب بعد از بیدار شدن از خواب به تعادل و تخلیه سموم سیستم لنفاوی کمک می‌کند که نهایتا به تقویت سیستم ایمنی منجر خواهد شد. سیستم ایمنی تقویت شده، از شما در برابر انواع مختلف بیماری‌ها محافظت می‌کند، در نتیجه کمتر بیمار خواهید شد.

  همان‌طور که می‌بینید فواید زیادی برای نوشیدن آب بلافاصله بعد از بیدار شدن وجود دارد. بدون شک این راه آسان‌ترین کاری است که می‌توانید برای ایجاد تغییری مثبت در سبک زندگی‌تان انجام بدهید بدون اینکه پولی خرج کنید.

• منبع: وبسایت lifehack

نوشته فواید نوشیدن آب در هنگام بیدار شدن برای سلامتی اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

• برداشتن قدم اول

شاید برنامه ی شما این نباشد که یک ورزشکار فوق العاده حرفه ای بشوید. اما همچنان می توانید هدف ورزشی بزرگی را برای خود مشخص کنید، حتی اگر تا قبل از این ورزشی را تجربه نکرده اید. نمونه هایی از اهداف تناسب اندام می تواند شامل ۱۶۰ کیلومتر دوچرخه سواری در یک روز باشد یا شما می توانید خود را برای ورزش سه گانه (شامل ورزش های استقامتی شنا، دوچرخه سواری و دو) آماده کنید و یا به یک تیم ورزشی بپیوندید.

• به خودتان سختی بدهید!!

در ابتدا، احتمالات را در نظر بگیرید. فعالیت های بسیاری وجود دارد که می توانید امتحان کنید و ممکن است که متوجه شوید به چیزی علاقه دارید که قبلا نمی دانستید. آیا واقعا می خواهید برای کار و ورزشی خیلی سخت آموزش ببینید؟ ورزش های رقابتی را مورد بررسی قرار دهید. آنهایی که شامل دوره هایی از موانع سخت هستند و باید وارد آب و گل بشوید و از دیوار بالا بروید و از درون تونل ها بخزید و بجنگید.

• با اهداف کوچک شروع کنید

ممکن است که شما هدف بزرگی مثل ماراتن دارید که می خواهید روزی به آن دست پیدا کنید. بهترین راه برای دستیابی به آن هدف، مشخص کردن مجموعه ای از اهداف کوچکتر است که شما را به هدف بزرگتان می رساند. برای مثال قبل از ثبت نام برای ماراتن، در ابتدا اهدافی برای انجام چند مسابقه ی دو ۵ کیلومتر مشخص کنید. قبل از آن حتی تمرین کنید تا بتوانید ۱.۵ کیلومتر را بدوید. برنامه های نرم افزاری مرتبط با تناسب اندام، می تواند به شما در حساب هر کار مهمی که در جهت رسیدن به هدف اصلیتان انجام می دهید، کمک کند.

• ورزش ها را ترکیب کنید

ممکن است که شما از انجام روزانه ی یک نوع ورزش خسته بشوید و بعد از انجام ورزشی مشابه در طول ۶ الی ۸ هفته، عضلاتتان به آن عادت کنند که در نتیجه کالری کمتری می سوزانید و عضلات کمتری ساخته می شوند. تمرینات اینتروال را امتحان کنید: برای یک دقیقه سرعتتان را افزایش دهید، سپس سرعت را کاهش دهید و این کار را تکرار کنید. تمرینات قدرتی و کاردیو مثل شنا، دوچرخه ی درون سالن و کیک بوکسینگ را تجربه کنید.

• با پزشک خود مشورت کنید

اگر شما مردی بالای ۴۵ سال و یا زنی بالای ۵۵ سال هستید و در حال حاضر از نظر ورزشی، فعال نیستید، قبل از شروع ورزش با پزشکتان صحبت کنید. همچنین اگر شما مشکل سلامتی دارید یا به طور منظم دارو مصرف می کنید، فکر خوبی است تا از پزشکتان یک تاییدیه بگیرید. برای جلوگیری از آسیب دیدگی و خستگی، ورزش را آهسته شروع کنید. ۳ روز در هفته و هر بار به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه. سپس به تدریج به زمان و فشردگی ورزش اضافه کنید.

• با خوردن و نوشیدن، نیروی خود را تجدید کنید

ورزش کالری بیشتری می سوزاند و متابولیسم شما را افزایش می دهد. بنابراین هر دو ساعت یکبار خوراکی میل کنید – سه وعده ی اصلی، به علاوه ی خوراکی های سالم و مختصر. قبل از ورزش، خوراکی های کربوهیدرات دار مثل آبمیوه، میوه و ماست مصرف کنید تا سریع به بدن شما انرژی برسانند. بعد از یک ورزش طولانی و سخت، با مخلوطی از کربوهیدرات و پروتئین، مثل ساندویچ کره ی بادام زمینی یا اسموتی تجدید نیرو بکنید. در غیر این صورت، وعده ها و خوراکی هایتان را سبک در نظر بگیرید. سیب و کره ی بادام زمینی، ماست و مغزی جات یا تخم مرغ و نان گندم کامل را امتحان کنید.

• به میزان کافی آب بنوشید

تنها در صورتی که ورزش شما واقعا طولانی و سخت باشد، به نوشیدنی های مخصوص ورزش که حاوی الکترولیت هستند نیاز دارید، در غیر این صورت، آب بسیار مناسب و خوب است. بسیار آب بنوشید. اگر بدن شما کم آب باشد، احتمال دارد که عضلات شما دچار گرفتگی بشوند و میزان خطر گرمازدگی افزایش بیابد. دو ساعت قبل از ورزش، حدود ۲ یا ۳ فنجان آب بنوشید. در هنگام انجام کارهای روزانه ی خودتان، هر ۱۰ الی ۲۰ دقیقه، یک فنجان آب بنوشید. بعد از انجام ورزش نیز آب بنوشید.

• ورزش های قدرتی انجام دهید

حتی اگر هدف شما ورزشی است که متمرکز بر کاردیو است (مثل ماراتن)، اما باید ورزش های قدرتی و استقامتی را نیز انجام دهید. عضلات قوی، سبب می شود تا کالری بیشتری بسوزانید، از آسیب دیدگی جلوگیری می کند و استخوان های قوی تری می سازد. بر روی عضلاتتان با دستگاه های وزنه دار، لوازمی مثل وزنه و کتل بل که در دست می گیرید، یا طناب های استقامتی، و یا با انجام ورزش هایی مثل شنا کار کنید. در بین جلسات ورزش های قدرتی، به هر گروه از عضلات مثل جلوبازو یا پشت بازو، حداقل ۲ روز استراحت بدهید.

• لباس راحت بپوشید

شما در هنگام ورزش به لباس و کفش مناسب نیاز دارید. موضوع بر سر این نیست که خوش تیپ به نظر برسید، بلکه باید راحت باشید. اگر کفش شما گشاد و لباستان برای شما بزرگ باشد، در پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری لذتی وجود نخواد داشت. از مسئولین موجود در فروشگاه های لوازم ورزشی کمک بگیرید. به دنبال پارچه هایی بگردید که رطوبت را از بدن شما دور می کنند، نه لباس های کتانی که عرق را جذب می کنند. در هوای سرد، چند لایه لباس بپوشید تا با گرم تر شدن بدنتان، لایه های رویی لباس را درآورید.

• شیوه صحیح را یاد بگیرید

چه بدوید یا وزنه برداری کنید، اگر شیوه و مهارت شما اشتباه باشد به سادگی آسیب خواهید دید. اینگونه فرض نکنید که به شیوه ی درستی ورزش می کنید. اگر باشگاه شما مربی و یا مسئول تناسب اندام دارد، ممکن است که بتوانند ورزش شما را ببینند و به منظور تقویت مهارت، به شما توصیه هایی بکنند. همچنین می توانید مجله های تناسب اندام را مطالعه کنید یا فیلم های آنلاینی را پیدا کنید که شیوه های درست را نشان می دهند.

• منبع: WebMD

نوشته همین حالا شروع به ورزش کنید اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

بسیاری از ما روتین های فوق العاده ای برای قبل از ورزش و هنگام ورزش داریم. قبل و در طول ورزش مقدار زیادی آب می نوشیم، گرم می کنیم، بدنمان را می کشیم، روی تمام اعضای بدن کار می کنیم و حتی گاهی مقداری ورزش های هوازی را نیز وارد برنامه می کنیم. سپس بعد از انجام آخرین ورزش، مستقیم به رختکن می رویم، لباس هایمان را عوض می کنیم و مسیر خانه را در پیش می گیریم.

چیزی که بسیاری از ما هنوز درکش نکرده ایم، اهمیت کارهایی است که باید بعد از ورزش انجام داد. در طول ورزش ممکن است حرکات بسیاری را انجام داده باشید اما نوع رفتارتان با بدن، بعد از ورزش نیز تاثیر مستقیمی روی درد عضلانی، قدرت عضلانی و رشد دارد.

در ادامه به شما خواهیم گفت بعد از انجام ورزشتان بهتر است چه کارهایی انجام دهید.

سرد کردن

بعد از آخرین ورزشی که انجام دادید، تمرینتان هنوز به پایان نرسیده است. اولین کاری که باید انجام دهید سرد کردن است. حتی اگر آخرین تمرینی که کرده اید دویدن بوده، باز هم باید کمی تمرین سبک هوازی انجام دهید. با این کار، ضربان قلب خود را با سرعتی آهسته و با تمرکز پایین می آورید، در نتیجه بعد از ورزش احساس مریضی نمی کنید. راه رفتن روی تردمیل، به مدت ۵ دقیقه روشی ساده و خوب برای سرد کردن بدن است.

حرکات کششی

بعد از ورزش باز هم باید حرکات کششی داشته باشید. این یکی از مهم ترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. بعد از یک ورزش، عضلات به صورت طبیعی منقبض
می شوند. کشیدن عضلات از کوچک شدن آنها جلوگیری می کند و کمک می کند خود را بازسازی کنند. بزرگترو قوی تر شوند و در نتیجه بالاترین مزیت را از فعالیتی که کردید دریافت کنید.

کشش بدن بعد از ورزش همچنین باعث آرامش گرفتن عضلات می شود، کمک می کند جریان خون به مفاصل و بافت ها سرعت بگیرد و در نتیجه درد و گرفتگی عضلات کاهش می یابد. تقویت حضور ذهن را نیز به این لیست اضافه کنید تا تمام دلایل برای اضافه کردن حرکات کششی به بعد از ورزش را داشته باشید.

آب بنوشید

حتی وقتی در حال ورزش کردن هستید، باز هم باید سطح مایعات بدنتان را تامین کنید. توصیه می شود طی دو ساعت بعد از اتمام ورزش ۲ الی ۳ فنجان آب بنوشید. ممکن است دیگر احساس تشنگی نکنید اما برای پیشگیری از کم آب شدن بدن باید به فکر تامین آن باشید.

سوخت رسانی

غذا خوردن یکی از آخرین اما مهم ترین کارهایی است که باید بعد از ورزش انجام دهید. با ورزش کردن، نه تنها صدها کالری سوزانده اید و کربوهیدرات از دست داده اید بلکه عضلاتتان نیز زخمی شده اند. باید عضلات خود را ترمیم  و سطح انرژی تان را تقویت کنید و خیلی هم سریع این کار را انجام دهید. توصیه می شود در طول ۹۰ دقیقه بعد از ورزشتان این کار را انجام دهید، اما هرچه زودتر بهتر. به دنبال غذاهایی باشید که سرشار از کربوهیدرات پیچیده و پروتئین باشند. یک نمونه کامل عبارت است از ساندویچ تن ماهی با نان سبوس دار.

کربوهیدرات ها به بدنتان انرژی دوباره می دهد، این در حالی است که خیلی آرام تبدیل به کالری می شوند، بنابراین قبل از اینکه تبدیل به چربی شوند زمان زیادی دارید تا آنها را بسوزانید. پروتئین به ترمیم عضلات کمک می کند، بنابراین در حالی که بدنتان برای ورزش بعدی استراحت می کند آنها رشد می کنند و قوی تر می شوند.

دفعه بعد که دمبل ها را پایین گذاشتید و فکر کردید کارتان تمام شده است، به یاد این کارهای مهم پس از ورزش بیفتید و برای اینکه زحماتتان بیش ترین نتیجه را بدهد حتما از آنها استفاده کنید.

منبع : mensfitness

نوشته بعد از ورزش چه کارهایی انجام دهیم! اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.