غذاهایی که می تواند سردرد شما را بدتر کند

اگر شما مداوم از سردرد اذیت می شوید و دچار میگرن هستید علتش می تواند در آشپزخانه شما باشد. اینجا لیستی از غذاهایی آورده شده، که امکان دارد سردرد به وجود آورد را برایتان آورده ایم.

مواد غذایی و خوراکی هایی که باعث سردرد می شوند

نوشابه رژیمی

اگر شما به صورت مداوم سردرد دارید مقصر می تواند نوشابه رژیمی باشد، زمانیکه کمیته مشاوره راهنمای رژیم DGAC، به تازگی مجوز تعدیل افزودنی مصرفی را صادر کرده است و FDA هزاران شکایت از مصرف کنندگان، درمورد افزودنی ها دریافت کرده است که با علائمی مثل سرگیجه و از دست دادن حافظه و سردردها مواجه شده اند. در سال ۲۰۱۵ گزارش علمی DGAC اعلام کرد: که اگر هر فردی نوشیدنی هایی که با افزودنی، شیرین می شوند را انتخاب کند بایستی کمتر از محدوده مصرفی مجاز افزودنی ها که ۵۰ میلی گرم در روز است را میل کنند.

موز رسیده و آووکادو

متخصصان تغذیه، موز و آووکادو را به دلیل فواید آنها برای سلامت جسم ستایش می کنند ولی موز رسیده و آووکادو تیرامین زیادی دارند. جنیفر کرایگلر دکتردارویی مرکز ترمیم در کلینیک کلرمند می گوید: مواد غذایی که تیرامین زیادی دارند احتمال دارند موجب بروز میگرن شوند .حتی اگر شما دچار میگرن نشوید ،میزان تیرامین زیادی می تواند شما را دستخوش سردرد شدید کند. تیرامین یک آمینو اسید است که اغلب افراد آن را بدون هیچ معضلی هضم می کنند گرچه اگر شخصی دچار کمبود آنزیم آمینو اسید باشد و یا اگر شخصی داروهای ضد افسردگی را مصرف کند. همچنین دکتر جنیفر می گوید: موز رسیده و آووکادو به علت داشتن تیرامین بالا، می توانند تحریک کننده های قوی ای برای سردرد باشند.

نان

گلوتن موجود در غذاهایی مانند: گندم، کراکرها، پاستا و چاشنی های ترکیبی، امکان دارد موجب نگرانی هایی در هضم شوند اما در مواردی سردرد می تواند نشانه حساسیت به گلوتن باشد در مواد غذایی که در آنها گندم یا ریشه گندم وجود دارد می تواند علت سردرد شما باشد.

بستنی

در چند تکان اول شکلات ملچ مولوچ تان درمی آید، ولی یکدفعه داستان ماجراجویی خوشمزه شما به وسیله ی یک اتفاق سریع میاستد “سردرد بستنی”. خوشبختانه، دردش همواره یک یا دو دقیقه بیشتر زمان نمی برد. رمز و راز اینجاست: چرا این درد خیلی سخت و سریع می آید و بعد ناگهان ناپدید می شود؟ وارد کردن یک غذای خیلی سرد مثل بستنی یا نوشیدنی یخی به گلو، می تواند موجب کم شدن انعطاف پذیری رگ های خونی در اطراف سر شما شود. زمانیکه شما در مورد “سردرد ناشی از بستنی” قبلی خود فکر می کنید، آن را میتوانید مشابه یک سر و صدا در سر خود ببینید!

برای اطلاعات بیشتر به بخش دوم مراجعه کنید.

نوشته خوراکی هایی که موجب سردرد شما می شوند(بخش اول) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

خوشبختانه روش های ساده و کارآمدی برای  وجود دارد، بایستی بعد از خوردن غذاهای پرچرب حتما این خوراکی ها را بخورید.

به طور حتم شما نمی توانید آثار مضر در اثر از غذاهای پرچرب یا به اصلاح جانک فودها و همچنین نوشیدنیهای حاوی قند زیاد را به طور کامل از بین ببرید ولی مصرف بعضی از مواد غذایی درست بعد از این وعده های غذایی خطرناک، از میزان آثار مضر آنها تا حدی زیادی کم خواهد کرد.

در اینجا مناسب ترین گزینه های غذایی برای از بین بردن یا به حداقل رساندن اثرات مضر غذاهای پرچرب معرفی شده است:

ماست یونانی و توت ها:

حتی اگر علاقه ی چندانی برای مصرف ماست به همراه میوه های خانواده توت نداشته باشید، این را بایستی بدانید که خوردن آنها بخصوص در اوایل صبح کلیدی برای بالا بردن متابولیسم است. ماست یونانی شامل باکتری های مفید به نام لاکتوباسیلوس است که می تواند التهاب روده ای ناشی از نوشیدنی های شیرین و غذاهای پرچرب را کم کند.

چای سبز

این نوشیدنی پرطرفدار، علاوه بر این که انرژی شما را در آغاز صبح بالا می برد، غنی از آنتی اکسیدان هایی برای پیشگیری از آسیب های سلولی است. پیشگیری از آسیب های سلولی که بر اثر مصرف غذاهای پرچرب است. تحقیقات نشان می دهد که استفاده چای سبز قند خون را نیز تنظیم می کند و اثرات مضر ناشی از نوشیدنی های شیرین را به حداقل می رساند.

آب

علاوه بر این که کلید هیدراسیون در طول روز است، سموم بدن متاثر از مصرف غذاهای پرچرب را از بین می برد و به هضم موثر این مواد غذایی و جلوگیری از نفخ شدید می کند.

تخم مرغ

 اسیدهای آمینه موجود در تخم مرغ موجب دفع سموم از طریق ادرار می شود. مصرف تخم مرغ همراه با سبزیجات غنی از فیبر مثل اسفناج و گوجه فرنگی موجب بهتر شدن فرآیند تنفس و هضم بهتر مواد غذایی می شود ضمن این که از نفخ و گاز متاثر از مصرف غذاهای پرچرب نیز پیشگیری می کند.

چای زنجبیل

اگر بعد از مصرف غذاهای پرچرب و آماده، احساس سوزش در ناحیه معده و ریفلاکس معده می کنید، چای زنجبیل می تواند مناسب ترین گزینه برای از بین بردن این علائم باشد. این دم نوش آرامبخش، ضد اسپاسم است و باعث شل شدن ماهیچه های دستگاه گوارش می شود.

موز و میوه های آب دار

مصرف نوشیدنی های الکلی موجبب کم شدن سطوح پتاسیم در بدن می شود. در این زمان مناسب ترین گزینه های غذایی، موز، آب نارگیل و سیب زمینی شیرین هستند که علاوه بر جبران پتاسیم از دست رفته، موجب کم شدن نفخ و کم شدن سدیم در بدن می شوند.
میوه هایی مثل گریپ فروت، پرتقال، هلو و تمشک افزون بر این که به هیدراته ماندن در طول روز کمک شایانی می کنند، دارای ویتامین ها و مواد معدنی و همچنین فیبر برای کمک به هضم موثر غذا و افزایش انرژی روزانه هستند.

نوشته بعد از غذاهای پرچرب چی بخوریم؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

مواد غذاهایی مفید برای زیبایی اندام خانمها

اغلب خانمها برای کاهش وزن خود بعضی از مواد غذایی را کنار گذاشته و یا در اولویت قرار نمی دهند. درحالیکه خوردن همین مواد غذایی ساده می تواند منابع ویتامین ها و مواد مورد نیاز برای سلامتی را تا حدود زیادی تامین کند.

یکی رژیم غذایی خود حاوی خوراک سالم، عدم وجود چربی و کربوهیدرات پایین است که می توان با مصرف دائم این مواد غذایی به آن دست یافت. البته قبل از معرفی این مواد غذایی بایستی گفت که امکان دارد بعضی از این موارد در تمام فصول سال به طور طبیعی موجود نباشند، اما پیشنهاد می ‎شود که در صورت عدم وجود آن مورد، اشکال دیگر آن مثل آبمیوه را مصرف کنند.

 گلابی

مصرف روزی یک عدد گلابی می تواند تهدید چاقی را به میزان چشمگیری کم کند. این گزاره نتیجه پژوهشی جدید است که در ژورنال علوم تغذیه و غذا منتشر شده است. در این مطالعه مشخص شد امکان ابتلای به چاقی در افرادی که به طور مرتب گلابی مصرف می کنند، ۳۵ درصد کمتر از دیگران است. در این مطالعه هر دو گروه به یک اندازه فعالیت می کردند و میزان کالری دریافتی آن ها نیز به یک اندازه بود و فقط تفاوت آن ها مصرف گلابی به طور مرتب در طول یک دوره زمانی معیین بود. گلابی به علت وجود فیبر بالا به کاهش وزن کمک زیادی می کند.

بادام

پژوهش منتشر شده در ژورنال بین المللی چاقی بر روی مصرف بادام تاکید زیادی دارد. در این مطالعه آمده که افرادی که روزانه ۷۰ عددبادام (در کنار رعایت رژیم غذایی کم کالری) مصرف کردند، در شش ماه توانستند ۱۸ درصد از وزن بدنشان را کاهش دهند.

لبنیات

مطالعه منتشر شده در ژورنال کلینیکال نوتریشن نشان داد زنانی که روزانه لبنیات (به اندازه کافی) مصرف می کنند، نسبت به زنان دیگر کمتر با افزایش وزن روبه رو خواهند شد. البته این موضوع هنوز جای پژوهش دارد تا نتایج دقیق تری از آن به دست آید، اما تقریبا در اغلب پژوهش هایی که تا به امروز انجام شده، نتایجی مشابه به دست آمده است. همچنین اسیدهای چرب موجود در لبنیات نقش بسیار مهمی در تنظیم هورمون های بدن و افزایش متابولیسم دارند.

فلفل قرمز

طرفداران فلفل قرمز کم نیستند. این ماده غذایی علاوه بر سوزاندن دهان می تواند متابولیسم بدن را افزایش می دهد. در پژوهش ارائه شده در پنجاه و نهمین همایش سالانه «بیوفیزیکال سوسایتی» مشخص شد افرادی که کپسایسین (ماده موجود در فلفل قرمز و سبز) را به رژیم غذایی پر چرب خود اضافه می کنند، از افزایش وزن پیشگیری خواهند کرد. این مطالعه البته بر روی موش ها انجام شده بود، ولی پیشتر نیز بر روی انسان آزمایش شده بود و نتایج مشابهی به دست داده بود.

تخم مرغ

نوشته مواد غذایی مفیدی که خانمها باید روزانه میل کنند اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

رژیم غذایی نیم وعده

در این رژیم تنها شش بار در روز غذا می خورید. صبحانه، ناهار، شام و میان وعده. در این رژیم غذایی برای کسانی که عادت دارند تمام روز مشغول خوردن باشند با قطع کالری اضافی بسیار موثر خواهد بود. با این رژیم غذایی می توانید در طی سه روز ۲/۵ تا ۳ کیلو از وزن خود بکاهید. این رژیم غذایی بسیار راحت است.

برنامه ی غذایی اول

• صبحانه: یک پیمانه جوانه ی گندم با شیر خامه گرفته، قهوه یا چای.
• میان وعده: نصف پیمانه طالبی با یک عدد سیب.
• ناهار: ۱۰۰گرم گوشت سینه ی مرغ با یک قاشق چای خوری خردل و یک برش نان جو و سالاد مخلوط سبزیجات.
• میان وعده: یک پیمانه شیر بدون چربی و ۱عدد خرما.
• شام: ۷۵ گرم مرغ یا ماهی کبابی، یک پیمانه اسفناج پخته.
• میان وعده: ۱۵۰ گرم ماست کم چربی.

برنامه ی غذایی دوم

• صبحانه: نصف پیمانه توت فرنگی، ۱۵۰گرم ماست کم چربی و قهوه یا چای بدون شکر.
• میان وعده: نصف پیمانه هویج کوچک، ۶ عدد بیسکوئیت شور و قهوه یا چای بدون شکر.
• ناهار: یک پیمانه سوپ سبزیجات، ۴ عدد بیسکوئیت شور و قهوه یا چای بدون شکر.
• میان وعده: یک عدد سیب.
• شام: ۷۵ گرم استیک، یک پیمانه لوبیا سبز پخته.
• میان وعده: نصف پیمانه ماست کم چربی سرد

این رژیم غذایی سریع و بسیار موثر است. زیرا شما تقریبا هر دو ساعت یک بار غذای کمی میل می کنید. تمام کسانی که دارای فرزند هستند می دانند که بچه ها باید حتما در زمانی که بیرون از منزل و در مدرسه بسر می برند میان وعده به همراه داشته باشند. در حالی که در مورد خود چنین رفتاری نداریم. و تنها منتظر گرسنگی می مانیم. میان وعده برای ذخیره سازی انرژی و برطرف کردن اشتهای زیاد بسیار مهم است.

رژیم غذایی سه روزه

سعی کنید از این رژیم غذایی در تعطیلات آخر هفته استفاده کنید.می توانیداطمینان داشته باشید در طی این رژیم غذایی ۲/۵ تا ۳ کیلوگرم از وزن خود بکاهید. می توانید این رژیم غذایی را همراه با یک برنامه ی سلامتی  و زیبایی انجام دهید. در این مدت لباس های ورزشی خود را بپوشید و در اطراف محل زندگی خود دوچرخه سواری کنید یا پیاده روی کنید. دز طی این مدت از ماسک هایی که خود تهیه می کنید و درمان های خانگی برای موهای بهره ببرید.

روز اول

• صبحانه: دو عدد کلوچه رژیمی با یک دوم پیمانه دانه انگور و قهوه یا چای.
• ناهار: یک پیمانه مخلوطی از سبزیجات پخته با ۲۵ گرم تن ماهی بدون روغن و ۲ قاشق غذاخوری سس سالاد کم چرب، جوانه گندم و فلفل دلمه ای و یک برش نان جو
• شام: ۷۵ گرم سینه مرغ با یک قاشق غذاخوری خردل، عسل و سرکه سیب با کمی پودر نعنا. ۲پیمانه سبزیجات پخته با ۲ قاشق غذاخوری سس کم چرب

روز دوم

صبحانه: نصف پیمانه گریپ فروت، یک برش نان تست با ۲۵ گرم پنیر و قهوه یا چای.

ناهار: مخلوطی از یک چهارم پیمانه دانه ی انگور و برش های آناناس، کیوی و توت فرنگی با یک پیمانه ماست.

شام: یک پیمانه ماکارونی با نصف پیمانه سس گوجه فرنگی و یک قاشق چای خوری پنیر پارمسان رنده شده، یک پیمانه کدوی بخارپز و ۲ پیمانه سبزیخات پخته شده

روز سوم

• صبحانه: یک برش نان کشمشی با یک قاشق غذاخوری پنیر کم چرب همراه با دارچین، یک چهارم پیمانه میوه و چای یا قهوه.
• ناهار: یک برش نان تست همراه با ۲۵ گرم پنیر مازورلا، گوجه فرنگی ورقه شده و به انتخاب خودتان قارچ، بروکلی یا خیار و ۲ پیمانه سبزیخات پخته شده.
• شام: ۷۵ گرم ماهی کبابی با یک قاشق چای خوری روغن کنجد و دانه ی کنجد ، یک پیمانه بروکلی.

برای هر روز یکی از میان وعده های زیر را انتخاب کنید:

• یک پیمانه طالبی با با نصف پیمانه شیر کم چرب.
• نصف پیمانه پوره موز با نصف پیمانه شیر کم چرب.
• یک قاشق چای خوری دارچین نصف پیمانه شیر کم چرب و ۱ عدد شیرینی رژیمی.

نوشته رژیم لاغری فوری (بخش دوم) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

رژیم های لاغری سخت همیشه بد نیستند و زمانی که واقعا لازم است در طی یک یا دو روز لاغر شوید می توانید از آنها استفاده کنید. رژیم های غذایی فوری به افراد این توانایی را می دهند که تنها در طی چند روز نتایج خوبی بدست آورند. گرچه در این موارد وزن کاهش یافته بیشتر به دلیل از دست دادن آب بدن است. اما مقداری چربی نیز از بین می رود. از فواید دیگر این رژیم های غذایی می توان به استراحت معده در طول این مدت، که احساس خوشایندی به شما می دهد و به کاهش بزآمدگی های اطراف باسن و ران اشاره کرد. مانند همیشه توصیه می کنم قبل از شروع رژیم غذایی با پزشک مشورت کنید.

رژیم غذایی یک روزه

این رژیم غذایی بسیار مورد توجه است زیرا می تواند تنها در یک روز تا ۱/۵ کیلوگرم از وزن شما بکاهد.آب میوه ی تازه دارای ارزش غذایی بالایی است . حاوی آنزیم های مهم، مواد معدنی و ویتامین می باشد. با مصرف این مواد سیستم بدنی شما پاک می شود و این احساس به شما دست می دهد که می توانید دنیا را تسخیر کنید!

• ۷ صبح: آب سیب و هویج شامل آب چهار هویج پوست گرفته و دو عدد سیب پوست گرفته.
• ۱۰ صبح: یک لیوان آب یا یک پیمانه دم کرده ی گیاهی.
• ۱۲ ظهر: یک لیوان آب گریپ فروت و یک لیوان آب.
• ۲ بعدازظهر: یک لیوان آب و یک پیمانه دم کرده ی گیاهی.
• ۴ بعدازظهر:یک لیوان آب آناناس و یک لیوان آب.
• ۶ بعدازظهر: دم کرده ی گیاهی و یک لیوان آب.
• ۸ شب: آب آناناس یا گریپ فروت با یک لیوان آب.
• ۱۰ شب:یک پیمانه آب داغ با آب یک عدد لیمو.
• اگر احساس کردید پس از یک روز رژیم آب میوه خوابیدن برایتان دشوار است سعی کنید عصاره ی چند گیاه ویژه را به آب حمام خود اضافه کنید.به عطاری محل خود بروید و روغن هایی که برای آرامش شما لازم اند خریداری کنید. از عصاره گل سرخ، چوب صندل و اسطوخودوس استفاده کنید. از این عطر درمانی لذت ببرید.می توانید چند قطره لیمو یا پرتقال به آب حمام خود بیفزایید. دم کرده های گیاه می توانند آرامش و لذت را برایتان به ارمغان بیاورند.بدین منظور می توانید از دم کرده های میخک، سوسنبر و بابونه استفاده کنید.

رژیم غذایی گریپ فروت

این رژیم غذایی نیازی به برنامه ریزی قبلی ندارد. شما لازم نیست مرتب کالری مواد غذایی را بشمارید و یا غذاهای ویژه ای تهیه کنید. علاوه بر این چون رژیم غذایی گریپ فروت حاوی مقداری فیبر و آب است شما به سرعت سیر می کند. این رژیم غذایی بسیار محدود است و نباید آن را بیش از دو روز ادامه دهید.

• صبحانه:یک نیمه گریپ فروت با قهوه یا چای.
• ناهار: دو عدد تخم مرغ، کاهو و گوجه فرنگی همراه آّبلیمو و سرکه، یک برش نان تست، یک نیمه گریپ فروت و قهوه یا چای.
• شام: مرغ یا ماهی کبابی، یک نیمه گریپ فروت،خیار یا گوجه فرنگی و قهوه یا چای.

برای اطلاعات بیشتر به بخش دوم مراجعه کنید.

نوشته رژیم لاغری فوری (بخش اول) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

پیشگیری از عوارض نشستن طولانی مدت

پشت میز نشینی و نشستن طولانی مدت، تهدیدی جدی برای سلامت افراد محسوب شده و حتی ممکن است با خطر مرگ همراه باشد اما بسیاری از افراد چاره ای به جز نشستن طولانی مدت ندارند. ما به این افراد توصیه می کنیم حتما ۹ ماده غذایی که در این مطلب آورده ایم را فراموش نکنند. از عوارض نشستن طولانی مدت با مصرف این مواد غذایی بکاهند. ولی ما توصیه می کنیم اگر می توانید هر ۱ساعت ۱دقیقه راه بروید حتی در خانه.

مواد غذایی جلوگیری کننده از عوارض نشستن طولانی

علاوه بر این اصطلاح «سیگاری های جدید» به کسانی اطلاق می شود روزانه بیش از حد استاندارد می نشینند و این یعنی خطر بی تحرکی برابر است با خطر استعمال دخانیات. گفتنی است نشستن طولانی مدت فرایند التهاب را نیز در بدن افزایش می دهد.که شما با این مواد غذایی می توانید التهاب در بدنتان را کاهش دهید.

علاوه بر این که انجام فعالیت های بدنی به موقع برای کسانی که مجبورند تمام طول روز را در حالت نشسته کار کنند، ضروری است، مصرف برخی از مواد غذایی می تواند برخی از مخاطرات بهداشتی ناشی از این روند از جمله التهاب را کم کند:

مصرف انواع توت ها : 

خوردن این میوه ها منجر به کاهش فرایندهای التهابی در بدن می شود. توت ها حاوی فلاونوئیدهای قدرتمندی به نام آن توسیاین هستند که منجر به خاموش کردن ژن های التهابی می شوند. علاوه بر این، توت ها حاوی ویتامین ث و رسوراترول هستند. که نشان داده شده هر دو منجر به کاهش تاثیرات رادیکال های آزاد در بدن می شوند.

آجیل: 

 انواع آجیل سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ گیاهی شناخته شده با نام ALA هستند. که منجر به کاهش فرایند التهاب در بدن می شوند. بادام در میان آجیل ها،غنی از ویتامین E است. آنتی اکسیدانی که منجر به حفاظت از سلول ها در برابر استرس اکسیداتیو (محصول جانبی التهاب) می شود.

آناناس: 

ماده قدرتمند التهابی به نام بروملین دارد. بهترین مزیت آناناس این است که عوارض جانبی داروهای ضد التهاب را ندارد.

روغن زیتون: 

این نوع روغن مانند ایبوپروفن به مبارزه با التهاب می رود. مصرف روغن زیتون همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را با کاهش وزن موثر کم کند. روغن زیتون یکی از بهترین چربی ها برای کنترل وزن است.

زردچوبه: 

کورکومین موجود در زردچوبه یک ترکیب فعال با خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است.

سیر: 

آلیسین موجود در سیر منجر به سوخت و ساز موثر قند خون، کنترل سطح چربی و کاهش سطح التهاب در بدن می شود.

چای سبز: 

محتوای پلی فنل موجود در چای سبز اکسیر ضد التهابی قوی نسبت به انواع دیگر چای است. چای سبز خاصیت کاهش وزن نیز دارد و مصرف منظم آن در کسانی که بیشتر ساعات روز بی تحرک هستند، توصیه می شود.

آواکادو: 

مصرف این میوه منجر به کاهش التهاب در سلول های عضلانی، سرکوب مقاومت به انسولین و حتی کمک به کاهش چربی شکمی می شود. یک رژیم غذایی غنی از چربی های اشباع نشده خاصیت دیگری هم دارد و آنهم این که منجر به جلوگیری از توزیع چربی بدن در اطراف شکم می شود.

بذر کتان: 

یک منبع غنی ضد التهاب حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ شناخته شده با نام ALA است. مصرف منظم این نوع امگا ۳ منجر به افزایش توانایی بدن در سوخت و ساز چربی ها می شود.

زمانی برای یوگا اختصاص دهید

اگر شما در طول روز، مدت زیادی می نشینید، پشت لپ تاپ، روی صندلی محل کارتان فرقی ندارد، علاوه بر مصرف این مواد غذایی باید ۲۰۰ درصد به کلاس یوگا فکر کنید. اعمالی که در یوگا انجام می شود بر روی نقاطی که شما در نشستن های زیاد آسیب وارد می کنید کمک می کند تا تقویت شوند. همچنین در یک فرایند جانبی استرس کاری شما را نیز کاهش می دهد.

دو حالت یوگا به شما کمک بیشتری می کند، حالت گربه و حالت گاو. تمرین این دو حالت باعث کشش نیم تنه پشتی شما و گردن خواهد شد و همچنین به ستون فقرات شما انعطاف کافی برای انجام کارهای روزمره خواهد بخشید. برای بهبود وضعیت خودتان و پیشگیری از مشکلات و عوارض گردن این حرکت ها را تکرار و تمرین کنید:

۱ – کف دستان خودتان را موازی شانه خودتان روی زمین قرار دهید، زانوهای خودتان را موازی باسن روی زمین قرار دهید.
۲ – شکم خودتان را رها کنید، نفس عمیق بکشید و هیچ فشاری به شکم و گردن خودتان وارد نکنید. به آرامی سرخودتان را بدون اینکه فشاری وارد کنید بالا بیاورید. همانند یک گاو.
۳ – هنگامی که می خواهید نفس بکشید، گودی کمر خودتان را بالا بیاورید و سرتان را به آرامی میان دستان خودتان پایین بیاورید، سعی کنید کمر خودتان را بدون آنکه زانوهایتان از زمین جدا شود از ناحیه شکم بالا بیاورید.
۴ – چانه خودتان را نزدیک سینه نگه دارید و نفس خودتان را به آرامی خارج کنید، به عضلات گردن خودتان استراحت دهید، همانند گربه ای روی پنجه حالت بگیرید.

این کار را در روز ۲ یا ۳ بار تکرار کنید. در هر بار این حرکات که مربوط به حالت گربه بود را به تعداد ۱۰ بار تکرار کنید. پوزیشن ها و حالت مختلف یوگا وجود دارد، برای کسانی که مشکلات خاص دارند باید حرکت های خاص توصیه شود، همانند زنان باردار. ما فقط در اینجا در مورد یکی از چندین حالت که گربه ای بود توضیح دادیم.

نوشته خطر نشستن طولانی مدت و درمان آن با مواد غذایی اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.