قوس کمر – پرو جیم https://progym.ir تمام نیاز شما برای زندگی سالم تر Tue, 15 Aug 2017 07:27:41 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9 https://progym.ir/wp-content/uploads/2017/07/cropped-progym-fav-32x32.png قوس کمر – پرو جیم https://progym.ir 32 32 آموزش حرکات بدنسازی: شکم چرخش هالتر https://progym.ir/barbell-ab-rollout/ https://progym.ir/barbell-ab-rollout/#respond Tue, 15 Aug 2017 00:07:00 +0000 http://demo.betterstudio.com/publisher/clean-mag/?p=58 این نوشته توسط آرش.ن در آدرس آموزش حرکات بدنسازی: شکم چرخش هالتر توسط وبسایت پرو جیم منتشر گردید.

نوشته آموزش حرکات بدنسازی: شکم چرخش هالتر اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

]]> این نوشته توسط آرش.ن در آدرس آموزش حرکات بدنسازی: شکم چرخش هالتر توسط وبسایت پرو جیم منتشر گردید.

    • نوع حرکت: استقامتی
    • عضله اصلی هدف: شکم
    • تجهیزات مورد نیاز: هالتر
    • مکانیزم: ترکیبی
    • سطح: متوسط
    • نوع نیرو: کشیدنی

  • شکم چرخش هالتر - مرد -درازکش حرکت شکم چرخش هالتر 2 حرکت شکم چرخش هالتر 3 شکم چرخش هالتر با چرخ 2 شکم چرخش هالتر -زن -خمیده شکم چرخش هالتر - زن -درازکش شکم چرخش هالتر - مرد - خمیده شکم چرخش هالتر - با چرخ

  • عضلات درگیر در حرکت شکم چرخش هالتر

    • در حالی که وزنه های ۲٫۵ یا ۵ کیلوگرمی روی میله هالتر هستند، آن را در دست گرفته و به حالت شنا دراز بکشید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
    • حال با نگه داشتن اندکی قوس کمر، همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس)، باسن خود را بلند کرده و هالتر را به سمت پاهای خود غلط بدهید. در حین انجام حرکت، ماهیچه باسن باید به سمت بالا حرکت کند و علاوه بر حفظ کامل حالت بدن، ماهیچه شکم باید کاملا سفت باشد. دست ها نیز باید با میله زاویه نود درجه تشکیل دهند. چنین حالتی باعث می شود که بیشترین فشار بر ماهیچه شکم وارد شود و ماهیچه های پشت و سرشانه درگیر نشوند.
    • پس از مکثی مختصر در محل با بیشترین انقباض، همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی به نقطه شروع باز گردید.

    • نوشته آموزش حرکات بدنسازی: شکم چرخش هالتر اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

    ]]>     https://progym.ir/barbell-ab-rollout/feed/ 0