کلسیم در بارداری و سلامت استخوان ها(بخش دوم)

ستاره حمیدی — Thu, 28 Jun 2018 19:00:15 +0000

محصولات غیر لبنی

محصولات غیر لبنی دارای کلسیم در بارداری شامل موارد زیر می باشند:

برای زنانی که نمی توانند از محصولات لبنی یا از منابع خوب کلسیم استفاده کنند، استفاده از مکمل کلسیم می تواند سودمند باشد.
مکمل کلسیم به تنهایی یا همراه با مکمل های مولتی ویتامین به فروش می رسد.
توجه کنید که در این مکمل ها حداقل ۱۵۰ تا ۲۰۰ میلی گرم و حداکثر ۱۵۰۰ میلی گرم کلسیم وجود داشته باشد و در ضمن به دو شکل کربنات و سیترات کلسیم جذب بسیار بهتر انجام می شود.
مصرف دوزهای بالا ور بعضی از افراد می تواند از جذب روی یا آهن ممانعت کند. بهتر است مکمل کلسیم همراه با غذا مصرف شود.
یک راه برای اطمینان از دریافت مکمل مناسب آن است که مکمل کلسیم را در یک لیوان آب داغ بریزید و هم بزنید، هر چقدر که سریع تر حل شود کیفیت آن بهتر است و اگر تا نیم ساعت حل نشد یا به سختی حل شد، از آن مکمل استفاده نکنید.

همانند ماهیچه ها، استخوان ها نیز با انجام ورزش مقاوم تر می شوند. ورزش منظم خصوصا پیاده روی ، وزنه برداری با وزنه های سبک، بالا رفتن از پله و حرکات موزون در ساخت و حفظ ذخائر استخوان ها کمک می کند.
انجام ورزش و فعالیت در طی بارداری در کاهش پشت درد، یبوست، نفخ، ورم، پیشگیری از دیابت بارداری، افزایش انرژی، بهبود روحیه، کمک به خواب بهتر و بازگشت به اندازه مناسب بعد از زایمان بسیار سودمند خواهد بود.

سیگار کشیدن و مصرف غذاهای ناسالم را در این دوران کنار بگذارید و به یک شیوه ی سالم تر در زندگی روی بیاورید.