هدف ما بر این است که کمک کنیم تا اشخاص در هر منطقه ای که هستند مناسب ترین و عالی ترین باشگاه های ورزشی آن منطقه را بشناسند تا بتوانند باشگاهی مناسب و درخور نیاز خود پیدا کنند. با ما همراه باشید تا با باشگاه های اطراف خود بیشتر آشنا شوید. ورزش به فعالیت و تحرک بدن می‌گویند که به‌ علت های گوناگون از جمله شغل، سلامتی، تناسب اندام و سرگرمی انجام می‌ شود. ورزش به غیر از سلامتی جسمانی در سلامت روان هم اثر بسیاری دارد. مجموعه ورزشی مهر واقع در شهرک نفت دارای  ۴۰۰ متر مساحت می باشد. مجموعه ورزشی مهر مجهز به پیشرفته ترین دستگاه های بدنسازی و تناسب اندام مطابق با استانداردهای روز دنیا می باشد و با کادری مجرب و مربیان با تجربه در محیطی شاد و سالم آماده ارائه خدمت به شما ورزشکاران عزیز می باشد. در این مجموعه ورزشی به غیر از خدمات بدنسازی، کلاس ورزش های گروهی هم مانند ایروبیک، پیلاتس، زومبا، تی آر ایکس و غیره برگزار می شود. انتخاب ورزش مناسب همراه با ارائه رژیم غذایی مناسب مطابق با اندام و هدف شما خیلی سریعتر شما را به هدفتان می رساند.

امکانات مجموعه ورزشی مهر

• مربی خصوصی
• بوفه با منو متنوع و بی نظیر
• دوش
• کارتخوان
• سالن ماساژ
• ارائه رژیم غذایی عالی زیر نظر متخصصین تغذیه
• کلاس های گروهی و خصوصی

رشته های ورزشی مجموعه ورزشی مهر:

1. تکواندو
2. ایروبیک
3. تی آر ایکس
4. دفاع شخصی
5. اسپینینگ
6. زومبا
7. باله
8. تای چی
9. یوگا

لیست دوره های مجموعه ورشی مهر:

1. تکواندو
2. بادی فیت
3. یوگا پیشرفته
4. تای چی
5. زومبا
6. ایروبیک
7. اسپینینگ
8. باله
9. تی آر ایکس
10. یوگا مبتدی
11. تی آر ایکس جلسه ای
12. اسپینینگ تخصصی

آدرس :

پونک، انتهای خیابان اشرفی اصفهانی، شهرک نفت، بین خیابان ۷ ام و خیابان ۹ ام، جنب سرای محله نفت، مجموعه ورشی مهر

ساعت کاری باشگاه:

شنبه تا پنجشنبه ، ۸:۰۰ صبح تا ۱۱:۰۰ شب
جمعه ها: ۸:۰۰ صبح تا ۸:۰۰ شب

نوشته مجموعه ورزشی مهر اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

آیا شما جزء آن دسته از افرادی هستید که زود عصبانی می شوند و به اصطلاح از کوره در می روند؟ اگر در این موقعیت قرار دارید بهتر است هرچه سریع تر عادت هایی که باعث عصبانیت شما می شود را از بین ببرید. اما این عادات بد چیست که خودمان هم شاید از آنها مطلع نباشیم؟ پروجیم در ادامه این مطلب برای شما عادات بدی را که موجب عصبانیت شما می شود توضیح خواهد داد.

عادات بدی که باعث خشم و عصبانیت شما خواهند شد:

کنترل کردن همه چیز

اگرشما جزء آن افرادی هستید که می خواهید همه چیز تحت کنترل شما باشد، باید بگوییم که این امر غیر ممکن است. حتی اگر غیر ممکن نباشد اثرات بدی را در اطرافیان شما و سلامت روان شما خواهد داشت. امکان ندارد که بتوانید در آن واحد بر روی خانواده، کار و روابط خود کنترل دقیق داشته باشید. بعضی مواقع امکان دارد وضعیتی در هر کدام از آنها رخ دهد که خارج از کنترل شما باشد. پس به جای خشمگین شدن بهتر است با آن مواجه شوید و به دنبال راه حلی برای آن باشید. همچنین اگر همه چیز را بر دوش خود بگیرید به مرور بر سلامت شما تاثیر می گذارد. پس کار هرکس هم به خودش واگذار کنید و بار سنگینی را از دوش خود بردارید.

راضی کردن همه اطرافیان

به وجود آوردن رابطه ای شاد با اطرافیانتان زمنی که تمام مدت سعی دارید آنها را راضی نگه دارید بسیار سخت است. برخی از افراد تمام مدت سعی دارند که اول دیگران را خوشحال کنند اما باعث عصبانیت و خشم خود شوند. همین امر باعث خشم و عصبانیت شما خواهد شد. اجازه دهید اطرافیان شما همان طور که می خواهند فکر کنند نیازی نیست که تمام مدت خواسته های آنها را انجام دهید. کمی هم به فکر آرامش و خواسته های خود باشید.

خوابیدن به میزان کم

اگرمدت زمان خواب شما در طول شبانه روز کمتر از ۷ الی ۸ ساعت می باشد، همین امر سبب می شود که سیستم عصبی بدن شما به هم بریزد. به همین جهت در طول روز عصبانی و برخلق خواهید بود. برای از بین بردن بدخلقی و تامین انرژی در طول روز حتماً سعی کنید خواب کافی در زمان مناسب داشته باشید. در زمان خوابیدن نیز بهتر است وسایل الکترونیکی موجود در اطراف خود را خاموش کنید.

مصرف زیاد شکر بلای جان اعصاب

شکر اگر به اندازه مصرف شود مفید است، اما مصرف بیش از حد شکر های تصفیه شده مضر و به سلامتی آسیب می زند. اگر از شکرتصفیه شده استفاده می کنید ترشح هورمون سروتونین که شادی بخش است افزایش میابد اما اگر بطور منظم و بیش از حد از آن مصرف کنید  از تاثیر آن کاسته و بدن تمایل به مصرف بیشتر آن دارد( البته که مصرف زیاد آن نیز سلامت شما را به شدت به خطر خواهد انداخت). پس سعی کنید از شکر نیز به میزان درستی استفاده کنید تا به آن نیز وابستگی نداشته باشید.

وابستگی به کافئین

این درست است که قهوه خواص زیادی دارد و تقریباً هم مفید است. اما چه میزان؟ اگر بیش از حد قهوه می نوشید، سلامت شما به خطر خواهد افتاد. مصرف ۴ الی ۶ قهوه در طول روز باعث اعتیاد و ولبستگی شما به قهوه و در واقه کافئین موجود در آن خواهد شد. به همین جهت نیز می تواند خیلی راحت باعث ایجاد خشم و بی خوابی و اضطراب در شما شود. پس بهتر است قهوه را نیز کنترل شده بنوشید.

عدم برنامه ریزی در زندگی

عدم برنامه ریزی در زندگی یکی از اصلی ترین دلایل عصبانیت و استرس است. یک راه حل مناسب برای شما داریم.  کلیه کارهای روز بعد خود را در شب قبل در عرض چند دقیقه برنامه ریزی کنید . خود را شکنجه نکنید که چگونه کاری را به انجام برسانید، سعی کنید وظایف تان را برنامه ریزی کنید و در طول روز کیفیت کارهای خود را برطبق همین برنامه ریزی ها ارتقا دهید.

عدم خوردن صبحانه

یکی دیگر از دلایل اصلی عصبانیت و افسردگی در افراد صبحهنه نخوردن است. بدن شما در ابتدای روز که از خواب برمی خیزید، نیاز به تامین انرژی برای فعالیت های روزمره شما دارد. اگر شما وعده صبحانه را به درستی و کامل میل نکنید در طول روز گرسنه خواهید شد و سیستم اعصاب سما تحت تاثیر قرار خواهد گرفت. همچنین انرژی کافی برای به انجام رساندن کارهای خود را نخواهید داشت و عصبانی و افسرده خواهید شد.

کم تحرکی و بی تحرکی 

تحرک داشتن و فعالیت های فیزیکی باعث تولید بیشتر هورمون اندروفین در بدن میشود. افزایش میزان اندروفین در بدن نیز باعث عامل اصلی شادی در انسان هاست. پس بهتر است در ابتدای هفته و روز خود حداقل کمی فعالیت فیزیکی داشته باشید.

نوشته دلایل خشم و عصبانیت در افراد چیست؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

احتمالا برای‌تان پیش‌آمده است که بعد از پشت‌سرگذاشتن روزی بد، ناگهان متوجه شده‌اید در حال تمام‌کردن لیوان بزرگی از بستنی هستید. اگر بله، پس حتما از تأثیر احساسات روی نحوه‌ی غذاخوردن اطلاع دارید. آنچه ممکن است ندانید، این است که خوراک شما می‌تواند به‌طرز چشمگیری سلامت روحی و روانی شما را دست‌خوش تغییر کند.

براساس تحقیق دانشگاه پلی‌تکنیک ویرجینیادر فوریه‌ی سال ۲۰۱۵، مشخص شد مجموعه‌ای از انتخاب‌های ساده از میان مواد غذایی می‌تواند منجر به شکل‌گیری احساسات خوب و بد در ما شود. در امریکا ۱۸درصد جمعیت از نوعی اختلال عصبی رنج می‌برند. پژوهشگران تشخیص داده‌اند ۶٫۷ درصد از جمعیت بزرگ‌سالان بالای ۱۸ سال این کشور دچار افسردگی بالینی‌اند. درواقع لازم نیست حتما به یکی از این بیماری‌ها مبتلا باشید تا بدانید افسردگی یا اضطراب خفیف هم می‌تواند بار سنگینی روی دوش افراد باشد. این دو بیماری لزوما هم‌پوشانی ندارند، اما همه‌ی ما می‌دانیم این دو حالتِ روحی تا چه میزان می‌توانند روی وزن بدن اثرگذار باشند.

درحالی‌که عوامل بالقوه‌ی زیادی برای بروز هرکدام از این شرایط روحی وجود دارد، خبر خوب این است که غذای مصرفی ما می‌تواند در کنترل شدت و مدت‌زمان یک دوره افسردگی یا اضطراب، نقش بسزایی داشته باشد. پس در ادامه‌ با این مقاله همراه باشید تا راهنمایی‌های بیشتری در این خصوص به‌دست آورید.

• دسته‌ی اول: غذاهایی که افسردگی را تشدید می‌کنند

• سعی کنید تاحدامکان از مصرف این دسته از غذا‌ها دوری کنید، چون می‌توانند وضعیت روحی شما را وخیم‌ کنند.

• قند

  قند همیشه در لیست غذاهایی قرار می‌گیرد که باید آنها را کمتر خورد. دلایل مختلفی برای این مسئله وجود دارد که یکی از آنها ارتباط مستقیم این ماده‌ی غذایی با افسردگی است. تحقیقی که در سال ۲۰۱۵ درباره‌ی یائسگی انجام شد، نشان داد افزایش میزان قند در رژیم غذایی افراد، با افزایش احتمال ابتلا به افسردگی مرتبط است. پیش‌ از این دانشمندان نمی‌دانستند چرا داشتن یکی از مشکلات افسردگی،‌ زوال عقل یا دیابت، خطر ابتلا به دیگری را افزایش می‌دهد. اما براساس تحقیقی که در نشریه‌ی دیابت منتشر شد، محققان دریافتند وقتی سطح قند خون بالا می‌رود، سطح پروتئینی که رشد نورون‌ها و سیناپس‌ها را افزایش می‌دهد، در مقابل پایین می‌آید. یعنی خوردن ساده‌ی یک آبنبات، باعث می‌شود مغز شما در سطحی پایین‌تر از سطح نرمال کار کند. پس هرچه بیشتر از مواد قندی استفاده کنید، خطر ابتلا به افسردگی، دیابت و زوال عقل بیشتر خواهد بود.

• شیرین‌کننده‌های مصنوعی

  خیال نکنید با کمک شیرین‌کننده‌های مصنوعی می‌توانید ذائقه‌ی شیرینی‌خواه‌تان را راضی کنید. اسپارتام ماده‌ی اولیه‌ی رایج و خطرناکی است که در محصولاتی مثل نوشابه‌های رژیمی پیدا می‌شود. این ماده مانع تولید انتقال‌دهنده‌ی عصبیِ سروتونین می‌شود. این موضوع ممکن است باعث بیماری‌های عصبی شود، ازجمله: سردرد، بی‌خوابی، تغییرات خلق‌وخو و البته افسردگی. البته شیرین‌کننده‌های مصنوعیِ دیگر مثل ایکوال یا نوتراسوئیت هم ممکن است برای سلامت روان مضر باشند.

• الکل

  دستگاه عصبی مرکزیِ انسان بسیار مهم است و مسئولیت انتقال اطلاعات از حواس پنج‌گانه، فکرکردن، فهمیدن، استدلال‌کردن و کنترل عملکرد محرک‌ها را برعهده دارد. البته دستگاه عصبی مرکزی، وظیفه‌ی چگونگیِ پردازش احساسات را نیز برعهده دارد. وقتی فردی میزان قابل‌توجهی نوشیدنی الکلی می‌نوشد، کیفیت همه‌ی این عملکردها در سطح پایین‌تری از حد معمول قرار می‌گیرد. بنابراین چون الکل نظم کارکرد دستگاه عصبی مرکزی را مختل می‌کند، یکی از عوامل افسردگی به‌شمار می‌آید. حرف آخر اینکه نوشیدنی‌های الکلی، علائم افسردگی را بسیار تشدید می‌کنند. مطمئن باشید اگر از نوشیدن آن دست بردارید، از نتیجه‌ی آن شگفت‌زده خواهید شد.

• روغن جامد

  مرغ سوخاری، پنیر کبابی و سیب‌زمینی سرخ‌کرده: غذاهای خوش‌مزه‌ای که خوردن آنها هیچ‌وقت به شما توصیه نمی‌شود. این مواد به چند علت، مشکلاتی برای سلامت‌تان ایجاد می‌کنند و مثل آوار روی بدن شما خراب می‌شوند. علاوه‌براین، با بروز بیماری افسردگی نیز مرتبط‌اند. سرخ‌کردنِ زیاد مواد غذایی، معمولا در روغن جامد انجام می‌شود. عمل هیدروژنه‌کردن، فرایندی است که روغن گیاهی مایع را به شکل جامد تبدیل و آن را بیشتر قابل‌نگهداری می‌کند. هرچیزی که با روغن‌های جامد پخته شود و حاوی چربی‌های ترانس باشد، می‌تواند به‌صورت بالقوه باعث بروز افسردگی شود. چربی‌های اشباع مثل آنچه در گوشت‌های فراوری‌شده، لبنیات پرچربی و کره وجود دارد، می‌تواند رگ‌ها را مسدود و از جریان آسان خون به مغز جلوگیری کند. درواقع عملکرد بهینه‌ی مغز از افسردگی جلوگیری می‌کند [و این مواد مانع چنین عملکردی می‌شوند].

• فست‌فود

  فست‌فود‌‌ها شاید در کوتاه‌مدت راحت و ارزان به‌نظر برسند، اما وقتی تأثیر آن را بر سلامت جسم و ذهن در نظر می‌گیرید، قیمت واقعی آن با شیب تندی بالا می‌رود. براساس پژوهش سال ۲۰۱۲ مجله‌ی تغذیه‌ سالم همگانی، ثابت شد افرادی که فست‌فود می‌خورند، در مقایسه با افرادی که از این نوع مواد غذایی استفاده نمی‌کنند، ۵۱درصد بیشتر با احتمال ابتلا به افسردگی مواجه‌اند. درواقع وقتی از فست‌فودها صحبت می‌کنیم، منظورمان همبرگر، هات‌داگ، پیتزا و کلیه‌ی خوراکی‌هایی است که به‌صورت صنعتی تهیه می‌شوند. البته بعید است خوردن مقدار کمی از هرکدام از این غذا‌ها احتمال ابتلا به افسردگی را بیشتر کند، اما اگر به‌صورت منظم از فست‌فود‌ها استفاده می‌کنید، اصلاح رژیم غذایی‌تان مهم‌ترین قدمی است که می‌توانید برای داشتن احساسات شادتر و افسردگی کمتر بردارید.

• چربی‌های ترانس

  چریی ترانس اسم عمومیِ چربی‌های غیراشباعی است که البته در همه‌ی مواد غذایی وجود ندارد. در دهه‌ی ۱۹۵۰، چربی‌های ترانس به‌صورت گسترده در چیزهایی مثل مارگارین، میان‌وعده‌ها، خوراکی‌های صنعتی بسته‌بندی‌شده و همین‌طور روغن‌های مورداستفاده در سرخ‌کردن فست‌فود‌ها به‌کار می‌رفت. براساس تحقیقی که در مجله‌ی پلوس وان منتشر شده است، استفاده از چربی‌های ترانس می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی را تا ۴۸درصد افزایش دهد. درعوض، تحقیقات زیادی نیز نشان داده‌اند رژیم مدیترانه‌ای، که در آن به‌طور سنتی از روغن زیتون استفاده می‌شود، می‌تواند خطر ابتلا به تعداد زیادی از مشکلات سلامت ازجمله افسردگی را کاهش دهد.

• غذاهایی با سدیم بالا

  در طول دهه‌ها غذا‌های بدون چربی، راهکاری برای کاهش وزن شناخته می‌شدند، اما امروزه ثابت شده است بسیاری از این محصولات حاوی مقدار قابل‌توجهی سدیم‌اند. کارشناسان بر این باورند که نمک اضافی در مواد غذایی می‌تواند بر احساسات افراد اثرگذار باشد، زیرا سدیم اضافی در این محصولات ممکن است وضعیت سیستم عصبی بدن را دچار اختلال کند. این موضوع نه‌تنها ممکن است اثر مستقیمی روی افسردگی داشته باشد، بلکه می‌تواند سیستم ایمنی بدن را نیز با خطر مواجه کند و این امر خود باعث خستگی و فرسودگی می‌شود. بدن ناتوان و خسته نیز احتمالا میزبان خوبی برای بروز اختلالات عاطفی خواهد بود. مانند بسیاری از غذاهای این لیست، نمک نیز می‌تواند باعث افزایش وزن و درنتیجه ایجاد تصویری منفی از ظاهر فرد و حتی پیشرفت افسردگی شود.

• کافئین

  کارشناسان زیادی معتقدند که حتی میزان تقریبا کمی از کافئین هم می‌تواند باعث بروز افسردگی شود. تحقیقی نشان داد که در میان دانشجوبان سالم، افرادی که به‌طور متوسط یا زیاد، قهوه مصرف می‌کنند، نسبت‌به سایر دانشجویان با درجه‌ی بالاتری از شدت افسردگی دست‌به‌گریبان‌اند. مهم‌ترین دلیلی که بیشتر کارشناسان به آن اشاره کرده‌اند، این است که کافئین روی خواب فرد اثر می‌گذارد. قهوه و چای سیاه فرایند به‌خواب‌رفتن را دچار اختلال می‌کنند. ازطرفی‌دیگر، کیفیت خواب با حال‌وحوصله‌ی ما مرتبط است و خواب آشفته می‌تواند وضعیت روحی و روانی‌مان را به‌هم بریزد. نوشابه‌های انرژی‌زا می‌توانند خواب شما را حتی تا ۲۴ ساعت آینده مختل کنند. بعضی انواع این نوشیدنی حاوی میزان کافئینی برابر با ۱۴ قوطی نوشابه[ی معمولی] است.

• دسته‌ی دوم: غذاهایی که اضطراب را بیشتر می‌کنند

• از خوردن این دسته از غذا‌ها هم دوری کنید، چون محرک اضطراب‌اند و هیچ ارزش تغذیه‌ای خاصی برای اعصاب ندارند.

• سبوس گندم

  به‌گفته‌ی کارشناسانِ سلامت و تعذیه، علی‌رغم مقدار فیبر قابل‌توجه و همچنین طعم آجیلی، سبوس گندم به‌علت میزان بالای اسید فایتیک، در میان مواد غذاییِ ایجادکننده‌ی اضطراب جای می‌گیرد. اسید فایتیک به مواد معدنی مؤثر در خلق‌وخو،‌ ازجمله روی می‌چسبد و جذب آنها را محدود می‌کند. وجود مقدار مناسب روی در بدن، به‌خصوص در مبتلایان به اضطراب، بسیار مهم است، به‌طوری‌که مشخص شده است کمبود آن موجب بروز اضطراب و افسردگی می‌شود. اسید فایتیک در غلات کامل و لوبیا‌های خشک یافت می‌شود و عمل خیساندن و پختن به کاهش آن کمک می‌کند. پس بهتر است در هنگام تهیه‌ی برنج و سوپ و استفاده از جو دوسر، یکی از این دو روش را به مراحل پخت اضافه کنید.

• توفو (پنیر به‌دست‌آمده از شیر سویا)

  سویا با پروتئین بدون چربی تهیه می‌شود، اما در فرایند تولید، مهارکننده‌های تریپسین و پروتئاز را نیز به بسته‌بندی‌ها اضافه می‌کنند. این مهارکننده‌ها آنزیم‌هایی هستند که هضم پروتئین را به‌شدت سخت می‌کنند. علاوه‌براین، سویا حاوی مقدار قابل‌توجهی مس است که با بروز علائم اضطراب رابطه‌ی مستقیم دارد و مملو از الیگوساکاریدهایی است که عامل نفخ شکم شناخته می‌شوند. الیگوساکاریدها نوعی قند هستند که دستگاه گوارش انسان قادر به هضم آنها نیست. پس استفاده از توفوهای فراوری‌شده و برگرهای گیاهی را کنار بگذارید و اگر مجبور به مصرف سویا هستید، از انواع تخمیرشده‌ی آن استفاده کنید که راحت‌تر هضم می‌شوند.

• قهوه

  برای ذهن‌های مضطرب، یک فنجان قهوه مانند سوخت موشک است. قهوه یکی از منابع بسیار غنی کافئین است و تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که از اضطراب اجتماعی رنج می‌برند، در برابر عوارض ناشی از مقادیر اندک محرک‌ها نیز حساس‌اند. گذشته‌ازاین، کافئین می‌تواند جذب مواد مغذیِ تعدیل‌کننده‌ی خلق‌وخو، مثل ویتامین دی و ‌ویتامین B را کند می‌کند. وقتی تصمیم می‌گیرید این محرک‌ها را از رژیم غذایی خود کنار بگذارید، دمنوش‌های طبیعیِ بدون کافئین، به‌خصوص بابونه، می‌توانند جایگزین بسیار مناسبی برای قهوه باشند. همچنین تحقیقات نشان می‌دهند این نوشیدنی‌ها گاهی خاصیت ضدافسردگی و ضداضطرابِ قابل‌توجهی دارند.

• نان گندم کامل

  گِلوتن مشکل اصلی افرادی است که از بیماری سلیاک رنج می‌برند یا به اضطراب مبتلا هستند. تحقیقات نشان داده‌اند وقتی گلوتن از رژیم غذایی افرادی با نشانه‌های اضطراب حذف می‌شود، این نشانه‌ها نیز ناپدید می‌شوند. اما حتی افرادی که حساسیت‌های خفیف‌تری دارند نیز می‌توانند تحریکات نشاسته‌هایی مانند گلوتن را متوجه شوند. تحقیقی در همین رابطه نشان داد افرادی با حساسیت‌های غیرگلوتنیِ غیرسلیاکی نیز بر اثر مصرف این ماده‌ی غذایی، شاهد افزایشی عمده در احساس اضطراب و افسردگی خود بوده‌اند؛ این افراد فقط سه روز در چالشی شامل خوردن ۳ برش نان کامل گندم یا «چالش گلوتن» شرکت کرده بودند. علاوه‌براین، بیشتر گندم‌های غیرارگانیک در معرض گلیفوزات قرار می‌گیرند. گلیفوزات نوعی علف‌کش است که مشخص شده است باعث کمبود مواد مغذی، به‌خصوص مواد معدنی تثبیت‌کننده‌ی خلق‌وخو می‌شود.

• غذا‌های کنسروی

  اگر مادربزرگ‌تان چیزی را تائید نمی‌کند یا با آن غذا درست نمی‌کند یا از خوردنش لذت نمی‌برد، از آن صرف‌نظر کنید. این مهم‌ترین توصیه‌ی تغذیه‌ایِ تعدادی از کارشناسان ضدافسردگی است که پیروی از رژیم غذایی کاملا سنتی را پیشنهاد می‌کنند. ترودی اسکات، متخصص تغذیه و نویسنده‌ی کتاب درمان غذایی اضطراب می‌گوید: «من مراجعانی دارم که تحت هیچ شرایطی از غذاهای فراوری‌شده استفاده نمی‌کنند» و اضافه می‌کند: «بهتر است مواد غذایی‌ِ مدنظر شما فاقد مواد افزودنی باشند یا حداقل مواد افزودنی آن مانند مواد اولیه‌ی آزمایش‌های شیمی نباشد!» ازطرف‌دیگر، حتی بسته‌بندی غذاهای نیمه‌آماده نیز ممکن است دلیلی برای نگرانی باشد. تحقیقات نشان داده‌اند بیسفول ای (BPA)،ماده‌ای شیمیایی که در بیشتر غذاهای کنسروی و ظروف پلاستیکی وجود دارد، می‌تواند انتقال‌دهنده‌های عصبی تثبیت‌کننده‌ی خلق‌وخو را از بین ببرد. این امر می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی باعث تغییر ژن‌ها در قسمت کاهش‌دهنده‌ی استرس مغز شود. براساس یافته‌های محققان دانشگاه برکلی کالیفرنیا، کودکانی که در اوایل دوران کودکی در معرض ‌BPA قرار می‌گیرند، بیشتر احتمال دارد از مشکلات مربوط به اضطراب رنج ببرند.

• آب سیب

  آب‌میوه‌ها، برعکس خود میوه‌ها خالی از هرگونه فیبر و مملو از فروکتوز‌های تصفیه‌شده‌اند. افزایش ناگهانی قند خون باعث افزایش سریع هورمون آدرنالین می‌شود که با علائمی شبیه به حمله‌ی عصبی همراه است. اخیرا تحقیقی نشان داد که فروکتوز می‌تواند چگونگی پاسخ‌دهیِ مغز به استرس را در سطح ژن‌ها تغییر دهد. ازاین‌گذشته، در آب سیبِ بسیاری از مارک‌های تجاری، نتیجه‌ی آزمایش آرسنیک مثبت بوده است. آرسنیک نوعی سم است که اضطراب و افسردگی را تشدید می‌کند. به‌هرحال بهتر است کلا از مصرف نوشیدنی‌های شیرین اجتناب کنید. اگر هم به‌نظرتان نوشیدن آب کسل‌کننده به‌نظر می‌رسد، به‌جای آن می‌توانید از آب‌های طعم دار یا همان دتاکس واتر‌ها استفاده کنید.

• شراب قرمز

  شراب یا آب‌جو ممکن است به آرامش موقت ذهن‌های مضطرب کمک کند، اما تحقیقی نشان داده است این استراتژی ممکن است در طولانی‌مدت نتیجه‌ی معکوس بدهد. براساس پژوهشی جدید، در طول دوره‌‌ای سه‌ساله، افرادی با اختلالات عصبی که سعی کرده بودند با استفاده از الکل یا مواد مخدر، خوددرمانی کنند، در مقایسه با گروهی که از خوددرمانی اجتناب کرده بودند، پنج برابر بیشتر در معرض ابتلا به مشکل اعتیاد قرار گرفته بودند. بعضی نوشیدنی‌ها حتی در کوتاه‌مدت نیز ممکن است موجب مشکلات خواب، نوسانات قند خون یا کمبود آب شوند. اینها همه از عواملی هستند که برای رهایی از اضطراب باید از آنها دوری کنید. اگر احساس می‌کنید به نوشیدنی الکلی نیاز دارید، آن را با یک کپسول گلوتامین جایگزین کنید. اسیدآمینه‌‌ها می‌توانند گرایش به الکل را کاهش دهند و حتی برای زدودن سم‌های ناشی از مصرف الکل نیز مفید باشند.

• برگرفته از: eat this

نوشته ۱۵ غذا که باعث استرس و افسردگی می شود اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

معمولا افرادی که از افسردگی شدید رنج می برند، بیشتر درمعرض افسردگی صبحگاهی قرار می گیرند.

در واقع این افراد صبح‌ها بیشتر از دیگر ساعات روز احساس افسردگی می کنند و با احساساتی مثل غم، ناامیدی، عصبانیت و خستگی مواجه می شوند.

افسردگی صبحگاهی به نام‌های تغییرات خلقی یا ناپایداری خلق و خوی روزانه نیز شناخته می شود و با افسردگی فصلی تفاوت دارد. پیش از این متخصصان افسردگی صبحگاهی را نوعی ناخوشی بالینی می پنداشتند ولی امروزه به آن به عنوان یکی از علائم افسردگی نگاه می کنند.

• علت افسردگی صبحگاهی

تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۳ نشان داد افراد افسرده اغلب از نوعی اختلال و از هم گسیختگی روحی طی روز رنج می برند. ساعت بیولوژیک بدن طی ۲۴ طوری عمل می کند که شب‌ها خواب آلوده و صبح‌ها سرحال باشید. این ساعت طبیعی خواب و بیداری ریتم روزانه نامیده می شود.

ریتم روزانه یا ساعت طبیعی بدن، از ضربان قلب گرفته تا درجه حرارت بدن را تنظیم می کند و بر سطح انرژی، تفکر، هوشیاری و خلق و خو تاثیر می گذارد.

ریتم روزانه با ترشح هورمون‌هایی مثل کورتیزول و ملاتونین به شما کمک می کند در طی شبانه روز حالت روحی ثابت داشته و سالم تر باشید. صبح با طلوع خورشید کورتیزول ترشح می شود تا انرژی لازم برای انجام فعالیت های روزانه را داشته باشید و با غروب خورشید هورمون ملاتونین آزاد می شود تا احساس خواب آلودگی کرده و شب به راحتی بخوابید.

اگر این ریتم به هم بخورد بدن هورمون‌ها را اشتباهی و در ساعت نادرست تولید می کند. معلوم است نتیجه آن تاثیر منفی بر سلامتی بدنی و روحی شماست.

مثلا بدن ملاتونین را صبح‌ها تولید می کند که باعث خستگی و تحریک پذیری زیاد می شود.

• علایم افسردگی صبحگاهی

   

• افسردگی صبحگاهی علاوه بر احساس غم بعد از بیدار شدن دارای علائم زیر است :

• به زور بیدار شدن و به سختی از رختخواب بیرون آمدن
• نداشتن انرژی برای شروع کارهای روزانه
• بی حوصلگی حتی برای دوش گرفتن یا خوردن یک فنجان چای یا قهوه
• واکنش های کند بدنی و فکری
• عدم تمرکز
• ناامیدی و تحریک پذیری ( به اصطلاح زود از کوره در رفتن)
• احساس پوچی
• تغییرات اشتها ( پرخوری یا کم اشتهایی)
• خوابیدن زیاد یا هایپرسومنیا (hypersomnia)

• تشخیص افسردگی صبحگاهی

چون افسردگی صبحگاهی از افسردگی جدا نیست معیارهای تشخیصی مختص به خود ندارد.

یعنی اگر به دکتر مراجعه کنید علایم خاصی وجود ندارد که دکترتان بگوید افسردگی صبحگاهی دارید، بلکه یک سری سوالات کلی در مورد خواب و تغییرات حالات روحی تان می پرسد. مثل:

• حال روحی تان صبح‌ها بدتر است یا شب‌ها؟
• صبح‌ها به زور از رختخواب بیرون می آیید؟
• حالات روحی شما در طی روز خیلی تغییر می کند؟
• خیلی تمرکز ندارید؟
• فعالیت‌هایی را که دوست دارید با علاقه انجام نمی دهید؟
• اخیرا در زندگی روزانه شما تغییری به وجود آمده است؟
• چه چیزی حالتان را بهتر می کند؟

• درمان افسردگی صبحگاهی

چند راه حل پیشنهاد می کنیم:

• دارودرمانی

  برخلاف سایر افسردگی ها، افسردگی صبحگاهی به داروهایی که سطح سروتونین مغز را بالا می برد، خیلی خوب جواب نمی دهد. معمولا داروهایی که جزو دسته SSRI یعنی بازدارنده های بازجذب سروتونین هستند برای افسردگی های شدید تجویز می شود.

  ولی داروهای گروه SNRI یعنی مهارکننده های جذب دوباره سروتونین و نوراپی‌نفرین مثل ونلافاکسین یا افکسور برای افراد مبتلا به افسردگی صبح گاهی مناسب است.

• صحبت درمانی یا روان کاوی

  صحبت کردن با یک روانکاو یا روان پزشک معمولا روش خوبی است. اگر دارو درمانی همراه با صحبت درمانی باشد، نتیجه بهتر است.

  صحبت درمانی به شما کمک می کند تا علت افسردگی و علائمی که آن را بدتر می کنید بشناسید. مسایلی مثل به هم خوردن یک رابطه، مشکلات مربوط به محل کار، یا الگوهای تفکر منفی از جمله مواردی است که باعث افسردگی می شود.

• نور درمانی

  نور درمانی یا فوتوتراپی، از جمله روش های درمانی مناسب برای افراد مبتلا به افسردگی صبحگاهی است. در این روش فرد را در معرض نوری شبیه به نور طبیعی قرار می دهند تا هورمون های شیمیایی مربوط به خلق و خو در مغز ترشح شود.

  گرچه این روش بیشتر برای افسردگی های فصلی مورد استفاده قرار می گیرد ولی تجربه نشان داده برای درمان افسردگی صبحگاهی نیز مفید است.

• شوک درمانی

  درمان با شوک یا ECT تاثیرات مثبتی دارد. در این روش، امواج الکتریکی را به مغز می فرستند و نوعی حمله عمدی را در آن ایجاد می کنند. در نتیجه تغییراتی در مواد شیمیایی مغز ایجاد و علائم افسردگی برطرف می شود.

  شوک درمانی روش مطمئنی است. چون زمانی که خواب هستید پزشک امواج الکتریکی را بسیار کنترل شده به مغز می فرستند تا بهترین نتیجه با کمترین خطر حاصل شود.

• وظیفه شما برای رفع افسردگی صبحگاهی چیست؟

  علاوه بر موارد فوق، تغییراتی در برنامه خواب تان بدهید. توجه به زمان خواب و بیداری باعث می شود تا با ساعت بیولوژیک بدن تان هماهنگ شده افسردگی صبحگاهی را تا حد ممکن به حداقل برسانید.

• تعیین ساعت مشخص برای خوابیدن و بیدار شدن
• تعیین ساعت مشخص برای غذا خوردن
• کوتاه کردن چرت های طی روز
• تدارک محل خواب مناسب مثل اتاق تاریک، ساکت و خنک
• اجتناب از مصرف الکل، قهوه و تنباکو
• ورزش، ولی یادتان باشد ۴ ساعت مانده به خواب ورزش نکنید.
• رعایت نکات فوق ساعت طبیعی بدن را تنظیم کرده، هورمون ها به موقع ترشح می شود و در نتیجه علایم افسردگی برطرف می شود.

• مراجعه به پزشک

  مثل دیگر افسردگی ها، افسردگی صبحگاهی هم درمان می شود. اگر احساس می کنید افسردگی صبحگاهی دارید حتما به پزشک مراجعه کنید تا با یک برنامه خوب و کامل به راحتی آن را برای شما درمان کند.

• منبع: VortexSuccess

نوشته افسردگی صبحگاهی چیست؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

فواید گوش دادن به موسیقی

موسیقی یکی از نوازه های ناب برای گوش دادن هست و اگر بدانیم چه موسیقی هایی را گوش کنیم حتما به آرامشی دست نیافتنی خواهیم رسید.

اگر عاشق شنیدن موسیقی هستید، پس شما هم خاص هستید.

چارلز داروین زمانی خاطرنشان کرد، “اگر به من فرصت زندگی دوباره داده می‌شد، قانونی وضع می کردم برای آن که دست‌کم یکبار در هفته شعری بخوانم و آهنگی بشنوم.”

آلبرت اینیشتن گفته بود: “اگر فیزیک‌دان نمی شدم، احتمالا موسیقی‌دان می شدم.” و جیمی هندریکس موسیقی را “آیین” خود نامیده هست.

من همۀ وقت مسحور کسانی بوده‌ام که میتوانند بخوانند و گیتار بزنند. دختری جوان که بودم، تا نیمه‌های شب در اتاق‌ام به موسیقی شاعر-خواننده‌ها گوش می‌دادم. نوجوانی سرکش که بودم، هر وقت کارِ منزل داشتم خودم را در منزل با موسیقی راک‌ اند رول کیفور میکردم. بعدش همۀ وقت احساس فوق‌العاده‌ای داشتم و حالا علت‌اش را می‌فهمم.

پژوهش‌های اخیر نشان میدهند شنیدن موسیقی سلامت ذهنی آدم را بهبود می‌بخشد و سلامت جسمی را به طرز عجیب و حیرت‌انگیزی تقویت می کند. اگر یکی دو جلسه موسیقی کار کنیم، این امر به افزایش آی کیو کمک میکند و حتی در کهنسالی هم ما را باهوش نگه می‌دارد. در این‌ جا ۱۵ مزیت حیرت‌انگیزِ علمی و ثابت شده‌ی شیفته‌ی موسیقی بودن را به شما معرفی می کنیم.

• موسیقی شما را شادتر می‌کند

“من به خاطر اینکه میخوانم شاد نیستم؛ به خاطر این شاد هستم که می خوانم.”

William James

پژوهش‌ها ثابت کرده‌اند وقتی به موسیقی‌ای که دوست دارید گوش میدهید، ‌مغزتان دوپامین ترشح میکند؛ انتقال‌دهنده‌ی عصبی “حالت سرخوشی”. والوری سلیم‌پور، عصب‌شناس دانشگاه مک‌جیل، به هشت دوستدار موسیقی، بعد از شنیدن موسیقی مورد علاقه‌ی‌شان، یک ماده‌ی رادیواکتیوی تزریق کرد که به گیرنده‌های دوپامین متصل می شود. یک پِت‌اسکن (PET scan) نشان داد که میزان زیادی دوپامین ترشح می شود، که به لحاظ زیست‌شناختی موجب میشود شرکت‌کنندگان احساساتی مثل خوشحالی، وجد، و لذت داشته باشند.

پس، بار دیگر که به تقویت عاطفی نیاز داشتید، به مدت ۱۵ دقیقه به آهنگ مورد علاقه‌ی‌تان گوش بدهید. تمام کاری که برای طبیعی حال‌کردن باید انجام داد همین هست!

• موسیقی عملکرد دویدن را تقویت می‌کند

اگر آدم‌ها بخواهند برداشتی از موسیقی من داشته باشند، باید این‌ “انگیزه” باشد که هرچیزی مادامی که روی آن کار کنید و پا پس نکشید شدنی هست.

Eminem

مارسلو بیگلیاسی و همکارنش دریافتند که دوندگانی که به موسیقی انگیزه‌ بخش ملایم یا تند گوش می دهند ۸۰۰ متر اول دویدنشان را از دوندگانی که به موسیقی آرام گوش میدهند یا اصلا بدون گوش دادن به موسیقی می‌دوند، سریع‌تر به اتمام میرسانند. اگر می خواهید دویدنتان را به بحبوحه برسانید، به آهنگ‌هایی گوش بدهید که برای‌تان الهام‌بخش میباشند.

• موسیقی استرس را کم می‌کند و سلامت را بهبود می‌بخشد

“من فکر می کنم موسیقی به خودی خود شفابخش هست. فوران هیجان آدمی هست. چیزی هست که همۀ‌ی ما شیفته‌اش هستیم. فارغ از فرهنگی که به آن تعلق داریم.”

Billy Joel

شنیدن موسیقی‌ای که از آن لذت می برید سطح هورمون استرس “کورتیزول” را در بدن‌تان کاهش می دهد، که تاثیرات استرس مزمن را خنثی می کند. این یافته‌ی مهمی هست چون استرس عامل ۶۰ درصد از تمام مریضی‌ها و امراض ما هست.

یکی از مطالعات نشان داده هست که اگر آدم‌ها از طریق نواختن سازهای کوبه‌ای و خواندن به صورت فعالانه در تولید موسیقی شرکت کنند، سیستم ایمنی‌شان حتی از زمانی که به صورت گذرا موسیقی گوش کنند بیش‌تر تقویت میشود.

برای حفظ سلامت و آرامش در طول روز، رادیو را روشن کنید. برای آن‌که نهایت بهره گیری‌ی شفابخش را از آن ببرید مطمئن شوید همراه آن آهنگ میخوانید و با ضرب‌آهنگِ آن پای‌تان را به زمین می‌کوبید.

• موسیقی کمک می‌کند بهتر بخوابید

“موسیقی غبار زندگی روزمره را از روح آدمی می‌زداید.”

Berthold Auerbach

بیش از ۳۰٪ امریکایی‌ها از بی‌خوابی رنج میبرند. مطالعه‌ای نشان داد دانشجویانی که ۴۵ دقیقه پیش از به رختخواب رفتن موسیقی کلاسیک آرامش‌بخش گوش می دهند به‌طور قابل ملاحظه‌ای بهتر از دانشجویانی می خوابند که به یک کتاب صوتی گوش می دهند یا چیزی متفاوت از برنامه‌ی هرروز‌ی‌‌شان گوش نمی دهند.

اگر در خوابیدن مشکل دارید، پیش از رفتن به رختخواب و خوابیدن، شنیدن قطعاتی از باخ و موزارت را امتحان کنید.

• موسیقی افسردگی را کاهش می‌دهد

“موسیقی پناهِ من بود. من می‌توانستم به فضای میان نُت‌ها بخزم و به تنهایی پشت کنم.”

Maya Angelou

بیش از ۳۵۰ میلیون نفر در سرتاسر جهان از افسردگی رنج میبرند. ۹۰ درصد از آن ها بی‌خوابی را هم تجربه میکنند. پژوهش بی‌خوابی که در بالا ذکر شد تایید کرد نشانه‌های افسردگی در گروه‌هایی که پیش از موعد خواب به موسیقی کلاسیک گوش میدهند به طرز معنی‌داری کاهش می‌یابد، ولی در دو گروه دیگر اینگونه نیست.

مطالعه‌ی دیگری که توسط هانس جواچیم تراپه در کشور آلمان انجام شد نیز نشان داد موسیقی، بسته به نوع آن، میتواند به بیمارانی که نشانه‌های افسردگی دارند کمک کند. صداهای تامل‌برانگیز و موسیقی کلاسیک روحیه‌ی افراد را تقویت میکند، ولی موسیقی تکنو و هِوی‌مِتال آن ها را حتی افسرده‌تر هم میکند.

بار بعد که احساس یاس کردید، برای تقویت روحیه‌ی‌تان کمی موسیقی تامل‌برانگیز یا کلاسیک گوش بدهید.

• موسیقی کمک می‌کند کم‌تر بخورید

“بین موسیقی و خوردن نوعی پیوند دوستانه برقرار هست.”

Thomas Hardy

پژوهشی در دانشگاه فناوری جورجیا نشان داد که ملایم کردن نور و موسیقی موقع غذا خوردن باعث میشود افراد کالری کم‌تری مصرف کنند و از غذای‌شان بیش‌تر لذت ببرند. اگر به دنبال راه‌هایی برای کاهش اشتهای خود هستید، کم‌کردن نور و شنیدن موسیقی ملایم را بار بعد که سر میز غذا نشستید امتحان کنید.

• موسیقی هنگام رانندگی روحیه‌ی‌تان را بالا می‌برد

“این همان چیزی هست که دوست دارم. بدون مزاحم، داخل اتومبیل خودم بنشینم و در باران به موسیقی گوش بدهم. هنوز آهنگ‌های بی‌نظیرِ بسیاری برای خواندن مانده هست.”

Alison Krauss

در مطالعه‌ای در هلند دریافتند شنیدن موسیقی میتواند به نحوه مثبتی بر روحیه‌ی شما هنگام رانندگی تاثیر بگذارد، که نسبت به زمانی که موسیقی گوش نمیدهید به رفتاری ایمن‌تر منجر میشود.

بار بعد که از ترافیک خسته شدید، صدای آهنگ را چندان کنید تا اوضاع روحی‌تان را بهبود ببخشید. اینکار روی عملکرد رانندگی‌تان تاثیر نمی گذارد حتی ممکن هست کمک کند ایمن‌تر برانید.

• موسیقی یادگیری و حافظه را تقویت می‌کند

“موسیقی زبان حافظه هست.”

Jodi Picoult

پژوهشگران کشف کرد‌ه‌اند که موسیقی می تواند به یادگیری شما کمک کند و یادآوری اطلاعات را بهبود ببخشد، ولی به میزان علاقه‌ی شما به موسیقی بستگی دارد و موسیقی‌دان بودن یا نبودن‌تان. ممتحنین نشانه‌ها و علائم ژاپنی را هنگام شنیدن موسیقی‌ای که برای‌شان مثبت یا خنثی به نظر میرسید حفظ می کردند.

نتایج نشان دادند شرکت‌کنندگانی که موسیقی‌دان میباشند همراه با موسیقی خنثی بهتر یاد میگیرند ولی وقتی موسیقی فرح‌انگیز اکران می شود بهتر آزمون می دهند. از طرفی دیگر، غیر موسیقی‌دان‌ها، با موسیقی مثبت بهتر یاد می گیرند ولی با موسیقی خنثی بهتر آزمون میدهند.

این نتایج را از بر کنید. حالا شما برای مطالعه‌ی موثرترِ بار بعد یک استراتژی دارید.

• موسیقی بیماران را پیش / پس از عمل جراحی آرام می‌کند

“کسی که می خواند، پریشانی‌های‌اش را فراری میدهد.”

Miguel de Cervantes

پژوهشگران دریافته‌اند که شنیدن موسیقی آرامش‌بخش پیش از عمل جراحی اضطراب را کاهش میدهد. در واقع، اینکار حتی از خوردن میدازولام موثرتر هست، میدازولام دارویی هست که اغلب پیش از عمل به بیماران داده می شود تا احساس خواب‌آلودگی کنند که عوارض جانبی خطرناکی دارد از جمله سرفه و استفراغ.

مطالعات دیگر نشان داده‌اند که شنیدن موسیقی آرامش‌بخش موقع استراحت در تختخواب پس از عملِ بازِ قلب، میزان آرامش را افزایش می دهد.

در سطح جهان، هر ساله ۲۳۴ میلیون عمل جراحی مهم انجام می‌پذیرد. اگر شما یا کسی که می‌شناسیدش عمل جراحی در پیش دارد، برای کاهش اضطراب‌اش حتما چند آهنگ آرامش‌بخش همراه خودتان داشته باشید. اینکار نتیجه‌ی بهتری خواهد داشت، و مطمئنا تاثیرات وخیم جانبی کم‌تری از داروهایی تجویزی دارد.

• موسیقی درد را کاهش می‌دهد

“نکته‌ی مفید درمورد‌ی موسیقی این هست که؛ وقتی به شما اصابت میکند، هیچ دردی احساس نمیکنید.”

Bob Marley

در پژوهشی در دانشگاه درکسل فیلادلفیا دریافتند که موسیقی‌درمانی و موسیقی از پیش ضبط شده از درمان‌های معمول بیش‌تر درد بیماران سرطانی را کاهش می دهد. پژوهش دیگری نشان داد که موسیقی می توانند درد را در بیماران بخش مراقبت‌های ویژه و بیماران منزل‌ی سالمندان کاهش دهد، ولی لیست آهنگ‌ها یا باید قطعات کلاسیک باشد، یا موسیقی تامل‌برانگیز، یا آهنگ‌هایی که گزینه خودِ بیماران میباشند.

باب میرلی در این یک مورد درست میگفت : “به موسیقی‌ای که دوست دارید گوش بدهید و درد را از خودتان دور کنید.”

• موسیقی به بیماران آلزایمری کمک می‌کند به خاطر بیاورند

“قبل، که به هیچ راه دیگری قابل بازیافتن نیست، در موسیقی نهفته هست، گویی که در عنبر خفته باشد، و آدمی می تواند احساس هویت خود را دوباره باز یابد.”

Oliver Sacks

یک سازمان غیرانتفاعی به نام “موسیقی و حافظه” به افراد آلزایمری و دیگر بیماران دچار زوال عقلی مربوط به کهولت سن کمک می کند تا از طریق شنیدن دوست‌داشتنی‌ترین آهنگ‌های‌شان، هویت‌شان را به خاطر بیاورند. این بیداری اغلب دراماتیک هست.

مثلا، بعد از آن‌که هِنری به آهنگ دوران خودش گوش میکند، این بیمارِ دچار زوال عقل که به ندرت می تواند حرف بزند آهنگ‌های کَب کالووِی را می خواند و شادمانه از خاطرات زندگی‌اش میگوید.

دکتر لورا ماسکوئدا، مدیر سالمندان دانشگاه کالیفرنیا در دانشکده‌ی پزشکی ایروین، توضیح میدهد که چون موسیقی بر بخش‌های زیادی از مغز تاثیر میگذارد، رشته‌های عصبی را که ممکن هست هنوز سالم باشند تحریک میکند.

از هر سه سالمند یک نفر از مریضی آلزایمر یا دیگر مریضی‌های مرتبط با زوال عقل می‌میرد، بنابراین احتمال دارد کسی راکه دچار این مریضی هست در اطراف خود بشناسید. برای ارتباط برقرار کردن با عزیزان‌تان که از زوال عقل مربوط به کهنسالی رنج میبرند، روش اکران آهنگ‌های مورد علاقه‌ی‌شان را امتحان کنید.

• موسیقی به بهبود بیماران سکته‌ای کمک می‌کند

“می‌دانم پرندگان قفسی چرا آواز میخوانند.”

Maya Angelou

پژوهشی در دانشگاه هلسینکی نشان داد بیماران سکته‌ای که به موسیقی انتخابی خودشان به مدت دو ساعت در روز گوش میدهند نسبت به کسانی که کتاب‌های صوتی گوش میدهند یا هیچ موسیقی گوش نمیدهند به نحو چشمگیری عملکرد شناختی بهتری نشان می دهند.

اکثرِ ترانه‌های آهنگین، که ترکیبی از موسیقی و صدا را ارائه میدهند حافظه‌ی شنیداری و کلامی بیماران را تقویت می کند.

سکته پنجمین عامل مرگ‌ومیر در ایالات متحده هست. اگر کسی را را می‌شناسید که دچار سکته شده هست، به محض آن‌که توانستید آهنگ مورد علاقه‌ی‌شان را برای‌شان ببرید. شنیدن آن ها می تواند به طرز چشمگیری بهبودی‌شان را افزایش دهد.

• موسیقی هوش کلامی را افزایش می‌دهد

“کارکرد موسیقی برای روح مثل کارکرد کلمات برای ذهن هست.”

Modest Mouse

مطالعه‌ای در دانشگاه یورک نشان داد که ۹۰٪ بچه‌های بین ۴ تا ۶ سال، پس از گذراندن تنها یک ماه کلاس موسیقی “در اساس‌ی ریتم، لحن، ملودی، و صدا”، افزایش چشمگیری در هوش کلامی داشتند. پژوهشگر سیلوین مورنو می گوید که تمرین موسیقی “اثر انتقالی” دارد که توانایی کودکان را برای درک کلمات و شرح معانی‌شان افزایش میدهد.

در پژوهش دیگری دریافتند بزرگسالان زنِ تحت آموزش موسیقی نسبت به کسانی که تمرین موسیقیایی نداشته‌اند در آزمون‌های حافظه‌ی کلامی عملکرد بهتری نشان میدهند.

مهم نیست کودک هستید یا بزرگسال، اگر می خواهید مهارت‌های کلامی‌تان را افزایش دهید، رفتن به کلاس‌های موسیقی را امتحان کنید.

• موسیقی آی.کیو و عملکرد علمی را افزایش می‌دهد

“موسیقی میتواند جهان را تغییر دهد چون می تواند آدم‌ها را تغییر دهد.”

Bono

پژوهش‌ها نشان میدهند که کلاس‌های موسیقی عملکرد علمی و آی کیو را در نوجوانان پی‌ریزی می کند. در یک مطالعه، کودک ۶ ساله‌ای که کلاس‌های کیبورد یا خوانندگی را در گروه‌هایی کوچک به مدت ۳۶ هفته گذرانده بود نسبت به کودکانی که کلاس نمایش می‌رفتند یا هیچ کلاسی برنداشته بودند از خود به طور چشمگیری افزایش‌های بیش‌تری در آی کیو و نتایج آزمون‌های آموزشی استاندارد نشان داد. گروه خوانندگی برترین‌شان بود.

برای آن که به کودک‌تان کمک کنید به لحاظ علمی بدرخشد، وی را تشویق کنید که بخواند یا‌ سازی بنوازد.

• موسیقی به حفظ سلامت مغزتان در کهنسالی کمک می‌کند

“موسیقی تنفس راستینِ زندگی هست. ما می خوریم که از گرسنگی نمیریم. ما می خوانیم تا صدای زنده بودن‌مان را بشنویم.”

Yasmina Khadra

در مطالعه‌ای روی کهنسالان سالم دریافتند کسانی که ده سال یا بیش‌تر تجربه‌ی موسیقی دارند نمره‌های بهتری در آزمون‌های شناختی کسب میکنند تا موسیقی‌دانانی که از یک تا نه سال مطالعات موسیقیایی انجام داده‌اند. غیر موسیقیایی‌ها پایین‌ترین نمره را کسب کردند. پژوهشگر ارشد برندا هانا پلدی می گوید: “چون یادگیری ساز سالها تمرین و آموزش نیاز دارد، اتصالات متناوبی در مغز ایجاد میکند که می تواند افول شناختی ما را که در نتیجه‌ی کهولت سن هست جبران کند.”

آدم متنفذِ کسب‌وکار، وارن بافیت، در سن ۸۴ سالگی با گیتار زدن همچنان قبراق مانده هست. هرگز برای ساز زدن و به جایگاه بالایی در اینکار رسیدن دیر نیست.

افلاطون راست می گفت که، “موسیقی و ریتم راه خود را به نقاط اسرارآمیز روح پیدا می کنند.” فارغ از پیری یا جوانی، سالم یا بیمار بودن، شاد یا غمگین بودن، موسیقی میتواند کیفیت زندگی‌تان را به شیوه‌های متعددی افزایش دهد.

موسیقی استرس و اضطراب را کم می کند، روحیه‌ی‌تان را بهتر می کند، سلامتی‌تان را افزایش میدهد، به بهتر خوابیدن‌تان کمک میکند، دردهای‌تان را برطرف می کند، و حتی باهوش‌ترتان می کند.

پژوهش‌های اخیر نشان می دهند که “موسیقی فارغ از پیش‌اساس‌ی قومی و فرهنگی شنونده، می تواند احساسات نخست‌ی انسانی را انتقال دهد.” ما شناختِ تمام روش‌هایی راکه این زبان جهانی می تواند از طریق آن ها به جهان سود برساند تازه آغاز کرده‌ایم.

بجز بودجه‌های تخصیص داده شده به موسیقی و برنامه‌های هنری مدارس، چرا در کشف تمام نقاط اسرارآمیزی که موسیقی در انها جاری می شود تا ما احتمالا از فایده‌های حیرت‌انگیزش بهره‌مند شویم نیز سرمایه‌گذاری نکنیم؟

نوشته موسیقی می تواند روح شما را آرام کند اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.