خوش‌تیپ بودن را باید تمرین کرد. خوش‌تیپ بودن باید به نوعی عادت در شما تبدیل شود و برای این که این عادت را به طور اصولی و صحیح در خود داشته باشید باید دانش کافی آن را نیز داشته باشید. در این مقاله قصد ما ذکر کردن نکاتی کلی است که در این زمینه می تواند کمک حال شما باشد اما در نهایت این خودتان هستید که با اعتماد به نفس و پشتکار به این مرحله می رسید. با ما همراه باشید.

• فیزیک بدنی

منظور ما از فیزیک بدنی صرفا چاق یا لاغر بودن نیست، منظور ما این است که اگر می خواهید خوش‌تیپ باشید  مهم نیست چاق هستید یا لاغر، شما باید به طور مرتب و روزانه تمرین ورزشی داشته باشید. تمرین ورزشی موجب شادابی پوست صورت شما می شود و شما را جذاب تر نشان می دهد. همچنین اگر بدن شما روی فرم باشد لباس هایی که می پوشید هم بهتر روی آن می نشینند.

• اصلاح صورت

اصلاح مو و صورت یکی از واجبات خوش‌تیپ بودن است. کسانی که ریش خود را نمی تراشند یا موی شلخته دارند، مهم نیست چه لباسی می پوشند، از نظر هیچ کس خوش‌تیپ نخواهند بود.

• انتخاب ها

قبل از انتخاب و خرید هر گونه لباسی شما باید حس خوبی از تیپی که می خواهید بزنید داشته باشید. این که بدانید این روزها چه مواردی بیشتر پوشیده می شوند و یا چه مواردی مناسب بدن شما هستند نوعی مهارت است که اگر نداشته باشید باید از یک مشاور مد و فشن آن را درخواست کنید و یا به جستجو در اینترنت بپردازید.

• اندازه بودن لباس ها

بعد از این که از فیزیک بدنی خودتان مطمئن شدید و مو و صورتی تمیز را به یکی از ویژگی های خودتان تبدیل کردید نوبت به انتخاب پوشاک مناسب می رسد. اولویت اول شما همیشه باید انتخاب پوشاکی باشد که از نظر اندازه سایز بدن شما هستند. لباسی که اندازه بدن شما نیست هر قدر هم زیبا باشد دیده نمی شود و دلیل آن هم این است که کسی زیبایی آن را روی بدن شما حس نمی کند. لباس های گشاد خودشان را روی تن شما آویزان می کنند و لباس های تنگ هم که کش می آیند. پس اندازه بودن لباس را بالاتر از هر چیزی در انتخاب پوشاک در ذهن داشته باشید.

• کفش های مناسب

ذکر این نکته خالی از لطف نیست که خانم ها وقتی تیپ شما را نظاره می کنند اولین چیزی که توجهشان را جلب می کند کفش شماست. پس در انتخاب آن باید انرژی و وقت بیشتری بگذارید. اگر تیپ شما به سمت تیپ های رسمی سوق دارد کفش های Brogues، آکسفورد یا کفش چرمی تهیه کنید و اگر تیپی غیررسمی زده اید می توانید از کتانی های یا کفش های کالج استفاده کنید.

• اکسسوری ها

اکسسوری ها جزئیات ریزی هستند که تاثیر بسیار بزرگی در تیپ شما می گذارند. به ساعت ها یا دستبند ها به چشم یک اکسسوری معمولی نگاه نکنید. این ها اگر با دقت انتخاب شوند تیپ شما را زیر و رو می کنند. کلاه و کمربند و شال گردن نیز از مواردی هستند که باید در انتخاب آن ها توجه زیادی به خرج داد.

• اعتماد به نفس

و در نهایت به نکته اصلی این مقاله یعنی اعتماد به نفس می رسیم. سعی کنید با هر ظاهر و هر تیپی که می زنید (با رعایت اصول بالا) اعتماد به نفس داشته باشید و از درون خودتان را یک فرد خوش‌تیپ بدانید. فقط این گونه است که از نظر همه خوش‌تیپ محسوب می شوید.

نوشته چند راهنمایی ساده برای خوشتیپ بودن اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

به نظر شما، یک برنامه تمرینی یا یک مربی خوب و تمرینات سخت باعث موفقیت در ورزش می شود؟ یا عوامل دیگری نیز نقش دارند؟ برای موفقیت در ورزش کارشناسان و ورزشکاران موفق برای حداکثر استفاده و نتیجه از تمرینات روزانه نکات مهم و ترفند هایی را آشکار کرده اند. این نکات به ظاهر ساده، از مهمترین مسائلی است که همه ما باید به آن ها توجه کنیم.

• ثابت قدم باشید

اولین راز را چیس اسکوایرز که کارشناس هم نیست، می خوانیم. او در گذشته از اضافه وزن رنج می برد. این مرد ۴۲ ساله می گوید: در عکس های من در تعطیلات که مربوط به سال ۲۰۰۲ است، هیکل مناسبی نداشتم و به شکل بدی چاق بودم. من تصمیم گرفتم که این روند را متوقف کنم، غذاهای چرب را حذف کردم و پیاده روی روی تردمیل را شروع کردم. او موفق شد وزنش را کاهش دهد و حتی به دویدن مارتون روی آورد! اولین مسابقه ۵۰ مایل ( ۸۰ کیلومتر ) خود را در اکتبر ۲۰۰۳ دوید و اولین ۱۰۰ مایل را هم یک سال بعد از آن انجام داد. او بعد از آن چندیدن ۱۰۰ مایل و ۵۰ مایل، دگر را هم دوید!

اما راز موفقیت او چیست؟ او می گوید: من خیلی سریع نیستم اما ثابت قدم هستم. ثابت قدمی بهترین راز برای حفظ موفقیت در یک برنامه تناسب اندام است.

” تمام برنامه را با ۲۰ دقیقه روی تردمیل آغاز کردم. تفاوت بین موفقیت من و دیگر افرادی که تلاش کرده اند این است که من هر روز برنامه ورزشی ام را انجام می دادم. هیچ برنامه ورزشی موثر نخواهد بود تا وقتی که شما این برنامه را به طور مداوم انجام ندهید.

• از یک برنامه ورزشی موثر پیروی کنید

شورای ورزش آمریکا پیشنهاد ۱۰۰۰ مربی شخصی که دارای گواهینامه از این شورا هستند را در خصوص بهترین روش ها برای رسیدن به آمادگی بدنی را بررسی کرده است. ۳ پیشنهاد مهم آن ها: تمرینات قدرتی، تمرینات اینتروال و تمرینات هوازی است.

تمرینات قدرتی: حتی ۲۰ دقیقه در روز و دو بار در هفته به قدرت کل بدن کمک می کند. تمرینات تناولی با اینروال: سدریک برایانت، مدیر ارشد علمی شورای ورزش آمریکا می گوید: در ابتدایی ترین شکل آن، تمرینات تناوبی باید شامل راه رفتن به مدت دو دقیقه، دوین به مدت دو دقیقه و تناوب این الگو در طول مدت تمرین باشد. این روش در برنامه تمرینی بسیار کارآمد و سازنده است. تمرینات هوازی: فعالیت ورزشی به مدت ۶۰ دقیقه یا فعالیت بدنی از شدت کم به شدت متوسط مثل پیاده روی، دویدن یا رقص نیز دیگر پیشنهاد این بررسی بوده است.

• تعیین اهداف واقع بینانه

کارا تامپسون، سخنگوی انجمن سلامت باشگاه های ورزشی و راکتی بین المللی ( IHRSA ) می گوید: برای کمال یا هدفی که احتمال محقق شدن آن کم است و نمی توان به آن رسید، تقلا نکنید. اگر شما هنوز نمی توانید ۵ کیلومتر بدوید، نگران نباشید. بلکه ۱۵ دقیقه پیاده روی در روز را به عادت تبدیل کنید و زمان، فاصله و شدت را به مرور اضافه کنید.

• از سیستم دوست استفاده کنید

تامپسون پیشنهاد می کند برای این که یک شریک ورزشی خوب برای تمرینات تان داشته باشید، از میان دوستان یا فامیل به دنبال کسی باشید که واقعا می خواهد مثل شما، یک سبک زندگی سالم را دنبال کند و بدنبال تناسب اندام باشد. یکدیگر را تشویق کنید و با هم ورزش کنید.

• برنامه خود را با زندگیتان متناسب کنید

آیا شما هم برای رفتن به باشگاه ورزشی بیش از حد پر مشغله هستید؟ ستاره تنیس، مارتینا ناوراتیلووا، در این رابطه نکاتی را می گوید که می توانید در حین پرمشغلگی، بازهم آماده بمانید. او می گوید: باید بین برنامه ورزشی و زندگی، تناسب باشد. یعنی برنامه ورزشی خودتان را با زندگی متناسب کنید. شما برای رسیدن به آمادگی نیاز به لوازم و باشگاه های ورزشی تجملاتی ندارید.

اگر شما در اتاقتان کمی فضا در اختیار دارید، ورزش های ساده ای که می توانید در این فضا انجام دهید را امتحان کنید تا بتوانید عضلات باسن، پاها و ران، قفسه سینه و بازوها را تقویت و خوش فرم کنید. او در رابطه با تعداد حرکات هم می گوید: ۱۰-۱۲ تکرار از هر تمرین را انجام دهید، تکرار و شدت را به مرور اضافه کنید. یعنی وقتی به مرور قوی شدید، می توانید تعداد تکرار و شدت تمرین را افزایش دهید.

• شاد باشید

سباستین لاگری، مربی مشهور لوس آنجلسی پیشنهاد می کند: فعالیت ورزشی یا رشته ورزشی را انتخاب کنید که شما در واقع از انجام آن لذت می برید. یعنی مطمئین باشید که لذت می برید. اگر شما از تمرین با وزنه نفرت دارید، انجام ندهید. او می گوید: شما می توانید هر رشته ورزشی را برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام انتخاب کنید.

• به ساعت نگاه کنید

  جیسون تئودوساکیس، فیزیولوژیست ورزشی در دانشگاه پزشکی آریزونا پیشنهاد می کند:

 سعی کنید در زمانی که بیشترین انرژی را دارید، تمرین کنید. اگر سحرخیز هستید، فعالیت های تناسب اندام خود را در اوایل روز زمانبندی کنید، یا اگر با گذر روز، شاد و پر انرژی می شوید، فعالیت خای خود را در بعد از ظهر یا عصر برنامه ریزی کنید. او معتقد است که: ” تمرین کردن در زمانی که بیشترین انرژی را دارید منجر به بهترین نتایج خواهد شد.

• با حرفه ای ها در تماس باشید

لازم است یک ارزیاب یا بهتر است بگویم یک مربی حرفه ای در کنار شما باشد تا بتواند نقاط ضعف شما را پیدا کند و برای رفع آن به شما کمک کند. خصوصا اگر مبتدی هستید و به تازگی ورزش را شروع کرده اید. برای برخی افراد، توجه به انعطاف پذیری و یا تعادل و چابکی، ممکن است از تمرینات مقاومتی یا هوازی مهم تر باشد. با انتخاب یک ارزیاب حرفه ای شما می توانید نقاط ضعفتان را پیدا کنید و برای رفع، بر آن ها تمرکز کنید.

• الهام بگیرید

مربی حرفه ای فیتنس، آلان فاین از کانادا می گوید: تناسب اندام یک کیفیت ذهنی است. یکی از ترفندهای خوب برای دریافت و حفظ انگیزه، پیگیری وبلاگ ها یا سایت های اینترنتی است که راه و روش افراد موفق را معرفی می کند. در کل منظور این است که برای خودتان الگو داشته باشید و از کسی که موفق است، الهام بگیرید. اما چه کسی الهام بخش شماست؟ تا به حال بهش فکر کرده اید؟

• صبور باشید

در نهایت، به یاد داشته باشید که حتی اگر این نکات را دنبال کنید، فراز و نشیب ها، شکست و پیروزی، حضورشان اجتناب ناپذیر خواهد بود. فقط صبور باشید و تسلیم نشوید. هر هدفی که دارید، به آن چنگ بزنید، در نتیجه شما به آن خواهید رسید.

• منبع : webMD

نوشته وقتی حرفه ای ورزش می کنید این ۱۰ نکته را بخوانید اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.