ایجاد چشم انداز مثبت در زندگی

چگونه چشم اندازه مثبت ایجاد کنم؟

چگونه معنی هدف را در زندگی بیابیم؟

چگونه ناامید نشویم حتی با وجود موانع و شکست ها

چگونه به شکست پاسخ می دهید؟

چگونه این باور را وارد زندگیتان می کنید؟

نوشته راه های ایجاد چشم انداز مثبت برای رسیدن به اهداف اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

همان طور که در بخش اول گفتیم مردان و زنان تفاوت های زیادی دارند. همیشه یه یاد داشته باشید زن ومرد با هم تفاوت دارند، هیچگاه توقع نداشته باشید رفتار و عکس العمل های زن و مرد مثل هم باشد ، در واقع همین تفاوت هاست که این دو را برای هم جذاب می کند . برای داشتن یک رابطه عاشقانه باید از خودمان بیرون بیاییم و هوشمندانه متوجه تفاوت ها باشیم.

۷- ما نیز شما را به دقت بررسی می کنیم

خانم ها باید بدانند که اگر مردی شما را به کافی شاپ یا رستوران دعوت کرد برای انتخاب لباس عروس اقدام نکنید! صحبت های دوستانه ی محدود، جک های ملایم و لبخندهای گاه و بیگاه همه نشانه هایی است مبنی بر این که او از شما خوشش می آید. اما بدین معنی نیست که او تصمیم خود را برای زندگی همیشگی با شما گرفته است.

۸- ما از تایید شدن توسط شما خوشمان می آید

معمولاً رسم بر این است که همواره مردان باید زنان را تایید و تحسین کنند. اما مردان نیز دوست دارند که از آن ها تعریف و تمجید شود. مردان نیز مانند زنان به دریافت کردن نظرات عاشقانه و نگاه های گرم نیاز دارند. و همین موضوعات کوچک می توانند همه چیز را تغییر دهند. مردان نیز دوست دارند که لباس های و ظاهری را انتخاب کنند که مورد تحسین محبوبشان قرار گیرد.

 ۹- ما نیز چیزهای زنانه را دوست داریم

بله کاملاً حقیقت دارد. ناخن های گرفته شده و تمیز و پوست نرم بدین معنی است که وی به خوبی به خودش می رسد. و زنان نیز از این موضوع استقبال خواهند کرد. حتی مردان علاقه دارند که سریال های به اصطلاح زنانه را تماشا کنند. اما معمولاً این موضوع را پنهان می کنند. زیرا مردان چنین سریال هایی را درک نمی کنند و تنها برای سرگرمی و آرامش آن ها را نگاه می کنند.

 ۱۰- من می ترسم

مردان هیچ گاه از ترس هایشان سخن نخواهند گفت. اما هر کسی فوبیای خاص خود را دارد. این موضوع در مورد مردان نیز صدق خواهد کرد. مردان هیچ گاه به شما نخواهند گفت که از تاریکی یا سوسک می ترسند زیرا دوست ندارند نقاط ضعف خود را نمایان کنند. اما باید انتظار داشته باشید که با دیدن یک سوسک خود را قایم کند.

 ۱۱- من استاد قایم کردن احساساتم هستم

اوج صحنه های رمانتیک یک فیلم عاشقانه که زن را به گریه می اندازد می تواند مردان را نیز به همان اندازه تحت تاثیر قرار دهد. تنها تفاوت این است که وی به خشونت به شما خواهد گفت که دارید یک فیلم بی معنی و مزخرف را نگاه می کنید و همزمان به طور پنهانی اشک هایش را پاک خواهد کرد.

 ۱۲- ما بدون دلیل زنان را ترک نمی کنیم

مرد اگر به طرف مقابلش علاقه داشته باشد هیچ وقت او را ترک نخواهد کرد. مردان هیچ کاری را بدون دلیل انجام نمی دهند. به همین منظور اگر مجبور شود کسی را ترک کند و از او خوشش بیاید، آن دختر همیشه در قلب وی جایی خواهد داشت. به همین ترتیب اگر کسی را ترک کند بدون دلیل این کار را نمی کند و دلیلی دارد که از نظر خودش قانع کننده است. ما در این مطلب خیلی چیزهای دیگر را در مورد مردان نگفتیم اما همانطور که در بالا گفتیم مردان نیز به اندازه ی زنان به عشق و علاقه و تحسین نیاز دارند.

نوشته حرفی هایی که مردان هیچ وقت به زنان نخواهند گفت(بخش دوم) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

مطالعه‌ای که در ۱۷ کشور ثروتمند انجام شد، نشان داد انواع فعالیت‌های جسمانی اعم از ورزش کردن، پیاده‌روی آهسته یا سریع، انجام کارهای خانه و… باعث کاهش میزان مرگ و میر و ایجاد بیماری‌های قلبی می‌شود.

در مقاله‌ای که در مجله The Lancet منتشر شد، محققان نتایج مطالعات خود درباره اپیدمیولوژیک روستایی (PURL) را توضیح دادند، در این مطالعه حدود ۱۳۱۰۰۰ نفر از ۱۷ کشور مختلف شرکت داشتند. این تحقیقات به مدت ۷ سال طول کشید.

این یافته نشان داد که فقط ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی، ۵ روز در طول هفته، می‌تواند از مرگ یک نفر در ۱۲ مورد جلوگیری کرده و باعث کاهش بیماری‌های بیماری قلبی عروقی، از جمله سکته‌ی مغزی، حمله‌ی قلبی و نارسایی قلبی به نسبت ۱ به ۲۰ شود. همچنین اگر در طول هفته مجموعا ۷۵۰ دقیقه فعالیت جسمانی سنگین انجام شود، این نسبت افزایش یافته و منافع بیشتری برای بدن خواهد داشت.

تیم تحقیقاتی توضیح دادند، این فعالیت بدنی می‌تواند بخشی از کار افراد باشد به صورتی که اگر فردی ورزش نمی‌کند اما حرفه و کاری که انجام می‌دهد، مانند حمل و نقل کالا و یا انجام کارهای خانه، نیاز به انرژی جسمانی زیادی داشته باشد، به عنوان فعالیت سنگین حساب شده و تاثیر مثبتی در سلامتی و شرایط فیزیکی فرد خواهد داشت.

این بررسی در کشورهای ثروتمند جهان انجام شده و شیوه زندگی آن‌ها را مورد مطالعه قرار داده است. با اینکه نتایج نشان داد مردم این کشورها فعالیت فیزیکی بالایی دارند اما محققان پیشنهاد می‌کنند حتی اگر روزانه کارهای فیزیکی زیادی انجام می‌دهید، بهتر است زمانی را در اوقات فراغت خود به ورزش کردن اختصاص دهید.

مطالعه PURL یکی از مهمترین مطالعات انجام شده است، چراکه فقط بر ورزش کردن تمرکز نداشته و هم جمعیت شهری و هم جمعیت روستایی را تحت پوشش خود قرار می‌دهد.

پروفسور سلیم یوسف، مدیر موسسه تحقیقات جمعیت شناسی در دانشگاه مک مستر در انتاریو، کانادا، می‌گوید: “اگر هر فرد مجموعا حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته، به مدت ۷ سال فعالیت سنگین داشته باشد، ۸ درصد به طول عمر مفید خود می‌افزاید.”

• افرادی که ورزش نمی‌کنند

دستورالعمل های منتشر شده توسط سازمان بهداشت جهانی (WHO) توصیه می‌کنند، افرادی بین ۱۸ تا ۶۴ ساله هر هفته باید دو نوع ورزش هوازی و عضلانی داشته باشند.

در فعالیت‌های هوازی مانند ایروبیک انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت فیزیکی متوسط مانند ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در ۵ روز از هفته توصیه می‌شود. اما ورزش‌هایی که برای حجم‌دهی و تقویت عضلات انجام می‌شود باید حتما حداقل دوبار در هفته به مدت یک ساعت باشند.

برنامه‌ی ذکرشده مورد تایید محققان و پزشکان ایالات متحده نیز قرار گرفته است اما برآوردهای سطح فعالیت‌های فیزیکی جهانی نشان می‌دهد که تقریبا یک چهارم (۲۳ درصد) افراد از این سطوح و برنامه‌ها بی‌خبرند و اطلاعاتی درباره‌ی آن ندارند. اما مطالعه‌ی شرایط فیزیکی افراد در ایالات متحده نشان داد که اکثر بزرگسالان (حدود ۷۹ درصد در سال ۲۰۱۴) فعالیت بدنی مناسبی داشته و توصیه پزشکان را جدی می‌گیرند. در این مقاله محققان بیماری قلبی عروقی را عامل اصلی مرگ در سراسر جهان، بدون در نظر گرفتن شرایط اقتصادی، معرفی کردند. اگر چه میزان مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی در کشورهای ثروتمند کاهش یافته، اما مرگ و میر جهانی به این علت در دوره ۱۹۹۰ تا ۲۰۱۳ به ۴۱ درصد افزایش یافته است که عمدتا این افزایش در کشورهای کم درآمد و با اقتصادی ضعیف بوده است.

• فعالیت فیزیکی باعث کاهش مرگ و میر می‌شود

در مطالعه PURE، حدود ۱۳۰،۸۴۳ شرکت کننده بین سنین ۳۵ تا ۷۰ ساله، در جوامع شهری و روستایی در ۱۷ کشور در سراسر جهان،  به پرسشنامه‌هایی درباره وضعیت جسمانی خود پاسخ دادند. در این پرسشنامه‌ها، سوالاتی درباره‌ی میزان تمرینات هفته‌ای و سایر ویژگی‌ها مانند سابقه پزشکی، شیوه زندگی، وضعیت درآمد، وزن، قد و فشار خون مطرح شده بود. شرکت کنندگان به مدت ۷ سال مورد بررسی قرار گرفتند و هرگونه تغییراتی در شرایط بدنی و بیماری‌های قلبی عروقی آن‌ها ثبت گردید.

۱۷ کشوری که در این مطالعه شرکت کردند شامل آرژانتین، بنگلادش، برزیل، کانادا، شیلی، چین، کلمبیا، هند، ایران، مالزی، پاکستان، لهستان، آفریقای جنوبی، سوئد، ترکیه، امارات متحده عربی و زیمبابوه می‌شود.

پس از گذشت ۷ سال، با بررسی نتایج مشخص شد خطر مرگ و انواع بیماری‌های قلبی عروقی در افرادی که توصیه‌های انجام شده را رعایت کرده و فعالیت بدنی مناسبی داشته‌اند، به‌ ترتیب ۲۸ درصد و ۲۰ درصد کاهش یافته است.

البته بسته به نوع و شدت و زمان فعالیت، این درصدها نیز بیشتر می‌شوند، مثلا کاهش خطر مرگ در افرادی که حداقل ۷۵۰ دقیقه فعالیت فیزیکی در طول هفته دارند به ۳۶ درصد نیز می‌رسد. اما کمتر از ۳ درصد از شرکت‌کنندگان به این سطح دست یافتند، این افراد علاوه بر داشتن مشاغل با فعالیت بالای فیزیکی انجام کارهای خانه، در سایر اوقات نیز ورزش کرده و به پیاده‌روی رفته‌اند، در تعداد کمی این درصد به ۳۸ نیز رسید.

دکتر شیفالیکا گاونکا، از مرکز کنترل بیماری‌های مزمن هند، درباره‌ی کشورهای کم درآمد و اقتصاد ضعیف، می گوید: “بیماریهای قلبی عروقی از نظر اقتصادی بسیار هزینه بر بوده و رفاه زندگی مردم را به زیر خط فقر می‌رساند.”

او اضافه می کند که در یک سرمقاله مرتبط “ارتقاء فعالیت‌های جسمانی، پیاده‌روی و دوچرخه سواری و سبک زندگی پویا و فعال با استفاده از مداخلات متمرکز به فرهنگ، تأثیرات قدرتمند و طولانی مدت بر سلامت جمعیت و پایداری رشد دارد.”

برای کشورهای کم درآمد و متوسط، بیماری قلبی می‌تواند بار مالی شدیدی ایجاد کند، فعالیت بدنی نماینده یک رویکرد ارزان قیمت است که می‌تواند در سراسر جهان با تاثیر سریع و بسیار مثبت انجام شود.”

• برگرفته از: وبسایت medical news today

نوشته ۳۰ دقیقه فعالیت روزانه باعث افزایش طول عمر می شود اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

این کلیپ بر اساس داستان واقعی زندگی بوکسر آمریکایی به نام وینی پازی اینزا (Vinny Pazienza) می باشد.

نوشته کلیپ انگیزشی هفته : وقتی زندگی بهت ضربه میزنه اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

زمان، باارزش‌ترین سرمایه‌ی انسان است. وقت‌گذرانی بدون هیچ برنامه و هدفی، خسته‌کننده و بسیار زیان‌بار است. اگر برای اهداف و امور مهم زندگی‌تان برنامه‌ای نداشته‌ باشید، آنها به‌مرور در ذهن‌تان کم‌رنگ‌ می‌شوند و درنهایت کاملا هدف‌تان را گم می‌کنید. اگر می‌خواهید بر زندگی‌تان مسلط شوید، اولین کار آن است که برنامه ریزی اصولی داشته باشید. تمام افراد موفقی که می‌شناسید، با برنامه ‌ریزی به اینجا رسیده‌اند. مطالب زیر را بخوانید تا با چند روش برنامه‌ ریزی برای زندگی بهتر آشنا شوید.

به‌دست‌گرفتن کنترل زندگی‌تان، قدم بزرگی است. شما می‌توانید تصمیم بگیرید چه چیزی می‌خواهید. همچنین می‌توانید کشف کنید چه چیزی برای‌تان مهم است و برنامه‌ای ایجاد کنید که با دنبال‌کردن آن، حداکثر بهره را از زندگی‌تان ببرید. یاد بگیرید چگونه زندگی‌تان را طوری برنامه‌ ریزی کنید که بتوانید اهداف و نیازهایتان را برآورده سازید.

روش اول: مشخص‌کردن چشم‌اندازتان

• مشخص کنید چه چیزی برای‌تان مهم است

برنامه ریزی کردن در زندگی‌ ممکن است کار طاقت‌فرسایی باشد، چون نواحی بسیار مختلفی در زندگی شما وجود دارند که باید در هنگام برنامه‌ ریزی در نظر بگیرید. برای آنکه ایده‌ی بهتری از آینده‌ی موردنظرتان داشته باشید، باید زمانی را صرف بررسی چیزهایی کنید که برای‌تان راضی‌کننده و معنی‌دار هستند. اینها برخی از سؤالاتی هستند که باعث می‌شوند درمورد جهت موردعلاقه‌ی زندگی‌تان بهتر فکر کنید:

• موفقیت به‌نظر شما چه شکلی است؟ آیا عنوان شغلی خاص یا مقدار مشخصی پول است؟ آیا خلاق‌بودن است؟ آیا داشتن خانواده‌ای دوست‌داشتنی است؟
• اگر قدرت آن را داشتید که زندگی‌تان را همین حالا تغییر دهید، زندگی‌تان چه شکلی می‌شد؟ کجا زندگی می‌کردید؟ شغل‌تان چه می‌شد؟ وقت‌تان را چگونه می‌گذراندید؟ زمان‌تان را با چه کسی سپری می‌کردید؟
• زندگی چه کسی را می پسندید؟ کدام دوره از زندگی آنها برای‌تان جذاب است؟

• “بیانیه‌ی چشم‌انداز راهنما” آماده کنید

هنگامی‌که با پرسش و تفکر، بررسی کردید که چه چیزی برای‌تان مهم است، پاسخ‌های موردنظرتان را به‌صورت جمله بنویسید و از آن به‌عنوان بیانیه‌ی چشم‌انداز راهنما استفاده کنید. آن را به زمان حال بنویسید، حتی اگر درحال‌حاضر آن را انجام داده‌اید.

• نمونه‌هایی از بیانیه‌ی چشم‌انداز: زندگی من موفق است، چون من رئیس خودم هستم؛ هر روز احساس آزادی می‌کنم؛ می‌توانم از خلاقیتم استفاده کنم و وقتم را با خانواده‌ام سپری کنم.
• ازآنجاکه برنامه ریزی برای زندگی بهتر در این دنیای بسیار متغیر، کار دشواری است، می‌توانید از این جمله به‌عنوان اصلی راهنما استفاده کنید. در حین برنامه ریزی برای زندگی‌تان، به‌یاد داشته باشید شغل، موقعیت یا هدف خاص شما ممکن است تغییر کند و این تغییر تا زمانی‌ ادامه دارد که چشم‌انداز راهنما یا آنچه برای شما از همه مهم‌تر است، در حال تکمیل‌ باشد.

• آهسته و بادقت جلو بروید

برنامه‌ی شما ممکن است در مسیری صاف و مستقیم پیش نرود. خیلی به‌ندرت پیش می‌آید که مسائل، دقیقا مطابق برنامه ریزی یا انتظارات فرد اتفاق بیفتند. زندگی، پر از پیچیدگی، پیچ‌و‌خم و فرصت‌های جدید است. زندگی همچنین پر است از شکست، اما این بدان معنا نیست که باید تسلیم شوید. بهتر است با گام‌های کوچک جلو بروید و همان‌طورکه به هدف‌تان نزدیک‌تر می‌شوید، از آن اقدامات و تجربیات درس بگیرید.

• ممکن است در زندگی‌تان به بن‌بست برسید. شاید مجبور شوید به شغلتان پایان دهید، شغلی که فکر می‌کردید شما را در موقعیت بهتری قرار خواهد داد، اما این‌طور نبود. ممکن است روابط یا خانواده، شما را از مسیر اصلی‌تان منحرف کنند. فقط به‌یاد داشته باشید هیچ جدول ‌زمانی‌ای وجود ندارد. به پیشرفت‌های کوچک به‌سمت اهداف‌تان ادامه دهید و از هر بن‌بست و رشد جدید در زندگی‌تان درس بگیرید.

• آماده باشید فرصت‌های خودتان را ایجاد کنید

ممکن است درحال‌حاضر، شغل، موقعیت یا فرصت درست‌وحسابی برای شما وجود نداشته‌ باشد. اگر این‌طور است، لازم است خودتان آن فرصت را ایجاد کنید، حتی اگر انجام این کار، بخشی از برنامه‌ی اصلی شما نباشد. در هنگام برنامه‌ ریزی برای زندگی‌تان درک کنید که ممکن است مجبور باشید برای عملی‌شدن اهداف‌تان، خودتان فرصت ایجاد کنید. این کار می‌تواند شما را از نظر ذهنی برای تغییرات پیشِ رو آماده کند.

• به‌عنوان‌مثال، اگر در بیانیه‌ی چشم‌اندازتان می‌خواهید رئیس خودتان باشید، این ممکن است به‌معنای درس‌دادن در باشگاهی ورزشی یا مشاوربودن در شرکتی بزرگ باشد. هر دوِ اینها، نیاز شما به احساس آزادی را برآورده می‌کنند، چون شما رئیس خودتان هستید.

روش دوم: ایجاد برنامه‌ای برای زندگی

• برای زندگی‌تان برنامه‌ بنویسید

برنامه‌ی زندگی، طرحی کتبی و رسمی است که می‌توانید برای برنامه‌ ریزیِ بخش‌های مختلفِ زندگی‌تان ازجمله شغل، محل زندگی، افراد دوروبرتان و چگونگی گذراندن وقت، از آن استفاده کنید. نوشتن برنامه‌‌ی زندگی، می‌تواند در رسیدن به اهداف خاص یا شناسایی بخش‌هایی از زندگی‌تان که دوست دارید تغییر کنند، به شما کمک کند.

• برنامه‌ی زندگی به شما کمک می‌کند زندگی‌تان را به‌شیوه‌ی دیگری ببینید. دیدن جنبه‌های مختلف آن روی کاغذ ممکن است به شما کمک کند ایده‌های‌تان را اولویت‌بندی کند و ازنو سامان بدهد.
• همچنین آوردن برنامه‌ی زندگی روی کاغذ به شما کمک می‌کند اهداف و خواسته‌های مشابهتان را ببینید یا برنامه‌تان را براساس چیزهایی تنظیم کنید که لزوما متناسب نیستند.

• تعیین کنید دوست دارید چه بخش‌هایی از زندگی‌تان تغییر کنند

داشتن برنامه‌ی زندگی به این معنا نیست که تمام جنبه‌های زندگی‌تان را فورا تغییر خواهید داد، اما نقطه‌ی شروعی برای آغاز این روند است. شاید درباره‌ی بخش‌هایی از زندگی‌تان، مانند محل زندگی، احساس رضایت کنید، اما بخش‌های دیگری نیز وجود دارند که دوست دارید در آنها رشد کنید، مانند پیداکردن شغلی رضایت‌بخش‌تر. شاید چندین بخش در زندگی‌تان وجود داشته باشد که دوست دارید برای‌شان برنامه‌ ریزی کنید، اما برای شروع، سعی کنید بخشی را انتخاب کنید که از همه مهم‌تر است.

• تصمیم بگیرید با کدام بخش از زندگی‌تان شروع خواهید کرد، مانند شغل، گروه اجتماعی، سرگرمی‌ها یا چیزهای دیگر. نمونه‌هایی از بخش‌های مختلف زندگی که می‌توانید تغییرشان دهید، ازاین‌قرارند: شغل، تحصیل یا درآمد و برنامه‌ ریزی مالی؛ نگرش، چشم‌انداز زندگی، خلاقیت یا اهداف اوقات فراغت؛ خانواده و دوستان؛ برنامه‌ ریزی برای بچه‌دارشدن، بهره‌مندی از حمایت تأمین اجتماعی یا داوطلب‌شدن به‌خاطر اهدافی معنی‌دار؛ یا اهداف فیزیکی و سلامت.
• برای روشن‌شدن آنکه چرا تصمیم دارید تغییر ایجاد کنید، از خودتان بپرسید چه چیزهای خوبی از تغییر این بخش از زندگی‌تان به‌دست خواهید آورد.
• از خودتان بپرسید کدام بخش از تغییر، برای شما از همه سخت‌تر خواهد بود. هنگامی‌ که بدانید سخت‌ترین بخش کدام است، می‌توانید خودتان را برای زمانی‌ که با آن چالش مواجه می‌شوید،‌‌ آماده کنید. به‌عنوان‌مثال، سخت‌ترین بخشِ تغییر برای اکثر مردم، «شروع‌کردن» است. اگر درحال‌حاضر، شما هم همین وضع را دارید، می‌توانید از دیگران کمک بگیرید تا برای شروع‌کردن به شما یاری برسانند.

• پشتیبان داشته باشید و اطلاعات جمع‌آوری کنید

در هنگام تلاش برای ایجاد هرگونه تغییر در زندگی، بسیار مهم است که از سیستم پشتیبانی برخوردار باشید یا افرادی در دسترستان باشند که در صورت نیاز بتوانید از آنها کمک بگیرید. بخش مهمی از برنامه ریزی برای تغییر، آن است که بدانید هنگام بروز شرایط دشوار، برای جلب کمک و حمایت دقیقا سراغ چه کسی باید بروید. درمورد برنامه‌ی زندگی و آنچه می‌خواهید تغییر دهید، با افراد بسیار نزدیک‌تان صحبت کنید. فهرستی از افرادی تهیه کنید که می‌دانید در صورت گرفتارشدن، می‌توانید به آنها تکیه کنید.

• درمورد تغییرات آتی در زندگی‌تان، هرقدر ممکن است، اطلاعات جمع کنید. به داستان‌های موفقیت سایر افراد گوش کنید یا برای رشد شخصی و موفقیت، در گروهی عضو شوید. از دیگران بپرسید چه روش‌هایی را در برنامه ریزی زندگی و ایجاد تغییرات به‌کار گرفته‌اند و چه موانعی را پیش‌بینی کرده‌اند.

• منابع و گام‌های برنامه را مشخص کنید

برای برخی تغییرات و برنامه‌های زندگی، به منابعی برای شروع هر مرحله نیاز خواهید داشت. ممکن است لازم باشد چند کتاب بخرید، بودجه‌ای تعیین کنید، مهارت‌های جدیدی یاد بگیرید یا از کمک دیگران استفاده کنید. همچنین ممکن است لازم باشد مشخص کنید که چگونه بر موانع خاصی غلبه می‌کنید. بعد از شناسایی آنچه برای شروع نیاز دارید، برنامه‌ی موردنظرتان را آغاز کنید و مرحله‌به‌مرحله پیش ببرید.

• به‌عنوان‌مثال، اگر برنامه‌ی زندگی شما شامل سالم‌ترشدن است، ممکن است اولین گام، آشنایی با روش‌های آشپزی و غذاهای سالم‌تر باشد و سپس تصمیم گیری برای خوردن یک وعده سبزیجات در روز. باید به‌آهستگی به‌سمت هدف‌تان حرکت کنید تا از پا نیفتید و فرسوده نشوید.
• مثال دیگر، داشتن برنامه‌ای است که شما را به رژیم‌ غذایی سالم‌ هدایت می‌کند. برای انجام این کار، باید منابع موردنیازتان را شناسایی کنید، مانند کتاب‌های تغذیه، تخصیص بودجه برای انواع مختلف مواد‌غذایی و کمک‌خواستن از خانواده‌تان، چون تغییر در مواد غذایی روی آنها نیز اثر خواهد گذاشت.

• هنگامی که زندگی‌تان طبق برنامه پیش نمی‌رود، اوضاع را مدیریت کنید

برنامه‌ ریزی برای زندگی‌ راه خوبی برای شفاف‌سازی درمورد خواسته‌های شما و چگونگی رسیدن به آنهاست، اما اغلب اوقات، زندگی پیش‌بینی‌ناپذیر است و طبق برنامه پیش نمی‌رود. باید روی مهارت‌های سازگاری‌تان کار کنید تا بتوانید با ناراحتی مقابله کنید و به‌سمت اهداف‌تان گام بردارید.

• می‌توانید «مقابله‌ی متمرکز بر مشکل» را امتحان کنید؛ این نوع مقابله شامل توانایی نگرش بی‌طرفانه به موقعیت‌های گوناگون است. از این راه درمی‌یابید کدام قسمت‌ها به‌خوبی کار نمی‌کنند و سپس می‌توانید برنامه‌ای برای رفع آن مشکلات طراحی کنید. این فرایند شامل آگاهی از گزینه‌ها، جمع‌آوری اطلاعات، کنترل وضعیت و سپس اجرای برنامه است.
• به‌عنوان‌مثال، اگر هنگام اجرای برنامه‌‌‌ای برای تبدیل‌شدن به فردی سالم‌تر، مشخص شود دیابت دارید، تصمیم می‌گیرید از مقابله‌ی متمرکز بر مشکل، برای سازگاری با موقعیت جدید استفاده کنید. به‌این‌ترتیب درمورد دیابت، تغذیه و ابزارهای تست قند خون، اطلاعات لازم را کسب می‌کنید تا به شما کمک کنند به برنامه‌ی زندگی‌تان برگردید.
• نوع دیگری از مقابله، «مقابله‌ی متمرکز بر هیجان» است. این روش در جایی استفاده می‌شود که با اثرات عاطفی یک اتفاق برنامه‌ ریزی‌ نشده در زندگی مواجه می‌شوید.
• به‌عنوان‌مثال، تشخیص دیابت قطعا باعث واکنشی احساسی مانند ترس، سرخوردگی یا خشم می‌شود. برخورد با این احساسات ممکن است شامل این موارد باشد: صحبت‌کردن با یکی از دوستان یا اعضای خانواده، کاهش استرس به‌وسیله‌ی محدودکردن مسئولیت‌های‌تان، و نوشتن درمورد احساسات‌تان برای درک بهتر آنها.

روش سوم: تعیین اهداف

• اهمیت تعیین اهداف را بدانید

تعیین اهداف، مهارت مهمی است که بسیاری از افراد موفق برای کمک به افزایش انگیزه‌شان، آن را به‌کار می‌گیرند. تعیین هدف، شما را قادر می‌سازد بهتر بر جزئیاتِ تکمیل یک کار تمرکز کنید و در‌عین‌حال به شما کمک می‌کند تمام ابزارهای موردنیاز برای به‌انجام‌رساندن هدف‌تان را به‌کار بگیرید.

• یکی از بهترین قسمت‌های تعیین و تکمیل موفق هدف، احساس افزایش اعتماد به‌ نفس و خود‌کارآمدی در هنگام دستیابی به هدف‌ است.

• از روش هدف‌گذاری SMART استفاده کنید

تعیین اهداف، راهی عالی برای کمک به برنامه‌ی زندگی‌تان است. این شیوه به شما امکان می‌دهد هدف‌ها یا گام‌های‌تان را مشخص، قابل‌اندازه‌گیری، دست‌یافتنی، واقع‌گرایانه و زمان‌مند (SMART) کنید. با هدف‌گذاری SMART می‌توانید ارزیابی کنید که چقدر از دستیابی به هدفی خاص، فاصله دارید.

• اگر هدف شما ایجاد زندگی سالم‌تر است، فقط نگویید: «من سبزیجاتِ بیشتری خواهم خورد.» می‌توانید با گفتن «من از دوشنبه به‌مدت ۳۰ روز، ۲ وعده سبزیجات در روز خواهم خورد» آن را به هدفی SMART تبدیل کنید.
• این کار هدف را مشخص می‌کند، بنابراین شما راهنمایی برای دنبال‌کردن دارید. همچنین، قابل‌اندازه‌گیری است، چون می‌دانید برای چه هدفی تلاش می‌کنید. از نظر دستیابی نیز واقع‌گرایانه است، و بالاخره چارچوبی زمانی برای دستیابی به آن در اختیار دارید.

• اهداف خود را واقعی کنید

چند راه وجود دارد که می‌توانید اهداف‌تان را واقعی و دست‌یافتنی کنید. در وهله‌ی اول، هدف‌تان را بنویسید. این، هدف را واقعی‌تر از زمانی می‌کند که فقط در سر شماست. حتما آن را مشخص کنید. اگر قالب SMART را دنبال کنید، باید درحال‌حاضر اهداف مشخصی داشته باشید.

• اهداف‌تان را با زبان مثبت بیان کنید. اگر می‌خواهید وزن کم کنید، به‌جای گفتن «از هله‌هوله‌خوردن و چاق‌بودن دست بردار»، چیزی مانند این بگویید: « سالم‌تر غذا بخور و ۵ کیلو وزن کم کن.»
• اهداف‌تان را برحسب سطح اولویت‌شان مرتب کنید. اگر چندین هدف دارید، هیچ راهی وجود ندارد که بتوانید همه‌چیز را با هم انجام دهید. تصمیم بگیرید چه چیزی درحال‌حاضر، دست‌یافتنی است، چه چیزی را می‌شود کمی به‌تأخیر انداخت و چه چیزی ممکن است بیشتر از اینها طول بکشد.
• باید اهداف را به‌اندازه‌ای کوچک نگه دارید که بتوانید به‌جای چند سال بعد، در دوره‌ی زمانی معقولی به آنها دست پیدا کنید. اگر اهداف بزرگی دارید، آنها را به اهداف کوچک‌تر تقسیم کنید تا با دستیابی به آنها در بازه‌های زمانی مشخص، احساس موفقیت کنید.

• منبع: وبسایت wikihow.com

نوشته برنامه ریزی برای زندگی بهتر اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

مولتی میلیونرها ۷ راز و رمز موفقیت دارند که اگر شما هم میخواهید به اندازه ی آنها درآمد زایی کنید و پولدار شوید خوب است که رمز و رازها را بدانید.

وقتی که به میلیون ها دلار پول فکر میکنید به طبع همانطور که احساس خوبی به شما دست میدهد حس نگرانی، حفاظت از پول، اقتصاد، بازار، شروع یک کار و… به ذهن شما خطور میکند.

کسب درآمد و پول درآوردن ساده نیست اما نیاز به یک اراده و تصمیم محکم دارد که هر کسی ممکن است نتواند در فراز و نشیب های این راه دوام بیاورد یا با شکست های آن مقابله کند.

مطالعاتی که اخیرا روی سرمایه داران و میلیونرها انجام شده نشان میدهد که در سال های گذشته حدود ۴۲ درصد از این افراد مولتی میلیونر اصلا پیش بینی نمیکردند که بتوانند تا این حد درآمد زایی کنند اما درآمد زایی آنها به طور کلی ۷٫۵ میلیون دلار هم رسیده است. اما چگونه؟

• اولین کاری که مولتی میلیونرها انجام دادند این است که تصمیم گرفتند

  تصمیم به درآمد زایی و پولدار شدن و جالب است بدانید که همه ی آنها از ابتدا با سرمایه های بسیار اندک و یا حتی بدون هیچ سرمایه ای وارد بازار کار شده و پس از کسب مهارت و البته استفاده از هوش و استعدادشان توانستند موفق شوند. ارزش خالص یک کار و تجارت به تصمیم است که صاحبان آن میگیرند.

• مولتی میلیونرها هرگز به فقر فکر نمی کنند

  آنها معتقدند روی سیاره زمین نباید کمبودی از پول احساس شود در اصل آنها پول را نه فقط برای درآمد زایی بلکه برای اشتغال زایی در جهت از بین بردن فقر میدانند.

• انگیزه ای که مولتی میلیونرها دارند بسیار قوی است

طوری که آنها خود را موظف به پول درآوردن میکنند آنها علاقمند به این کار هستند در اصل خودشان میخواهند که درآمد زایی کنند و ثروتمند باشند. آنها به بازار کاری علاقمندند به کار و تجارت علاقه ی شدیدی دارند.

• شما اگر میخواهید مولتی میلیونر شوید باید زندگی نامه آنها را بخوانید

  مطالعه ی زندگی آنها نشان میدهد که در ابتدا بسیار ساده و با امکانات ناچیزی شروع به کار کردند. آنها خود شروع کرده و با عزم قوی ادامه دادند این افراد هیچ وقت نا امید نشدند.

• مولتی میلیونر ها زمان را مثل طلا ارزشمند میدانند

زمان برای آنها بسیار مهم است آنها زمان را میخرند در حالی که افراد عادی زمان را میفروشند. ثروتمندان میدانند که چقدر زمان مهم و اساسی است حتی مهم تر از پول و ثروت است بنابراین آنها برای اینکه زمان را از دست ندهند کارمندان زیادی را استخدام میکنند تا در کمترین زمان حجم زیادی از کارهایشان انجام شود.

• آنها به جای خرج کردن پول سرمایه گذاری میکنند

آنها بسیار دقت میکنند که پول چگونه خرج شود و حتی در این زمینه خساست به خرج میدهند یعنی درست پول خرج میکنند اما در مورد سرمایه گذاری از هر طرحی استقبال میکنند.

• مولتی میلیونرها چند بُعدی فعالیت میکنند

  آنها بسیار متنوع عمل کرده و آنقدر برنامه ریزی قوی دارند که مشکلات بازار جهانی یا تورم روی تجارت شان اثری نمیگذارد یا بسیار نامحسوس است. برنامه ریزی قوی آنها توانسته کمکشان کند تا موفق باشند. یک برنامه ریزی صحیح در پس موفقیت سرمایه داران و مولتی میلیونرها قرا گرفته است.

نوشته شما همیشه موفق خواهید بود اگر فکرتان را تغییر دهید اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

• روانشناسی رنگ ها در دکوراسیون منزل

استفاده از رنگ های مختلف در دکوراسیون خانه موجب انتقال احساسات مختلف به فرد می شود. هر رنگ تاثیر فیزیکی و روحی خاصی را بر روی بیننده می گذارد و افراد واکنش های متفاوتی نسبت به رنگ های مختلف از خود نشان می دهند.

ترکیب درست و زیبای رنگ ها تاثیر زیادی در دکوراسیون منزل و زیبایی آن خواهد داشت. هر رنگ تاثیرات روانی ویژه ای را روی روحیه افراد می گذارد. در طراحی دکوراسیون منزل، انتخاب رنگ برای دیوارها، سقف و وسایل منزل از لحاظ روان شناسی بسیار مهم است. زیبایی و تاثیر روانی از فاکتورهای مهم در انتخاب رنگ برای وسایل منزل و بخش ها مختلف آن است و هر رنگ نشانه ای را به منزل شما می دهد. در این جا تعدادی از رنگ ها را برای دکوراسیون منزل بررسی می کنیم و تاثیر هر رنگ را بر روحیه افراد بیان می کنیم.

• دکوراسیون منزل با رنگ آبی

  ترکیب رنگ آبی با رنگ زرد بسیار جذاب خواهد شد و در ترکیب با رنگ صورتی کم رنگ، سبز نعنایی و آبی کم رنگ تر آرامش خوبی را برای اتاق کودکان فراهم می کند. آبی محیطی محافظه کارانه و متعادل ایجاد می کند و برای قسمت های پذیرش مناسب است. آبی بیشتر زمانی استفاده می شود که به تنهایی به صورت طیف و سایه های مختلف باشد که محیطی آرام، ایده ال و آسمانی ایجاد خواهد کرد که بیشتر برای اتاق خواب و سرویس بهداشتی مناسب است.
  آبی سرد نشان دهنده آرامش و نشانه ذکاوت است. آبی موجب کاهش فشارخون، کاهش میزان تنفس، ایجاد محیطی بی سرو صدا، عدالت و انصاف می شود. این رنگ حس محافظه کارانه و مسئولیت پذیری را افزایش می دهد و باعث احساس رفاه، ظرافت، تازگی، تحت نفوذ در آوردن و قطعیت می شود.

• دکوراسیون منزل با رنگ بنفش

  رنگ بنفش کمتر در دکوراسیون داخلی دیده می شود و به خاطر آرامش و ملایم بودن برای اتاق خواب دخترها مناسب است. این رنگ برای محیط های کار و آموزشی مناسب است و اگر در کنار رنگ زرد قرار گیرد حس قوی و جذابی ایجاد خواهد کرد. اگر از این رنگ در روکش مبلمان استفاده کنید خیره کننده و جذاب خواهد بود. بنفش آرام بخش، سلطنتی و باشکوه است و باعث کاهش فشارخون و کم کردن ترشح غدد بسیار فعال می شود.

• دکوراسیون منزل با رنگ نارنجی

  رنگ نارنجی رنگی مناسب برای منزل افراد سالمند و پیر است و در موسسات نگهداری از سالمندان بیشتر از این رنگ استفاده می شود. این رنگ با خاصیت ضد افسردگی که دارد کج خلقی و زودرنجی را کم می کند و برای اجتماعات مناسب است زیرا این برای بهبود رفتارهای اجتماعی مناسب است. رنگ نارنجی رنگی شاد و سرگرم کننده است و برای داشتن روحیه مناسب بهتر است از این رنگ در دکوراسیون منزلمان استفاده کنیم.

• دکوراسیون منزل با رنگ صورتی

  بسیاری از افراد به رنگ صورتی علاقه دارند اما آن را برای دکوراسیون منزل شان نمی پسندند. صورتی رنگی آرام بخش است و رنگ تند آن احساسات را برانگیخته می کند و بیشتر مورد پسند دختر بچه هاست. صورتی اگر با قهوه ای شکلاتی ترکیب شود بسیار جذاب خواهد شد و حس صمیمیت به وجود می آورد. اما آقایان از این رنگ لذت نمی برند و از قرار گرفتن در یک فضای صورتی احساس ناخوشایندی دارند، بهتر است قبل از انتخاب این رنگ در دکوراسیون منزل با همسرتان مشورت کنید. صورتی رنگی گرم، آرام بخش، احساسی، تسکین دهنده و تجملاتی است و باعث تضعیف عضلات، شیرین کامی و شوخ طبعی می شود. این رنگ محافظت و صمیمیت را به شما القا می کند.

• دکوراسیون منزل با رنگ سبز

  رنگ سبز برای دکوراسیون منزل بسیار زیبا است. این رنگ با تمام رنگ ها ترکیب می شود و ظاهر فوق العاده ای می گیرد. این رنگ به دلیل آرامش بخش بودن برای اتاق خواب و سرویس بهداشتی مناسب است. اگر این رنگ در کنار رنگ بنفش و نقره ای قرا رگیرد احساس رفا و غنی بودن به شخص می دهد. رنگ سبز رنگ پوست را خوب منعکس نمی کند و به همین دلیل در سالن های آرایشی وبوتیک ها و فروشگاه ها استفاده نکنید. سبز بهتر است با صورتی پررنگ، زرشکی، آبی روشن، زرد و بنفش ترکیب شود.رنگ سبز آرامش، آسایش، رفع خستگی، اعتدال، امنیت و آرامش اعصاب را به دنبال دارد و نشانه ثروت، رشد، همدردی، حیات و غبطه خوردن است. سبز اجتماعی بودن، مرسوم بودن، سنت، ظرافت، عادی و گران بودن را به شما القا می کند.

• دکوراسیون منزل با رنگ قهوه ای

  رنگ قهوه ای همیشه مد است و در اکثر دکوراسیون های منزل مورد استفاده قرار می گیرد. این رنگ اگر با رنگ های زرد، سفد و صورتی چرک ترکیب شود ثبات و آرامش را می رساند. اکثر چوب ها و مبلمان رنگ قهوه ای دارد و رنگ طبیعی قهوه ای زمانی است که قهوه ای کنار صورتی چرک قرار گیرد و زیبایی خیره کننده ای خواهد داشت. رنگ قهوه ای آسایش، خونسردی، گرمی و پایداری را می رساند و نشانه آرامش، محافظه کار بودن، هوش، زمین و طبیعت خاکی است.

• دکوراسیون منزل با رنگ مشکی

  ژاپنی ها در دکوراسیون منزل شان بیشتر از رنگ مشکی استفاده می کنند. این رنگ اگر با قرمز ترکیب شود زیبایی خاصی خواهد داشت. این رنگ به دلیل خنثی بودن با هر رنگی ترکیب خواهد شد و اگر می خواهید چیزی را بی توجه نشان دهید از مشکی مات استفاده کنید. مشکی اگر با رنگ های متالیک نقره ای، طلایی، مسی و برنج ترکیب شود جلوه ی بی نظیری خواهد داشت. این رنگ برای کف پوش منزل مناسب است و ظاهر زیبایی به آشپزخانه می دهد. از رنگ سیاه و سفید به صورت کاشی در سرویس بهداشتی استفاده کنید تا با تضادی که این دو رنگ ایجاد می کنند فضای کوچک را بزرگ تر نشان دهند. رنگ مشکی بیشتر در چراغ ها، دستگیره های در به عنوان یک رنگ خنثی که طرح های اطراف خود را به خوبی جلوه می دهد، استفاده می شود.
  رنگ مشکی نشانه شان و مقام، برجسته بودن و قدرت است. این رنگ دراماتیک درعین حال گرانی، زیبایی، لاغری، خنثی بودن را القا می کند. البته از این رنگ برای ترس، وحشت و تهدید هم استفاده می شود و نشان دهنده سوگواری، بیماری، تاریکی، سردی و خستگی و راز است.

• دکوراسیون منزل با رنگ زرد

  از رنگ زرد مایل به طلایی در اتاق ناهارخوری استفاده می شود که اشتها برانگیز است. کرم نباتی برای اتاق نوزاد مناسب است و رنگ شادی است. رنگ زرد برای اتاق نوجوانان مناسب است و رنگ مثبتی است که حافظه را تقویت می کند و به مطالعه کمک می کند. به کار بردن رنگ زرد در مغازه های کوچک حالت خوشامد گویی دارد و جلب نظر می کند اما بهتر است این رنگ را با سایر رنگ ها ترکیب کنید تا باعث تندمزاجی و بدخلقی در محیط نشود. آبی و زرد بهترین ترکیب رنگ است و زرد و سفید محیط را تمیز نشان خواهد داد. زرد رنگی درخشان، شادی آور، گیرا، اشتها آور، امیدوار کننده، خلاق، الهام بخش و نشانه استقبال است. این رنگ حافظه را تقویت می کند و موجب درون نگری می شود. این رنگ نشانه ارتباطات، مناظره و حکمت است و از طرفی خصومت و تبعیض را افزایش می دهد. پس بهتر است این رنگ را در دکوراسیون منزل با سایر رنگ ها ترکیب کنید.

   

• دکوراسیون منزل با رنگ قرمز

  استفاده از رنگ قرمز در دکوراسیون منزل نشانه جشن، جدید بودن و علاقه است. این رنگ هیجان انگیز است و احساس قدرت ایجاد می کند. قرمز در بسیاری از کشورهای آسیایی به عنوان رنگ خوش شانسی شناخته می شود. اگر در دکوراسیون منزل می خواهید از رنگ قرمز استفاده کنید بهتر است قرمز را به صورت پراکنده در منزل استفاده کنید. اگر دیوارها را قرمز کنید محیط بسته تر به نظر می رسد و حس صمیمیت ایجاد می شود. قرمز برای اتاق خواب مناسب نیست زیرا آرامش و خواب را کم می کند. در فضاهای تجاری از مبلماان قرمز چرمی با آویزهای قرمز و فضایی سفید استفاده می شود که هر کسی را واردار به تماشا می کند. رنگ قرمز در مرکز توجه است اما اگر نمی خواهید زیاد رمانتیک باشید از رنگ قرمز در بعضی از بخش های خانه استفاده کنید. این رنگ در محل آرایش و اتاق پرو مناسب است و در اتاق پذیرایی و ناهارخوری نیز بازخورد خوبی دارد. رنگ قرمز تیره اعتماد به نفس را افزایش می دهد و پرحرارت، رمانیتک و نشانه خطر و توقف است. قرمز باعث افزایش فشارخون، بالا رفتن تنفس، پرخاشگری و خشم و افزایش مقاومت می شود و رنگ پوست را خیلی خوب منعکس می کند. قرمز هیجان، نشاط، پیشرفت و قدرت و شجاعت شخص را نشان می دهد.

نوشته تعادل رنگ های زیبای دکوراسیون منزل در آرامش روحی اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.