درد زایمان

اگر خواهان آن هستید که در زمان زایمان درد و رنج کمتری را تجربه کنید مطلب زیر را حتما بخوانید. بهتر است قبل از فرا رسیدن زمان موعود برای کاهش درد زایمان خود از روش های زیر کمک بگیرید:

• برای بهبود و کاهش درد زایمان بایستی برگ‌ بوی خشک را نرم و آرام بسایید. به میزان ۲ الی ۳ قاشق سوپ ‌خوری از برگ بوی ساییده شده را با مقداری روغن زیتون مخلوط کنید تا خمیری شکل شود. سپس قبل از زایمان این خمیر را بر روی پارچه ‌ای پهن کنید و آن را روی ناف بگذارید.
• اگر می‌خواهید زایمان آسان و راحتی را تجربه کنید و سختی و درد زیادی را متحمل نشوید، باید در ماه ‌های اخر و نزدیک به زایمان خود از آب جوشانده‌ کاسنی، عرق کاسنی، رازیانه، شوید، نارنج، آب زردک یا آب جوشانده‌ تخم زردک میل نمایید.
• کف دریای ساییده شده را با مقداری آب مخلوط کنید تا خمیری شکل شود واین خمیر را روی پارچه ‌ای بمالید و پارچه را به ران‌های خود ببندید.
• بعد از هنگام درد، ۱۰ گرم پوست خیار خشک یا ۱۰۰ گرم پوست خیار تازه را دم کنید و آب آن را میل کنید.
• سرگین خشک گربه‌ سیاه را زیر خود دود کنید.
• گشنیز تازه را با ریشه‌ها بکوبید و بر روی پارچه قرار دهید و به ران های خود ببندید.

زمان زایمان

مدت توقف طفل از روز انعقاد نطفه تا روز آخر که رحم، طفل را قبول نخواهد کرد و جواب خواهد داد، ۹ ماه و ۹ روز و ۹ ساعت و ۹ دقیقه و ۹ ثانیه است که حد اعلاء تکمیل طفل می‌باشد. ضمناً تخمدان هرچه قوی تر باشد نوزاد دیرتر خارج می‌شود و اگر ضعیف ‌تر باشد، زودتر.

• لازم به ذکر است که افردای که از گوشت شتر استفاده می‌کنند دیرزا می‌شوند.
• بارداری از ماه هشتم که می گذرد، در بعضی مواقع دل ناگهان درد می‌گیرد و رها می‌کند (کوره درد) و در بعضی مزاج‌ها این درد تکرار می‌شود.
• اما دردهای آخر که درد واقعی است به صورتی است که فرد حامله از شدت سنگینی قادر به حرکت نمی باشد و به هیجان و پیچ‌ و وا‌پیچ می‌افتد.
• در این زمان او سردردگم می شود، می‌ایستد، می‌نشیند، راه می‌رود، از شدت درد بر روی زانو و ران‌های خود چنگ می‌زند و دور خود مدام در حرکت است. در این شرایط فرد باردار باید تشخیص دهد که زمان زایمان او فرا رسیده است و فرزندش قصد دارد هرچه سریعتر پا به این دنیا بگذارد.
  

  ---

کمر درد زن تازه‌زا

• برای بهبود و کاهش کمر درد فردی که ه تازگی زایمان کرده است، بایستی مغز قرص کمر را نرم بسایید، بعد با زرده‌ تخم‌مرغ، کمی زردچوبه و چند عدد خرمای له‌ شده، مخلوط کنید و به کمر او ببندید.
• گل بومادران و گل بابونه‌ شیرازی را با یکدیگر بپزید و بر کمر ضماد کنید.
• مومیایی یا جوهر گنه‌ گنه را با روغن بادام تلخ مخلوط کنید و بر کمر بمالید.

نوشته چگونه می توان درد زایمان و کمر درد بعد از آن را کاهش داد؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

مراقبت های بعد از زایمان چیست؟

پس از زایمان کردن به علت جراحتی که در بدن مادران ایجاد می شود، باید برای بهبود سریع یک سری مراقبت های بعد از زایمان را انجام دهند. این مراقبت ها باعث میوشد مادران بتوانند انرژی کافی برای نگهداری و شیردهی نوزاد مناسب داشته باشند.

خواب و استراحت پس از زایمان

بعد از زایمان حتماً سعی کنید به مدت چند هفته استراحت کافی داشته باشید.

اگر شما به تازگی زایمان کرده اید بهتر است در مدت زمانی که فرزند شما خواب است، استراحت کنید. اهمیت استراحت در بعد از زایمان به این علت است که در مدت زمانی که خواب هستید زخم ها بهتر التیام می یابند.

همچنین کمبودد خواب در شما باعث خواهد شد که اشتهای شما و روند غذا خوردن شما به هم بریزد و بر روی شیر دهی و سلامت روح و روان شما و کودکتان تاثیر جبران ناپذیری بگذارد.

با توجه به حساس بودن اوضاع پس از تولد نوزاد، هم برای مادر و هم برای کودک او، وضعیت خواب و استراحت باید متعادل شود تا به هیچ کدام از آنها آسیبی نرسد.

رژیم غذایی و تغذیه پس زایمان

بعد از زایمان علاوه بر بهبود زخم ها و خواب کافی، انتخاب رژیم غذایی مناسب برای تامین انرژی مادر و کیفیت مناسب شیردهی برای نوزاد شما بسیار مهم می باشد.به همین جهت پروجیم برای شما مادران عزیز لیستی از نکات لازم را تهیه کرده است که در زیر آن را توضیح خواهیم داد.

• بعد از زایمان حتماً از ماساژ روزانه با روغن های مخصوص بهره ببرید. این ماساژ باعث افزایش انرژی در مادر و فرزند خواهد شد.

• بهتر است در این شرایط از روغن نباتی برای طبخ غذا استفاده نکنید و روغن حیوانی که بسیار مفید تر است را جایگزین آن کنید.
• غذاهایی که زود هضم می شوند (مانند سوپ) در رژیم غذایی خود جای دهید و روزانه آنها را میل نمایید.
• پس از زایمان سعی کنید در طول روز از مایعات استفاده کنید و حتما در روزانه ۸ لیوان آب میل بنوشید.
• برای افزایش شیر خود و متعادل شدن بدن، لبنیات مصرف کنید.
• به هیچ عنوان پس از زایمان و در زمان شیر دهی غذاهای تند میل نکنید.
• در طبخ غذاهای خود از زنجبیل و زردچوبه استفاده نمایید
• پس از زایمان سعی کنید در طول روز از انواع مغزها میل نمایید. مغزها به  دلیل انرژی بخشی بالا، بر سلامت مادر و افزایش شیر او کمک شایانی می کنند.
• پس از زایمان سعی کنید میوه های خشک تهیه نموده و میل کنید. میوه های خشک هم به دلیل آهن بالای موجود در آنها سبب افزایش شیر شما خواهند شد.

نوشته مراقبت های پس از زایمان اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

خانم‌های باردار به خوردنی‌های عجیب‌وغریبی تمایل پیدا می‌کنند و در مصرف آنها صرفه‌جویی هم نمی‌کنند! بیشتر خانم‌های باردار می‌دانند که در زمان بارداری مقدار زیادی اضافه‌وزن خواهند داشت. همه‌ی ما با عناوین جنجالی «راز لاغری فلان بازیگر مشهور از زبان خودش» برخورد داشته‌ایم، اما در این مقاله خبری از این حرف‌ها نیست و می‌خواهیم صاف و پوست‌کنده، روش‌هایی را به شما معرفی می‌کنیم که به شما کمک می‌کنند به تناسب اندام بعد از زایمان برسید.

• دستیابی به تناسب اندام را از زمان بارداری شروع کنید

افزایش وزن در دوران بارداری طبیعی است، ولی به معنی این نیست که می‌توانید به‌جای صبحانه‌ سالم، یک کیک شکلاتی بزرگ و برای میان‌وعده یک چیپس خانواده بخورید! شما قطعا تمایلات زیادی به خوردنی‌های مختلف پیدا می‌کنید و باید به این تمایلات خود پاسخ بدهید، اما اگر الان احتیاط نکنید، مطمئن باشید که بعدا نتیجه‌ی آن را خواهید دید. باردار بودن دلیل خوبی برای تنبل شدن نیست. روزانه کمی قدم بزنید. با این کار جریان خون در بدن‌تان افزایش می‌یابد و اکسیژن بیشتری به شُش‌هایتان می‌رسد که هم برای خودتان و هم برای بچه مفید است.

• طبیعت به شما فرصت کاهش وزن می‌دهد

با تولد فرزند‌تان، تقریبا بلافاصله پنج تا شش کیلوگرم کاهش وزن خواهید داشت. شیر دادن هم با مصرف روزانه ۸۰۰ کالری، به کاهش وزن شما کمک می‌کند. بعد از حدود ۴ تا ۶ هفته، بدن‌تان بهبود می‌یابد و می‌توانید ورزش کردن را شروع کنید. کمی تمرین با وزنه می‌تواند به میزان زیادی در کاهش وزن شما مؤثر باشد. برای این کار حتی لازم نیست به باشگاه بروید یا وزنه بخرید! نوزادتان وزنه‌ی مناسبی است! بچه را بغل کنید و بعضی از حرکات لانج را انجام بدهید.

• زیاد استراحت کنید

نیازهای کودک باعث ایجاد تغییراتی در چرخه‌ی خواب مادر می‌شود. این تغییرات بر متابولیسم بدن تأثیر می‌‌گذارند و ممکن است باعث شوند کاهش وزن بعد از بارداری برای مادر سخت‌تر شود. موقعی که نوزادتان خواب است، شما هم بخوابید تا در درازمدت دچار کم‌خوابی نشوید. این کار به شما کمک می‌کند سطح انرژی‌تان را بالا نگه‌دارید و لازم نباشد برای تأمین انرژی، از مواد قندی کمک بگیرید. اگر به‌اندازه‌ی کافی نخوابید، در ساعات بیداری‌تان انرژی کافی نخواهید داشت و تمایل کمتری برای بیرون رفتن و انجام تمرینات‌تان خواهید داشت.

• برای کاهش وزن، از مواد طبیعی کمک بگیرید

بسیاری از موادی که در تهیه‌ی مکمل‌های کاهش وزن به‌کار رفته‌اند، برای مادران باردار و شیرده مناسب نیستند. برای کاهش وزن، غذاهایی بخورید که گرسنگی‌تان را برطرف و سوخت‌وساز بدن‌تان را تنظیم می‌کنند. در اینجا به چند مورد از این غذاها اشاره می‌کنیم. ممکن است بعضی از آنها با ذائقه‌ی شما سازگار نباشند اما به امتحان‌شان می‌ارزد:

• برای کاهش چربی‌هایتان، کمی سرکه سیب را در آب داغ بریزید و دو یا سه بار در روز مصرف کنید.
• نوشیدن عسل و آبلیمو یک یا دوبار در روز، در لاغری مؤثر است.
• نوشیدن دم‌کرده‌ی برگ آلوی هندی، دوبار در روز، خاصیت چربی سوزی دارد.
• چای سبز با خواص شگفت‌انگیزش می‌تواند باعث کاهش وزن شود. در طول روز تا می‌توانید چای سبز بنوشید.
• مصرف روزانه‌ یک بشقاب سبزیجات کم‌کالری و حاوی فیبر بالا، می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند.
• از غذاهایی همچون کرفس، گوجه‌فرنگی و خیار که کالری منفی دارند، استفاده کنید.

• با مادران دیگر در ارتباط باشید

با این کار، علاوه بر پشتیبانی اخلاقی و ارتباط همدلانه، می‌توانید بفهمید مادران دیگر چه کارهای مفیدی انجام می‌دهند. اگر بارداری اول‌تان است، می‌توانید از تجربه‌های مادرانی که صاحب فرزند دوم یا سوم‌شان شده‌اند، استفاده کنید. همچنین می‌توانید با همراهی مادران دیگر، برنامه‌های پیاده‌روی یا ورزش هم ترتیب بدهید.

• کالری و چربی مصرفی‌تان را کنترل کنید

غذاهایی مثل نوشابه و چیپس که هیچ ارزش غذایی خاصی ندارند، مصرف نکنید. از رژیم‌هایی که گروه‌های کامل غذایی را حذف می‌کنند، پرهیز کنید. از آنجا که بچه جای زیادی را در شکم‌تان گرفته بود، احتمالا در انتهای دوران بارداری به کمتر خوردن عادت کرده‌اید. البته گاهی اوقات ممکن است مادر بعد از تولد فرزند، وعده‌های غذایی پر‌حجم‌تری مصرف کند.

یک لیوان آب‌پرتقال، ویتامین سی موردنیاز یک روزتان را تأمین می‌کند و اگر بیشتر از آن مصرف کنید، تنها کالری بیشتری در بدن‌تان انباشته می‌کنید. البته هرازگاهی به خودتان یک پاداش کوچک بدهید.

• تغذیه‌ی مناسبی داشته باشید

وقتی باردار هستید شاید حس کنید می‌توانید هرقدر که می‌خواهید، بخورید. باید این دیدگاه را بعد از تولد بچه، تغییر بدهید. اگر رژیم غذایی‌تان در دوران بارداری هیچ قانونی نداشته است، قوانین جدیدی برای آن وضع کنید. هریک از موارد زیر، به‌نحوی به شما کمک می‌کنند سوخت‌وساز بدن‌تان را تنظیم و گرسنگی را کنترل کنید.

• سعی کنید در طول روز به‌طور یکنواخت از مواد غذایی مختلف کالری دریافت کنید.
• صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی در برنامه‌ی شماست، آن را جدی بگیرید.
• ماهی، حبوبات، مرغ بدون پوست و گوشت بخورید. اینها منابع خوبی برای تأمین پروتئین هستند و اشتها را کم می‌کنند.
• از مغزها استفاده کنید. مغزها دیر هضم می‌شوند و شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه‌می‌دارند.
• غلات کامل، میوه‌های تازه، سبزیجات و مقدار زیادی لبنیات کم‌چرب مصرف کنید.

• یک برنامه‌ی ورزشی منظم داشته باشید

از هفته‌ی چهارم بعد از زایمان، می‌توانید به‌صورت تدریجی ورزش‌های ساده و سبک را شروع کنید. درست بعد از تولد فرزند، شکافی در ماهیچه‌های شکمی شما وجود دارد. این شکاف معمولا ۴ تا ۸ هفته بعد از زایمان از بین می‌رود. قبل از انجام تمریناتی که بر ماهیچه‌های شکمی تأثیر می‌گذارند، مطمئن شوید که این شکاف بسته شده‌ است.

• چرخش‌های لگنی می‌توانند به آب کردن چربی‌های شکمی شما کمک کنند.
• پیلاتس و یوگا می‌توانند در افزایش انعطاف‌پذیری و بازیابی قدرت به شما کمک کنند.
• حرکت پُل می‌تواند برای سفت شدن عضلات شکم و ماهیچه‌های مرکزی مؤثر باشد.
• یک توپ ورزشی وسیله‌ی بسیار مفیدی برای آب کردن چربی‌های شکمی بعد از بارداری است.
• ورزش‌های هوازی مثل شنا، دوچرخه‌سواری و دو، ضربان قلب را بالا می‌برند و برای دستیابی به تناسب اندام بعد از زایمان مؤثرند.

• به بدن‌تان فرصت ترمیم بدهید

متخصصان با رژیم گرفتن بلافاصله بعد از زایمان، مخالفند. برای بازسازی بدن‌تان، اولین چیزی که اهمیت دارد سلامتی شماست. بدن شما سعی دارد خودش را ترمیم کند. عجله نکنید، اما زیاد هم بی‌خیال نباشید. باید به بدن‌تان فرصت کافی بدهید تا خودش را ترمیم کند و به حالت طبیعی خودش برگردد. شاید به آن سرعتی که دوست دارید وزن کم نکنید، اما اگر سرسخت باشید و موارد بالا را رعایت کنید، نتیجه‌ی خوبی می‌گیرید.

• منبع: وبسایت expert enough

نوشته تناسب اندام بعد از زایمان اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.