دو سر بازو – پرو جیم https://progym.ir تمام نیاز شما برای زندگی سالم تر Tue, 15 Aug 2017 07:28:07 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9 https://progym.ir/wp-content/uploads/2017/07/cropped-progym-fav-32x32.png دو سر بازو – پرو جیم https://progym.ir 32 32 آموزش حرکات بدنسازی: دمبل چکشی https://progym.ir/alternate-hammer-curl/ https://progym.ir/alternate-hammer-curl/#respond Sun, 13 Aug 2017 00:10:00 +0000 http://demo.betterstudio.com/publisher/clean-mag/?p=168 این نوشته توسط آرش.ن در آدرس آموزش حرکات بدنسازی: دمبل چکشی توسط وبسایت پرو جیم منتشر گردید.

نوشته آموزش حرکات بدنسازی: دمبل چکشی اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

]]> این نوشته توسط آرش.ن در آدرس آموزش حرکات بدنسازی: دمبل چکشی توسط وبسایت پرو جیم منتشر گردید.

    • نوع حرکت: استقامتی
    • عضله اصلی هدف: عضله دو سر بازو
    • تجهیزات مورد نیاز: دمبل
    • مکانیزم: ایزولیت
    • سطح: مقدماتی
    • نوع نیرو: کشیدنی

  • حرکت چکش دمبل - زن - دست بالا حرکت چکش دمبل - زن - ایستاده حرکت چکش دمبل - مرد - دست بالا حرکت چکش دمبل - مرد - ایستاده

  • حرکت چکش دمبل

    • دمبل ها را در دست گرفته و در حالی که دست ها صاف هستند بایستید. آرنج ها باید در کنار و کف دست ها رو به بدن شما باشد. این نقطه شروع خواهد بود.
    • حال همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس)، دست خود به حالت چکش به سمت بالا برده تا ماهیچه جلو بازو منقبض گردد. دقت کنید که قسمت بالای بازو ثابت بوده و دمبل را تا مقابل شانه بالا بیاورید.
    • در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس)، به آرامی دمبل را به نقطه شروع بازگردانید.

    • نوشته آموزش حرکات بدنسازی: دمبل چکشی اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

    ]]>     https://progym.ir/alternate-hammer-curl/feed/ 0