چند ورزش برای درمان کمر درد

همه ما یک روزی به کمر درد دچار شده ایم و می دانیم که چه درد طاقت فرسایی دارد. درد کمر به ویژه در افرادی که به ورزش کردن نمیپردازند و یا کارشان نیز پشت میزی است به وجود می آید. در این مطلب از پروجیم چند ورزش برای درمان کمر درد را برای شما بیان خواهیم کرد که به وسیله آنها میتوانید کمر درد خود را کاهش دهید و آن را بهبود بخشید.

ورزش چرخش لگن

• برای این ورزش اول روی زمین بخوابید و پاهایتان را روی شکم تان خم کنید و سپس دستهای خود را کنار بدن خود بگذارید. سپس پاهایتان را همینطور که خمیده است یک مرتبه به راست و یک مرتبه به چپ ببرید. توجه داشته باشید که وقتی پاهایتان را به چپ و راست میبرید نباید بالا تنه شما حرکت کند و باید ثابت باشد. در این ورزش فقط پایین تنه و کمر شما است که حرکت میکند. هر مرتبه که این ورزش را می کنید مقداری نفس بکشید و بعد مجدد آن را تکرار کنید.

ورزش گربه

• برای این ورزش اول مثل گربه برروی دستها و زانوهای خود باشید. سپس عضلات شکمتان را سفت کنید و کمر خود را به شکل حلال کنید. در این حالت با نگه داشتن نفس ۵ثانیه باقی بمانید و سپس نفستان را بیرون بدهید و حلال کمر را به سمت زمین ببرید.(مانند تصویر زیر)

شنا

• این وزرش نیز یک نوع ورزش برای درمان کمر درد است. اول روی سینه بخوابید و سپس یکی از پاهایتان و یکی از دست هایتان که مخالف همدیگر هستند را از زمین فاصله بدهید و این حرکت را برای آن یکی دست و پای مخالف هم نیز انجام دهید. منظور از دست و پای مخالف نیز دست راست و پای چپ یا دست چپ و پای راست است. این ورزش مثل شنا کردن است. این ورزش را برای ۲دقیقه پیش بگیرید و هر سری که دستتات را بالا می آورید نفستات را حبس کنید و وقتی دستتان را پایین می آورید نفستان را بیرون بدهید.

نوشته با چند ورزش برای درمان کمر درد آشنا شوید اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

کمر درد

کمر شما نقطه اتصال بالا تنه شما به پایین تنه است و بیشترین وزن را تحمل می کند. حال اگر این قسمت آسیب ببیند و یا دچار کمر درد شوید متاسفانه خم شدن و انجام حرکات معمول روزانه نیز برای شما طاقت فرسا و رنج آور خواهد بود. در این مطلب پروجیم به بررسی انواع کمر درد و روش های درمان سریع آن برای شما عزیزان پرداخته است. پس با ما همراه باشید.

اگر به درد کمر دچار شده اید حتماً باید یک سری موارد را برای درمان هرچه سریع تر آن رعایت کنید. در ادامه این موارد را بیان خواهیم کرد :

• از خوردن سرکه، ترشی‌جات، آبگوشت و همچنین خوابیدن در جاهای نرم یا تختخواب فنری یا تشک بادی یا ابری خودداری کنید.
• از پوشیدن کفش پاشنه بلند، پوشیدن لباس یا کفش تنگ، برداشتن بار یا اشیا سنگین، دولا یا قوزی نشستن، زمان زیادی روی پا ایستادن و بی تحرک بودن پرهیز نمایید.

روش های درمان کمر درد

• برای بهبود درد کمر خود می توانید از خوراکی‌هایی مانند خرما، انجیر، کشکمش با مغز گردو، پسته، نخود، سیر، پیاز، آب کلم، آب لیمو، اسفناج، پوست هلیله‌ زرد، هلیله سیاه، مارچوبه و گوشت جوجه آب‌ پز میل نمایید که برای درمان و بهبود کمر درد شما بسیار مفید هستند.
• روزانه ۵۰ گرم عناب نیم‌ کوب شده را در یک لیتر آب بجوشانید، سپس آن را صاف کنید و آب صاف کرده آن را میل نمایید.
• بابونه، مغز ناخنک و مرزنجوش را بپزید و بر روی محل درد بمالید.
• هر روز آب جوشانده سداب را با عسل شیرین نموده بخورید.
• هر روز آب دم کرده‌ سنبل‌ الطیب بنوشید و گِل ارمنی را هم در سرکه مخلوط کنید و بر روی کمرتان بمالید.
• برای صبحهانه دو عدد زرده‌ تخم‌مرغ خام را با عسل خوب مخلوط کنید و آن را بخورید.
•  به میزان ۲۰۰ گرم پیاز را رنده‌ ریز کنید و با ۱۰۰ گرم عسل ترکیب کنید و این ترکیب را دو روز در محلی خنک از منزل خود نگهداری کنید و سپس آن صاف کنید و هر روز به اندازه نصف فنجان آن را ناشتا میل کنید.
• گل خطمی، گل بنفشه و مغز ناخنک را جوشانده و در آرد جو حل و بر محل درد بمالید.

 کمر درد قدیمی و مزمن

به‌ طور کلی به کمردردی که بیش از سه‌‌ ماه طول می‌کشد، کمردرد مزمن می‌گویند. گاهی اوقات در کمردرد مزمن، بیمار حتی دچار ناتوانی و از کار افتادگی می‌شود. آیا می توان با روش های طبیعی کمردردهای مزمن را هم درمان کرد؟ بله. در ادامه این قسمت مواد طبیعی را معرفی خواهیم کرد که باعث بهبود هرچه سریع تر کمر درد های مزمن می شوند.

روش های درمان کمر درد مزمن و قدیمی

• اگر کمردرد شما قدیمی و مزمن است بایستی ریشه‌ ترخون را نرم بکوبید و با زرده تخم‌مرغ خام خوب هم بزنید و آن را به کمر خود ببندید. برای تاثیر این روش بهتر است چند شب این کار را تکرار کنید.
• به مقدار ۵ سیر ریشه ترخون خشک شده، یک سیر روغن کرچک کهنه و یک سیر روغن زیتون تصفیه نشده را با هم ترکیب کنید و هم بزنید. این ترکیب را برای ۴۰ روز، هر صبح و شب بر کمر خود بمالید و آن را خوب ماساژ دهید.

نوشته چگونه می توان کمر درد را با روش های خانگی درمان کرد؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

درد زایمان

اگر خواهان آن هستید که در زمان زایمان درد و رنج کمتری را تجربه کنید مطلب زیر را حتما بخوانید. بهتر است قبل از فرا رسیدن زمان موعود برای کاهش درد زایمان خود از روش های زیر کمک بگیرید:

• برای بهبود و کاهش درد زایمان بایستی برگ‌ بوی خشک را نرم و آرام بسایید. به میزان ۲ الی ۳ قاشق سوپ ‌خوری از برگ بوی ساییده شده را با مقداری روغن زیتون مخلوط کنید تا خمیری شکل شود. سپس قبل از زایمان این خمیر را بر روی پارچه ‌ای پهن کنید و آن را روی ناف بگذارید.
• اگر می‌خواهید زایمان آسان و راحتی را تجربه کنید و سختی و درد زیادی را متحمل نشوید، باید در ماه ‌های اخر و نزدیک به زایمان خود از آب جوشانده‌ کاسنی، عرق کاسنی، رازیانه، شوید، نارنج، آب زردک یا آب جوشانده‌ تخم زردک میل نمایید.
• کف دریای ساییده شده را با مقداری آب مخلوط کنید تا خمیری شکل شود واین خمیر را روی پارچه ‌ای بمالید و پارچه را به ران‌های خود ببندید.
• بعد از هنگام درد، ۱۰ گرم پوست خیار خشک یا ۱۰۰ گرم پوست خیار تازه را دم کنید و آب آن را میل کنید.
• سرگین خشک گربه‌ سیاه را زیر خود دود کنید.
• گشنیز تازه را با ریشه‌ها بکوبید و بر روی پارچه قرار دهید و به ران های خود ببندید.

زمان زایمان

مدت توقف طفل از روز انعقاد نطفه تا روز آخر که رحم، طفل را قبول نخواهد کرد و جواب خواهد داد، ۹ ماه و ۹ روز و ۹ ساعت و ۹ دقیقه و ۹ ثانیه است که حد اعلاء تکمیل طفل می‌باشد. ضمناً تخمدان هرچه قوی تر باشد نوزاد دیرتر خارج می‌شود و اگر ضعیف ‌تر باشد، زودتر.

• لازم به ذکر است که افردای که از گوشت شتر استفاده می‌کنند دیرزا می‌شوند.
• بارداری از ماه هشتم که می گذرد، در بعضی مواقع دل ناگهان درد می‌گیرد و رها می‌کند (کوره درد) و در بعضی مزاج‌ها این درد تکرار می‌شود.
• اما دردهای آخر که درد واقعی است به صورتی است که فرد حامله از شدت سنگینی قادر به حرکت نمی باشد و به هیجان و پیچ‌ و وا‌پیچ می‌افتد.
• در این زمان او سردردگم می شود، می‌ایستد، می‌نشیند، راه می‌رود، از شدت درد بر روی زانو و ران‌های خود چنگ می‌زند و دور خود مدام در حرکت است. در این شرایط فرد باردار باید تشخیص دهد که زمان زایمان او فرا رسیده است و فرزندش قصد دارد هرچه سریعتر پا به این دنیا بگذارد.
  

  ---

کمر درد زن تازه‌زا

• برای بهبود و کاهش کمر درد فردی که ه تازگی زایمان کرده است، بایستی مغز قرص کمر را نرم بسایید، بعد با زرده‌ تخم‌مرغ، کمی زردچوبه و چند عدد خرمای له‌ شده، مخلوط کنید و به کمر او ببندید.
• گل بومادران و گل بابونه‌ شیرازی را با یکدیگر بپزید و بر کمر ضماد کنید.
• مومیایی یا جوهر گنه‌ گنه را با روغن بادام تلخ مخلوط کنید و بر کمر بمالید.

نوشته چگونه می توان درد زایمان و کمر درد بعد از آن را کاهش داد؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

آیا می توان با استفاده از یوگا کمر درد را کاهش داد؟

امروزه با توجه به فعالیت کم (حتی بی تحرکی) و افزایش روند زندگی ماشینی در انسان ها، باعث شده است که افراد در سنین مختلف و حتی سنین کم دچار کمر درد شوند. این امر یکی از بیشترین ترین مشکلات انسان ها در قرن ۲۱ می باشد که بیشترین افراد جامعه از آن رنج می برند. مطابق با آمار گرفته شده سازمان بهداشت جهانی در حدود ۳۰درصد از افراد جهان با گروه های سنی متفاوت در طول زندگی خود از کمر درد رنج می برند و تعداد آن ها روز به روز نیز در حال افزایش است. پروجیم در این مطلب برای شما روش کاهش دادن درد کمر و تحقیقات درباره آن را توضیح خواهد داد.

تحقیقات انجام شده درباره کاهش دادن درد به وسیله یوگا

با توجه به تحقیقات انجام شده می توان گفت یکی از روش های موثر در کاهش کمر درد انجم حرکات یوگا می باشد. با توجه به این تحقیقات ثابت شد که یوگا برابر با طب فیزیکی باعث کاهش درد کمر در افراد می شود. اما انجام دادن حرکات یوگا در همه افرادی که دچار کمر درد هستند نمی تواند به آنها کمک کند..
در این تحقیقات کسانی که یوگا انجام می دادند و یا فیزیوتراپی می کردند،  بعد از حدود ۱۲ هفته کمر درد شان کاهش یافت و کاهش درد آنها تا یک سال ادامه داشت. در این تحقیقات افراد حتی موفق شدند که دیگر از مسکن برای کاهش درد خود استفاده نکنند.

عملکرد یوگا در کاهش درد

با توجه به تحقیقات انجام شده، انجام دادن یوگا در از بین بردن کامل کمر درد همه افراد موثر نبود. اما در همه افراد باعث کاهش درد در آنها شد. البته باید گفت که هیچ درمان قطعی برای این درد وجود ندارد که ثابت شده نیز باشد.
دکتر رابرت سیپر که محقق راهبر مطالعه نیز بود، بیان کرد که: “ما هیچ گلوله ی جادویی ای نداریم”
بنا بر گایدلاین هایی که قبل از این در سال جاری به وسیله کالج پزشکان امریکا منتشر شده بود، روش های غیر دارویی بهترین و اولین درمان برای در کمر هستند. این امر نیز به این دلیل است که استفاده از دارو برای از بین بردن درد، به صورت مقطعی می باشد و همچنین دارای عوارض جانبی  است.

نتیجه:

• با توجه به گفته های دکتر رابرت سیپر، یوگا در بین درمان های انجمن پزشکان قرار گرفته است. در حال حاضر با توجه به مطالعات انجام شده، میتوان گفت فواید یوگا برای درمان هر نوع درد تاثیر گذار است.

نوشته کمر درد و یوگا اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.