چند ورزش برای درمان کمر درد

همه ما یک روزی به کمر درد دچار شده ایم و می دانیم که چه درد طاقت فرسایی دارد. درد کمر به ویژه در افرادی که به ورزش کردن نمیپردازند و یا کارشان نیز پشت میزی است به وجود می آید. در این مطلب از پروجیم چند ورزش برای درمان کمر درد را برای شما بیان خواهیم کرد که به وسیله آنها میتوانید کمر درد خود را کاهش دهید و آن را بهبود بخشید.

ورزش چرخش لگن

• برای این ورزش اول روی زمین بخوابید و پاهایتان را روی شکم تان خم کنید و سپس دستهای خود را کنار بدن خود بگذارید. سپس پاهایتان را همینطور که خمیده است یک مرتبه به راست و یک مرتبه به چپ ببرید. توجه داشته باشید که وقتی پاهایتان را به چپ و راست میبرید نباید بالا تنه شما حرکت کند و باید ثابت باشد. در این ورزش فقط پایین تنه و کمر شما است که حرکت میکند. هر مرتبه که این ورزش را می کنید مقداری نفس بکشید و بعد مجدد آن را تکرار کنید.

ورزش گربه

• برای این ورزش اول مثل گربه برروی دستها و زانوهای خود باشید. سپس عضلات شکمتان را سفت کنید و کمر خود را به شکل حلال کنید. در این حالت با نگه داشتن نفس ۵ثانیه باقی بمانید و سپس نفستان را بیرون بدهید و حلال کمر را به سمت زمین ببرید.(مانند تصویر زیر)

شنا

• این وزرش نیز یک نوع ورزش برای درمان کمر درد است. اول روی سینه بخوابید و سپس یکی از پاهایتان و یکی از دست هایتان که مخالف همدیگر هستند را از زمین فاصله بدهید و این حرکت را برای آن یکی دست و پای مخالف هم نیز انجام دهید. منظور از دست و پای مخالف نیز دست راست و پای چپ یا دست چپ و پای راست است. این ورزش مثل شنا کردن است. این ورزش را برای ۲دقیقه پیش بگیرید و هر سری که دستتات را بالا می آورید نفستات را حبس کنید و وقتی دستتان را پایین می آورید نفستان را بیرون بدهید.

نوشته با چند ورزش برای درمان کمر درد آشنا شوید اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

آیا می توان با استفاده از یوگا کمر درد را کاهش داد؟

امروزه با توجه به فعالیت کم (حتی بی تحرکی) و افزایش روند زندگی ماشینی در انسان ها، باعث شده است که افراد در سنین مختلف و حتی سنین کم دچار کمر درد شوند. این امر یکی از بیشترین ترین مشکلات انسان ها در قرن ۲۱ می باشد که بیشترین افراد جامعه از آن رنج می برند. مطابق با آمار گرفته شده سازمان بهداشت جهانی در حدود ۳۰درصد از افراد جهان با گروه های سنی متفاوت در طول زندگی خود از کمر درد رنج می برند و تعداد آن ها روز به روز نیز در حال افزایش است. پروجیم در این مطلب برای شما روش کاهش دادن درد کمر و تحقیقات درباره آن را توضیح خواهد داد.

تحقیقات انجام شده درباره کاهش دادن درد به وسیله یوگا

با توجه به تحقیقات انجام شده می توان گفت یکی از روش های موثر در کاهش کمر درد انجم حرکات یوگا می باشد. با توجه به این تحقیقات ثابت شد که یوگا برابر با طب فیزیکی باعث کاهش درد کمر در افراد می شود. اما انجام دادن حرکات یوگا در همه افرادی که دچار کمر درد هستند نمی تواند به آنها کمک کند..
در این تحقیقات کسانی که یوگا انجام می دادند و یا فیزیوتراپی می کردند،  بعد از حدود ۱۲ هفته کمر درد شان کاهش یافت و کاهش درد آنها تا یک سال ادامه داشت. در این تحقیقات افراد حتی موفق شدند که دیگر از مسکن برای کاهش درد خود استفاده نکنند.

عملکرد یوگا در کاهش درد

با توجه به تحقیقات انجام شده، انجام دادن یوگا در از بین بردن کامل کمر درد همه افراد موثر نبود. اما در همه افراد باعث کاهش درد در آنها شد. البته باید گفت که هیچ درمان قطعی برای این درد وجود ندارد که ثابت شده نیز باشد.
دکتر رابرت سیپر که محقق راهبر مطالعه نیز بود، بیان کرد که: “ما هیچ گلوله ی جادویی ای نداریم”
بنا بر گایدلاین هایی که قبل از این در سال جاری به وسیله کالج پزشکان امریکا منتشر شده بود، روش های غیر دارویی بهترین و اولین درمان برای در کمر هستند. این امر نیز به این دلیل است که استفاده از دارو برای از بین بردن درد، به صورت مقطعی می باشد و همچنین دارای عوارض جانبی  است.

نتیجه:

• با توجه به گفته های دکتر رابرت سیپر، یوگا در بین درمان های انجمن پزشکان قرار گرفته است. در حال حاضر با توجه به مطالعات انجام شده، میتوان گفت فواید یوگا برای درمان هر نوع درد تاثیر گذار است.

نوشته کمر درد و یوگا اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.