چرا گرفتگی عضلات پشت و کمر اتفاق می افتد؟

همه ما تجربه اش کرده ایم، تجربه گرفتگی عضلات بدن که با دلایل مختلف مبتلایمان می کنند. در این مطلب گروه پروجیم دلایل گرفتگی های عضلات پشت و کمر را برای شما بیان خواهد کرد. با ما همراه باشید.

تنگی کانال نخاع:

می تواند سبب کمردرد یا انتشار به یک یا هر دو اندام تحتانی (پا) شود. معمولا بیماران از درد درهنگام ایستادن و راه رفتن شکایت دارند. این درد با نشستن بهبود می یابد.

اختلال در مفاصل کوچک ستون فقرات:

مهره ها توسط دیسک و مفاصل کوچکی به نام فاست (facet ) به همدیگر متصل می شوند. این مفاصل به علل مختلفی ممکن است دردناک شوند. درد این مفاصل نیز شبیه درد دیسک است (در کمر حس می شود و ممکن است به یک یا هر دو اندام تحتانی انتشار یابد). مهمترین علل دردناک شدن این مفاصل عبارتند ازآرتروز و اختلال عملکرد.

رگ به رگ شدگی (sprain/strain ):

همانطور که گفته شد رباط ها و عضلات مهره ها را روی یکدیگر حفظ می کنند. گاهی به علت ضربه مستقیم یا برداشتن جسم سنگین، این رباط ها یا عضلات دچار کشیدگی می شوند و ایجاد درد می کنند.

پوکی استخوان :

پوکی استخوان در حقیقت کاهش تراکم استخوان هاست. استخوان های پوک در معرض شکستگی های بسیار کوچک هستند و این شکستگی ها درد شدیدی ایجاد می کند. احتمال پوکی استخوان در خانم ها چهار برابر مردان است.

اختلالات شکل ستون فقرات:

ناهنجاری های شکل ستون فقرات مثل اسکولیوز یا s شکل، کیفوزو یا قوس پشتی، لوردوز یا گودی کمر می توانند سبب کمردرد شوند.

فیبرومیالژی:

بیماری مزمنی است که با درد منتشر بدن، خستگی، اختلال خواب و نقاط درد ناک متعدد شناخته می شود. در این بیماری کمردرد نیز وجود دارد.

سایر موارد:

عفونت ها، بیماری های التهابی (مثل روماتیسم) یا تومورها نیز می توانند سبب ایجاد کمردرد شوند.

نوشته چرا گرفتگی عضلات پشت و کمر اتفاق می افتد؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

آیا می توان با استفاده از یوگا کمر درد را کاهش داد؟

امروزه با توجه به فعالیت کم (حتی بی تحرکی) و افزایش روند زندگی ماشینی در انسان ها، باعث شده است که افراد در سنین مختلف و حتی سنین کم دچار کمر درد شوند. این امر یکی از بیشترین ترین مشکلات انسان ها در قرن ۲۱ می باشد که بیشترین افراد جامعه از آن رنج می برند. مطابق با آمار گرفته شده سازمان بهداشت جهانی در حدود ۳۰درصد از افراد جهان با گروه های سنی متفاوت در طول زندگی خود از کمر درد رنج می برند و تعداد آن ها روز به روز نیز در حال افزایش است. پروجیم در این مطلب برای شما روش کاهش دادن درد کمر و تحقیقات درباره آن را توضیح خواهد داد.

تحقیقات انجام شده درباره کاهش دادن درد به وسیله یوگا

با توجه به تحقیقات انجام شده می توان گفت یکی از روش های موثر در کاهش کمر درد انجم حرکات یوگا می باشد. با توجه به این تحقیقات ثابت شد که یوگا برابر با طب فیزیکی باعث کاهش درد کمر در افراد می شود. اما انجام دادن حرکات یوگا در همه افرادی که دچار کمر درد هستند نمی تواند به آنها کمک کند..
در این تحقیقات کسانی که یوگا انجام می دادند و یا فیزیوتراپی می کردند،  بعد از حدود ۱۲ هفته کمر درد شان کاهش یافت و کاهش درد آنها تا یک سال ادامه داشت. در این تحقیقات افراد حتی موفق شدند که دیگر از مسکن برای کاهش درد خود استفاده نکنند.

عملکرد یوگا در کاهش درد

با توجه به تحقیقات انجام شده، انجام دادن یوگا در از بین بردن کامل کمر درد همه افراد موثر نبود. اما در همه افراد باعث کاهش درد در آنها شد. البته باید گفت که هیچ درمان قطعی برای این درد وجود ندارد که ثابت شده نیز باشد.
دکتر رابرت سیپر که محقق راهبر مطالعه نیز بود، بیان کرد که: “ما هیچ گلوله ی جادویی ای نداریم”
بنا بر گایدلاین هایی که قبل از این در سال جاری به وسیله کالج پزشکان امریکا منتشر شده بود، روش های غیر دارویی بهترین و اولین درمان برای در کمر هستند. این امر نیز به این دلیل است که استفاده از دارو برای از بین بردن درد، به صورت مقطعی می باشد و همچنین دارای عوارض جانبی  است.

نتیجه:

• با توجه به گفته های دکتر رابرت سیپر، یوگا در بین درمان های انجمن پزشکان قرار گرفته است. در حال حاضر با توجه به مطالعات انجام شده، میتوان گفت فواید یوگا برای درمان هر نوع درد تاثیر گذار است.

نوشته کمر درد و یوگا اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

کمر درد دردی است که بیشتر افراد در هر سن و سالی آن را تجربه کرده‌اند. درد ناحیه پشتی بدن که کاملا دقیق و قابل تشخیص دادن نیست نیز به کمر درد بر می گردد.

بسیاری از فعالیت های روزانه به دلیل درد های کمر و آسیب‌هایی که به آن می رسد مختل می شود.

اما تغییراتی در شیوه و سبک زندگی می تواند یک سری عادات اشتباه را رفع کرده و از تشدید کمر درد جلوگیری کند.

شما را با فعالیت‌هایی که سبب کمر درد می شوند آشنا می سازیم تا در بهبود آن دخیل باشید.

• جابه‌جایی اشیاء سنگین

بلند کردن اجسام سنگین حتی برای یک لحظه کوتاه هم در صورتی که درست انجام نشود به مشکلات جبران ناپذیری در کمر منجر می شود.

خم شدن جهت برداشتن یک شی، عضلات پشت بدن را تحت فشار قرار داده و سبب کمر درد می شود. هنگام بلند کردن اشیا سنگین سعی کنید که خم نشوید و با حالتی نیمه نشسته خود را به شی نزدیک کنید.

• نشستن طولانی مدت

در صورتی که حرفه شما به نحوی است که زمان طولانی ناچار به نشستن هستید، ورزش را حتما در برنامه روزانه خود بگنجانید.

نشستن های طولانی مدت می تواند باعث درد کمر و افزایش آسیب به کمر شود.

تمرینات کششی ساده را پشت میز خود انجام دهید و هر چند دقیقه یک بار از صندلی بلند شده و چند قدمی راه بروید.

در صورتی که کمر زمان طولانی به یک حالت بماند حتما دچار آسیب می شود.

• کشش نامناسب و ایجاد کمر درد

ورزشهایی مانند یوگا، پیلاتس و سایر ورزش‌های کششی در صورتی که درست انجام نشوند به درد کمر منجر خواهند شد.

کشش نامناسب عضلات کمر سبب آسیب رساندن به آن می شود.

در صورتی که یوگا را برای نخستین مرتبه امتحان می کنید حتما تحت نظر مربی خود آموزش ببینید و موقعیت های مناسب بدن‌تان را به آرامی انجام دهید تا به مراحل پیشرفته برسید.

• وضعیت بد نشستن

برخی عادات به صورت اشتباه در ذهن و جسم ما جا افتاده اند. نشستن جلوی تلویزیون و استفاده از گوشی موبایل یا تبلت از کارهایی است که بیشتر افراد در طی روز ساعاتی را به آن اختصاص می دهند.

در حالی که بیشتر افراد در بدترین حالت کمر و گردن از این عادات پیروی می کنند.

در دراز مدت این نشستن های نامناسب سبب کمردرد و یا آسیب های جدی به کمر خواهد شد.

ستون فقرات خود را همیشه در یک حالت راحت و صاف قرار دهید و از تحمیل فشار بر روی کمر خودداری کنید.

• تشک های خواب

یک تشک نرم و مناسب و راحت قادر به پشتیبانی مناسب از کمر شما نیست. یک تشک سالم خیلی نرم و راحت نیست.

تشک های بسیار نرم در عضلات و رباط های ناحیه کمر به خصوص مفاصل آن تغییرات ایجاد می کند که سبب کمر درد خواهد شد.

تشکی انتخاب کنید که کاملا استاندارد و مطابق فرم بدن و یا محدودیت های بدن‌تان باشد.

تشک های سالم ممکن است کمی سفت و سخت باشند ولی برای کمر آسیبی نخواهند داشت.

• رانندگی

شاید عجیب به نظر برسد ولی رانندگی در جاده های ناصاف و پر دست انداز فشار زیادی بر روی کمر می آورد به خصوص اینکه ساعات طولانی در حال رانندگی باشید.

در طول سفر های طولانی صندلی خود را به درستی تنظیم کنید و هر چند ساعت یک بار از اتومبیل پیاده شده و کمی راه بروید تا کمر خسته نشود.

نوشته عوامل پنهان کمر درد را بهتر بشناسیم! اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.