اعتماد به نفس

اگر شما هم در تلاش هستید تا در جهت بالا بردن اعتماد به نفس و عزت نفس خود کاری کنید باید بدانید که چه کارهایی نیز انجام دهید. امکان دارد شما مدت زمان زیادی را با راه های مختلف برای بالا بردن اعتماد به نفس خود طی کرده باشید اما هر بار به دلیل راه اشتباهی که انتخاب کرده اید موفق نشده باشید و عزت نفس شما بدتر کاهش یافته باشد. در این مقاله با پروجیم همراه باشید تا بهترین راه های افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس را به شما بگوییم.

چگونگی ارتباط با دیگران

دکتر “نیل برتون” که یک روانشناس موفق است بر این امر اعتقاد دارد و می گوید: بودن با دیگران باعث بالا تر رفتن اعتماد به نفس شما می شود. شما زمانی که وقت تان را با افراد دیگر می گذرانید به مرور زمان یاد می گیرید که در برخورد با آن ها چگونه باید موفق تر عمل کنید. البته هر فردی نمی تواند آرامش شما را ضمانت کند. بهتر است با افراد منفی و کسانی که مدام ناراحت تان می کنند دوری کنید و با افرادی که مثبت و خوش بین هستند رابطه نزدیک برقرار کنید تا باعث انرژی بیشتر در شما شوند.

جایگاه شادی در زندگی شما

به خودتان یادآوری کنید که شما چه چیزی کم دارید که از شادی بهره نبرید؟ هنگامی که عزت نفس شما پایین باشد مدام خود را در شرایطی قرار می دهید که مشکلات زیادی شما را احاطه کنند و با ناراحتی و خستگی و غم سر و کار داشته باشید. اما اگر عزت نفس بالایی داشته باشید هر بار که بیش از اندازه غمگین بودید خودتان به سمت یک موقعیت شادی آور کشیده شده و یا برای خودتان شاید ایجاد می کنید. این شادی می تواند شامل کارهای کوچک مثل خرید یک گلدان دوست داشتنی برای خودتان یا حتی وقت گذراندن با دوستان خوب شما باشد.

زندگی هدف دار

• هدف داشتن و تلاش برای رسیدن به آن به شما اعتماد به نفس و عزت نفس می دهد. شما هر بار که در راه رسیدن به خواسته های تان به موفقیت هر چند کوچکی می رسید اعتماد به نفس بالاتری پیدا کرده و برای ادامه ی راه تشویق می شوید. اعتماد به نفس و هدف داشتن یک رابطه ی متناوب و همیشگی با هم دارند و به نوعی مکمل همدیگرند.

لاف زدن ممنوع

خود را با دروغ های بی معنی که به دیگران می گویید گول نزنید. این دروغ ها ممکن است برای یک مدت کوتاه حال شما را خوب کند اما شما خودتان می دانید آنها فقط دروغ هستند و همین امر باعث تاثیرات بدی بر شما می شود. سعی کنید هر بار به جای لاف زنی و ریسک کردن اینکه دیگران به دروغ های شما پی ببرند به سوی اهداف مورد علاقه تان گام بردارید تا به افزایش اعتماد به نفس تان کمک بیشتری کرده باشید.

نوشته افزایش اعتماد به نفس با روش های تاثیرگذار اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

ایجاد چشم انداز مثبت در زندگی

چگونه چشم اندازه مثبت ایجاد کنم؟

چگونه معنی هدف را در زندگی بیابیم؟

چگونه ناامید نشویم حتی با وجود موانع و شکست ها

چگونه به شکست پاسخ می دهید؟

چگونه این باور را وارد زندگیتان می کنید؟

نوشته راه های ایجاد چشم انداز مثبت برای رسیدن به اهداف اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

• همه جا می‌توانید بدوید

فقط بدوید. چه روی تردمیل چه در پارک. می‌توانید با دویدن مایل‌ها را پشت سر بگذارید، حتی بهتر است در سفر بعدی‌، برای کشف یک مکان جدید، بندهای کتانی‌تان را ببندید و بدوید.

• کمتر پزشک‌تان را می‌ببینید

فقط سیب نیست که می‌تواند از پزشک بی نیازتان کند. افراد پرتحرک، کمتر سرطان کولون می‌گیرند. و در میان خانوم‌ها آنهایی که مرتبا در تمرینات پرتنش مثل دویدن شرکت می‌کنند، می‌توانند ریسک سرطان سینه را تا ۳۰ درصد کاهش دهند.

• بیشتر عمر می‌کنید

چه کسی دوست ندارد عمرش طولانی‌تر شود؟ دوندگان نه تنها کمتر زمین‌گیر می‌شوند و نسبت به همسالان خود بیشتر فعال می‌مانند بلکه، بیشترهم عمر می‌کنند. حتی با وجود این‌که با بالا رفتن سن، زمان دوِ هفتگی کمتر می‌شود، اما فوایدش برای سلامتی همچنان ادامه دارد و پابرجاست.

• به اصالت‌تان برمی‌گردید

معلوم شد حق با بروس اسپرینگستین (Bruce Springsteen – خواننده و نویسنده آهنگ آمریکایی) بوده: ما به دنیا آمدیم تا بدویم. این چیزی است که ما را از میمون‌ انسان نما به بشر تبدیل کرده است و اجدادما هم به دنبال شکار، مسافت‌های طولانی می‌دویدند.

• میتوانید شلوار جین جذب‌تان را راحت بپوشید

دویدن یکی از بهترین شیوه‌های کالری سوزی است. یک فرد حدودا ۷۲ کیلویی می‌تواند بیشتر از ۸۵۰ کالری در ساعت بسوزاند.

• حافظه‌تان تقویت می‌شود

ثابت شده ورزش به حفظ دقت و هشیاری کمک کرده و حتی می‌تواند علائم زوال مغز را کاهش دهد. پیگیری مدام همچنین می‌تواند از مغز در برابر آلزایمر محافظت کند حتی برای آنهایی که سابقه خانوادگی این بیماری را دارند.

• خودباوری‌تان را تقویت می‌کند

دلیل دیگری برای دویدن می‌خواهید؟ دوندگانی که بیرون از خانه می‌دوند و از چشم‌انداز زیبای طبیعت بهره می‌برند، نسبت به کسانی که فقط به صحنه‌های ناخوشایند زُل می‌زنند، بعد از ورزش عزت نفس و خودباوری‌شان بیشتر می‌شود.

• محکم و قوی می‌مانید

دوندگان سنین بالاتر، بهتر از کسانی که نمی‌دوند می‌توانند تعادل‌شان را حفظ کنند، و زانوها و تاندون‌های‌شان در انجام حرکات گوناگون بهتر حفظ می‌شود. یوگا هم خوب است! مواظب باشید زیاده‌روی نکنید، چون ورزش زیاد می‌تواند منجر به تنش و فشار و شکستن استخوان شود.

• از فشارخون تان کم می‌شود

دویدن، راهی طبیعی و برای حفظ فشار خون متعادل است. تمرینات تقویت کننده می‌توانند به کاهش فشارخون در عرض چند هفته کمک کنند.

• استخوان‌های‌تان را محکم‌تر می‌کند.

تمرینات مقاومتی، فوق‌العاده‌اند، اما توصیه‌ای که اکنون رایج است این است که دویدن حتی بیشتر از تکرار تمرینات ورزشی می‌تواند استخوان‌ها را محکم کند. دو، به‌عنوان ورزشی موثر، به ‌گونه‌ای به ساختن عضلات کمک می‌کند که تمرینات ورزشی با تاثیرات کمتر نمی‌توانند این‌کار را انجام دهند. با دویدن، استخوان‌ها را حتی با بالا رفتن سن، سالم‌تر نگه دارید.

• انرژی‌تان را افزایش می‌دهد.

احساس تنبلی و بی‌حالی می‌کنید؟ سعی کنید بدوید. تنها یک جلسه دویدن می‌تواند انرژی را زیاد کرده و خستگی و رخوت مزمن را از شما دورکند.

• عضلات میانه بدن را به چالش می‌کشد

اگر عضلات قوی باشند، وضعیت بدن بهتر شده و اندام جنبشی تقویت می‌شوند بنابراین فعالیت‌های روزانه آسان می‌گردد. چه احساس کنیم و چه نه، با دویدن، میانه بدن درگیر شده و تمام عضلات مهم این ناحیه هم تقویت می‌شوند. پاداش دویدن برای دوندگان: میانه بدن مستحکم، می‌تواند عملکردشان را هم بهتر کند.

• بهتر می‌خوابید

دوندگان برای حفظ عملکرد بهتر دو، مایلند برنامه خواب منظم داشته باشند. دویدن، خواب با کیفیت‌تر را در بر دارد؛ یعنی در تمام طول شب راحت می‌خوابید.

• اهداف‌تان را تائید می‌کند

مطالعات نشان داده افرادی که اهداف بلندمدتی برای فیتنس و سلامتی‌شان تعیین کرده و از آن پیروی می‌کنند، نسبت به آنهایی که بدون هدف و به زحمت پیش می‌روند، نسبت به برنامه ورزشی‌شان رضایت و تعهد بیشتری دارند. چه کسی از اینکه چیزهای بی اهمیت و اضافی را از لیست برنامه‌اش حذف کند احساس خوبی ندارد؟

• کمی به قلب‌تان عشق می‌ورزید

تنها یک ساعت دویدن در هفته می‌تواند ریسک بیماری‌های قلبی را تقریبا تا ۵۰ درصد کاهش دهد (نسبت به اصلا ندویدن!). آنهایی که از رهنمودهای فعالیت بدنی توصیه شده تبعیت می‌کنند، یک جهش و پیشرفت نسبی در میزان تحرک‌شان، می‌تواند ریسک بیماری قلبی را بیشتر از اینها هم کاهش دهد. (متعادل باشید، زیاده روی نکنید تا به جای سود، ضرر نکنید)

نوشته سلامت بدنی خود را با دویدن تضمین کنید اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.