معمولا هنگامیکه مردم شروع به ورزش می کنند، بیش از حد به بدن خود فشار می آورند. بیشتر تمریناتی که انجام می دهید ، احتمال صدمات ناشی از تمرین مفرط را در شما افزایش می دهند، تعادل در انجام تمرینات، کلید ورزش سالم است. لذا بهتر است در باشگاه و زیر نظر مربیان باتجربه صورت گیرد. مجموعه های شانی با مدیریت پروانه فرشچی واقع در قلب تهران ( منطقه ۷) همه روزه از ۶ صبح الی ۹ شب در خدمت بانوان محترم می باشد. خدمات مجموعه های شانی شامل: آرایشگاه، باشگاه بدنسازی، ورزشهای گروهی، آموزشگاه آرایش و پیرایش و سالن SPA می باشد. این کلوپ ورزشی با دستگاه های بدنسازی مدرن، آماده همکاری با خانم هایی که دلشان می خواهد از اضافه وزنی که دارند راحت بشوند و به اندام دلخواهشان برسند. در این کلوپ کلاس های ورزش های گروهی هم مثل ایروبیک و پیلاتس ارائه می شود که به شادابی و زیبایی شما اضافه می کند. بعد از یه ورزش حسابی، شما می توانید از سونای خشک و بخار یا جکوزی این مجموعه استفاده کنید و حسابی از روزتون لذت ببرید. مجموعه ورزشی شانی مجهز به نوین ترین دستگاه های بدنسازی مطابق با استانداردهای روز دنیا می باشد. مدیریت و کارکنان حرفه ای شانی منتظر دیدارتان هستند. روزانه دو ساعت از وقت خود را به مجموعه ورزشی شانی بسپارید تا همیشه سالم و شاد و زیبا بمانید. 

امکانات مجموعه ورزشی شانی:

• سونا خشک و سونا بخار
• جکوزی
• حمام سنتی
• سالن ورزش های گروهی
• سالن بدنسازی مجهز به دستگاه های مدرن
• سالن هوازی
• ویژه بانوان
• فضایی زیبا
• کادر مجرب
• محیط بهداشتی و سالم
• همراه با تجهیزات کامل و به روز دنیا
• سالن اسپا
• مشاوره پزشکی و خدمات لاغری
• آموزشگاه آرایش و پیرایش
• خدمات آرایشی و بهداشتی (اپیلاسیون، خدمات ناخن و پاکسازی پوست نیز انجام می شود)
• جای پارک مناسب
• سیستم تهویه مطبوع

رشته های ورزشی مجموعه ورزشی شانی:

• ایروبیک
• پیلاتس
• تی آر ایکس
• زومبا
• بدنسازی

آدرس مجموعه ورزشی شانی:

تهران، خیابان مطهری، بین مفتح و سلیمان خاطر، سمت چپ، پلاک ۱۶۱، طبقه زیرین، مجموعه ورزشی شانی

نوشته مجموعه ورزشی شانی اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

باشگاه بدنسازی شاهکار باشگاهی کاملا مجهز و لوکس به همراه کادر مجرب در بهترین منطقه تهران آماده ارائه خدمات به بانوان گرامی می باشد.

امکانات باشگاه شاهکار

1. بدنسازی: این باشگاه تجهیز شده به جدیدترین دستگاه های technogym و تجهیزات مرتبط تحت نظر مربی های مجرب و دلسوز فعالیت می کند.
2. حرکت اصلاحی: حرکت ها و شیوه هایی که جهت برطرف کردن ضعفهای جسمانی و عضلانی و ارگانیکی و هماهنگ مورد کاربرد قرار می گیرد تا به وسیله ی تمرین های بدنی از ناحنجاری های جهان جلوگیری و در صورت پیدایش، صدمه ها را اصلاح کند و مقصود به وجود آوردن تندرستی به عبارتی کارکرد طبیعی بدن و تعامل ارگانیک بدن و ذهن است در حرکت های اصلاحی و درمانی
3. بوفه تخصصی شاهکار : ارائه تغذیه سالم با مواد اولیه تازه مطابق با برنامه غذایی تخصصی
4. ورزش های گروهی: تشکیل کلاس در زمان مشخص زیر نظر مربیان مجرب دارای دانش روز دنیا در سالن هوازی مانند TRX، پیلاتس و اسپینیگ
5. ماساژ و اسپا: در محیطی آرام و رویایی – انجام ماساژ های ورزشی – ریلکسی و … توسط ماسور های حرفه ای ( زیر نظر پزشک)
6. رختکن: به صورت مجزا و دارای دوش

رشته های گروهی در باشگاه شاهکار:

• کتل بل
• فیتنس
• بدنسازی
• TRX
• یوگا به همراه شیوه جهانی
• پیلاتس
• ورزش CXWorx سی ایکس ورکس
• اسپینینگ
• ایروبیک
• اسپینینگ و TRX
• ایروبیک پیشرفته
• کلاس های تخصصی فیتنس-اسپینیگ
• کلاس های تخصصی ایرو-بالانس
• FST(چربی سوزی با شدت بالا)
• کلاس های تخصصی ایروبیک پیشرفته
• کلاس های تخصصی ایرو-اسپی/اسپینیگ
• کلاس های تخصصی فیتنس-بوت کمپ
• کلاس های ویژه بدنسازی
• کلاس های تخصصی یوگا
• کلاس های تخصصی سی ایکس
• کلاس های تخصصی پیلاتس
• کلاس های تخصصی TRX

ساعت کاری باشگاه:

• روز های شنبه تا چهارشنبه از ساعت ۷:۰۰ الی ۲۲:۰۰ | روز های پنجشنبه از ساعت ۷:۰۰ الی ۱۹:۰۰ | روز های جمعه و ایام تعطیل (به جز روز های وفات) از ساعت ۱۰:۰۰ الی ۱۵:۰۰

آدرس:

تهران، خیابان دروس، خیابان هدایت، بالاتر از خیابان یخچال، کوچه کاوه، پلاک ۲۴، باشگاه بدنسازی شاهکار

نوشته مجموعه ورزشی شاهکار اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

آکادمی ورزشی ریوال

وقتی در باشگاه ورزش میکنید بایستی درمورد آن باشگاه اطلاعات لازم را کسب کنید تا بتوانید بهترین مکان را برای خود انتخاب کنید. این مجموعه در محیطی آرام و زیبا واقع شده است و به دلیل مکان قرارگیری مجموعه با مشکل پارک مواجه نخواهید شد. مجموعه ورزشی ریوال در سه طبقه جداگانه با فضایی آرام و دلنشین و کادری مجرب  آماده ارائه خدمات به شما ورزش دوستان عزیز می باشد. این باشگاه تنها مخصوص بانوان عزیز است. این مجموعه تجهیز شده به جدیدترین دستگاه ها و مطابق با استانداردهای روز دنیا می باشد. با یاری مربی های باتجربه و دلسوز  می توانید به سلامت و اندام دلخواه خود برسید. در مجموعه ورزشی ریوال کلاس های هوازی و گروهی نیز برگزار می گردد که به غیر از ورزش کردن موجب آسایش و شادابی شما عزیزان می شود. این مجموعه با دادن مشاوره به شما دوستان عزیز شما را در انتخاب ورزش مناسب یاری می کند تا به اهدافتان برسید.

امکانات این مجموعه:

1. کار با دستگاه یا همان بدنسازی (خصوصی، عمومی)
2. آموزش مربیگری
3. دوره های آموزشی در مجمعه ریوال :ایروبیک، پیلاتس، اسپینیگ، یوگا و یوگا بارداری، زومبا، TRX (قدرتی، کششی و موضعی)
4. باراسل
5. دستگاه های ورزشی پیشرفته جهت کم شدن وزن شما عزیزان
6. ماساژ صورت، ماساژ لاغری، ماساژ فرم دهی، ماساژ ریلکسی و کلیه خدمات پوستی
7. ماساژ به شیوه ی غربی (دستگاه، باند پیچی و ترمو) و به شیوه ی شرقی (با دست و G5)
8. رژیم غذایی تحت نظر متخصصین تغذیه در باشگاه ریوال
9. تحت نظر مربیان ماهر بین المللی
10. به همراه بوفه و رستوران انواع گوناگون غذاهای رژیمی و بالا بردن وزن
11. حمام تمیز و بهداشتی
12. اینترنت بی‌سیم
13. جای پارک مناسب

ساعات کاری مجموعه ورزشی ریوال:

همه روزه از ۸ صبح الی ۱۲ شب (سانس ویژه: از ۲۱ الی ۲۴) مجموعه ورزشی ریوال در خدما شما عزیزان می باشد.

آدرس مجموعه ورزشی ریوال:

آدرس: تهران – خیابان ولی عصر – بالاتر از پارک وی – روبروی محمودیه – نبش کوچه سعید – پلاک ۲۸۸۷

آدرس ایمیل : info@peykebartar.com

نوشته مجموعه ورزشی ریوال اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

معمولا هورمون‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی، از سویی احساسات ما را متعادل نگه‌ می‌دارند و از سویی‌ دیگر تحت‌ تأثیر سبک زندگی ما و عوامل وابسته به آن قرار دارند. هرچند سبک‌ زندگی افراد و عوامل مرتبط با آن ممکن است تأثیر زیادی بر احساس شادی هر فرد در طول زندگی‌اش داشته باشد، اما در سال ۲۰۰۸ روان‌شناسان پژوهشی در این زمینه انجام دادند که طی آن مشخص شد پیش‌زمینه‌های ارثی می‌توانند تا ۵۰ درصد بر میزان شادمانی ما اثر بگذارند. با این‌ وجود طبق آنچه پژوهشگران طی سال‌ها به آن دست‌یافته‌اند، حتی اگر به‌ طور کاملا طبیعی میزان احساس شادی در فردی، خیلی اندک باشد، آن فرد بازهم قادر خواهد بود زندگی شاد و چشم‌انداز روشنی را انتخاب و به‌ آن دست پیدا کند.

در این نوشته می‌خواهیم ۵ هورمون شادی را به شما معرفی کنیم و درباره‌ی راه‌های افزایش هریک از آنها با هم صحبت کنیم.

• دوپامین (Dopamine)

این انتقال‌‌دهنده‌ی عصبی، سیستم مربوط به دریافت پاداش را در مغز شما هدایت می‌کند. هنگامی‌‌که در محل کارتان مورد ستایش مدیر یا همکاران خود قرار می‌گیرید، مغز درواقع دوپامین خوش‌مزه‌ای به‌سمت شما پرتاب می‌کند و بعد از آن، لبریز از احساس جذاب سرخوشی می‌شوید؛ این احساس نیز باعث می‌شود رفتار خوشایندی داشته باشید. دوستان عزیزم، دوپامین را می‌توانید با دنبال‌کردن اهداف واقع‌بینانه تقویت کنید. اهداف دست‌یافتنی و کوتاه‌مدت برای خودتان درنظر بگیرید و با رسیدن به این اهداف با دریافت دوپامین بیشتر، احساس شادی کنید. می‌توانید از اهداف خیلی کوچک‌ شروع کنید. میز کارتان را مرتب کنید و از تمیزبودن آن لذت ببرید. بچسبید به برنامه‌ریزی‌های کوتاه‌مدت و تأثیرگذار و وقتی عملی‌شان کردید، از مغزتان دوپامین و احساس شادی جایزه بگیرید. به‌دنبال فعالیت‌های سالم و لذت‌بخشی باشید که روی زندگی‌تان اثرات مثبتی دارند تا خوشحالی را واقعا لمس کنید.

• سروتونین (Serotonin)

این انتقال‌دهنده‌ی عصبی و تقویت‌کننده‌ی خلق‌وخو، ضد افسردگی است و به «مهارکننده‌ی گزینشی سروتونین» شهرت دارد که سطح این ماده را در مغز افزایش می‌دهد. طبیعی‌ترین و البته مؤثرترین روش تقویت سروتونین، انجام ورزش روزانه است. یکی از عللی که پیاده‌روی یا ورزش حال‌تان را بهتر می‌کند، وجود همین انتقال‌دهنده‌ی عصبیِ شگفت‌انگیز است. پس ورزش و پیاده‌روی را ترک نکنید. اگر حس می‌کنید هروقت می‌خواهید عزم‌تان را برای رفتن به ورزش یا پیاده‌روی جزم کنید، تنبلی به‌سراغ‌تان می‌آید، سروتونین و کارکرد آن را به‌خاطر بیاورید.

• اُکسی‌توسین (Oxytocin)

اُکسی‌توسین هم، نوعی انتقال‌دهنده‌ی عصبی است و هم یکی از هورمون‌های شادی. محققان دانشگاه «کلارمونت» کالیفرنیا درباره‌ی این هورمون که اغلب «هورمون عشق» نامیده می‌شود، و تأثیر آن بر زنان، مطالعات زیادی انجام داده‌اند. این مطالعات نشان می‌دهند کارکرد این هورمون و انتقال‌دهنده‌ی عصبی با سطح رضایت فرد در زندگی ارتباط مؤثری دارد. گفتنی است این هورمون در فیزیولوژی و شادی زنان نسبت به مردان نقش مهم‌تری ایفا می‌کند. دوستان عزیزم، به‌خاطر داشته باشید که وقت‌گذراندن با دیگران، خانواده و دوستانِ نزدیک و خلاصه، بودن با عزیزان‌تان باعث تحریک ترشح اُکسی‌توسین می‌شود. حواس‌تان باشد استرس هم یکی از عوامل محرک اُکسی‌توسین است. پس استرس‌تان را هم مدیریت کنید.

• استروژن (Estrogen)

استروژن به شکل‌گیری سروتونین کمک می‌کند، از شما دربرابر تحریک‌پذیری و اضطراب محافظت می‌کند و باعث می‌شود خلق‌وخوی پایدارتری داشته باشید. استروژن هورمونی است که با شروع یائسگی کاهش می‌یابد و عوامل مؤثر در سبک زندگی، همچون مصرف دخانیات و ورزش شدید هم می‌تواند موجب کاهش ترشح این هورمون شادی شود. عدم تعادل استروژن و پروژسترون در دوران پیری، ممکن است اثراتی منفی روی خلق‌وخویتان داشته باشد. دوستان عزیزم، حتما بارها شنیده‌اید که بسیاری از بیماری‌ها ریشه‌ در میزان استرس فرد دارند. پس بد نیست بدانید که استرس در عدم‌تعادل این دو هورمون هم مؤثر است، چراکه هورمون استرس یا همان هورمون کورتیزول که پیش‌ازاین به آن اشاره کردیم، در ترشح هر دو هورمونِ استروژن و پروژسترون و رفتار و عملکرد این دو هورمون دخالت دارد.

• پروژسترون (Progesterone)

این هورمون در میزان و کیفیت خواب شما مؤثر است و باعث می‌شود خوب بخوابید. پروژسترون مانع اضطراب، تحریک‌پذیری و نوسانات خلق‌وخو در افراد می‌شود. سطح این هورمون در زنان، بعد از ۳۵ یا ۴۰سالگی و با قدم‌گذاشتن به دوران یائسگی به‌طرز قابل‌ملاحظه‌ای کاهش می‌یابد و این میزان کاهش، اگر با استرس بیش‌ازحد و نداشتن رژیم غذایی سالم همراه باشد، تشدید خواهد شد. دکتر «سارا گوتفرید»، نویسنده‌ی کتاب درمان هورمونی معتقد است خودمراقبتی و رژیم غذاییِ درست، در مقایسه با مصرف هورمون جایگزین برای متعادل نگه‌داشتن سطح هورمون‌‌ها، رویکرد بهتری است. به‌تعبیر دیگر، ازآنجاکه همیشه پیشگیری بهتر از درمان است، به‌جای آنکه بخواهیم کمبود این هورمون‌ها را با مصرف هورمون به‌عنوان دارو برطرف کنیم، می‌توانیم با مراقبت درست از خود و داشتن رژیم غذایی سالم، از کمبود آنها جلوگیری کنیم.

• راه‌های طبیعی تقویت هورمون شادی

• گوش‌دادن به موسیقی یکی از روش‌های شگفت‌انگیز دریافت دوپامین است. محققان دانشگاه «مک‌گیل» درخلال پژوهشی در سال ۲۰۱۱ دریافتند، گوش‌دادن به موسیقی موردعلاقه‌ی فرد، به‌ویژه اگر با نشان‌دادن احساس خوب ناشی از شنیدن ملودی آن همراه باشد، باعث دریافت میزان قابل‌توجهی دوپامین خواهد شد.
• کربوهیدرات‌ها سطح سروتونین را افزایش می‌دهند. فکر می‌کنم حالا دیگر توضیح مناسبی وجود داشته باشد برای اینکه چرا بعضی مواقع علاقه‌ی خاصی به خوراکی‌های شیرین و نشاسته‌ای پیدا می‌کنیم؛ کاملا درست حدس زدید: چون سروتونین کاهش یافته و بدن به آن احساس نیاز می‌کند. پس بهترین راه برای تقویت سروتونین و تأثیر آن بر روح و روان‌مان با حداقل تأثیر منفی، انتخاب کربوهیدرات‌های حاوی مواد سالم، همراه با فیبر بالا مانند نان چاودار است.
• با گذراندن لحظات لذت‌بخش در کنار خانواده و عزیزان‌، مانند درآغوش‌کشیدن و نوازش شریک زندگی‌، پدر و مادر و فرزندان‌، سعی کنید میزان ترشح اُکسی‌توسین را افزایش دهید.
• سعی کنید با انجام فعالیت‌های کاهش‌دهنده‌ی استرس، سطح هورمون استروژن را در وضعیت متعادلی نگه دارید، فعالیت‌هایی مثل یوگا، مراقبه (مدیتیشن)، حمام آب گرم، یا پرداختن به هرچیز دیگری که برای کاهش استرس‌تان بلدید.
• خوب غذا بخورید، چربی‌های اشباع و قند مصرف نکنید، فعالیت‌های فیزیکی منظمی داشته باشید و تا می‌توانید از استرس دوری کنید، با این روش‌ها می‌توانید سطوح پروژسترون را در وضعیت متعادل حفظ کنید.

• منبع: وبسایت besthealthmag

نوشته چگونه هرمون های شادی را افزایش دهیم اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.