دکستر جکسون در بیست و پنجم نوامبر سال ۱۹۶۹ در جکسون ویل ، فلوریدا متولد شد. دکستر اولین بار در سال ۱۹۹۲ در مسابقه قهرمانی کمیته ملی بدن سازی در ایالت جنوبی شرکت کرد و در آن مسابقه سوم شد.

وی فعالیت ورزشی خود را از مقطع دبیرستان در زمینه فوتبال آمریکایی شروع کرد که در همان ابتدا به استعداد خود پی برد، اما مشکلات زندگی او را از این زمینه دور کرد. در سن ۲۰ سالگی توسط یکی از دوستانش از برگزاری مسابقات بدنسازی برای مبتدیان باخبر شد. او با تمرین و رژیم مناسب در عرض سه هفته توانست وارد مسابقه شده و مقام اول را کسب کند. دکستر در پی این موفقیت استعداد خود را در بدنسازی کشف کرد که امروزه میتوان سعی و تالش وی را در این زمینه تحسین کرد.
در سال ۱۹۹۲ او وارد اولین مسابقات مبتدی فیزیک بدنی شد که توانست موفق به کسب مقام سوم در مسابقه physique national committee شود. دکستر از سال ۱۹۹۹ فعالیت حرفه ای خود را در زمینه بدنسازی شروع کرد که نتیجه آن مسابقات آرنولد کلاسیک، شب قهرمانان و مستر المپیا بود، که به ترتیب در مقام های هفتم، نهم و سوم ایستاد.

مستر المپیا سال ۲۰۰۷ وی توانست بر سکوی سوم بعد از رونی کلمن بایستد اما بسیاری از منتقدین بر این باور بودند که وی نمیتواند پیشرفت چشمگیری در این مسابقات داشته باشد. برخالف تصورها در سال ۲۰۰۸ دکستر با غلبه بر جی کاتلر، قهرمان ۲ دوره پیاپی مستر المپیا، این مقام را از آن خود کرد تا بتواند دوازدهمین بدنسازی باشد که این مقام را کسب میکند همچنین در همان سال موفق به کسب سکوی اول آرنولد کلاسیک و ۳ مقام دیگر نیز شد.
دکستر در میان بدنسازان دیگر از تناسب اندام و بدن خوش ترکیب خوبی برخوردار است و بارها عکس های بدن عضلانی او عکس صفحه اول مجله Muscular Development بوده است.

در سال های پیاپی وی بر سکوهای چهارم و پنجم مستر المپیا ایستاد اما عالرغم سن بالای خود در سال ۲۰۱۵ به همگان ثابت کرد که هنوز در عرصه رقابت ایستاده است و در این سال مقام دوم مستر المپیا را نیز ازآن خود کرد. شرکت در ۱۶ مسابقات مستر المپیا، کسب دو مقام Mr Olympia  و Olympia Master در یک سال و ۵ قهرمانی آرنولد کلاسیک از ویژگی های بارز وی میباشند.

• مشخصات فردی و ویژگی های بدنی:

• نام: دکستر جکسون Dexter Jackson
• لقب: The Blade (شمشیر)
• محل سکونت: ایالت فلوریدا، جکسون ویل؛ ایالات متحده امریکا
• تاریخ تولد: ۲۵ نوامبر سال ۱۹۶۹
• قد: ۵ فوت و ۶ اینچ (۱۶۸سانتی متر)
• وزن عادی: ۲۳۵ پوند (۱۰۷ کیلوگرم)
• وزن مسابقه: ۲۱۵ پوند (۹۸ کیلوگرم)

• برخی از عـنـاویـن دکستر جکسون:

• کسب مقام اول در مسابقه کمیته ملی بدنسازی امریکا و قهرمانی سنگین وزن در سال ۱۹۹۵
• کسب مقام اول در مسابقه امریکای جنوبی و قهرمانی سنگین وزن در سال ۱۹۹۸
• کسب مقام دوم در مسابقه جایزه بزرگ هانگاری در سال ۲۰۰۰
• کسب مقام نهم در مسابقه مسترالمپیای در سال ۲۰۰۰
• کسب مقام پنجم در مسابقه آرنولد کلاسیک در سال ۲۰۰۱
• کسب مقام سوم در مسابقه جایزه بزرگ استرالیا در سال ۲۰۰۱
• کسب مقام چهارم در مسابقه جایزه بزرگ انگلستان در سال ۲۰۰۱
  
• کسب مقام دوم در مسابقه شب قهرمانان در سال ۲۰۰۱
• کسب مقام دوم در مسابقه جایزه بزرگ استرالیا در سال ۲۰۰۲
• کسب مقام اول در مسابقه جایزه بزرگ انگلستان در سال ۲۰۰۲
• کسب مقام چهارم در مسابقه مسترالمپیای در سال ۲۰۰۲
• کسب مقام چهارم در مسابقه ارنولد کلاسیک در سال ۲۰۰۳
• کسب مقام سوم در مسابقه مسترالمپیای در سال ۲۰۰۳
• کسب مقام اول در مسابقه حرفه ای نمایش قدرت در سال ۲۰۰۳
• کسب مقام اول در مسابقه جایزه بزرگ استرالیا در سال ۲۰۰۴
• کسب مقام اول در مسابقه حرفه ای ایرنمن در سال ۲۰۰۴
• کسب مقام اول در مسابقه حرفه ای سن فرانسیسکو در سال ۲۰۰۴
• کسب مقام اول در مسابقه حرفه ای ارنولد کلاسیک در سال ۲۰۰۵
• کسب مقام اول در مسابقه حرفه ای ارنولد کلاسیک در سال ۲۰۰۶
• کسب مقام چهارم در مسابقه مسترالمپیای در سال ۲۰۰۶
• کسب مقام دوم در مسابقه حرفه ای ارنولد کلاسیک در سال ۲۰۰۷
• کسب مقام سوم در مسابقه مسترالمپیای در سال ۲۰۰۷
• کسب مقام اول در مسابقه مسترالمپیای در سال ۲۰۰۸
• کسب مقام ۷ در مسابقه مسترالمپیای در سال ۲۰۱۱

• برگرفته از: وبسایت ویکی پدیا

نوشته معرفی قهرمانان پرورش اندام: دکستر جکسون اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

• رونی کلمن (زاده ۱۳ می ۱۹۶۴ در بسترپ، لوئیزیانا) بدنساز حرفه‌ای آمریکایی

او با هشت بار قهرمانی در مسابقات مستر المپیا مشترکاً به همراه لی هنی با عنوان بزرگترین بدنساز تمام دوران شناخته می‌شود. به علاوه وی با ۲۶ بار قهرمانی در مسابقات فدراسیون جهانی بدن‌سازی و تناسب‌اندام رکورد دار محسوب می‌شود. این رکورد پیشتر با ۲۲ بار قهرمانی از آن وینس تیلور بود که این رکورد توسط کلمن در ۵ نوامبر ۲۰۰۴ شکسته شد.

قهرمان ابدی، رونی کلمن برای چند سالی است که از صحنه رقابت فاصله گرفته، ولی هنوز هم محبوبیت او در بالاترین سطح است. از نظر افت شهرت و آوازه، ۶ سال می تواند معادل ۲۰ سال باشد! مثلا چه تعداد از افراد می توانند به یاد بیاورند که ۶ سال پیش قهرمان رقابت های جهانی اسکی چه کسی بوده؟ یا قهرمانی رقابت های UFC نصیب کدام مبارز شده است؟ یا برنده جایزه اسکار کدام هنرپیشه بود؟ در واقع جهان با سرعت بسیار زیادی در حال حرکت است و به نظر می آید تغییرات در هر سال چنان سریع است که وقتی به ۶ سال پیش نگاه می کنیم، احساس می کنیم با ۲۰ سال تغییرات مواجهیم. این مسئله در مورد همه چیز صدق می کند، به جز رونی کلمن!

کافی است در نمایشگاه حاشیه رقابت آرنولد کلاسیک اخیر حضور داشتید تا با چشمان خود صفی از طرفداران بی شمار را می دیدید که احساس می کردید انتهای این صف به مرز ایالت تگزاس و محل سکونت او می رسد! طرفدارانی که ساعت ها در انتظار ایستاده بودند تا شاید با گوشی موبایل خود عکسی یادگاری همراه او بگیرند و حتی در حد ۱۰ ثانیه هم که شده با او صحبت کنند.

در تور اخیر جهانی که چند ماه پیش داشت برای ترویج و تبلیغ محصولات و مکمل های کمپانی تازه تاسیس خودش “Ronnie Coleman Signature Series”، لحظات به یاد ماندنی را در استرالیا، هنگ کنگ و لندن ثبت کرد. رونی در میان ورزشکاران حرفه ای یک استثناء است؛ مثل اینکه هر چه بیشتر از زمان بازنشستگی او از رقابت می گذرد، محبوبیتش افزایش می یابد.

• میراث آهن

  بیش از ۳۲ سال پیش بود وقتی رونی کلمن پای خود را در باشگاه متروفلکس در آرلینگتون تگزاس گذاشت – بهشتی زمخت و بدنام برای بدنسازان و پاورلیفترهایی که هر کسی از دیدن آنها وحشت زده می شد و بیشتر به باشگاه یک زندان ترسناک شبیه بود، البته با تجهیزات کمی بهتر!

صاحب باشگاه متروفلکس، برایان دابسون، به دنبال یار تمرینی می گشت و همان زمان بود که یکی از اعضای باشگاه و مردی کهنه کار در ساختمان پلیس آرلینگتون به او در مورد جوان تنومندی گفت که به تازگی به نیروی پلیس پیوسته، دابسون از او خواست این جوان را به باشگاه بیاورد.

برایان دابسون : “به خوبی اولین روزی را که وارد باشگاه شد به یاد دارم. گرمکن قرمزی بر تن داشت، از آن گرمکن هایی که در آن زمان رایج بود و فرم گشادی داشت. البته بر تن او اصلا گشاد به نظر نمی رسید.می توانستید، رگ های بازوی او را ببینید که از زیر آستین گرمکنش دیده می شد. به او گفتن اگر بخواهی می توانی قهرمان مسترالمپیا شوی و شاید برایتان جالب باشد که حتی او نمی دانست قهرمان مسترالمپیا چیست!”

صحنه رقابت جایی بود که رونی قهرمانی های بسیاری را از آن خود کرد، ولی افسانه او در متروفلکس ساخته شد.

در باشگاهی پر از مردان زمخت و خشن، رونی به سرعت به مردی شاخص بدل شد. زمانی که آنها تمرین مشترک را شروع کردند، دابسون به راحتی بر رونی غلبه ولی تنها در عرض شش ماه، رونی در تک تک حرکات وزنه های بیشتری را نسبت به دابسون جابجا می کرد و در عرض دو سال، دیگر هیچ کس در باشگاه توان برابری با او را نداشت.

رونی می گوید: “من شروع کرده بودم به تمرین با وزنه های سنگین و هرگز هم این روند متوقف نشد. این در تمام زندگی در وجودم جریان داشت، این همراه خون در رگ هایم بود.” و ادامه می دهد: “وقتی متوجه می شوید شیوه خاصی از تمرین برایتان موثر است، چرا آن را تغییر دهید؟”

شیوه تمرین رونی بر محوریت حرکات پایه سنگین که بار تکرارهای زیاد اجرا می کرد، استوار بود.

برنامه های تمرین طاقت فرسایی که برای دیگران کارایی نداشت به این دلیل که آنها ژنتیکی مشابه رونی نداشتند، قدرت طبیعی باورنکردنی، مفاصل ضد گلوله و جدیت خارق العاده، یک بار بدنساز حرفه ای “ملوین آنتونی” به رونی و برایان پیوست برای تمرین پشت و در پایان تمرین ناچار شد روی بخش های مختلف بدنش را یخ بگذارد از ترس آسیب عضلانی که شاید می توانست به یک آسیب ابدی منجر شود! ملوین چند سال بعد در آن مورد به برایان گفت:

“آن روز را به یاد داری که نزدیک بود مرا بکشید؟ هرگز به آن صورت تمرین نکرده بودم نمی دانستم شما زیر بغل پارویی با هالتر را با وزنه ۲۲۰ کیلویی اجرا می کردید”

• تازه ولی نه بهبود یافته

  انبوه طرفداران که در حاشیه رقابت های مختلف برای او صف می کشند، کوهی از ایمیل ها که برای او ارسال می شود، اشتیاق باورنکردنی برای مکمل های تولیدی کمپانی تازه اش، همگی به نوعی با جلسات بی رحمانه تمرین او در آرلینگتون در طول بیش از ۲۰ سال گذشته در ارتباط است.

آنها به افسانه های تمرین با وزنه بدل شدند، در سراسر آمریکا با باشگاه های زمختی مشابه متروفلکس رواج یافت و مهمتر اینکه آن تمرینات، بزرگترین و با کیفیت ترین بدنساز حرفه ای تمام تاریخ را ساخت.

یکی از شعارهای معروف رونی این بود: “هر کسی می خواهد یک بدنساز باشد، ولی هیچ کس دوست ندارد وزنه های استخوان خرد کن را جابجا کند!” همان تمرینات پر انرژی حیرت انگیز، یکی از دلایل محبوبیت رویایی اوست.

زمانی که در اوج بود باعث می شد بدن هیچ کدام از رقبایش آن طور که باید به نظر نیاید و هنوز هم خاطره او روی صحنه بر قهرمانان بزرگ امروز سایه افکنده. در ذهن رونی، وزنه هایی که او در تمرین جابجا می کرد و نبرد او با آهن سرد هنوز هم بی رقیب است.
وقتی صحبت از بدنسازان حرفه ای امورز می شود، رونی می پرسد: ” آیا تمرین آنها را دیده اید؟ در روزگار خودم، کسی مثل فیل هیت را نابود می کردم! نمی توان او را با آن چه من بودم، مقایسه کرد. بدنسازان امروز مشابه بدنسازان دوران ما نیستند. در زمان ما بدن ها بسیار بهتر بود. هیچ کدام از بدن های امروز مرا تحت تاثیر قرار نمی دهند. شما فیل هیت و کای گرین را تحسین می کنید؛ ولی هر دوی آنها از نظر من بدنسازان متوسطی هستند. هیچ چیز فوق العاده ای در بدنشان وجود ندارد! نه از نظر فرم، نه از نظر تقارن. هیچ خصوصیتی در این افراد مرا حیرت زده نمی کند.”
دابسون هم با این نظر موافق است، در حالی که او ابراز می کند لقب هیت به عنوان “پدیده” واقعا برازنده اش است و شاید یکی از مستعد ترین ورزشکارانی باشد که تا به حال پای روی صحنه رقابت گذاشته، ولی احساس می کند کل آن چه به نمایش می گذارد از سایز عضلاتش تا شدت تمرینش در مقایسه با کلمن کم فروغ است؛ یک دلیل ساده اش همین که حتی رکورد وزنی که از کلمن روی صحنه رقابت بر جای مانده، حدود ۷ کیلوگرم از وزن حال حاضر هیت در زمان حجم بیشتر است!
برایان می گوید: “وقتی به عکس های زمان رقابت رونی نگاه کنید و سپس به برخی از بدنسازان حرفه ای امروز بنگرید، نمی توانید باور کنید که تا چه اندازه از این افراد بزرگتر بود!” و ادامه می دهد: “کل پهنای شانه فیل هیت در حدود پهنای سینه های رونی است. هر یک از عضلات رونی بزرگتر از عضلات مشابه او بود. اگر این دو همزمان در کنار هم رقابت می کردند، فیل هیت در کنار کلمن مثل یه پسر بچه به نظر می آمد!”

رقابت بعدی رونی کلمن، موضوعی است که فارغ از اینکه واقعاً او بار دیگر در رقابتی روی صحنه رود یا نه ، همواره سوال بسیاری از طرفداران بی شمار اوست.

بر روی کاغذ، اینکه با ۴۸ سال سن بتوان از دوران بازنشستگی روی صحنه رقابت بازگشت به نظر مضحک می آید؛ ولی وقتی از نزدیک رونی کلمن را ببینید که تنها چند کیلوگرم نسبت به آخرین وزن خود در زمان رقابت فاصله دارد، بدون هیچ مقدار چربی قابل توجهی که حتی قابل لمس باشد و انبوهی از رگ ها که تمام عضلاتش را فرا گرفته، این سوال بلافاصله به ذهن می آید که اگر او به صحنه برگردد چه خواهد شد!

در واقع، زندگی رونی تا حد بسیاری مشابه همان دورانی است که روی صحنه رقابت می کرد. هنوز هم جلسات زیادی در هفته تمرین می کند، از الگویی مشابه آن دوران استفاده می کند: پشت و جلو بازو، سینه و پشت بازو، یک رو مختص پا و یک روز مختص سرشانه. رژیم غذایی او هم تا حد زیادی مشابه همان زمان است.

با سوخت و سازی خارق العاده که به او امکان می دهد هنوز هم گربه ماهی سرخ شده، ساندویچ های بولوگنا و چیز برگر مشابه سال های حضورش در صحنه رقابت بخورد و مثل یک کوره تمام کالری های حاصل از آن را بسوزاند.
وقتی از او در مورد احتمال بازگشتش به صحنه سوال می شود، با زیرکی پاسخ می دهد: “هرگز نگو هرگز!” این سیاست همیشگی اوست، ولی ضمناً تصدیق می کند که رسیدن به فرم رقابتی در سطحی که در حد استانداردهای او باشد، دشوار خواهد بود.

رونی می گوید: “مسترالمپیای ۱۹۹۸ بهترین کیفیت بدنی من بود، در ادامه دوران رقابتم هرگز نتوانستم به آن کیفیت دست یابم.” و ادامه می دهد:” همواره بر این عقیده ام که بدن مثل یک ماشین است. به محض اینکه ماشینی را می خرید – آن ۵ تا ۶ ماه اول اوج کارایی آن است – و هرگز به آن شرایط بر نمی گردد. بارها و بارها آن شرایط را مرور کردم، سال به سال و همواره سال ۹۸ را در ذهن داشتم.”

• همچنان در جستجوی افتخار

  شاید او هرگز دوباره روی صحنه رقابت نیاید و زیر نور پروژکتورها ندرخشد ، ولی با هیچ معیار و استانداردی هنوز کار او درد نیای بدنسازی به آخر نرسیده. در اوایل سال ۲۰۱۲ با راه اندازی کمپانی اش در زمینه مکمل های غذایی ، محصولات مورد نظر خودش را روانه بازار کرد.

پس از سال ها فعالیت برای تعدادی از بزرگترین کمپانی های مطرح در عرصه مکمل های ورزشی و ثبت تعدادی از سنگین ترین قراردادهای مالی در دنیای بدنسازی، سرانجام کمپانی خودش را راه اندازی کرد. این ایده آل به زمانی بر می گردد که او ششمین عنوان قهرمانی اش در مسترالمپیا را بدست آورد، ولی تقریباً ۱۰ سال طول کشید تا این ایده به مرحله عمل برسد.
محصولات او چیزی بیش از تصویر رونی کلمن را روی بسته های خود دارد. او به دقت روی کارایی و طعم هر یک از محصولاتش سرمایه گذاری کرده.

رونی ابراز می کند که همواره می خواسته در مورد ترکیب محصولات تازه ای که در گذشته برایشان تبلیغ می کرده نقش داشته باشد، ولی کمپانی های مختلف تنها او را به عنوان یک فاکتور تبلیغاتی در نظر می گرفتند.

حالا نشان داده که غریزه اش در بدنسازی، که او را به بزرگترین موفقیت ها رساند، به اندازه دانش کارشناسان و دانشمندانی که در عرصه تولید مکمل های ورزشی فعالیت دارند، ارزشمند است.
می گوید: “نمی خواهم کار ناقصی انجام دهم، ما ترکیبی را برای هر محصولی در نظر می گیریم که بدانم واقعاً موثر است.” می افزاید: “دنبال این نیستم که سود مالی زیادی کسب کنم، می خواهم محصولاتی را ارائه دهم که هم برای خودم و هم برای تمام طرفدارانم نتایج ارزشمندی در پی داشته باشد.” «حالا رنج و سختی را تحمل کنید و باقیمانده زندگی تان را مثل یک قهرمان سپری کنید.» این شعاری است که روی دیوارهای باشگاه محمد علی کلی در دیرلیک، پنسیلوانیا، نقش بسته. همین شعار موتور محرکه رونی کلمن بوده. نه تنها او میراث امنی را از خودش بر جای گذاشته، بلکه همچنان ارزش آن در حال افزایش است، مثل جامی از طلا یا یک ماشین کلاسیک.

• نکات جالب توجه در کارنامه رونی کلمن

۱۹۹۰ : اولین حضور او در یک رقابت آماتور و کسب قهرمانی در سن ۲۵ سالگی
۵۳ سانتی متر : سایز بازوی او در اولین رقابت آماتور
۱۹۹۲ : اولین حضورش در یک رقابت حرفه ای (رقابت حرفه ای شیکاگو، جایگاه یازدهم)
شانزدهم : مقام کسب شده در اولین حضورش در رقابت مسترالمپیا ۱۹۹۲
۱۹۹۵ : اولین قهرمانی حرفه ای (رقابت حرفه ای کانادا)
۳۴ سالگی : کسب اولین قهرمانی در مسترالمپیای ۱۹۹۸
۸ : تعداد قهرمانی های کلمن در رقابت مسترالمپیا
۲۶ : تعدادی قهرمانی او در رقابت های حرفه ای (رکورد دار تعداد پیروزی در بین تمام بدنسازان حرفه ای)
۱۳۲ کیلوگرم : بیشترین وزن او روی صحنه رقابت
۱٫۸ کیلوگرم : مقدار مرغی که در دوران رقابت هر روز می خورد!
برایان می گوید: “من او را به عنوان بهترین بدنساز تمام تاریخ می شناسم. نمی توانم حتی باور کنم کسی او را بهترین به حساب نیاورد.” در ادامه می گوید: “آرنولد زمانی قهرمانی ۷ دوره مسترالمپیا را بدست آورد که در مجموع ۸ بدنساز در سراسر دنیا وجود داشت!”
به نظر می آید طرفداران او هم نظری مشابه برایان دارند. سفری که برای ترویج و تبلیغ مکمل هایش به نیوزلند داشت، روزانه ۴ مرتبه در جمع هوادارانش حاضر می شد و این روند برای روزهای متوالی ادامه یافت. در هر بار حضورش حدود دو ساعت صرف می کرد برای اینکه پاسخگوی درخواست هواداران برای گرفتن عکس و امضای او باشند.

برای کسی که زمانی آن قدر خجالتی بود که به زحمت حاضر شد وارد اولین رقابت بدنسازی زندگی اش شود (مستر تگزاس ۱۹۹۰)، ولی یاد گرفت چطور عاشق نوری باشد که باعث درخشش او شده.
رونی می گوید: “من بیش از هر چیزی در تمام طول زندگی ام از حضور روی صحنه لذت بردم.”
انتقال مشعل شدت !
این را همه می دانند که رونی بخش عمده ای از موفقیتش در بدنسازی را مدیون تمرین با وزنه های سنگین و استخوان خرد کن می داند.

رونی به طور طبیعی و ژنتیکی از قدرت بالایی بهره مند بود. به علاوه جدیت و پشتکار سخت، و خودش می گوید خوشبخت است از اینکه تحت راهنمایی های برایان دابسون قرار گرفت (صاحب باشگاه معروف متروفلکس در آرلینگتون تگزاس)

برایان برای یک عمر پاورلیفتر و بدنساز بوده، زمانی مرید و شاگرد تام پلاتز بود (که از نظر شدت تمرین، سرآمد بدنسازان عصر خود به شمار می آمد). برایان به یاد می آورد و می گوید: “رونی بسیار اهل رقابت بود. تنها پس از مدتی حضور و تمرین در اینجا، دیگر هیچکس توان نزدیک شدن به او را نداشت.”
در اینجا برایان تعدادی از بهترین وزنه های رونی کلمن را که در جلسات تمرین مرگبار خود جابجا می کرد، برایتان ذکر کرده، وزنه هایی که وقتی بدنسازان حرفه ای دیگری که برای تمرین به متروفلکس دعوت می شدند، با دیدن آنها می گفتند: “نه ! خیلی ممنون”

• رکوردهای رونی کولمن

  • ددلیفت با وزنه ۳۶۵ کیلوگرم برای دو تکرار در حالی که شش هفته با رقابت مسترالمپیا فاصله داشت.
  • پرس سینه با وزنه ۱۸۵ کیلوگرم برای ۱۵ تا ۲۰ تکرار؛ و با وزنه ۲۲۵ کیلویی برای ۱۰ تکرار.
  • اسکوات کامل با وزنه ۱۸۵ کیلویی برای ۲۰ تکرار.
  • زیر بغل پارویی با هالتر با وزنه ۲۷۰ کیلویی برای چند تکرار.
  • برداشتن دو دمبل ۹۰ کیلویی از زمین و انجام پرس بالا سینه برای ۱۵ تکرار

• عناوین کسب شده توسط رونی دین کلمن در کل تاریخچه ورزشی که داشته است:

• در سال۱۹۹۱ برنده‌ جهان‌ در دسته‌ سنگین‌ وزن‌ قهرمانی‌ آماتور فدراسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام
• در سال ۱۹۹۲ کسب‌ عنوان‌ شانزدهم‌ در مسابقه‌ مستر المپیای‌ فدراسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام
• در سال ۱۹۹۵ برنده‌ مسابقه‌ حرفه‌ای‌ فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام‌ در کانادا
• در سال ۱۹۹۵ کسب‌ عنوان‌ دهم‌ در مسابقه‌ مستر المپیای‌ فدراسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام‌ (کسب‌ نتیجه‌ مساوی‌ با چارلزکلیرمونت‌)
• در سال ۱۹۹۶برنده‌ مسابقه‌ حرفه‌ای‌ فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام‌ در کانادا
• در سال ۱۹۹۶ کسب‌ عنوان‌ ششم‌ در مسابقه‌ مستر المپیای‌ فدراسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام
• در سال ۱۹۹۷برنده‌ مسابقه‌ گراند پریکس‌ فدراسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام‌ در روسیه
• در سال ۱۹۹۷کسب‌ عنوان‌ نهم‌ در مسابقه‌ مستر المپیای‌ فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام
• در سال ۱۹۹۸برنده‌ مسابقه‌ شب‌ قهرمانان‌ فدراسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام
• در سال ۱۹۹۸برنده‌ مسابقه‌ حرفه‌ای‌ فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام‌ در تورنتو
• در سال ۱۹۹۸برنده‌ مستر المپیای‌ فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام
• در سال ۱۹۹۸برنده‌ مسابقه‌ گراند پریکس‌ فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام‌ در آلمان
• در سال ۱۹۹۸برنده‌ مسابقه‌ گراند پریکس‌ فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام‌ در فنلاند
• در سال ۱۹۹۹برنده‌ مسابقه‌ مستر المپیای‌ فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام
• در سال ۱۹۹۹برنده‌ مسابقه‌ حرفه‌ای‌ جهانی‌ فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام‌ در رم
• در سال ۱۹۹۹برنده‌ مسابقه‌ گراند پریکس‌ فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام‌ در انگلیس
• در سال ۲۰۰۰برنده‌ مسابقه‌ مستر المپیای‌ فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام
• در سال ۲۰۰۰برنده‌ مسابقه‌ قهرمانی‌ و حرفه‌ای‌ جهانی‌ فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام‌ در رم
• در سال ۲۰۰۰ برنده‌ مسابقه‌ گراند پریکس‌ فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام‌ در انگلیس
• در سال ۲۰۰۱برنده‌ مسابقه‌ کلاسیک‌ آرنولد شوارتزینگر فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام
• در سال ۲۰۰۱برنده‌ مسابقه‌ مستر المپیای‌ فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام
• در سال ۲۰۰۱برنده‌ مسابقه‌ حرفه‌ای‌ فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام‌ در نیوزیلند
• در سال ۲۰۰۲برنده‌ مسابقه‌ مستر المپیای‌ فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام
• در سال ۲۰۰۲برنده‌ مسابقه‌ گراند پریکس‌ فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام‌ در هلند
• در سال ۲۰۰۲کسب‌ عنوان‌ دوم‌ در مسابقه‌ نمایش‌ قدرت‌ GNC فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام
• در سال ۲۰۰۳برنده مسابقه گراندپریکس روسیه
• در سال ۲۰۰۳برنده مسابقه مسترالمپیای فدراسیون بین المللی پرورش اندام
• در سال ۲۰۰۴برنده مسابقه گراندپریکس انگلستان
• در سال ۲۰۰۴برنده مسابقه گراندپریکس هلند
• در سال ۲۰۰۴برنده مسابقه گراندپریکس روسیه
• در سال ۲۰۰۴برنده مسابقه مسترالمپیای فدراسیون بین المللی پرورش اندام
• در سال ۲۰۰۵برنده مسابقه مسترالمپیای فدراسیون بین المللی پرورش اندام

• سفر به ایران

  در ۲ اردیبهشت ۱۳۹۴ رانی کالمن که برای حضور در یک سمینار آموزشی به ایران دعوت شده بود، وارد تهران شد. او روز بعد در قطعه شهدای بهشت زهرای تهران حضور یافت و از یادمان شهدا بازدید کرد. وی در این بازدید بر سر مزار مصطفی مازح که در رابطه با ترور سلمان رشدی کشته شده بود حضور یافت. پس از حضور در بهشت زهرا تمامی دوره‌ها و کلاس‌های آموزشی که قرار بود توسط وی برگزار شود لغو گردید. دلیل خاصی برای لغو برنامه‌های وی اعلام نشد. زمانی که کالمن می‌خواست برگردد از هفده هزار دلار دستمزدش فقط پنج هزار تا برداشت و گفت من برنامه‌ای اجرا نکردم، حق من همین قدر است. وی همچنین در این سفر در یک مصاحبه تلویزیونی در شبکه خبر حضور یافت.

• منبع : Muscle Mag | Wikipedia

نوشته معرفی قهرمانان پرورش اندام : رونی کلمن اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

جی کاتلر یک بدنساز حرفه‌ای اهل آمریکا است. کاتلر قهرمان چهار مستر المپیا در سال‌های ۲۰۰۶، ۲۰۰۷، ۲۰۰۹، و ۲۰۱۰ است. شاید معروف ترین قسمت بدن جی کاتلر ران های عضلانی و تفکیک شده ی اوست که بسیار منحصر به فرد است و در خاطر بسیاری از بدنسازان باقی مانده است.

• نام: جی کاتلر
• نام مستعار: کاتس
• محل سکونت: لاس وگاس، ایالت نوادا، ایالات متحده
• تاریخ تولد: ۳ آگوست ۱۹۷۳
• قد: ۵ فوت و ۱۰ اینچ ۱۷۸ سانتیمتر
• وزن عادی: ۲۹۰ پوند ۱۳۲ کیلوگرم
• وزن مسابقه: ۲۶۰ پوند ۱۱۸ کیلوگرم
• دور بازو: ۲۲ اینچ ۵۶ سانتیمتر
• دور ران: ۳۰ اینچ ۷۶ سانتیمتر
• دور ساق: ۲۰ اینچ۵۱ سانتیمتر
• دور کمر: ۳۴ اینچ ۸۶ سانتیمتر
• دور گردن: ۱۹٫۵ اینچ ۴۹٫۵ سانتیمتر

• زندگی نامه ی کوتاه جی کاتلر:

جی که از سن ۱۱ سالگی، بعنوان کارگر ساختمانی کار در سازه های بتونی را آغاز کرده است، همیشه با کار سنگین مانوس بوده و پایبندی به همین وجدان کاری، یکی از علل کسب عناوین متعدد جهانیش می باشد. برنامه های سنگینش در روزهای قبل ازمسابقه، اغلب چهار ساعت طول می کشند. نتیجه این تمرینات سخت، وضعیت عالی بدنی و ورود به جرگه بهترین حرفه ای های دنیا است. کسب عناوین متعدد حرفه ای، بخوبی گویای قابلیتهای کاتلر است.

• برخی از ویژگی های  جی کاتلر:

• غذای محبوب: استیک
• تفریح محبوب: بازیهای مختلف
• بیشترین تاثیر: از خانواه
• مارک تبلیغاتی / حامی مالی: آی اس اس ریسرچ و تجهیزات فلکس (۱ سال)
• بدترین شرایط فائق آمده: جوانترین بدنساز جهان
• ورود به بدنسازی: از دوران تحصیل در کالج
• عضلات محبوب: ران و سرشانه
• تمرین محبوب: لانج (قیچی) متحرک با هالتر
• فیلم محبوب: مجموعه “دای هارد” بروس ویلیز
• سریال تلویزیونی محبوب: سی اس آی
• بازیگران محبوب: رابرت دو نیرو و بروس ویلیز
• ورزشهای محبوب: بسکتبال و فوتبال آمریکایی
• چهره های محبوب موسیقی: کیور، توپک شکور، اسنوپ داگ
• حیوانات خانگی: اسکرپی (یک سگ نژاد کاکپو) و تریس (سگ دیگر وی از نژاد اردایل تریر)
• سرگرمیها: مطالعه، بولینگ، مسابقه موتورسواری، حیوانات

• برخی از افتخار های او :

• مستر الیمپیای ۲۰۱۰ – قهرمان
• مستر الیمپیای ۲۰۰۹ – قهرمان
• مستر الیمپیای ۲۰۰۸ – دوم
• مستر الیمپیای۲۰۰۷ – قهرمان
• مستر الیمپیای ۲۰۰۶ – قهرمان
• مستر الیمپیای ۲۰۰۵ – دوم
• مستر الیمپیای ۲۰۰۴ – دوم
• آرنولد کلسیک ۲۰۰۴ – قهرمان
• نمایش قدرت جی ان سی ۲۰۰۳ – دوم
• جایزه بزرگ هلند ۲۰۰۳ – اول
• جایزه بزرگ انگلستان ۲۰۰۳ – اول
• جایزه بزرگ روسیه ۲۰۰۳ – دوم
• مستر الیمپیای ۲۰۰۳ – دوم
• قهرمانی حرفه ای سان فرانسیسکو ۲۰۰۳ – قهرمان
• آرنولد کلسیک ۲۰۰۲ – قهرمان
• مستر الیمپیای ۲۰۰۱ – دوم
• مستر الیمپیای ۲۰۰۰ – هشتم
• جام جهانی حرفه ای جو ویدر ۲۰۰۰ – دوم
• جایزه بزرگ انگلستان ۲۰۰۰ – دوم
• شب قهرمانان فدراسیون بین المللی ۲۰۰۰ – قهرمان
• حرفه ای آیرنمن ۱۹۹۹ – سوم
• آرنولد کلسیک ۱۹۹۹ – چهارم
• شب قهرمانان فدراسیون بین المللی ۱۹۹۸ – دوازدهم
• قهرمانی سنگین وزن کشور ۱۹۹۶ – قهرمان
• قهرمانی سنگین وزن نوجوانان کشور ۱۹۹۳ – قهرمان

• گفگویی با جی کاتلر

برای آن اندام درشت عضلات عمیق شکم و ماهیچه های کات شده اش شناخته شده است اگر چه برنامه کاری بسیار شلوغی دارد اما شرکت ماسل تچ (muscle tech) این فرصت را به دست آورده است تا مصاحبه ای در باره رژیم غذایی برنامه تمرینی استفاده از مکمل ها و مسابقات با وی انجام دهد:

• در مورد رژیم غذایی خودت برای آماده سازی مسابقات صحبت کن؟

از هیچکدام از برنامه های کاهش کربوهیدرات استفاده نمی کنم. تنها رژیم غذای من با رژیم و ابداعی خودم است که ۱۴ هفته قبل از مسابقه وارد این رژیم می شوم و تا روز مسابقه آن را ادامه می دهم بسیاری از افراد اشتباهات تاثیر گذاری قبل از مسابقه را انجام می دهند که در نهایت از انجام آن ها پشیمان می شود.

• چه اندازه پروتئین مصرف می کنی؟

من با ۱۱۵ کیلو گرم وزن روی سن مسابقات می ایستم بنابراین از هر جاکه امکان دارد باید روزی ۶۰۰ الی ۷۰۰ گرم پروتئین مصرف کنم منبع اصلی پروتئین من ماهی نیتروتچ و سفیده تخم مرغ است.

• از طعم چه غذاهایی لذت می بری؟

من برای طعم و مزه غذا نمی خورم فقط برای استفاد در ورزش، من فقط به کاربرد غذاها نگاه می کنم.

• نوع تمرین کردن تو در زمان خارج از مسابقات با زمان مسابقات چه تفاوتی دارد ؟

تمرینات خارج از مسابقات من کمی سنگین تر و با استراحت بیشتر میان ست ها همراه است، زمانی که برای یک مسابقه تمرین می کنی سرعت را با کم کردن زمان استراحت بین ست ها بالا می برم.

• برای مبتدی ها چه نصیحتی داری؟

هر مبتدی که تازه وارد این ورزش آهنی شده باید روی تمرینات اصلی و پایه تمرکز کند سنگین تمرین نکردن تکرارست ها بین ۸ الی۱۰ قرار دهد و به اهدافش فکر کند.

• در مورد مکمل هایی که مصرف می کنی توضیح بده. درباره هیدرکسی کات و روفرم قرار گرفتن برای یک مسابقه ؟

از زمانی که توانستم هیدروکسی کات را به برنامه آماده سازی قبل از مسابقات خودم وارد کنم موفق شدم در بهترین شرایط زندگی خودم قرار بگیرم، با مصرف هیدروکسی کات قبل از وعده های غذایی در طول رژیم می توانم رژیم کم کالری خودم را حفظ کنم همین طور هیدروکسی کات زمانی که خیلی خسته هستم برای بالا نگه داشتن سطح انرژی بدنم ضروری است. فکر میکنم واقعا هیدروکسی کات برای نگاه داشتن و حفظ متابولیسم بدنم و آماده شدن برای مسابقات موثر بوده است.

• نظرت در مورد نیتروتچ و تاثیر آن بر روی وزن عضلاتی اندامت چیست؟

فکر می کنم آمینو اسیدهای زنجیره ای شاخه دار (BCAA) موجود در نیتروتچ به من در نگه داری وزن عضلانی که در طول زمان خارج از مسابقات به دست آورده بودم کمک فراوانی کرده است، زمانی که در رژیم هستید و کالری های بدن شما بسیار پایین است لازم است تا سطح پروتئین خود را بالا نگه دارید و نیتروتچ برای این منظور فوق العاده است.

• اولین تجربه شرکت در مسابقات بدنسازی چطور بود؟

در اولین مسابقه فقط ۱۸ سال داشتم نمی دانستم چکار باید بکنم و کاملا عصبی بودم، وقتی روی سن قرار دارید حس عجیبی وجود دارد که غیر قابل باور است همه باید از حس گذر کنند و من هم موفق به این کار شدم.

نوشته معرفی قهرمانان پرورش اندام : جی کاتلر اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.