مواد غذاهایی مفید برای زیبایی اندام خانمها

اغلب خانمها برای کاهش وزن خود بعضی از مواد غذایی را کنار گذاشته و یا در اولویت قرار نمی دهند. درحالیکه خوردن همین مواد غذایی ساده می تواند منابع ویتامین ها و مواد مورد نیاز برای سلامتی را تا حدود زیادی تامین کند.

یکی رژیم غذایی خود حاوی خوراک سالم، عدم وجود چربی و کربوهیدرات پایین است که می توان با مصرف دائم این مواد غذایی به آن دست یافت. البته قبل از معرفی این مواد غذایی بایستی گفت که امکان دارد بعضی از این موارد در تمام فصول سال به طور طبیعی موجود نباشند، اما پیشنهاد می ‎شود که در صورت عدم وجود آن مورد، اشکال دیگر آن مثل آبمیوه را مصرف کنند.

 گلابی

مصرف روزی یک عدد گلابی می تواند تهدید چاقی را به میزان چشمگیری کم کند. این گزاره نتیجه پژوهشی جدید است که در ژورنال علوم تغذیه و غذا منتشر شده است. در این مطالعه مشخص شد امکان ابتلای به چاقی در افرادی که به طور مرتب گلابی مصرف می کنند، ۳۵ درصد کمتر از دیگران است. در این مطالعه هر دو گروه به یک اندازه فعالیت می کردند و میزان کالری دریافتی آن ها نیز به یک اندازه بود و فقط تفاوت آن ها مصرف گلابی به طور مرتب در طول یک دوره زمانی معیین بود. گلابی به علت وجود فیبر بالا به کاهش وزن کمک زیادی می کند.

بادام

پژوهش منتشر شده در ژورنال بین المللی چاقی بر روی مصرف بادام تاکید زیادی دارد. در این مطالعه آمده که افرادی که روزانه ۷۰ عددبادام (در کنار رعایت رژیم غذایی کم کالری) مصرف کردند، در شش ماه توانستند ۱۸ درصد از وزن بدنشان را کاهش دهند.

لبنیات

مطالعه منتشر شده در ژورنال کلینیکال نوتریشن نشان داد زنانی که روزانه لبنیات (به اندازه کافی) مصرف می کنند، نسبت به زنان دیگر کمتر با افزایش وزن روبه رو خواهند شد. البته این موضوع هنوز جای پژوهش دارد تا نتایج دقیق تری از آن به دست آید، اما تقریبا در اغلب پژوهش هایی که تا به امروز انجام شده، نتایجی مشابه به دست آمده است. همچنین اسیدهای چرب موجود در لبنیات نقش بسیار مهمی در تنظیم هورمون های بدن و افزایش متابولیسم دارند.

فلفل قرمز

طرفداران فلفل قرمز کم نیستند. این ماده غذایی علاوه بر سوزاندن دهان می تواند متابولیسم بدن را افزایش می دهد. در پژوهش ارائه شده در پنجاه و نهمین همایش سالانه «بیوفیزیکال سوسایتی» مشخص شد افرادی که کپسایسین (ماده موجود در فلفل قرمز و سبز) را به رژیم غذایی پر چرب خود اضافه می کنند، از افزایش وزن پیشگیری خواهند کرد. این مطالعه البته بر روی موش ها انجام شده بود، ولی پیشتر نیز بر روی انسان آزمایش شده بود و نتایج مشابهی به دست داده بود.

تخم مرغ

نوشته مواد غذایی مفیدی که خانمها باید روزانه میل کنند اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

اولین راز در نقض پیری مشاهیر

سوفیا لورن نمونه ی کامل انضباط و نقض پیری است. سال هاست می شنوید که می گوید عاشق ماکارونی است اما اگر جستجو کنید در می یابید که هیچ گاه ماکارونی نمی خورد. سوفیا به ندرت گوشت می خورد و فراوان آب می نوشد. شما هیچ وقت او را در حال خوردن چیپس ، کشیدن سیگار و یا نوشیدن نوشیدنی های الکلی نمی بینید.
پنیر ، میوه و سبزیجات غذتی وی را تشکیل می دهد.

دومین راز مشاهیر

چگونه دیاناراس توانسته است اندام خود را حتی در سنین بالا حفظ کند؟ او می گوید : من خود همه ی کارهای خانه را انجام می دهم. نظافت و کار منزل بهترین کاهش دهنده س استرس است و اندام مرا هم چنان متناسب نگه می دارد.
کمتر فرد بیست و پنج ساله ای است که بتواند در برابر این زن پنجاه و سه ساله خودی نشان دهد.

سومین راز مشاهیر

یوگا نقش بزرگی در وضعیت فوق العاده ی راکول ولش در سن پنجاه و هفت سالگی و نقض پیری وی در این سن دارد. او هر روز شکل هایی از تمرینات یوگا را انجام می دهد. او یکی از بزرگ ترین طرفداران مصرف پروتئین (مرغ ، گوشت ماهی و برخی مواقع گوشت قرمز) است. میان وعده های او نیز تنها کیک برنج و میوه ی تازه است.

چهارمین راز مشاهیر

آن مارگریت با اضافه کردن عسل به قهوه اش از خوردن شکر پرهیز می کند. این هنرپیشه ی موتور سیکلت سوار و خواننده از خوردن نوشابه گازدار ، آبنبات و بادام زمینی خودداری می کند. علاوه بر این برای کاهش وزن سریع در حد ۱۰ کیلوگرم به مدت ۲ هفته از رژیم هندوانه استفاده می کند. او برای صبحانه و ناهار از هندوانه استفاده می کند و آب زیادی می نوشد و شام غذای کم چربی می خورد.

پنجمین راز مشاهیر

میان وعده برای میکله فیلیپس هنر پیشه ی با سلیقه، معنی ندارد. این زن پنج و چهار ساله با ۷ اینچ قد و ۵۶ کیلوگرم وزن برای حفظ اندامش میوه و سبزیجات تازه می خورد و هر روز از داروهای مکمل ویتامین استفاده می کند.

ششمین راز مشاهیر

فی دوناوی می گوید خود را در سن پنجاه و شش سالگی از هر زمان دیگری در عمرش بهتر و سالم تر می داند. او در رژیم غذایی خود به هیچ وجه آرد سفید نمی گنجاند و فقط از مقدار زیادی سالاد ، ماهی کبابی ، سبزیجات و نان تهیه شده از آرد کامل گندم استفاده می کند.

هفتمین راز مشاهیر

ملانی گریفیت برای این که بتواند وزن خود را کاهش دهد، صبح ها جز میوه چیز دیگری نمی خورد.

هشتمین راز مشاهیر

زمانی که جوآن کالمینز می خواهد وزن خود را به سرعت کاهش دهد تا بتواند لباس های چسبان بپوشد یک روز تمام هیچ چیز نمیخورد. در سایر روز ها نیز از خوردن شام خودداری می کند.

نوشته نقض پیری در مشاهیر را بدانید و با گذشت زمان هم جوان بمانید اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

نوشته تقویت حافظه کوتاه مدت با روش های ساده و جالب اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

رفع سلولیت ران و درمان دون دون شدن پا

سلولیت یا تجمع چربی ها زیر پوست یکی از مشکلاتی است که افراد حتی گاهی با کمترین اضافه وزن هم دچارش می شوند و بدتر از آن رفع سلولیت است که در قسمت ران ، باسن و پشت پا به سختی قابل درمان است.

از هر خانمی که می خواهید بپرسید: اگر یک چیز باشد که از آن بیش از همه متنفر باشد، آن چربی است. روی هم رفته، همه از سلولیت بیزارند، اما این حس تنفر برای خانم ها قوی تر است. این عارضه آقایان را هم درگیر خود می کند، اما بیشتر در میان خانم ها شایع است. با توجه به مقاله اخیر دانشگاه کرنل، ۹۸٪ از خانم های بالغ از سلولیت رنج می برند. فرقی نمی کند اضافه وزن داشته باشید یا مثل یک مدل لاغر باشید، سلولیت همیشه در کمین شما است.

رفع سلولیت پا و بدن با تغذیه

 اگر می خواهید به سرعت از شر سلولیت خلاص شوید، بهتر است از مصرف مواد غذایی فرآوری شده به طور کامل خودداری کنید. خوراکی های حاوی شکر، سودا، آب نبات و همچنین آن دسته از محصولاتی که اصلاح شده اند، مانند نان سفید، پاستای سفید و سیب زمینی سرخ کرده از جمله این مواد غذایی هستند. نتیجه: شما یک رژیم غذایی کامل خواهید داشت که بر اساس گوشت بدون چربی و محصولات تازه شکل گرفته است. اما این بدان معنا نیست که همیشه مجبورید مرغ کبابی و کلم بروکلی بخار پز بخورید.

 به شما گفته خواهد شد که این تمرینات ورزشی هستند که باسن و ران شما را خوش فرم می سازند. تمرینات ورزشی سرعتی و دوره ای چربی های اضافی شما را می سوزانند، وضعیت قلبی عروقی شما را بهبود بخشیده و ماهیچه های بدن را تقویت می کنند. یک برنامه ورزشی جامع معمولا از ۳ دوره مختلف تشکیل می شود. هر دوره معمولا ۳ تا ۵ تمرین را شامل می شود. در دور اول، تمرینات یکی پس از دیگری انجام می شوند، بدون آنکه بین تمرینات استراحت کنید. وقتی تمرینات دور اول را به پایان رساندید، یک دقیقه استراحت می کنید و کل تمرینات این دوره را مجددا تکرار می نمایید. وقتی یک بار دیگر تمرینات را انجام دادید، به دور دوم رفته و سپس دور سوم را آغاز می کنید.

رفع سلولیت پا ، ران و باسن با ورزش و تغذیه

در مطالعه اخیر دانشگاه سیراکیوز، دانشمندان دریافتند افراد پس از انجام تمرینات مربوط به نواحی پایین تنه، در مقایسه با ساعاتی که به انجام تمرینات بالاتنه مشغول هستند، کالری بیشتری می سوزانند. دلیل اش این است:عضلات پا مانند عضلات چهار سر ران و باسن از توده عضلانی بیشتری در مقایسه با قفسه سینه و دست ها برخوردارند. نویسنده اصلی این پژوهش، کایل هاکنی می گوید:«اگر حین تمرینات فشار بیشتری به عضلات خود بیاورید، بدن برای ترمیم آن عضلات انرژی بیشتری مصرف خواهد کرد.»

والری تمام اسرار خود را در کتاب «فرش قرمز آماده است» با دیگران به اشتراک گذاشته است. این اسرار همان راهبردهایی هستند که او در اختیار ریچل نیکولز قرار داده بود تا او را از فرم یک دختر لاغر اندام به یکی از جذاب ترین بازیگران هالیوود تبدیل کند. برای شروع از والری خواستیم که ۳ تمرین اصلی برای بهبود فرم باسن را با ما در میان بگذارد. شما می توانید از این ۳ تمرین برای بهبود فرم و حالت باسن خود استفاده کنید.

تمرین ۱: بالا بردن یک پا و کفل

1.  طاق باز روی زمین بخوابید، زانوی چپ خود را خم کرده و پای راست تان را صاف روی زمین بگذارید (پای راست شما باید در راستای ران چپ تان باشد). حالا سعی کنید شکم تان را تا حد امکان به سمت داخل فشار دهید و در همین وضعیت بمانید.
2. ماهیچه سرین را فشرده کنید و باسن تان را آن قدر بالا بیاورید که بدن تان به شکل یک خط راست درآید (پای چپ تان باید تمام مدت بالا باشد). ۲ ثانیه مکث کنید و در همین حال شکم تان را فشرده نگه دارید. سپس به موقعیت اولیه برگردید و تمرین خود را تکرار کنید. در این تمرین، نیم تنه و باسن شما باید به عنوان یک عضله واحد در نظر گرفته شوند، تا قوس کمر شما از اول تا آخر ثابت بماند. به این ترتیب، تمرینی که انجام می دهید تنها ماهیچه سرین را شامل می شود و با همسترینگ و عضلات کمر درگیر نمی شود.

تمرین ۲: حرکت انفجاری پایین تنه

1. یک جفت دمبل بردارید و آنها را در راستای بازو در طرفین بدن نگه دارید. کف دست های خود را رو در روی یکدیگر قرار دهید.
2. با پای راست خود یک قدم به عقب بردارید و بدن تان را خم کنید تا جایی که زانوی چپ تان به زاویه ۹۰ درجه برسد و زانوی راست تان به زمین برخورد کند. با ایجاد فشار، بدن تان را به وضعیت اولیه برگردانید. وقتی چند مرتبه این تمرین را تکرار کردید، کمی استراحت کرده و به سرعت تمرین فوق را با پای دیگر ادامه دهید.

تمرین ۳:استپ آپ

1. یک جفت دمبل بردارید و آنها را در راستای بازو در دو طرف بدن نگه دارید. مقابل یک نیمکت بایستید و پای چپ خود را محکم روی آن بگذارید.
2. به پای خود فشار آورید تا جایی که از روی نیمکت بالا رفته و راست بایستید. پای راست تان را نزدیک نیمکت در هوا نگه دارید. سپس، بدن تان را به سمت عقب حرکت دهید تا جایی که پای راست تان به زمین برسد. وقتی تمرین تان تمام شد، همین مراحل را با پای دیگر ادامه دهید.

• توجه داشته باشید تمامی تمرین های اسکات نیز به خوش فرم شدن پاها و باسن شما کمک شایانی می کند. و در حین حال کالری زیادی می سوزانید.
• به این نکته توجه داشته باشید که در هنگام انجام حرکت اسکات سر زانویتان نباید از پنجه پایتان جلوتر بزند.

نوشته رفع سلولیت ران و باسن با ورزش اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

روشهای جلوگیری از پیری پوست

کنترل بسیاری از عوامل که منجر به پیری پوست می شود دست شما نیست. مثلاً کاهش سطح استروژن باعث شل شدن پوست می شود. ژنتیک نیز ساختار استخوان را تغییر می دهد. اما عوامل خارجی دیگر که در روند پیری تأثیر دارند. می توانند با عادت های مناسب و تغییر در سبک زندگی کند شوند. وقتی افراد نخستین علائم پیری را در پوست مشاهده می کنند مثلاً زمانی که خطوط روی پیشانی، خط خنده یا تیرگی پوست روی پوست دیده می شود به یاد این مسأله می افتند که باید به فکر مراقبت از پوست خود باشند. بهتر است این کار را از سنین پایین تر انجام بدهید، اما یادتان باشد هیچ وقت برای رسیدگی به پوست دیرنیست.

طبیعی است اگر بخواهید پوست تان جوان تر به نظر برسد، افزایش سن ظاهر پوست را به طرز عجیبی تغییر می دهد. این تغییرات را در ۳۰ سالگی و با رسیدن به دوره میانسالی تجربه می کنید، اما اینکه پوست از چه زمانی وارد روند پیری شود به عادت های روزمره شما بستگی دارد.

اهمیت به پوست به اندازه توجه به لباس

شاید چنین تصور کنید که یک متخصص پوست تأکید اولیه اش باید روی محصولات بهداشتی و تکنیک های مراقبت از پوست باشد. اما بسیاری از کارشناسان پوست می گویند نخستین قدم برای داشتن پوست شاداب و جوان، استفاده از رژیم غذایی مناسب است. پوست بزرگترین ارگان بدن است. که مستقیماً از آنچه می خورید تغذیه می کند. بنابراین باید رژیم غذایی مناسبی داشته باشید. در رژیم غذایی مناسب باید ویتامین دی بخوبی تأمین شود. بهتر است از اواخر سن جوانی مکمل های ویتامین دی مصرف کنید. امگا ۳ و امگا ۶ برای پوست بسیار اهمیت دارند.

ایده آل این است که شما این اسیدهای چرب را از منابع طبیعی مانند روغن زیتون، دانه های کتان و ماهی هایی مانند سالمون دریافت کنید. مکمل های روغن ماهی در صورت نیاز می تواند منبع دیگری برای این چربی ها باشند. این اسیدهای چرب برای رطوبت رسانی پوست لازم است. نوشیدن آب در همه شکل ها توصیه دیگری است که برای پوست اهمیت دارد. حداقل یک لیتر آب بنوشید. اگر اندام تان ورزشکاری است نوشیدن آب بیشتر توصیه می شود. نوشیدن قهوه و چای سبز نیز برای پوست مؤثر است.

علاوه بر این، لازم است میزان مصرف غذاهای فرآوری شده و شکر را کاهش بدهید. این مواد باعث التهاب می شوند و سلول های پوستی را تخریب می کنند.

مراقبت در برابر نورخورشید

نور خورشید و اشعه های «یو وی» دشمن پوست است. نور خورشید عامل اصلی پیری پوست هستند. نور خورشید به الاستین پوست آسیب می زند و کلاژن را کاهش می دهد. با کاهش کلاژن پوست شل و چروک می شود. نور آفتاب همچنین بافت و رنگ پوست را تغییر می دهد.

برای کند شدن روند پیری پوست چاره ای ندارید جز اینکه کمتر در معرض نور آفتاب قرار بگیرید. اگر این کار اجتناب ناپذیر است از کلاه برای پوشاندن روی خود استفاده کنید. گوش ها و گردن خود را نیز مانند صورت با کرم ضدآفتاب محافظت کنید. اگر در موقعیتی هستید که ضدآفتاب ندارید از لوازم آرایشی ای استفاده کنید که از پوست دربرابر یو وی محافظت کند.

ویتامین آ را فراموش نکنید

در میان تعداد زیادی از محصولات بهداشتی ضد پیری برای پوست، رتینوییدها بهترین آنها هستند. رتینوییدها از ترکیبات ویتامین آ تشکیل شده اند و باعث افزایش تشکیل کلاژن، از بین بردن منافذ و بهبود خون رسانی می شوند. آنها چربی پوست را از بین می برند و ضد آکنه هستند.

رتینوییدها پوست را سالم، شفاف تر و نرم و یکنواخت می کنند. برای استفاده از رتینوییدها حتماً با دستورالعمل پیش بروید. گاهی لازم است بتدریج میزان استفاده از آن را افزایش دهید. معمولاً بهتر است از آنها روی پوست تمیز و شب ها استفاده کنید چون به نور خورشید حساس هستند. همچنین بهتر است بعد از استعمال آنها از یک مرطوب کننده نیز استفاده کنید. یادتان باشد رتینوییدها برای زنان باردار و شیرده توصیه نمی شود.

عادت های روزانه و شبانه

مراقبت از پوست نیاز به راهکاری پیچیده ندارد. فقط کافی است راهکارهای ساده را بدرستی به کار ببرید. در روز مهم ترین کار استفاده از ضد آفتاب است. در غیر این صورت کلاژن هایی که در طول شب در پوست تولید شده اند از بین می روند. بهترین توصیه برای شب ها پاک کردن آرایش از روی پوست صورت است. در طول روز پوست در تماس با مواد شیمیایی آرایشی یا موجود در هواست و این باعث کاهش کلاژن و آسیب های دیگر می شود. شب ها باید آنها را پاکسازی کنید و به پوست فرصت بازیابی بدهید. بهتر است زود به زود روکش بالش را عوض کنید.

محصولات آرایشی برای بازیابی پوست

امروزه علاوه بر محصولات بهداشتی و آرایشی که آسیب کمتری به پوست می زنند محصولاتی وجود دارند که برای جوان سازی و بازسازی سلول های پوستی مفید هستند. این محصولات معجزه نمی کنند و مانع پیشروی زمان نیز نمی شوند. اما انتخاب مناسب می تواند سرعت تغییرات را کاهش دهد و شدت چروک ها را کم کند. اگر نگران پوست تان هستید به یک متخصص پوست مراجعه کنید. پزشک می تواند با دانش خود دارو یا کرم های تخصصی تجویز کند.

• مواد طبیعی زیادی وجود دارد که می توانید به صورت ماسک از آنها استفاده کنید. مثلاً استفاده از عسل روی پوست، ترکیب سفیده تخم مرغ و خامه با آبلیمو، استفاده از گلاب روی پوست، ماساژ پوست با انواع روغن ها در مراقبت از پوست بسیار اثرگذار هستند و روند پیری پوست را کند می کنند. البته ماسک ها واقعاً درمان کننده نیستند. بلکه ظاهر پوست را خوشایند و مطلوب می کنند و در پاکسازی و لایه برداری پوست اثرگذار هستند. پیری واقعیت وجود آدمی است. سعی نکنید آن را متوقف کنید. تلاش شما باید این باشد پیرتر از خودتان نباشید. با این راهکارها فقط می توانید شبیه خودتان باشید.

نوشته با بالا رفتن سن چگونه از پیری پوست جلوگیری کنیم؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

چیز برگر رژیمی

در زیر برای شما عزیزان طرز تهیه یک چیز برگر رژیمی را آماده کرده ایم. این چیز برگر رژیمی خوش طعم ترکیبی از سبزیجات می باشد و می تواند پروتئین و فیبر مورد نیاز‌ بدن شما را تأمین می کند. در ادامه مطلب طرز تهیه آن را به طور کامل توضیح خواهیم داد تا از این چیزبرگر رژیمی بهره مند شوید.

مواد لازم برای تهیه چیز برگر رژیمی(۲ نفر)

• پیاز رنده شده یک عدد
• هویج رنده شده یک عدد
• سیب زمینی رنده شده یک عدد
• کدو سبز رنده شده نصف یک عدد
• سیر له شده یک حبه
• برگ جعفری ریز خردشده  ۴ الی ۵ عدد
• تخم مرغ یک عدد
• پودر سوخاری ۴ الی ۵ قاشق سوپ خوری
• عدس پخته یک پیمانه
• سس سویا یک قاشق سوپ خوری
• پودر زیره یک دوم قاشق چای خوری
• ادویه کاری یک دوم قاشق چای خوری
• نمک به میزان لازم
• پودر فلفل سیاه به میزان لازم

مواد لازم جانبی برای دو نفر

• نان همبرگر ۲ عدد
• سس باربیکیو ۲ قاشق سوپ خوری
• برگ کاهو ۲عدد
• خیارشور به میزان لازم
• روغن زیتون به میزان لازم
• پنیرچدار ورقه ای ۴ عدد

طرز تهیه چیزبرگر رژیمی

برای تهیه این چیزبرگر رژیمی در ابتدا سیب زمینی ، پیاز، هویج و کدو سبز رنده شده را در یک ظرف مناسب با هم مخلوط کنید.سپس برگ های جعفری خرد شده، تخم مرغ، عدس پخته شده، پودر سوخاری و سیر له شده را به آنها اضافه کنید و همه را با هم مخلوط کنید.

در مرحله بعد سس سویا، ادویه کاری، پودر زیره، نمک و فلفل را به مخلوظ خود اضافه کنید و به خوبی ورز دهید.بعد از اینکه مواد را کاملا ورز دادید از مخلوط گلوله هایی به اندازه نارنی جدا کنید و در کف دست خود پهن کنید.

ظرف مناسبی را انتخاب کنید و درون آن روغن زیتون را بریزید و روی حرارت قرار دهید.پس از داغ شدن ظرف و روغن، هرکدام از قسمت های چیز برگر رژیمی پهن کرده روی دستتان را درون روغن قرار دهید و سرخ کنید.

هنگامی که یک طرف از چیز برگر رژیمی سرخ شد، آن را پشت و رو کرده و روی آن ۲ ورق پنیر چدار بگذارید تا در هنگام سرخ شدن طرف دیگر، پنیر ها آب شوند.

نان های برگر را از وسط برش دهید و درون آنها مقداری سس باربیکیو بریزید.

سپس برگ کاهو، خیار شور و چیز برگر رژیمی آماده شده را درون نان بگذارید و برش دیگر نان را روی آنها قرار دهید.

• چیز برگر رژیمی شما آماده است. نوش جانتان!

نوشته چیز برگر رژیمی با عالی ترین طعم ممکن اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

همه ما می دانیم که برای داشتن بدنی سالم، باید رژیم غذایی مناسب را در دستور کار خود قرار دهیم. مسئله ای که در این میان خود نمایی می کند، میزان کالری است که فرد در طول روز وارد بدن خود می نماید. این میزان بسته به نوع و فعالیت اشخاص متفاوت خواهد بود.

به عنوان مثال، هر مرد و زنی که روزانه نیم ساعت ورزش نمایند، به طور متوسط ۲۸۰۰ و ۲۳۳۰ کالری انرژی مصرف می کنند. اما این میزان برای ورزشکاران حرفه ای کاملا متفاوت است. آن ها بسیار بیشتر از یک فرد عادی فعالیت دارند و به همین میزان باید خوراکی های بیشتری مصرف نمایند.

ما در این مقاله قصد داریم شما را با رژیم غذایی و نوشیدنی ۷ ورزشکار مطرح جهان آشنا کنیم. دانستن نکاتی که این گونه افراد رعایت می کنند و مقایسه شرایط آن ها با زندگی یک فرد عادی، می تواند شما را در دستیابی به رژیم مناسب یاری دهد. از شما دعوت می کنیم مطلب را تا پایان دنبال کنید.

• اوسین بولت

• کالری: ۵,۵۰۰

• تمرین: ۳٫۵ ساعت در روز

اوسیت بولت یکی از شگفت انگیز ترین رژیم های غذایی را دارد. بر اساس اعلام منابع، وی به خوردن ناگت و بال مرغ قبل از تمرین صبحگاهی علاقه زیادی نشان می دهد. قبلا نیز اعلام گشت که او در طول المپیک ۲۰۱۲ پکن، بیش از هزار عدد ناگت مرغ مصرف کرده است.

رژیم غذایی او از ۶۰ درصد پروتئین، ۳۰ درصد کربوهیدرات و ۱۰ درصد چربی تشکیل شده است. او معمولا سیب آکی همراه با کوفته، موز طبخ شده و یا سیب زمینی شیرین را برای صبحانه در نظر می گیرد. ناهار نیز معمولا پاستا همراه با مرغ است و برنج همراه با نخود فرنگی و گوشت، شام را تشکیل می دهند.

شاید تمرین سه ساعت و نیمه او در مقایسه با تمرین هشت ساعته کانر مک گرگور قهرمان هنرهای رزمی ترکیبی چندان زیاد به نظر نرسد، اما اوسین بولت همواره اظهار داشته که قصد دارد به بهترین در تاریخ تبدیل شود.

• اندی ماری

• کالری: ۵,۵۰۰

• تمرین: ۵٫۵ ساعت در روز

در یک روز تمرینی عادی، قهرمان تنیس بریتانیا از موسِلی (نوعی وعده غذایی متشکل از میوه های خشک و آجیل) یا هریسه همراه با تخم مرغ، گوشت و لوبیا برای صبحانه استفاده می کند. اسموتی میوه، پروتئین و سبزیجات نیز برای ناهار در نظر گرفته می شوند. اندی ماری در وعده غذایی شام، سوپ، غذای دریایی، سالاد، مرغ، سیب زمینی و سبزیجات را مصرف می کند.

• ونوس ویلیامز

• کالری: ۳,۴۸۹

• تمرین: ۴٫۵ ساعت در روز

ویلیامز روز خود را با نوشیدنی سبز، اسموتی پروتئین یا میوه، املت سفیده تخم مرغ و یا گرانولا (ترکیب آجیل، جو و عسل) آغاز می کند. ناهار او از سبزیجات یا برنج، لوبیا و میگوی گریل شده تشکیل می شود. وی برای شام نیز کلم پیچ، بادام هندی، خرما، اسنک و سالاد همراه با مرغ را در نظر می گیرد. وی به تعداد ساعت های حضور در مسابقات تنیس، در سالن به تمرین می پردازد.

• جسیکا انیس هیل

• کالری: ۱,۷۴۹

• تمرین: ۶ ساعت در روز

وی که اکنون در دوران بازنشستگی به سر می برد، روزانه تقریبا ۲ برابر اوسین بولت تمرین می کرده است. او همواره تمرین های روتین را تغییر می داده تا بدنش را تازه نگه دارد. دوی سرعت، تمرینات جهشی و کرانچ، همگی با یکدیگر ترکیب می شدند. دارنده مدال طلای رشته هفت گانه، به عنوان بخشی از تمرین خود با سگش به پیاده روی می رفته است.

نان تست، غلات یا گرانولا همراه با ماست و آبمیوه برای صبحانه، میوه یا غلات برای میان وعده، ساندویچ، پاستا، سالاد یا سوپ برای ناهار و خوراک مرغ، پاستا، سالمون، ریزوتو و یا لازانیا، برای شام در نظر گرفته می شدند.

• کانر مک گرگور

• کالری: ۳,۱۸۶

• تمرین: ۸ ساعت در روز

علی رغم آن که ۸ ساعت تمرین در روز ممکن است بسیار زیاد به نظر برسد، اما قهرمان هنرهای رزمی ترکیبی از یک رژیم غذایی و تمرینی سخت بهره نمی گیرد.

وی در این رابطه می گوید: “پس از آن که بیدار می شوم، آب می نوشم، تمرینات کششی انجام می دهم و با شل کردن ماهیچه ها خودم را برای تمرین آماده می کنم. بقیه روز هم به همین شکل ادامه می یابد. من در زمان مشخص به باشگاه رفته و یا کار مورد علاقه ام را انجام می دهم و یا آن که به ورزش های جوجیتسو، تکواندو، یوگا و کاپوئرا می پردازم. تنوع بهترین راه است و برای من برنامه فایده ای ندارد.”

وی اظهار داشته که همواره خوب غذا می خورد. “من به خوردن آب و آب نارگیل علاقه زیادی دارم، اما هیچ گاه از نوشیدنی های انرژی زا استفاده نمی کنم. من همیشه از گوشت خوب و با کیفیت استفاده می کنم و بدنم را هیدراته نگه می دارم.”

• وین رونی

• کالری: ۴,۵۷۵

• تمرین: ۶ ساعت در روز

او در صبح روز مسابقه یک ظرف غلات صبحانه مصرف می کند و از تکنیک های بصری برای اطمینان از تمرکز و سلامت روحی بهره می گیرد.

رونی در کتاب «دوران من در لیگ جزیره» این گونه نوشته است: “باشگاه ما دوست ندارد که ما نزدیک به فصل به صورت کنترل نشده غذا مصرف کنیم. من شخصا هفته ای سه بار به باشگاه هتل رفته، از تردمیل استفاده می کنم و تمرینات وزنی را پیگیری می نمایم. من با استفاده از این راه هنگام بازگشت به تمرین سرحال هستم. راهکار یاد شده دویدن هنگام شروع بازی های پیش فصل را راحت تر می کند.”

• روندا رزی

• کالری: ۲,۷۰۶

• تمرین: ۶ ساعت در روز

نفر اول مبارزات قهرمانی نهایی موسوم به «UFC»، از رژیم غذایی به نام «Dolce Diet» استفاده می کند. این برنامه تمام مواد غذایی مهم و مورد نیاز برای ساخت ماهیچه ها و بهبود ریکاوری را در بر می گیرد.

او اظهار داشته که به میزان غذاهای مصرفی خود توجهی ندارد، با این حال رژیم غذایی رزی معمولا از بشقاب چیا (نوعی صبحانه متشکل از ریشه های چیا و شیر) برای صبح، تخم مرغ و نان برای ناهار و نوعی خوراک گوشت برای شام تشکیل می شود. او ماست یونانی را نیز به عنوان دسر مصرف می کند.

نوشته رژیم غذایی سالم مخصوص ورزشکاران سرشناس جهان اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.