دلیل و درمان بی خوابی در طول شب چه می تواند باشد؟

بی خوابی می تواند به عوامل زیادی، به ویژه اختلالات سیستم عصبی، مثل: استرس، عصبی بودن، اضطراب و غیره ارتباط داشته باشد. با این وجود، اینکه چه ساعتی در شب از خواب بیدار میشوید میتواند چیزی درباره اعضا اصلی بدنتان بگوید:

•   از ساعت ۱۱ صبح تا ۱ صبح:کیسه صفرا
• از ساعت ۱ تا ۳ صبح:کبد
• از ساعت ۳ تا ۵ صبح:ریه ها
• از ساعت ۵ تا ۷ صبح:روده ها

خوردن مواد غذایی مناسب

نوشته علت های بی خوابی در طول شب اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

دندان قروچه یا دندان درد

کوبیدن دندان ها به هم و یا دندان قروچه با نام رسمی برکسیسم شناخته شده است. فعالیت ناآگاهانه عضلانی برکسیسم معمولا بدون اطلاع شما ادامه میابد کارشناسان تخمین زده اند که تنها ۵ درصد از افرادی که به دندان و فک خود در خواب صدمه میزنند تا زمانی که همسرشان از صدای آن بیدار نشود و یا دندان پزشک متوجه آسیب دندانشان نشود از آن اطلاع پیدا نمی کنند. یکی دیگر از معضلات بروکسیسم این است که جای اینکه دندان هایتان را محکم روی هم فشار دهید این است که آن ها را روی هم به چپ و راست جا به جا کنید. تشخیص دندان قروچه احتمال دارد سخت باشد ولی یکی از نشانه هایش این است که با درد و یا گرفتگی گردن بیدار میشوید. و این علائم موجب می شود وقتی از خواب بیدار می شوید همچنان خسته باشید.

چه‌طور خواب را متوقف میکند؟

برکسیسم شامل انقباض عضلات فک است و لذا در آرامش مورد نیاز برای خوابیدن تداخل ایجاد میکند. و اگر شما دچار این معضل هستید بدن شما به جای استراحت در حال حرکت است. چون بخشی از بدن شما بیدار است زمانی که از خواب بیدار می شوید خسته هستید.

راه حل

به دندان پزشک خود مراجعه کنید و اگر ندارید دانشجویان تحت نظر پروفسور دندان پزشک خدمات با هزینه کمتری را ارائه میدهند. دندان پزشک میتواند ریشه ی معضلات را پیدا کند برای مثال هم ترازی دندان ها را چک میکند و در صورت نیاز از یک محافظ دندان در زمان خواب برای شما استفاده میکند. اگر دندان قروچه معضل اصلی شما باشد دستگاه های دندانپزشکی خاصی برای آن وجود دارد.

کارشناسان همچنین پیشنهاد میکنند در روز آدامس نجویید زیرا امکان دارد عادت به جوییدن را در خواب نیز ادامه دهید بخی از این افراد با تزریق بوتاکس به فک خود از این معضل راحت میشوند.

سندروم پای بی قرار و خروپف

نشانه آن چیست؟

شما در سرتا سر تخت حرکت می کنید و یا در هم گره خورده از خواب بیدار میشوید. این حرکت بیانگر سندرم پای بیقرار و یا یک معضل مرتبط با اختلال حرکت اندامی پی ال ام دی است.

چه طور خواب را متوقف می کند؟

پزشکان دقیقا نمیدانند چه چیزی موجب اختلال حرکتی در خواب میشود ولی آنها میدانند که به طور مستقیم با فقدان خواب عمیق و آرام ارتباط دارد بی قراری میتواند مانع آن شود که در خواب عمیق فرو بروید و یا یک حرکت عضلانی میتواند موجب بیدار شدن و یا به خواب نرفتن قسمتی از بدن شود.

نوشته چرا وقتی از خواب بیدار می شویم همچنان خسته هستیم؟(بخش دوم) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

وقتیکه که خوابتان نمیبرد این را میدانید که دلیل خستگی و بی حالی تان از نداشتن خواب خوب بوده است ولی درمورد وقتی که از خواب خسته بیدار میشوید و احساس کوفتگی میکنید و یا چند ساعت بعد دوباره به خواب میروید چه؟ بیشتر به نظر میرسد معضل اینجاست که شما بیدار نمیشوید ولی به علل ریزی خواب شما خراب میشود پس ساعت هایی که در رخت خواب میگذرانید آن طور که بایستی خستگی را از تن شما بیرون نمیکند.

خواب شما ضعیف است

طعم بد دهان در صبح میتواند بیانگر بیماری رفلاکس معده یا سوزش معده بدون علائم باشد. مطالعات خواب های اخیر نشان داده است که تا ۲۵ درصد افراد خواب ضعیف بدون تشخیص دارند دلیل آن رفلاکس است. ولی چون سوزش معده ندارند از آن بی اطلاع هستند.

چگونه خوابیدن را متوقف می کند؟

رفلاکس اسید موجب میشود که بخشی از بدن بیدار بماند. اگر سوزش معده به همراه نداشته باشد رفلاکس ساکت نامیده میشود نتیجه ی آن خواب نامناسب است ولی وقتی که بیدار میشوید روند هضم کامل شده است و نمیتوانید علت خواب ضعیف خود را به کسی توضیح دهید.

راه حل

توصیه درمانی برای سوزش معده را امتحان کنید حتی اگر علائم سوزش کلاسیک را تجربه نمیکنید: از خوردن مواد غذایی اسیدی مثل شکلات و الکل و سس های سنگین گوشت چرب غذاهای تند مرکبات و گوجه فرنگی پیشگیری کنید. برخی پزشکان پیشنهاد میکنند قبل از خواب آدامس بجویید زیرا بذاق تولید میکند موجب خنثی شدن اسید معده میشود.

برخی دارو ها به خصوص آسپرین و داروهای ضددرد به سختی در معده هضم میشوند پس آنها را قبل از خواب نخورید. مطالعات نشان میدهد که خوابیدن به سمت چپ نشانه ها را کاهش میدهد و خوابیدن به سمت راست موجب شدت آن میشود به پشت خوابیدن هم میتواند رفلکس را افزایش دهد. بالا بردن سر و شانه ی شما میتواند کمک کند. کم کردن وزن اثر شگفتی بر روی کبد و رفلاکس دارد اگر همه ی اینها با شکست مواجه شد از یک آنتی اسید استفاده کنید.

حمام رفتن

ناکچریا نام رسمی در اواسط شب برای حمام رفتن است. بنیاد ملی خواب تخمین میزند که ۶۵ درصد افراد مسن تر به دلیل ادرار مکرر از خواب شبانه محروم میشوند. به شکل طبیعی بدن ما دارای یک روند طبیعی است که ادرار را در حین خواب حفظ میکند تا بتوانیم ۶ تا ۸ ساعت بدون احیاج به آن استراحت کنیم ولی با افزایش سن به علت کاهش هرمون های ضددورتیک ما توانایی نگهداری مایعات برای مدت زمان طولانی نیستیم.

چگونه خواب را متوقف می کند؟

برای افرادی که به حمام احتیاج دارند بعد از حمام دوباره خوابیدن امکان پذیر نیست و دستخوش بی خوابی در نصف شب میشوند و ساعت ها بیدار می مانند ولی برای بعضی دیگر وضعیت حساس تر است آن ها امکان دارد از خواب بپرند بدون آنکه کاملا بیدار شوند تا بدن تلاش کند تا یک سیگنال بفرستد که احتیاج است این برود.

راه حل

با مراحل آسان شروع کنید. حداقل سه ساعت قبل از به خواب رفتن هیچگونه مایعاتی میل نکنید. شامل غذاهایی با مقدار زیادی مایع در آن ها مثل سوپ و میوه هم میشود. نوشیدن قهوه و چای را کم کنید اسید در قهوه و چای میتواند مثانه را تحریک کند.

قبل از اینکه به رخت خواب بروید و کاملا در خواب غرق شوید به حمام بروید و قبل از خواب مثانه خود را تماما خالی کنید همچنین اگر معضل ادراری و پروستات دارید بایستی آن را چک کنید. التهاب پروستات،هیپرپلازی پروستات و تومور های پروستات میتواند موجب ادرار مکررد شود در زنان عفونت ادراری بیش از اندازه، بی اختیاری و سیتیت علت شایع معضلات ادراری است.

برای اطلاعات بیشتر به بخش دوم مراجعه کنید.

نوشته چرا وقتی از خواب بیدار می شویم همچنان خسته هستیم؟(بخش اول) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

آیا شما جزء آن دسته از افرادی هستید که زود عصبانی می شوند و به اصطلاح از کوره در می روند؟ اگر در این موقعیت قرار دارید بهتر است هرچه سریع تر عادت هایی که باعث عصبانیت شما می شود را از بین ببرید. اما این عادات بد چیست که خودمان هم شاید از آنها مطلع نباشیم؟ پروجیم در ادامه این مطلب برای شما عادات بدی را که موجب عصبانیت شما می شود توضیح خواهد داد.

عادات بدی که باعث خشم و عصبانیت شما خواهند شد:

کنترل کردن همه چیز

اگرشما جزء آن افرادی هستید که می خواهید همه چیز تحت کنترل شما باشد، باید بگوییم که این امر غیر ممکن است. حتی اگر غیر ممکن نباشد اثرات بدی را در اطرافیان شما و سلامت روان شما خواهد داشت. امکان ندارد که بتوانید در آن واحد بر روی خانواده، کار و روابط خود کنترل دقیق داشته باشید. بعضی مواقع امکان دارد وضعیتی در هر کدام از آنها رخ دهد که خارج از کنترل شما باشد. پس به جای خشمگین شدن بهتر است با آن مواجه شوید و به دنبال راه حلی برای آن باشید. همچنین اگر همه چیز را بر دوش خود بگیرید به مرور بر سلامت شما تاثیر می گذارد. پس کار هرکس هم به خودش واگذار کنید و بار سنگینی را از دوش خود بردارید.

راضی کردن همه اطرافیان

به وجود آوردن رابطه ای شاد با اطرافیانتان زمنی که تمام مدت سعی دارید آنها را راضی نگه دارید بسیار سخت است. برخی از افراد تمام مدت سعی دارند که اول دیگران را خوشحال کنند اما باعث عصبانیت و خشم خود شوند. همین امر باعث خشم و عصبانیت شما خواهد شد. اجازه دهید اطرافیان شما همان طور که می خواهند فکر کنند نیازی نیست که تمام مدت خواسته های آنها را انجام دهید. کمی هم به فکر آرامش و خواسته های خود باشید.

خوابیدن به میزان کم

اگرمدت زمان خواب شما در طول شبانه روز کمتر از ۷ الی ۸ ساعت می باشد، همین امر سبب می شود که سیستم عصبی بدن شما به هم بریزد. به همین جهت در طول روز عصبانی و برخلق خواهید بود. برای از بین بردن بدخلقی و تامین انرژی در طول روز حتماً سعی کنید خواب کافی در زمان مناسب داشته باشید. در زمان خوابیدن نیز بهتر است وسایل الکترونیکی موجود در اطراف خود را خاموش کنید.

مصرف زیاد شکر بلای جان اعصاب

شکر اگر به اندازه مصرف شود مفید است، اما مصرف بیش از حد شکر های تصفیه شده مضر و به سلامتی آسیب می زند. اگر از شکرتصفیه شده استفاده می کنید ترشح هورمون سروتونین که شادی بخش است افزایش میابد اما اگر بطور منظم و بیش از حد از آن مصرف کنید  از تاثیر آن کاسته و بدن تمایل به مصرف بیشتر آن دارد( البته که مصرف زیاد آن نیز سلامت شما را به شدت به خطر خواهد انداخت). پس سعی کنید از شکر نیز به میزان درستی استفاده کنید تا به آن نیز وابستگی نداشته باشید.

وابستگی به کافئین

این درست است که قهوه خواص زیادی دارد و تقریباً هم مفید است. اما چه میزان؟ اگر بیش از حد قهوه می نوشید، سلامت شما به خطر خواهد افتاد. مصرف ۴ الی ۶ قهوه در طول روز باعث اعتیاد و ولبستگی شما به قهوه و در واقه کافئین موجود در آن خواهد شد. به همین جهت نیز می تواند خیلی راحت باعث ایجاد خشم و بی خوابی و اضطراب در شما شود. پس بهتر است قهوه را نیز کنترل شده بنوشید.

عدم برنامه ریزی در زندگی

عدم برنامه ریزی در زندگی یکی از اصلی ترین دلایل عصبانیت و استرس است. یک راه حل مناسب برای شما داریم.  کلیه کارهای روز بعد خود را در شب قبل در عرض چند دقیقه برنامه ریزی کنید . خود را شکنجه نکنید که چگونه کاری را به انجام برسانید، سعی کنید وظایف تان را برنامه ریزی کنید و در طول روز کیفیت کارهای خود را برطبق همین برنامه ریزی ها ارتقا دهید.

عدم خوردن صبحانه

یکی دیگر از دلایل اصلی عصبانیت و افسردگی در افراد صبحهنه نخوردن است. بدن شما در ابتدای روز که از خواب برمی خیزید، نیاز به تامین انرژی برای فعالیت های روزمره شما دارد. اگر شما وعده صبحانه را به درستی و کامل میل نکنید در طول روز گرسنه خواهید شد و سیستم اعصاب سما تحت تاثیر قرار خواهد گرفت. همچنین انرژی کافی برای به انجام رساندن کارهای خود را نخواهید داشت و عصبانی و افسرده خواهید شد.

کم تحرکی و بی تحرکی 

تحرک داشتن و فعالیت های فیزیکی باعث تولید بیشتر هورمون اندروفین در بدن میشود. افزایش میزان اندروفین در بدن نیز باعث عامل اصلی شادی در انسان هاست. پس بهتر است در ابتدای هفته و روز خود حداقل کمی فعالیت فیزیکی داشته باشید.

نوشته دلایل خشم و عصبانیت در افراد چیست؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

بی‌خوابی، واژه‌ی بسیار آشنایی است که اکثر افراد در برهه‌هایی از زندگی دچار آن می‌شوند. بی‌خوابی اگر موقتی و گذرا باشد، قابل تحمل است اما اگر به یک مشکل مزمن تبدیل شود، قطعا شما را به فکر راه چاره می‌اندازد. یکی از راه‌حل‌های ساده و معمول که ممکن است پزشک‌تان نیز به شما پیشنهاد کند، مصرف قرص‌های خواب است. راحت به‌نظر می‌رسد، درست است؟ اما کمی صبر کنید. با خواندن مطالب زیر شاید بخواهید در تصمیم‌تان تجدیدنظر کنید و دنبال راه دیگری برای حل مشکل بی‌خوابی‌تان بگردید. پس اول بیایید ببینیم که عوارض قرص خواب چیست.

در این مقاله می‌خوانید:

• قرص‌های خواب چه هستند؟
• عوارض جانبی قرص‌های خواب چیست؟
• آیا عوارض جانبی پیچیده‌تری برای قرص‌های خواب وجود دارد؟
• آیا ممکن است به قرص‌های خواب، آلرژی داشته باشم؟
• قرص خواب را چه زمانی باید مصرف کنم؟
• آبا ترکیب کردن قرص‌های خواب و الکل، خطرناک است؟
• آیا ممکن است به قرص‌های خواب، وابسته شوم؟

شاید شما هم یکی از میلیون‌ها آدمی باشید که از بی‌خوابی شکایت می‌کنند. اگر این‌طور است، شاید به استفاده از قرص‌های خواب فکر هم می‌کنید.

یک قرص خواب ممکن است در پایان دادن به مشکلات خواب شما در کوتاه‌مدت مؤثر باشد؛ اما مهم است که حتما همه‌ی چیزهای لازم را در مورد قرص‌های خواب بدانید ازجمله عوارض جانبی آنها. به این ترتیب،می‌توانید از مصرفِ سوء‌ِ این آرام‌بخش‌ها اجتناب کنید.

• قرص‌های خواب چه هستند؟

اکثر قرص‌های خواب در دسته‌ی «مسکن‌-خواب‌آور» قرار می‌گیرند؛ گروه خاصی از داروها که برای القا یا ادامه یافتن خواب به‌کار می‌روند. مسکن‌های خواب‌آور شامل بنزودیازپین‌ها، باربیتورات‌ها و خواب‌آورهای مختلف هستند.

بنزودیازپین‌ها مانند زاناکس، والیوم، آتیوان و لیبریوم، داروهای ضد‌اضطراب هستند. آنها خواب‌آلودگی را نیز افزایش می‌دهند و به خوابیدن افراد کمک می‌کنند. هالسیون، یک داروی بنزودیازپین قدیمی‌تر است که تا حد زیادی با داروهای جدیدتر جایگزین شده است. در حالی که ممکن است این داروها در کوتاه‌مدت مفید باشند، اما همه‌ی بزودیازپین‌ها به‌طور بالقوه اعتیادآور هستند و می‌توانند باعث مشکلاتی در حافظه و توجه شوند. آنها معمولا برای درمان طولانی‌مدت مشکلات خواب توصیه نمی‌شوند.

باربیتورات‌ها، یک داروی دیگر در این رده‌ی مسکن-خواب‌آور هستند که سیستم عصبی مرکزی را سرکوب می‌کنند و می‌توانند باعث آرامش شوند. باربیتورات‌های کوتاه یا طولانی‌اثر، به‌عنوان قرص‌های خواب یا مسکن تجویز می‌شوند. اما این داروهای خواب‌آور، بیشتر به‌عنوان داروی بیهوشی به‌کار می‌روند. آنها در دُز بیش از حد می‌توانند باعث مرگ شوند.

داروهای جدیدتر به کاهش زمان به خواب رفتن کمک می‌کنند. برخی از این داروهای القاکننده‌ی خواب که به همان گیرنده‌هایی در مغز متصل می‌شوند که بنزودیازپین‌ها به آنها وصل می‌شوند، عبارتند از لونستا، سوناتا و امبین. احتمال اعتیادآور بودن آنها تا حدودی، کمتر از بنزودیازپین‌هاست اما به مرور زمان، هم‌چنان می‌توانند باعث وابستگی فیزیکی شوند. آنها می‌توانند به‌سرعت به افزایش خواب‌آلودگی و خواب کمک کنند. یک قرص خواب دیگر به نام «روزرم» وجود دارد که با اثر کردن بر یک هورمون مغزی به نام ملاتونین، متفاوت با سایر داروهای خواب عمل می‌کند و اعتیادآور نیست. «بلسومرا»، یک داروی خواب منحصربه‌فرد دیگر است که بر یک ماده شیمیایی مغزی به نام اورکسین اثر می‌گذارد و اعتیادآور نیست.

• عوارض جانبی قرص‌های ‌خواب چیست؟

قرص‌های خواب مانند اکثر داروها دارای عوارض جانبی هستند. با وجود این، تا زمانی که یک قرص خواب خاص را امتحان نکنید، نمی‌توانید بفهمید که آیا عوارض جانبی آن را تجربه می‌کنید یا نه. اگر آسم یا سایر مشکلات سلامتی دارید، ممکن است پزشک‌تان بتواند در مورد احتمال عوارض جانبی به شما هشدار دهد. قرص‌های خواب می‌توانند در تنفس معمولی، اختلال ایجاد کنند و در افراد مبتلا به مشکلات مزمن ریه مانند آسم، آمفیزم یا اَشکال بیماری مزمن انسدادی ریوی (COPD) خطرناک باشند. عوارض جانبی رایج قرص‌های خواب نسخه‌ای مانند لونستا، سوناتا، امبین، روزرم و هالیسون ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• سوزش یا مورمور شدن دست‌ها، بازوها، پاها یا ساق پا
• تغییر در اشتها
• یبوست
• اسهال
• دشواری در حفظ تعادل
• سرگیجه
• خواب‌آلودگی در هنگام روز
• خشکی دهان یا گلو
• گاز معده
• سردرد
• سوزش سردل
• ناتوانی در روز بعد
• کند شدن از نظر ذهنی یا مشکلات مربوط به توجه یا حافظه
• حساسیت به لمس یا درد معده
• لرزش غیرقابل کنترل یک قسمت از بدن
• دیدن خواب‌های غیرعادی
• ضعف

مهم است از عوارض جانبی احتمالی قرص‌های خواب آگاه باشید تا برای جلوگیری از یک مشکل سلامتی جدی‌تر بتوانید قرص را قطع کنید و فورا با پزشک‌تان تماس بگیرید.

• آیا عوارض جانبی پیچیده‌تری برای قرص‌های خواب وجود دارد؟

برخی قرص‌های خواب، عوارض جانبی بالقوه مضری دارند، از جمله خواب‌پریشی. خواب‌پریشی‌ها، حرکات،رفتارها و اعمالی هستند که شما کنترلی روی آنها ندارید، مانند راه رفتن در خواب. در طول یک خواب‌پریشی، شما خواب هستید و از آنچه اتفاق می‌افتد، آگاهی ندارید.

خواب‌پریشی‌های ناشی از قرص‌های خواب، رفتارهای خواب پیچیده‌ای هستند و ممکن است شامل غذا خوردن در خواب، برقراری تماس تلفنی یا داشتن رابطه‌ی جنسی در حالت خواب باشند. رانندگی در خواب، که رانندگی در حین عدم هوشیاری کامل است، یک عارضه‌ی جانبیِ جدی دیگر قرص‌های خواب است. خواب‌پریشی‌ها اگرچه نادر هستند اما تشخیص آنها در هنگامی که دارو اثر می‌کند، کار دشواری است.

برچسب محصولات برای داروهای خواب‌آور-‌ آرامش‌بخش، شامل توضیحاتی درباره‌ی خطرات بالقوه‌ی مصرف یک قرص خواب هستند. از آنجا که احتمال بروز رفتارهای خواب پیچیده در صورت افزایش دُز مصرف یک قرص خواب، بیشتر است، فقط همان مقداری را که پزشک‌تان تجویز می‌کند، مصرف کنید و نه بیشتر.

• آیا ممکن است به قرص‌های خواب، آلرژی داشته باشم؟

بله. مردم ممکن است به هر دارویی، یک واکنش آلرژیک نشان بدهند. این واکنش می‌تواند به مواد تشکیل‌دهنده‌ی فعال خود دارو مربوط باشد یا به هریک از مواد تشکیل‌دهنده‌ی غیرفعال آن (مانند رنگ‌ها، پیوند‌دهنده‌ها یا روکش‌ها). افرادی که به یک قرص خواب خاص، واکنش آلرژیک دارند، باید از آن اجتناب کنند. مهم است که با بروز اولین نشانه‌ی این عوارض جانبی جدی با پزشک‌تان صحبت کنید، از جمله:

• تاری دید یا هرگونه مشکل دیگر مربوط به بینایی
• درد قفسه‌ی سینه
• دشواری در تنفس یا بلع
• احساس اینکه گلو در حال بسته شدن است
• کهیر
• گرفتگی صدا
• خارش
• حالت تهوع
• تپش قلب
• راش
• تنگی نفس
• تورم چشم‌ها، صورت، لب‌ها، زبان یا گلو
• استفراغ

یک اثر جانبی جدی و حتی مرگبار هر نوع دارو برای فردی که به آن آلرژی دارد، آنافیلاسکی است. آنافیلاسکی، یک واکنش آلرژیک حاد است. عارضه‌ی جانبی محتمل دیگر، آنژیوادم است، یعنی تورم شدید صورت. تأکید می‌کنیم که اگر در معرض خطر واکنش‌های آلرژیک هستید، در مورد این احتمالات با پزشک‌تان صحبت کنید.

• قرص خواب را چه زمانی باید مصرف کنم؟

معمولا توصیه می‌شود که قرص خواب را درست قبل از وقت خواب مطلوب‌تان مصرف کنید. دستورالعمل‌های پزشک‌تان روی برچسب تجویزی قرص خواب را بخوانید. این دستورالعمل‌ها، اطلاعات خاصی در مورد داروی شما دارند. به‌علاوه، قبل از مصرف یک قرص خواب، همیشه برای به خواب رفتن به خودتان زمان کافی بدهید.

• آیا مصرف قرص‌های خواب همراه با الکل، تداخل دارد؟

بله. مصرف توأم الکل و قرص‌های خواب می‌تواند اثرات آرام‌بخش اعتیادآور از هر دو دارو را داشته باشد و این ترکیب ممکن است باعث قطع شدن تنفس شخص و منجر به مرگ او شود. برچسب‌های قرص‌های خواب در مورد مصرف الکل در حین مصرف این دارو هشدار می‌دهند. هم‌چنین شما نباید در حین مصرف برخی از قرص‌های خواب، گریپ فروت بخورید یا آب گریپ فروت بنوشید. گریپ فروت، مقدار دارویی را که به داخل جریان خون شما جذب می‌شود و مدت زمانی را که دارو در بدن می‌ماند، افزایش می‌دهد. این امر می‌تواند باعث آرام‌بخشی بیش از حد شود.

• آیا ممکن است به قرص‌های خواب، وابسته شوم؟

برای بی‌خوابی کوتاه‌مدت، پزشک‌تان ممکن است قرص‌های خواب را برای چند هفته تجویز کند. با وجود این، ممکن است قرص خواب شما پس از استفاده‌ی منظم برای یک دوره‌ی طولانی‌تر، دیگر اثر نکند، چون شما نسبت به دارو مقاومت پیدا می‌کنید. هم‌چنین ممکن است از نظر روانی به این دارو وابسته شوید. سپس فکر به خواب رفتن بدون آن، شما را مضطرب خواهد ساخت.

ممکن است متوجه شوید که به خواب رفتن بدون قرص خواب، برای شما دشوار است. اگر این اتفاق بیفتد، می‌تواند نشانه‌ای از یک وابستگی جسمی یا احساسی یا هر دو باشد. برخی مطالعات نشان می‌دهند مصرف طولانی‌مدت قرص‌های خواب، عملا در خواب اختلال ایجاد می‌کند. بهترین راه برای جلوگیری از ایجاد وابستگی فیزیکی یا احساسی به قرص‌های خواب، این قرص‌ها را طبق دستورالعمل‌های پزشک‌ مصرف کنید و در زمانِ‌ توصیه‌شده، مصرف آنها را قطع کنید.

• منبع: وبسایت webmd

نوشته اثرات جانبی قرض خواب روی سلامت ما اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

روز پر استرسی داشتید؟ برای تسکین این استرس از موسیقی استفاده کنید. موسیقی نوعی سرگرمی محسوب میشود که میتوان از آن برای لذت و شاد بودن بیشتر استفاده کرد، همچنین راه حلی برای رفع خستگی شما می باشد. موسیقی به نوعی حرف های ناگفته ماست، حرف هایی که نمی توانیم بیان کنیم، و بسیاری از مزایایی که برای سلامتی ما مفید است که همه باید از آن مطلع شوند.

• بهبود مهارت های بصری و کلامی
  

در بسیاری از مطالعات ثابت شده است که یادگیری موسیقی در سنین پایین مهارت های بصری و کلامی را بهبود می بخشد. همچنین میزان تمرکز و ماندگاری حافظه را افزایش داده و علاوه بر این بر روی بهبود روابط شما بسیار موثر است، پس به آواز خواندن ادامه دهید!

• سلامت مغز خود را در سنین بالا تضمین کنید

  به طور قاطع ثابت شده که گوش دادن یا نواختن موسیقی سلامت مغز شما را تضمین میکند. گوش دادن به موسیقی با ترسیم خاطرات شما در ذهنتان حس خوبی را برای شما فراهم میکند. نکته جالبتر اینکه افرادی که دچار آسیب مغزی شده اند تنها با گوش دادن به موسیقی می توانند بخش یا بعضا به طور کامل خاطرات خود را بازیابی کنند.

• موسیقی شما را شادتر می کند

  توانایی موسیقی در جهت بر انگیخته شدن عواطف ما بسیار زیاد است، شادی، مراقبت، عشق، غم و بسیاری از موارد دیگر! شادی بوجود آمده در گوش دادن به موسیقی شبیه خوردن یک قطعه شکلات خوشمزه است، که برای شما شادی، هیجان و… را تداعی میکند.

• ضربان قلب، سرعت پالس و فشار خون
  

  مطالعات ثابت کرده اند که موسیقی قلب را تقویت و همچنین زمان بهبودی بیماران مبتلا به عارضه های قلبی را کاهش می دهد. با گوش دادن به موسیقی مورد علاقه شما آندروفین در مغز منتشر شده که به بهبود سلامت عروق شما کمک بسیاری می کند. در مردان و زنانی که عمل جراحی قلب داشته و به موسیقی گوش می دادند اضطراب کمتری دیده شده همچنین درد کمتری نسبت به افرادی که بی سر و صدا زندگی کرده گزارش شده است. گوش دادن به موسیقی به مدت ۳۰ دقیقه در طول روز باعث کاهش فشار خون و تنظیم ضربان قلب می شود.

• با کیفیت بیشتری به خواب بروید
  

  استرس و اضطراب دو چیز رایج در مداخله با خواب ما هستند. موسیقی توانایی تاثیر مثبت بر روی این دو مورد را دارد، حتی در بعضی موارد مشاهده شده که درمان موثری برای بیخوابی باشد.

• کاهش افسردگی و اضطراب به کمک موسیقی

  دانشمندان اثبات کرده که بیماران مبتلا به سرطان که موسیقی گوش میدهند و یا با یک متخصص موسیقی (درمانگر موسیقی) کار می کنند، فشار خون و اضطراب مناسبی را تجربه کرده اند. موسیقی اثرات مثبتی بر روی روان، خلق و خو، درد و غیره دارد، همچنین کیفیت زندگی را نیز بهبود میبخشد.
  

• منبع : stumagz

نوشته ۶ مزیت موسیقی برای زندگی سالم که اکثر شما نمی دانید! اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.