تحلیل لثه

از بین رفتن لثه یکی از مشکلاتی است که خیلی ها را درگیر می کند و البته خیلی ها هم هستند که از این بیماری می ترسند و حتی پیش از آن که اتفاق بیفتد، نگرانش می شوند. و البته خیلی ها هم از آن اطلاع چندانی ندارند.  برای همین ممکن است بیشتر از قبل مسواک بزنند و از نخ دندان و دهانشویه استفاده کنند، در صورتی که مسواک بیش از حد یا استفاده نادرست از نخ دندان نه تنها به بهبود شرایط کمکی نمی کند که حتی می تواند وضعیت را وخیم تر هم بکند. بهتر است قبل از استفاده از نخ دندان اول طرز استفاد صحیح از آن را یادبگیریم.

عوارض بیش از اندازه مسواک زدن

یک متخصص لثه گفته: پخش شدن بیماری در دهان و رسیدن آن به استخوان سبب ایجاد تحلیل در لثه و استخوان می شود. یک متخصص بیماری های لثه گفته: اولین و شایع ترین علت ایجاد تحلیل لثه، بیماری های عفونی اطراف آن است.  یعنی وقتی بیماری پخش می شود و به ساختار استخوانی می رسد شروع به اط بین رفتن لثه می کند.
وی افزود: اگر تحلیل لثه، بافت نرم لثه را در بر گیرد، تنها همان قسمت را تحت تأثیر قرار می دهد و به سرعت برگشت پذیر است. ولی اگر عفونت به استخوان لثه برسد و باعث تحلیل استخوان شود، همراه آن لثه نیز تحلیل می رود.

نکات مهم

• و باید به این نکته توجه داشته باشید که خیلی از مواقع تحلیل لثه قابل دیدن نمی باشد و شما متوجه آن نمی شوید. یعنی در اعماق لثه اتفاق می افتد و شما آن را نمی بنید.

این اتفاق برای افرادی می افتد که بیش از ۳ بار در روز مسواک می زنند. این افراد شرایط بهداشت دهان و دندانشان خوب است ولی به دلیل استفاده بیش از حد یا نادرست از مسواک دچار این عارضه می شوند. این افراد وسواسی گمان می کنند  وضعیت بهداشت دهان و دندانشان مناسب است در حالی که دارند به لثه خود آسیب جبران ناپذیری را وارد می کنند.

در افرادی که به طور مثال تنها لثه زیر دندان نیش آنها تحلیل می رود علت آن به دلیل بیرون زدگی دندان نیش هنگام مسواک زدن است. در درمان لثه تحلیل رفته پیوند لثه نیز کاربرد مناسبی دارد و آن را بهبود می بخشد. همچنین افرادی که در تمام سطح لثه خود دچار تحلیل شده اند پیوند لثه سخت تر انجام می شود.

• به این نکته توجه کنید لثه هم ما نند دیگر اعضای بدن با بالا رفتن سن تحلیل می رود پس بهتر است با دست خودمان این روند را سرعت نبخشیم.

درمان

اولین قدم برای توقف یا کنترل پیشرفت تحلیل لثه، درمان هر گونه التهاب بافت لثه است که این کار با برداشتن جرم و پلاک میکروبی از روی سطح ریشه دندان توسط عمل جرم گیری صورت می گیرد.

گام بعدی این است که در بیماران دچار تحلیل لثه باید عادات نادرست بهداشت دهان تصحیح شود. به عنوان مثال به جای مسواک زدن محکم با یک مسواک سفت و خشن و به روش افقی، مسواک زدن عمودی با یک مسواک فوق العاده نرم و با فشار دست مناسب توصیه می شود.

باید توجه داشت که حین مسواک زدن، هم لثه و هم دندان ماساژ ملایم داشته باشند. در ضمن بهتر است که خمیردندان مصرفی نرم و تا حدامکان فاقد ذرات ساینده باشد (خمیردندان ضدجرم نباشد). بهتر است از خمیر دندان های گیاهی استفاده کنید. شما می توانید خودتان خمیردندان درست کنید. مقداری توت فرنگی را له کنید و روی مسواک خو بگذارید بهترین خمیر دندان برای از بین نرفتن لثه است.

در ارتباط با دندان هایی که خارج بودنشان در قوس فک، زمینه ساز تحلیل لثه شده می توان از درمان های ارتودنسی برای ردیف کردن دندان در قوس فک استفاده کرد و با این کار انتظار برطرف شدن خوبه خودی تحلیل را حتی بدون نیاز به جراحی پیوند داشت.

حداقل هر ۶ ماه یک بار به دکتر خود جهت چک کردن دندان های خود مراجعه کنید تا از آسیب های احتمالی جلوگیری کنید.

نوشته مسواک زدن زیاد دندان ها و اثرات مخرب آن اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

۵ ادویه ای که قند خونتان را تنظیم می کند

اگر شما دچار دیابت، یا داری سابقه خانوادگی ابتلا به این بیماری هستید. باید شیوه زندگی و رژیم غذایی خود را مورد اهمیت قرار دهید. تا بتوانید از چاقی که یکی از عوامل اصلی ابتلا به دیابت است جلوگیری کنید.

علاوه بر تغییر عادت غذایی، باید روزانه حداقل ۳۰ دقیقه تمرین‌های ورزشی را انجام دهید. به ویژه اگر شما سن چهل سالگی را پشت سر گذاشته باشید.

شش نوع گیاه و ادویه‌ وجود دارد که یک بیمار دیابتی باید آن را در رژیم غذایی روزانه‌اش قرار دهد تا بتواند آن را کنترل کند. زیرا این ادویه‌ ها حاوی عناصر غنی و مفیدی هستند که قادر به تنظیم قند خون و کنترل این بیماری می‌باشند و از پیشروی آن جلوگیری به عمل می‌آورند.

این ادویه جات و گیاهان به شرح ذیل هستند

۱. ریحان

تحقیقات ثابت کرده است جویدن برگ ریحان، در درمان بیماری قندخون سهم عمده‌ای دارد. و همچنین این گیاه در درمان سرفه، سرماخوردگی و سوزش معده نیز مؤثر است.

۲. دارچین

 دارچین جزو ادویه‌ های بسیار مفید است. و علاوه بر بوی خوش و طعم متمایزش، اگر بصورت روزانه مصرف شود در کاهش سطح قند خون بسیار پرفایده است.

۳. زیره و زنجبیل

 تحقیقات نشان داده است، زیره علاوه بر درمان بیماری دیابت، در کاهش سطح فشار خون نیز مؤثر است. با توجه به ویژگی‌های زنجبیل در کاهش سطح خون، توصیه می‌شود که برای اجتناب از بیماری دیابت بصورت روزانه از این ادویه استفاده شود.

۴. زردچوبه

زردچوبه جزو ادویه جاتی است که خاصیت ضدالتهابی دارد. و همچنین در کاهش سطح فشارخون نیز مؤثر است.

نوشته ادویه هایی که قند خونتان را تنظیم می کند اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

آزمایش چربی خون‌ یک ارزیابی کلی از سلامتی قلب است. این آزمایش مقدار کلسترول کل، لیپوپروتئین پُرچگالی (کلسترول خوب)، لیپوپروتئین کم‌چگالی (کلسترول بد) و تری‌گلیسرید خون را نشان می‌دهد. با دانستن اعداد حاصل از این آزمایش، می‌توانید با تغییراتی در سبک زندگی‌تان و کاهش چربی خون خود، خطر بروز بیماری‌های قلبی را کاهش بدهید و به حفظ سلامتی‌تان کمک کنید. برای کاهش چربی خون و افزایش سطح سلامتی‌تان، گام‌های زیر را دنبال کنید.

• آزمایش چربی خون بدهید

باید بدانید که اعداد حاصل از آزمایش‌تان باید در چه محدوده‌ای باشند. مقدار مناسب برای کلسترول کل، کمتر از ۲۰۰ میلی‌گرم بر دسی‌لیتر (mg/dl) است. میزان کلسترول خوب‌تان باید حداقل ۶۰ میلی‌گرم بر دسی‌لیتر باشد تا خطر بیماری‌های قلبی در شما کاهش یابد. کلسترول بد (LDL) خون‌تان باید از میزان کلسترول خوب کمتر باشد. سالم‌ترین محدوده برای کلسترول بد خون، کمتر از ۱۰۰ میلی‌گرم بر دسی‌لیتر است. میزان تری‌گلیسرید خون‌تان هم بهتر است کمتر از ۱۵۰ میلی‌گرم بر دسی‌لیتر باشد.

• با تغییر سبک زندگی، میزان کلسترول خوب خون را افزایش بدهید

میزان لیپوپروتئین پرچگالی خون‌تان را افزایش بدهید. متخصصین از لیپوپروتئین پرچگالی تحت عنوان کلسترول خوب یاد می‌کنند. با تغییراتی در سبک زندگی‌تان می‌توانید میزان کلسترول خوب خون‌تان را افزایش بدهید.

مثلا:

• اگر سیگاری هستید، آن را ترک کنید.
• اگر اضافه وزن دارید، می‌توانید با کاستن هر ۲۷۰۰ گرم از وزن‌تان، یک واحد کلسترول خوب خون را افزایش بدهید.
• با هر روشی که می‌توانید، میزان فعالیت فیزیکی‌تان را افزایش بدهید.
• به‌جای چربی‌های مضر، از چربی‌های سالم استفاده کنید.
• از مصرف نوشیدنی‌های الکلی بپرهیزید، زیرا این کار خطرات زیادی برای سلامتی‌تان به‌دنبال دارد.

• با تغییر رژیم غذایی، میزان کلسترول بد خون را کاهش بدهید

بهترین روش برای دستیابی به این هدف، ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی‌تان است. میزان فیبر دریافتی مخصوصا فیبر محلول را افزایش بدهید. با افزایش مصرف فیبر، میزان جذب کلسترول از دستگاه گوارشی‌تان کاهش می‌یابد. می‌توانید با افزایش مصرف غلات کامل، میوه‌های تازه، سبزیجات و حبوبات، میزان فیبر دریافتی‌تان را افزایش بدهید. چاقی عاملی است که می‌تواند کلسترول بد خون‌تان را افزایش بدهد. تغییراتی در رژیم غذایی مانند افزایش مصرف فیبر، می‌تواند در کنترل وزن به شما کمک کند. بدیهی است که ورزش و افزایش فعالیت فیزیکی نیز به کاهش وزن‌ کمک می‌کنند. افزایش فعالیت‌های فیزیکی موجب کاهش کلسترول بد خون‌تان می‌شود.

• با تغییراتی در زندگی، میزان تری‌گلیسرید خون‌تان را کاهش بدهید

از مصرف غذاهای پُرشکر و غذاهای فرآوری‌شده خودداری کنید. قندهای ساده موجب افزایش تری‌گلیسرید خون می‌شوند. مصرف چربی‌های ترانس نیز باعث افزایش تری‌گلیسرید خون می‌شود. به همین دلیل باید آنها را نیز از رژیم غذایی‌تان حذف کنید. به‌جای چربی‌های ترانس از چربی‌های سالمی مانند چربی‌های سالم گیاهی، چربی ماهی و سایر چربی‌های مفید، بیشتر استفاده کنید. سایر اقداماتی که می‌توانند موجب کاهش تری‌گلیسرید خون‌تان شوند، همان‌هایی هستند که در موارد ۲ و ۳ به آنها اشاره کردیم. در صورت لزوم می‌توانید برای کاهش وزن، افزایش فعالیت فیزیکی، ترک سیگار و … از پزشک‌تان راهنمایی بخواهید.

• سخن آخر

اگر تغییراتی که در سبک زندگی‌تان ایجاد می‌کنید کافی نیستند، می‌توانید از پزشک‌تان بخواهید به‌منظور کنترل کلسترول خون‌تان، داروهایی مانند نیاسین یا استاتین برای‌تان تجویز کند. اگر اکنون نیز به بیماری‌هایی مانند دیابت یا فشار خون بالا مبتلا هستید، علاوه بر کنترل کلسترول، آنها را نیز کنترل کنید تا از خطر بروز بیماری‌های قلبی بکاهید.

• برگرفته از: وبسایت live strong

نوشته برای کاهش چربی خون چه باید کرد؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

آیا بچه‌ها بیش‌ از حد فعالیت می‌کنند؟ بعضی وقت‌ها به نظر می‌رسد انرژی بچه‌ها تمام‌شدنی نیست. حتی وقتی از مدرسه به خانه می‌آیند باز می‌خواهند بیرون بروند و بازی کنند. اما از کجا می‌توان به تفاوت اثرات ورزش منظم و بازی پی‌برد و متوجه شد بچه‌ها بیش از حد فعالیت می‌کنند یا خیر؟ این نوشته را بخوانید تا درباره ورزش کودکان بیشتر بدانید.

اکثر بچه‌ها به‌اندازه‌ی کافی ورزش نمی‌کنند. برنامه‌های ورزش مدارس بسیار محدود و زنگ تفریح بیشتر اوقات کوتاه است، و بچه‌ها در حالی به خانه‌ برمی‌گردند که اصلا برای فعالیت بدنی فرصت نداشته‌اند.

اما والدین بچه‌هایی که در رشته‌های ورزشی متفاوت فعالیت می‌کنند باید حواس‌شان به علائم و نشانه‌های خستگی یا آسیب‌دیدگی ورزشی باشد.

میزان و نوع فعالیت‌های ورزشی مناسب برای بچه‌ها، به سن، علاقه و آمادگی آنها بستگی دارد. نکات زیر را در خاطر نگه دارید:

• حداقل ۶۰ دقیقه در روز

طبق دستورالعمل‌های مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌ها در آمریکا، بچه‌های ۶ سال به بالا باید حداقل یک ساعت در روز فعالیت ورزشی داشته باشند. اگر به نظرتان این زمان زیاد است، فراموش نکنید که لزومی ندارد این یک ساعت بدون وقفه باشد.

به گفته‌ی بِلِیز نِمِت (Blaise Nemeth)، پزشک و عضو انجمن پزشکان اطفال در شاخه‌ی پزشکی ورزشی و تناسب‌اندام:

در بیشتر کشورها توصیه می‌کنند کودکان روزانه ۳ ساعت یا تقریبا ۱۵ دقیقه در هر ساعت، یا در همین حدود تا وقتی بیدار هستند، فعالیت بدنی داشته باشند. انجام این دستورالعمل برای همه‌ی کودکان منطقی است.

بهتر است کودکان را تشویق کنید در هر ساعت حداقل چند دقیقه بلند شوند و حرکتی به بدن‌شان بدهند. به نقل از نمت، بچه‌ها نسبت به بزرگسالان زودتر متمرکز و در نتیجه سریع‌تر فعال می‌شوند.

• سه نوع ورزش مناسب

بچه‌ها نیز درست مثل بزرگسالان، باید برای حفظ سلامتی و آسیب ندیدن، ورزش‌های متعدد انجام دهند.

• ورزش‌ های هوازی

بخش عمده‌ی ۶۰ دقیقه زمان ورزش کودکان باید شامل ورزش‌های هوازی یا فعالیت‌هایی باشد که قلب و شش‌ها را به فعالیت بیشتر وامی‌دارد. فعالیت‌هایی مثل پیاده‌روی تا مدرسه، پیاده‌روی سریع، یا اسکیت‌برد سواری ازجمله‌ی این فعالیت‌های ورزشی هستند. بچه‌ها باید حداقل سه روز در هفته یک ورزش هوازی سنگین انجام دهند تا تنفس‌شان تندتر از حد طبیعی شود، مثلا می‌تواند بدوند، شنا کنند یا حتی برقصند.

• ورزش‌هایی برای تقویت عضله

بچه‌ها باید سه روز در هفته روی ماهیچه‌هایشان کار کنند. آنها، در هر سنی که باشند، می‌توانند از وزن بدن خود به عنوان وزنه استفاده کنند و فعالیت‌هایی از قبیل ژیمناستیک، شنای سوئدی، طناب‌کشی، و صخره‌نوردی را انجام دهند. نوجوانان می‌توانند با کمک و نظارت مربی از وزنه هم استفاده کنند و به تقویت عضله‌هایشان بپردازند.

• ورزش‌های تحمل وزن

انجام تمریناتی مانند پرش، جهش، و دویدن، حداقل سه روز در هفته، باعث تقویت استخوان‌های کودکان می‌شود.

فکر می‌کنید زیاده‌روی است؟ نگران نباشید، بیشتر ورزش‌ها به بیش از یکی از این سه گروه تعلق دارند، بنابراین گنجاندن این ورزش‌ها در فعالیت‌های هر روزه‌ی فرزندتان کار سختی نیست.

• خستگی ناشی از ورزش در کودکان

نمت می‌گوید بچه‌ها غالبا خودشان از سطح انرژی‌شان خبر دارند: «اگر به کودکان اجازه بدهید تا حدی که بدن‌شان به آنها می‌گوید ورزش کنند، بعید می‌دانم بخواهند بیش‌ از حد فعالیت کنند.»

مشکل زمانی پدیدار می‌شود که بچه‌های بزرگتر به سراغ برنامه‌های آموزشی برای ورزش‌های سازمان‌یافته‌ می‌روند. نمت می‌گوید: «میزان رشد کودکان با هم متفاوت است، بعضی بچه‌ها قادرند بیش از دیگر کودکان فعالیت‌ داشته باشند. وقتی نیرویی از بیرون، مانند مربی، درگیر فعالیت بچه‌ها می‌شود، والدین باید مطمئن شوند فرزندان‌شان هنوز هم از ورزش لذت می‌برند و احساس خوبی دارند».

اگر فرزند شما خسته شده یا آسیب دیده است و نمی‌تواند پس از فعالیت‌های ورزشی، دوباره انرژیش را به دست آورد، ممکن است میزان تمرین‌ها برای او بیش از حد توانش باشد. شاید کودک علاقه‌‌اش را به فعالیت‌هایی که زمانی از انجام آن لذت می‌برد از دست بدهد، و این خود، یکی دیگر از نشانه‌های خستگی ناشی از ورزش است.

از فرزندتان بخواهید در طول سال ورزش‌های مختلف را امتحان کند و در روزهایی که تمرین ندارد، فعالیت‌های دیگری انجام دهد، به این ترتیب آنها را هم از نظر ذهنی و هم از نظر فیزیکی سالم نگه می‌دارید.

نمت همچنین می‌گوید بچه‌ها نباید در هفته بیش از یک ساعت به‌ازای سن خود، به فعالیت‌های ورزشی منظم بپردازند. برای مثال نوجوانی ۱۲ساله نباید بیش از ۱۲ ساعت در هفته تمرین فوتبال داشته باشد.

اگر از این حد فراتر رود، احتمال آسیب‌دیدگی زیاد می‌شود. ورزشکاران جوانی که هر هفته دو برابر این مقدار تمرین می‌کنند بیشتر صدمه می‌بینند، بخصوص اگر فقط روی یک ورزش تمرکز کنند و فعالیت‌های جانبی را کنار بگذارند.

دوبروسیلسکی،‌ کارشناس ورزشی می‌گوید: «بسیار مهم است کودکانی که به‌طور جدی ورزش می‌کنند، حداقل یک روز در هفته، استراحت داشته باشند. می‌توانند در این روزها نیز فعالیت داشته باشند، اما نباید خود را خسته کنند و به خود فشار بیاورند. یک روز استراحت پس از ورزش مرتب، به همراه خواب کافی و تغذیه‌ سالم، به این بچه‌های سخت‌کوش کمک می‌کند از صدمات ورزشی در امان باشند».

• منبع: وبسایت WebMD

نوشته آیا کودکان می توانند زیاد ورزش کنند؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

• حقایق کلیدی در مورد فعالیت فیزیکى

• فعالیت فیزیکی کم یکی از عوامل اصلی مرگ در سراسر جهان است.
• یکی از عوامل اصلی خطر ابتلا به بیماری های غیر مرتبط مانند بیماری های قلبی عروقی، سرطان و دیابت است.
• فعالیت فیزیکی دارای مزایای سلامتی قابل توجهی است و موجب جلوگیری از ncd (تمامی بیماری های غیر عفونی)‌ مى شود.
• در سطح جهانی، ۱ در ۴ بزرگسالان به اندازه کافی فعال نیستند.
• بیش از ۸۰ درصد از جمعیت نوجوانان جهان به طور فیزیکی فعال نیستند.
• سیاست های مربوط به فعالیت بدنی کم در ۵۶٪ از کشورهای عضو سازمان بهداشت جهانی عمل می شود.
• کشورهای عضو WHO توافق کرده اند تا سال ۲۰۲۵ میزان  فعالیت بدنی ناکافى را ۱۰ درصد کاهش دهند.

• فعالیت بدنی چیست؟

‏ فعالیت بدنی این طور تعریف مى شود که هر گونه حرکت تولید شده توسط عضلات اسکلتی که نیاز به هزینه انرژی دارد، از جمله فعالیت های انجام شده در حین کار، بازی، انجام کارهای خانگی، مسافرت و تعامل در فعالیت های تفریحی.

اصطلاح “فعالیت بدنی” نباید با “ورزش” اشتباه گرفته شود، ورزش خود یک زیر شاخه از فعالیت بدنی است که برنامه ریزی شده، ساختار یافته، تکراری است و هدف آن بهبود یا حفظ یک یا چند مولفه آمادگی جسمانی است. فراتر از ورزش، هر فعالیت فیزیکی دیگری که در طول اوقات فراغت انجام می شود، حمل و نقل برای رسیدن به مکان ها یا به عنوان بخشی از کار فردی، به نفع سلامتی است. علاوه بر این، فعالیت بدنی شدید و متوسط ​​هردو سلامت را بهبود می بخشد.

• توصیه:

• کودکان و نوجوانان ۵ تا ۱۷ ساله:

•  باید حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی شدید – متوسط ​​را هر روز انجام دهند.
• فعالیت فیزیکی مقادیر بیش از ۶۰ دقیقه در روز، سلامتی بیشتری را به همراه خواهد داشت.
• فعالیت ها باید شامل حرکت هایى شود که عضله و استخوان را تقویت می کنند، حداقل ۳ بار در هفته.

• بزرگسالان سنین ۱۸-۶۴ سال:

• باید حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی شدید-متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید را در طول هفته انجام دهند که امکان انجام آن به صورت ترکیبی فعالیت شدید متوسط ​​و شدید نیز وجود دارد.
• برای افزایش سلامتى، بزرگسالان باید فعالیت بدنی شدید و متوسط ​​خود را تا ۳۰۰ دقیقه در هفته یا معادل آن افزایش دهند.
• فعالیت های تقویت عضله باید شامل عضلات اصلى و در ۲ روز یا بیشتر، در هفته انجام شود.

• بزرگسالان ۶۵ سال و بالاتر:

•  باید حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی شدید-متوسط یا حداقل ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید-شدید را در طول هفته یا ترکیب معادل آن از فعالیت شدید و متوسط ​​و شدید انجام دهند.
• برای افزایش سلامتى در این سن باید فعالیت بدنی شدید-متوسط ​​را تا ۳۰۰ دقیقه در هفته یا معادل آن افزایش داد.
• افرادی که تحرک ضعیفى دارند، براى افزایش تعادل و جلوگیری از زمین گیر شدن،۳ روز یا بیشتر در هفته باید فعالیت بدنی را انجام دهند.
• فعالیت های تقویت عضله باید شامل عضلات اصلى شود و در ۲ روز یا بیشتر در هفته انجام شود.

شدت اشکال مختلف فعالیت بدنی بین افراد متفاوت است، براى افزایش سلامت قلب و عروق توصیه مى شود تمام فعالیت ها حداقل به مدت زمان ۱۰ دقیقه، انجام شود.

• منبع: who.int

نوشته سلامت بدنی خود را در هر سنی که هستید حفظ کنید اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.