بهترین زمان مصرف این مکمل

1. در یک دوره تمرینی با شدت بسیار که ۱ تا ۴ دقیقه زمان میبرد.
2. در دوره تمرین های اینتروال که با شدت بسیار و استراحت های کم انجام می شود.
3. در تمرین های تک حرکتی با شدت بسیار که تا رسیدن به بیشترین حد خستگی ادامه پیدا کند.

بهتر شدن عملکرد

به نظر نمی آید که این مکمل تاثیر بساری در بهتر شدن عملکرد استقامتی داشته باشد. هرچند مواردی از بهتر شدن گنجایش هوازی در پی استفاده این مکمل دیده شده است، به نظر می آید تمرین هایی که در جوار استفاده از این مکمل انجام شده تاثیر بسیار زیادی در بالا رفتن ظرفیت هوازی داشته تا خود مکمل، از طرفی دیگر شواهدی بسیاری دال بر بالا رفتن قابلیت بی هوازی، حاوی بالا رفتن توان خروجی عضله ها و تعویق در خسته شدن وجود دارد.

شیوه زمانبندی و شیوه استفاده

این مکمل وابستگی به زمان ندارد به این معنا که حتماً نباید قبل یا بعد از تمرین میل شود. دقت کنید بسیاری از مکمل هایی که بعنوان مکمل قبل از تمرین شناخته میشوند حاوی میزانی بتا آلانین هستند، لذا چنانچه در جوار این مکمل، مکمل دیگری میل می کنید حتما با مشاور تغذیه مشورت کنید.

مصرف چهار هفته با میزان سه الی چهار گرم در روز موجب میشود، ذخایر کارنوزین خود را به بیشترین حد خود برسانید. سخت است که بشود دستور العملی معیین جهت دوز مصرفی تعیین کرد، زیرا که تحقیقات انجام شده تا ده هفته است و ما همچنان دقیقا اطلاع نداریم که بالا رفتن ذخیره کارنوزین بدن تا کجا دوام مدارد و یا این که چه هنگامی اشباع می شود.

عوارض جانبی بتا آلانین

عارضه جانبی شناخته شده این مکمل بروز احساس سوزش و مور مور شدن پوست در نواحی دست و صورت است که معمولاً در دوزهای بیشتر از ۸۰۰ میلی گرم رویت شده و تقریباً ۶۰ تا ۹۰ دقیقه به طول می کشد. لذا چنانچه شما به دنبال بالا رفتن کارایی خود در تمرین های HIIT  و یا در ورزش هایی با سیستم فسفاژن و گلیکولیز هستید بهره بردن از این مکمل همزمان با استفاده از کراتین قادر است تا اندازه ی زیادی به شما کمک کند.

نوشته با مکمل بتا آلانین بیشتر آشنا شوید(بخش دوم) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

اغلب ما به علت کار بسیار زیاد قبل از رفتن به باشگاه فرصت استراحت کردن را نداریم و زمانیکه به باشگاه می رویم خسته و کوفته هستیم و این برای ما تبدیل به یک عادت شده تا خستگی خود را به باشگاه ببریم. چه بسا امروزه با وجود مکمل های بدنسازی تحت عنوان مکمل های قبل از تمرین یا (pre-workout supplement) که به همین علت به بازار رضه شده اند، خیلی جای نگرانی نیست، در حالی که اغلب این مکملها غیرقانونی بوده و مصرف آنها عارضعه های برگشت ناپذیری دارد، مثل افدرین و دی متیل آمیلامین.

ترکیبات مکمل های قبل از تمرین

امکان دارد شما از قبل درباره ی این مکمل مقاله ای خوانده و شنیده باشید. ولی بایستی بدانید که جدیداً بررسی های بسیار زیادی برروی بتا آلانین انجام گرفته که موجب بیشتر شدن محبوبیت این مکمل ورزشی در میان  ورزشکاران رشته های گوناگون مخصوصا” آن گروه از ورزش هایی که در آنها از سیستم بی هوازی بهره برده می شود و هم حرکت های انفجاری در آنها وجود دارد شده است.

بتا آلانین

این مکمل نوعی آمینواسید است که در همه ی عضله های اسکلتی شما موجود است. هنگامی که این مکمل با هیستیدین تلفیق میشود، تبدیل به کارنوزین دی پپتید میگردد. این مکمل گونه ای از آمینو اسید است که در سنتز پروتئین در بدن تاثیر ندارد، چه بسا وظیفه ی بالا رفتن قابلیت بافرینگ است. این مکمل در وعده های روزانه شما به میزان زیادی وجود دارد.

جسم ما توانایی تولید بتا آلانین لازم خود از ۳ شیوه: شکسته شدن کارنوزین، تبدیل ال آلانین به پیروات و یا در طی عمل هضم غذا است. ولی قابل توجه ترین شیوه بالا بردن این مکمل بهره بردن از مکمل بتا آلانین است. کارکرد متابولیکی بتا آلانین در بدن اندکی پیچیده و طولانی است، ولی به شکل کلی این مکمل در همان لحظه داخل شدن به سلول عضلانی با L-histidine تلفیق شده و به کارنوزین تبدیل میشود.

نکته حائز اهمیت درباره ی این مکمل این است که این مکمل حجمی خشک به عضلات می دهد و از این رو عضله هایی کات شده را ایجاد می کند که این خصوصیت به ویژه در دوره کات و پیش از مسابقات بدنسازی خیلی مفید است.

عملکرد کارنوزین

کارنوزین با کاهش اسیدیته عضلانی (حفظ تعادل PH عضله) سبب افزایش توانایی و عملکرد عضله در فعالیت های طولانی و با شدت بالا می شود. کارنوزین به فراوانی در بافت عضلات اسکلتی (به خصوص عضلات تند انقباض) وجود دارد. در طول فعالیت های ورزشی شدید انباشته شدن متابولیت های خاصی مانند (یون های هیدروژن) سبب خستگی می شوند. همزمان با افزایش یون های هیدروژن PH عضلانی بدن افت کرده سبب کاهش توان خروجی عضلات و خستگی شدید می شود تا جایی که بدن از فعالیت باز می ایستد.

مکمل بتا آلانین و شیوه عملکرد آن

کارنوزین به عنوان یک بافر برای یون های هیدروژن عمل کرده و مانع از انباشته شدن آن ها در عضله شده و خستگی را به تعویق می اندازد. در مقایسه با کراتین با مصرف بتا آلانین شاهد بهبود قدرت حداکثری نیستیم. اگر چه توان هوازی بهبود نیافته، برخی از داده ها حاکی از بهبود آستانه بی هوازی با استفاده از مکمل بتا آلانین است.

برای اطلاعات بیشتر به بخش دوم مراجعه کنید.

نوشته با مکمل بتا آلانین بیشتر آشنا شوید(بخش اول) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.