لباس حاملگی در محل کار

اگر شاغل هستید باید حتما از لباس های آزاد تر استفاده کنید. بهتر است لباسی بپوشید که بسیار راحت باشد و ظاهر حرفه ای شما را حفظ کند. می توانید انواع لباس حاملگی تهیه شده از پشم سبک خریداری کنید که برای اغلب ماه های سال مناسب اند. علاوه بر این، پشم بیش از پارچه های دیگر اندام شما را خواهد پوشاند.

از اینکه حامله به نظر برسید، نترسید

هر چیزی که انعکاسی از بارداری باشد، جذاب به نظر می رسد. اگر فکر می کنید پاهایتان خیلی بزرگ شده است، پیراهن کوتاه بپوشید و یا بازوهای شما چاق شده اند بلوز آستین کوتاه بپوشید.

پارچه های ساده را انتخاب کنید

پارچه های خال دار و یا گلدار، با طرح های درشت لاغرترین زنان را نیز چاق نشان می دهد. پس چرا باید یک خانم باردار برای لباس خود این نوع پارچه را انتخاب کند؟

تزئینات را به حداقل برسانید

بارداری زمان مناسبی برای استفاده از گردنبند های بلند یا گوشواره های آویز و بزرگ نیست. تعداد زیادی دستبند که درست در خط شکم قرار میگیرند مانند علامتی خواهد بود که مستقیم به شکم اشاره می کنند.

رنگ کردن مو در بارداری یا نه، مساله این است؟

زنان بارداری که موهای خود را رنگ می کنند نگرانند که این کار موجب آسیب به جنین شود.

• در روش های های لایت، چون مواد شیمیایی در کاغذ آلومینیومی قرار می گیرند و با پوست سر تماس نمی یابند، براساس تشخیص انجمن مامایی و ژنیکولوژی آمریکا بی خطر خواهد بود.
• رنگ کردن موها با حنا روش مناسب و موفقیت تمیزی برای شماست. این ماده ی گیاهی فاقد آمونیاک و پروکسید است و اثر آن چهار تا شش هفته باقی خواهد ماند.
• برخی از سالن های آرایش برای رنگ کردن موها از رنگ های گیاهی و عاری از مواد شیمیایی استفاده می کنند. به دنبال چنین سالن هایی باشید و از گیاهی بودن رنگ ها اطمینان حاصل کنید.

نوشته لباس حاملگی زیبا و رنگ موهای های زیبا و بی ضرر برای زمان بارداری چیست؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

ترک های بارداری

تقریبا می توان گفت که ما قادر نیستیم از بروز این خطوط بر روی پوست ( ترک های بارداری ) در طول بارداری جلوگیری کنیم، اما می توان با رعایت نکاتی از تعداد آنها کاست.

• سعی کنید وزن خود را در حد مطلوب نگه دارید، زیرا ترک های بارداری زمانی به وجو می آیند که پوست نتواند خود را با افزایش وزن ناگهانی وفق دهد.
• پوست خود را نرم و مرطوب نگه دارید. هر شب یک عدد کپسول ویتامین E و یک عدد کپسول ویتامین A را شکسته و محتویات آنها را با یک قاشق چای خوری روغن نباتی مخلوط کنید. سپس این مخلوط را روی تمام نواحی شوم بمالید. سعی کنید هر شب این تدبیر را به کار گیرید.
• از داروهای مکمل ویتامین K استفاده کنید. اگر پزشک تان یه شما اجازه ی مصرف خوراکی این دارو را نمی دهد، آن را به مرطوب کنندهی خود بیفزایید و هر صبح از آن بهره ببرید. هم چنین یک شب در میان میتوانید این دستور را به جای دستور بالایی به کار گیرید.

درمان ترک های بارداری

اخیرا داروی بدون نیاز به نسخه ای در بازار موجود است که Regenetrol نام دارد و برآمدگی های متعدد روی ترک های بارداری را صاف می کند. بنابراین اگر تازه دچار این ترک ها شده اید می توانید از این دارو استفاده کنید.

بدن خود را احیا کنید

پس از زایمان برای اینکه اندام خود را به حالت سابق برگردانید زیاد سخت نگیرید. چنین تقلای بیهوده ای تنها موجب افسردگی شما خواهد شد. بدن شما در مدت زمان کوتاه به زیبایی گذشته نخواهد شد. حتی اگر زایمان شما راحت و بدون هیچ مشکلی صورت گرفته باشد. حداقل ۶ ماه طول می کشد تا بدن شما دوره ب نقاهت خود را به پایان برد.

از شر رگ های قابل مشاهده خلاص شوید

عصاره ی گیاه دم اسب را میتوان برای کاهش دادن رگ های قابل مشاهده مصرف کرد. به خاطر داشته باشید اگر به کودکتان شیر می دهید، قبل از مصرف این دارو با پزشک خود مشورت کنید.

نوشته ترک های بارداری را چگونه می توان از بین برد؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

لباس بارداری را مناسب را رشد کودک بپوشید

در انتظار کودک بودن به این معنی نمی باشد که شما همواره یک مدل لباس بارداری بپوشید. اغلب لباس های حاملگی به شکلی تهیه شده اند که بسیار بزرگ به نظر می رسند و شما ناچار نیستید فقط آنها را بپوشید.

لباس های قبلی خود را بزرگ تر کنید

اگر قبلا در لباس های خود از کمربند یا کش استفاده می کردید در طی چند ماه اول بارداری می توانید با شکافتن آنها از همان لباس های قبلی برای لباس بارداری استفاده کنید.

• برای پوشیدن شلوار به دور جا دکمه ای شلوار یک حلقه ی کشی ببندید و دکمه را در آن قفل کنید.
• از کشی های بزرگ تری برای شکم بزرگ تر استفاده کنید.
• اگر لباس بافتنی تهیه می کنید، اندازه ها را بزرگ تر بگیرید. این نوع لباس هرچه که بخواهید کشیده می شود و پس از شست و شو دوباره به حالت قبلی بر می گردد.

خیلی خرید نکنید

لباس بارداری بسیار گران قیمت است و خرید آنها برای یک دوره ی کوتاه از زندگی اصلا عاقلانه نیست. تنها استثنا در این مورد، ساق بند است. ساق بند در بارداری بسیار راحت است و می توانید در تمام دوران بارداری از آن استفاده کنید. اگر دو جفت ساق بند بخرید کافی خواهد بود.

در دوران حاملگی از همسرتان لباس قرض بگیرید

از بلوزها و پلیور های گشاد همسرتان استفاده کنید. پوشیدن این لباس ها همراه با ساق بند برای شما لباس فوق العاده ای خواهد بود. به همسرتان بگویید این حداقل کاری است که می تواند برای شما انجام دهد.

رنگ مناسب دوران حاملگی چیست؟

به دنبال رنگ های طبیعی، کم رنگ و سرد باشید. این رنگ ها شما را لاغرتر نشان می دهد. تا حد ممکن از جزئیات بکاهید. استفاده از تور، والان و ماپیون در لباس بارداری اصلا ضرورتی ندارد و شما را بسیار چاق نشان می دهد. بارداری زمانی است که زنان بیش از هر دقت دیگری نیازمند اعتماد به نفس هستند و بسیاری از طرح های بچه گانه و مضحک لباس هاس بارداری آنها را بیشتر مورد توجه و گاه تمسخر قرار می دهد.

نوشته لباس بارداری که شما را زیباتر جلوه می دهد کدام است؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

درد و خارش گلو، سرفه خشک و کوتاه و گرفتگی بینی از علائم رایجی هستند که معمولا” همه ما در هنگام سرماخوردگی از آنها رنج می بریم ، بنابراین طبیعی است که همه ما از این بیماری متنفریم. معمولا” درمان کامل سرما خوردگی حدود ۵ روز طول می کشد اما اگر ما رژیم غذایی و روش زندگیمان را تغییر دهیم می توانیم سریعتر از دست این بیماری ویروسی خلاص شویم. ولی وقتی در دوران بارداری سرماخوردگی به سراغتان می آید اوضاع فرق می کند. خوابیدن و استراحت کردن باعث می شود عملکرد سیستم ایمنی بدن شما افزایش یابد و همه توانایی خود را برای مبارزه با ویروس سرما خوردگی استفاده کند.

درمان سرماخوردگی در بارداری با روش های طبیعی

سرماخوردگی به طور کلی بیماری خطرناکی نیست اما هنگام سرماخوردگی در بارداری احتمال دارد مشکل حادتر و شدیدتر شود و البته به دلیل محدودیت های مصرف دارو زنان باردار با مشکلات بیشتری نسبت به سایر افراد دست و پنجه نرم می کنند. ناراحتی های مربوط به بینی نیز یکی دیگر از مشکلاتی است که در طول دوره بارداریبه علت تاثیر هورمون ها بر مجرای تنفسی و بینی معمول است.در زمان بارداری سیستم بدن خانم باردار تمام تلاش خود را برای رشد جنین متمرکز می کند. بنابراین بدن شما بیشتر در معرض ویروسهای سرماخوردگی و آنفولانزا قرار می گیرد.در ابتدا باید زنان باردار مراقب باشند تا مبتلا به آنفلونزا و سرماخوردگی نشوند زیرا که پیشگیری بسیار راحت تر از درمان است. مصرف میوه و سبزیجات تازه به مقدار زیاد و غلات کامل. این دسته از غذاها به بدن شما مواد معدنی و ویتامین های آنتی اکسیدان از قبیل ویتامین سی را می رسانند و به کشتن عفونتها در بدن کمک می کنند.خوردن آب، آبمیوه و چای های گیاهی ، باعث بهبود حجم ویتامین و مواد معدنی در بدن است. سعی کنید میزان مصرف کافئین و نوشیدنی های شیرین را در دوران بارداری محدود کنید. زمانی احساس می کنید نیاز است، استراحت کرده تا میزان استرس را تا جایی که ممکن است به حداقل برسانید.نرمش های سبک انجام دهید. این کار باعث گردش بهتر خون در بدن شده . به بدن کمک می کند تا بهتر با عفونتها مبارزه کند.

درمان های طبیعی برای سرماخوردگی

در صورت ابتلا به سرماخوردگی بدون تجویز پزشک از هیچ دارویی استفاده نکنید و در صورت مراجعه به پزشک حتما وی را از بارداری خود مطلع سازید و حتی المقدور از روش های طبیعی برای درمان بیماری خود استفاده کنید.

مایعات گرم زیادی بنوشید

نوشیدن آب، بدن را تمیز می کند. در واقع نوشیدن آب توکسین ها یا همان سموم بدن و باکتری ها و ویروس ها را دفع می کند. لازم است که روزانه یک و نیم لیتر آب مصرف شود. در دوره ی سرماخوردگی برای خودتان جوشانده های مناسب و سوپ مرغ، تهیه و میل کنید.سوپ داغ با پیاز، سیر و اندکی فلفل مجاری تنفسی را باز می کند. توصیه می کنیم شربت عسل، لیموترش و آب جوش میل کنید. این شربت حساسیت سینه را تسکین می دهد و دارای قدرت ضدعفونی کنندگی بالایی است.

شربت پیاز

پیاز ضدعفونی کننده ی موثری است. پیاز پخته شده خلط آور است و به این ترتیب باعث تسکین گلو شده و ترشحات برونشیتی و علائم سرماخوردگی را از بین می برد.۱۰۰ گرم پیاز را خرد کنید و در ۲۰ سی سی لیتر آب و به مدت ۲۰ دقیقه بجوشانید. محلول را صاف کرده و ۱ قاشق غذاخوری عسل به آن اضافه کنید. دوباره محلول را روی حرارت گذاشته و اجازه دهید مثل شربت غلیظ شود. روزانه۲ تا ۶ قاشق چای خوری از این شربت میل کنید.

 بخور اسطوخودوس بدهید

بخور دادن در دوره ی سرماخوردگی باعث می شود که مجاری تنفسی باز شود. به خاطر اینکه گرما باعث انبساط رگ های خونی و افزایش سرعت جریان خون می شود و به این ترتیب سرعت عکس العمل سیستم ایمنی بدن را بالا می برد. توجه داشته باشید که خود بخار تأثیر مفیدی در درمان سرما خوردگی دارد. حمام، سونا و حتی دوش آب گرم باعث بهبود سرماخوردگی می شود.

یکی از بخورهای مفید بخور با اسطوخودوس است. برای این کار ۵ قطره روغن اسطوخودوس را به یک کاسه آب داغ اضافه کنید و به مدت ۱۵ دقیقه بخور دهید. اگر سرماخوردگی تان شدید بود این کار را روزی سه مرتبه تکرار کنید. در صورتی که سرماخوردگی تان خفیف بود یک مرتبه قبل از خواب بخور اسطوخودوس دهید. باید بدانید اسطوخودوس خواص ضدعفونی کننده و ضدالتهابی دارد که ترشحات بینی را بهبود می دهد.

آب نمک

شستشو دادن بینی با سرم شستشو یا آب نمک معمولی باعث تمیز شدن مجاری بینی و از بین رفتن خلط می شود. زمانی که مجاری تنفسی شستشو داده نشود شرایطی به وجود می آید که میکروب ها در مجاری تنفسی بیشتر شوند.

برای شستشوی مجاری تنفسی تان یک لیتر آب را با یک قاشق چای خوری پر نمک بجوشانید و بگذارید تا خنک شود. آب نمک را در مشتتان ریخته و وارد سوراخ های بینتان کرده سرتان را به عقب ببرید به طوری که آب نمک وارد مجاری بینی تان شود و مخاط را تمیز کند. هر روز این کار را چندین با تکرار کنید خواهید دید که به زودی علائم بیماری تان رفع خواهدد شد.

نوشته یک روزه سرماخوردگی را درمان کنید!!! اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

بسیاری از خانم ها در دهه ی بیست سالگی تصمیم به مادر شدن می گیرند. بسیاری از پزشکان و حتی مادران تاکید می کنند که تا قبل از ورود به دهه ی ۳۰ زندگی شان حداقل یک فرزند بیاورند. چرا که در دهه ی ۲۰ یک زن، انرژی بیشتری برای تربیت کودک وجود دارد، چیزی که واقعا به وجود آن نیاز احساس می شود. اما تحقیقات جدید تئوری های قابل تاملی در این رابطه ارائه کرده است که تئوری های قبلی را مورد تردید قرار می دهد.

تحقیقات جدید نشان داده که فرزندانی که در اوایل دهه ۳۰ سالگی به دنیا آورده می شوند باهوش تر از کودکانی هستند که در دهه ۲۰ همان مادر به دنیا می آیند.
محققان معتقدند که شاید این امر به دلیل این باشد که زنان در دهه ۳۰ زندگی خود، شیوه سالم تری برای زندگی انتخاب می کنند و وقت بیشتری را برای فرزندشان می گذارند. زنان در این دهه از زندگی احتمال رفتارهای پرخطر مانند سیگار کشیدن و شیوه های ناسالم زندگی را کمتر انتخاب می کنند و احتمالا در این دهه تحصیلات بالاتر و درآمد بیشتری نسبت به ۲۰ سالگی شان دارند.

این به این معنی نیست که زوج ها برنامه زندگی خود را تغییر بدهند و یا فرزند دار شدن شان را به تاخیر بیندازند بلکه این ادعا در کودکان رده سنی ۵ ساله انجام شده و مانند خیلی از تئوری های پزشکی دیگر برای آگاهی والدین مورد آزمایش قرار گرفته است و بدین معنی نیست که تمام کودکانی که در دهه ۳۰ سالگی مادرشان به دنیا می آیند باهوش تر از بقیه باشند.

اما احتمال اینکه روابط زوجین در دهه ۳۰ سالگی تثبیت شده باشد خیلی بیشتراز ۲۰ سالگی است که این مساله نیز به نفع فرزندان این زوج می باشد.

همچنین تحقیقات نشان می دهند که تولد فرزندان در مادرانی که دهه سوم زندگی خود را سپری می کنند از هوش بیشتری برخوردار می باشند. در دهه چهارم با توجه به نتایج گسترده تحقیقات مشخص شده است که حوصله زنان برای بازی کردن با کودکانشان کاهش می یابد که باعث ابتلا به چاقی در کودکان می شود.

همچنین متوسط سن زنان انگلیسی که بارداری را شروع کرده از سال ۱۹۸۰ که ۲۴٫۵ سال به ۲۸٫۱ سال در امروز تغییر کرده است.

آلیس گوسیس محقق ال اس ای به روزنامه معتبر تایمز می گوید:

برای اولین بار در مادرانی که در دهه سوم زندگیشان هستند مشاهده شد که به طور مثال: تحصیلات بیشتری دارند، درآمد بیشتری دارند، در زندگی زناشویی و روابطشان ثبات و تعادل بیشتری دارند، به دنبال روش زندگی سالمتری هستند، برای بچه دار شدن برنامه ریزی می کنند و اطلاعاتشان را در این مورد بالا میبرند.

LSE researcher Alice Goisis, Times

• برگرفته از: وبسایت independent

نوشته مادران بالای ۳۰ سال کودکان با هوش تری به دنیا می آورند! اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

خانم‌های باردار به خوردنی‌های عجیب‌وغریبی تمایل پیدا می‌کنند و در مصرف آنها صرفه‌جویی هم نمی‌کنند! بیشتر خانم‌های باردار می‌دانند که در زمان بارداری مقدار زیادی اضافه‌وزن خواهند داشت. همه‌ی ما با عناوین جنجالی «راز لاغری فلان بازیگر مشهور از زبان خودش» برخورد داشته‌ایم، اما در این مقاله خبری از این حرف‌ها نیست و می‌خواهیم صاف و پوست‌کنده، روش‌هایی را به شما معرفی می‌کنیم که به شما کمک می‌کنند به تناسب اندام بعد از زایمان برسید.

• دستیابی به تناسب اندام را از زمان بارداری شروع کنید

افزایش وزن در دوران بارداری طبیعی است، ولی به معنی این نیست که می‌توانید به‌جای صبحانه‌ سالم، یک کیک شکلاتی بزرگ و برای میان‌وعده یک چیپس خانواده بخورید! شما قطعا تمایلات زیادی به خوردنی‌های مختلف پیدا می‌کنید و باید به این تمایلات خود پاسخ بدهید، اما اگر الان احتیاط نکنید، مطمئن باشید که بعدا نتیجه‌ی آن را خواهید دید. باردار بودن دلیل خوبی برای تنبل شدن نیست. روزانه کمی قدم بزنید. با این کار جریان خون در بدن‌تان افزایش می‌یابد و اکسیژن بیشتری به شُش‌هایتان می‌رسد که هم برای خودتان و هم برای بچه مفید است.

• طبیعت به شما فرصت کاهش وزن می‌دهد

با تولد فرزند‌تان، تقریبا بلافاصله پنج تا شش کیلوگرم کاهش وزن خواهید داشت. شیر دادن هم با مصرف روزانه ۸۰۰ کالری، به کاهش وزن شما کمک می‌کند. بعد از حدود ۴ تا ۶ هفته، بدن‌تان بهبود می‌یابد و می‌توانید ورزش کردن را شروع کنید. کمی تمرین با وزنه می‌تواند به میزان زیادی در کاهش وزن شما مؤثر باشد. برای این کار حتی لازم نیست به باشگاه بروید یا وزنه بخرید! نوزادتان وزنه‌ی مناسبی است! بچه را بغل کنید و بعضی از حرکات لانج را انجام بدهید.

• زیاد استراحت کنید

نیازهای کودک باعث ایجاد تغییراتی در چرخه‌ی خواب مادر می‌شود. این تغییرات بر متابولیسم بدن تأثیر می‌‌گذارند و ممکن است باعث شوند کاهش وزن بعد از بارداری برای مادر سخت‌تر شود. موقعی که نوزادتان خواب است، شما هم بخوابید تا در درازمدت دچار کم‌خوابی نشوید. این کار به شما کمک می‌کند سطح انرژی‌تان را بالا نگه‌دارید و لازم نباشد برای تأمین انرژی، از مواد قندی کمک بگیرید. اگر به‌اندازه‌ی کافی نخوابید، در ساعات بیداری‌تان انرژی کافی نخواهید داشت و تمایل کمتری برای بیرون رفتن و انجام تمرینات‌تان خواهید داشت.

• برای کاهش وزن، از مواد طبیعی کمک بگیرید

بسیاری از موادی که در تهیه‌ی مکمل‌های کاهش وزن به‌کار رفته‌اند، برای مادران باردار و شیرده مناسب نیستند. برای کاهش وزن، غذاهایی بخورید که گرسنگی‌تان را برطرف و سوخت‌وساز بدن‌تان را تنظیم می‌کنند. در اینجا به چند مورد از این غذاها اشاره می‌کنیم. ممکن است بعضی از آنها با ذائقه‌ی شما سازگار نباشند اما به امتحان‌شان می‌ارزد:

• برای کاهش چربی‌هایتان، کمی سرکه سیب را در آب داغ بریزید و دو یا سه بار در روز مصرف کنید.
• نوشیدن عسل و آبلیمو یک یا دوبار در روز، در لاغری مؤثر است.
• نوشیدن دم‌کرده‌ی برگ آلوی هندی، دوبار در روز، خاصیت چربی سوزی دارد.
• چای سبز با خواص شگفت‌انگیزش می‌تواند باعث کاهش وزن شود. در طول روز تا می‌توانید چای سبز بنوشید.
• مصرف روزانه‌ یک بشقاب سبزیجات کم‌کالری و حاوی فیبر بالا، می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند.
• از غذاهایی همچون کرفس، گوجه‌فرنگی و خیار که کالری منفی دارند، استفاده کنید.

• با مادران دیگر در ارتباط باشید

با این کار، علاوه بر پشتیبانی اخلاقی و ارتباط همدلانه، می‌توانید بفهمید مادران دیگر چه کارهای مفیدی انجام می‌دهند. اگر بارداری اول‌تان است، می‌توانید از تجربه‌های مادرانی که صاحب فرزند دوم یا سوم‌شان شده‌اند، استفاده کنید. همچنین می‌توانید با همراهی مادران دیگر، برنامه‌های پیاده‌روی یا ورزش هم ترتیب بدهید.

• کالری و چربی مصرفی‌تان را کنترل کنید

غذاهایی مثل نوشابه و چیپس که هیچ ارزش غذایی خاصی ندارند، مصرف نکنید. از رژیم‌هایی که گروه‌های کامل غذایی را حذف می‌کنند، پرهیز کنید. از آنجا که بچه جای زیادی را در شکم‌تان گرفته بود، احتمالا در انتهای دوران بارداری به کمتر خوردن عادت کرده‌اید. البته گاهی اوقات ممکن است مادر بعد از تولد فرزند، وعده‌های غذایی پر‌حجم‌تری مصرف کند.

یک لیوان آب‌پرتقال، ویتامین سی موردنیاز یک روزتان را تأمین می‌کند و اگر بیشتر از آن مصرف کنید، تنها کالری بیشتری در بدن‌تان انباشته می‌کنید. البته هرازگاهی به خودتان یک پاداش کوچک بدهید.

• تغذیه‌ی مناسبی داشته باشید

وقتی باردار هستید شاید حس کنید می‌توانید هرقدر که می‌خواهید، بخورید. باید این دیدگاه را بعد از تولد بچه، تغییر بدهید. اگر رژیم غذایی‌تان در دوران بارداری هیچ قانونی نداشته است، قوانین جدیدی برای آن وضع کنید. هریک از موارد زیر، به‌نحوی به شما کمک می‌کنند سوخت‌وساز بدن‌تان را تنظیم و گرسنگی را کنترل کنید.

• سعی کنید در طول روز به‌طور یکنواخت از مواد غذایی مختلف کالری دریافت کنید.
• صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی در برنامه‌ی شماست، آن را جدی بگیرید.
• ماهی، حبوبات، مرغ بدون پوست و گوشت بخورید. اینها منابع خوبی برای تأمین پروتئین هستند و اشتها را کم می‌کنند.
• از مغزها استفاده کنید. مغزها دیر هضم می‌شوند و شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه‌می‌دارند.
• غلات کامل، میوه‌های تازه، سبزیجات و مقدار زیادی لبنیات کم‌چرب مصرف کنید.

• یک برنامه‌ی ورزشی منظم داشته باشید

از هفته‌ی چهارم بعد از زایمان، می‌توانید به‌صورت تدریجی ورزش‌های ساده و سبک را شروع کنید. درست بعد از تولد فرزند، شکافی در ماهیچه‌های شکمی شما وجود دارد. این شکاف معمولا ۴ تا ۸ هفته بعد از زایمان از بین می‌رود. قبل از انجام تمریناتی که بر ماهیچه‌های شکمی تأثیر می‌گذارند، مطمئن شوید که این شکاف بسته شده‌ است.

• چرخش‌های لگنی می‌توانند به آب کردن چربی‌های شکمی شما کمک کنند.
• پیلاتس و یوگا می‌توانند در افزایش انعطاف‌پذیری و بازیابی قدرت به شما کمک کنند.
• حرکت پُل می‌تواند برای سفت شدن عضلات شکم و ماهیچه‌های مرکزی مؤثر باشد.
• یک توپ ورزشی وسیله‌ی بسیار مفیدی برای آب کردن چربی‌های شکمی بعد از بارداری است.
• ورزش‌های هوازی مثل شنا، دوچرخه‌سواری و دو، ضربان قلب را بالا می‌برند و برای دستیابی به تناسب اندام بعد از زایمان مؤثرند.

• به بدن‌تان فرصت ترمیم بدهید

متخصصان با رژیم گرفتن بلافاصله بعد از زایمان، مخالفند. برای بازسازی بدن‌تان، اولین چیزی که اهمیت دارد سلامتی شماست. بدن شما سعی دارد خودش را ترمیم کند. عجله نکنید، اما زیاد هم بی‌خیال نباشید. باید به بدن‌تان فرصت کافی بدهید تا خودش را ترمیم کند و به حالت طبیعی خودش برگردد. شاید به آن سرعتی که دوست دارید وزن کم نکنید، اما اگر سرسخت باشید و موارد بالا را رعایت کنید، نتیجه‌ی خوبی می‌گیرید.

• منبع: وبسایت expert enough

نوشته تناسب اندام بعد از زایمان اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

اکثر مردم بر این موضوع واقفند که ورزش، بخش مهمی از نحوه زندگی است. ورزش منظم سلامت جسمی و عقلی را حفظ می کند و قادر است، خطر پیدایش بیماری های مزمن را کاهش دهد، امید به بقا را افزایش دهد و کیفیت زندگی را در طول سال‌های آینده بهبود بخشد. اگر ورزش را جزیی از برنامه روزمره خود نمایید، احتمالاً درخواهید یافت که انرژی بیشتری برای انجام فعالیت‌‌های روزانه معمول دارید.

• فواید ورزش برای سلامتی

  ورزش منظم برای بیشتر دستگاه‌های بدن سودمند است. به ویژه دستگاه قلبی ـ عروقی، دستگاه عضلانی ـ اسکلتی و دستگاه تنفسی. ورزش کردن همچنین با فراهم کردن انبساط خاطر، کاهش استرس و ایجاد تغییراتی که باعث بهبود خلق می‌شوند، برای سلامت ذهنی هم مفید است.

• طرح‌ریزی برنامه ورزشی

  برای مفید واقع شدن ورزش، باید مرتب ورزش کرد. توصیه می‌شود روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش سبک ـ مثلاً پیاده روی سریع ـ و در حداقل ۵ روز هفته انجام شود. برای آمادگی جسمانی بیشتر یا برای کاهش وزن باید بیشتر ورزش کنید. باید به انجام دادن فعالیت‌هایی بپردازید که قلب و شش‌ها را به فعالیت وادارند (افزایش استقامت)، تحرک مفاصل را بهبود بخشند (افزایش انعطاف‌پذیری) و قدرت عضلانی را افزایش دهند. اگر تا به حال اصلاً به صورت مرتب ورزش نکرده‌اید یا از نظر سلامت مشکلاتی دارید، قبل از شروع مرتب ورزش با پزشک خود مشورت کنید.

• ورزش کردن سالم و بی‌خطر

  برای اجتناب از آسیب یا ورزش بیش از حد، اهداف واقع گرایانه ای برای خود معین کنید. اگر آمادگی جسمانی کافی ندارید، ورزش را به آرامی شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید. مراقب باشید که بیش از حد ورزش نکنید به طوری که احساس درد یا ناخوشی ننمایید. حتماً برای ورزش از کفش، لباس و تجهیزات محافظتی مناسب استفاده کنید. هرگاه که ورزش می کنید برای پیشگیری از کرامپ عضلانی و خشکی بدن و به حداقل رساندن خطر آسیب به بدن، ابتدا بدن را گرم کنید و در پایان هم به تدریج بدن را سرد کنید نه آن که ناگهان به ورزش خاتمه دهید. چنین برنامه‌ای مستلزم ورزشهای سبک هوازی مثل هروله کردن است که باید به دنبال آن یک رشته حرکات کششی عضلانی هم انجام داد. برای نمونه دست خود را بر روی زانوهای خود بگذارید تا بتوانید بدنتان را ثابت نگاه دارید. در حالی که لگن خود را حرکت می‌دهید، کمر خود را صاف نگاه دارید.

• کشش لگن و ران

  زانو بزنید و یکی از پاها را بر روی زمین و در جلوی خود بگذارید. لگن خود را به سمت پایین و جلو حرکت دهید به طوری که عضلات پشت ران کشیده شوند. همین کار را برای پای دیگر انجام دهید.

• کشش کمر

  زانو بزنید و روی پاشنه های خود بنشینید. بازوی خود را رو به بالای سر خود بکشید و به جلو خم شوید و کف دست خود را بر روی زمین بگذارید. بازو، سر و بدن خود را در یک امتداد نگاه دارید.

• ورزش در سنین مختلف

  اکثر افراد ـ در هر سنی که باشند ـ از ورزش بهره‌های جسمی و ذهنی مختلف می‌برند، ورزش علاوه بر بهبود کلی انعطاف‌پذیری، قدرت و استقامت، منافع متفاوتی برای افراد با گروه‌های سنی متفاوت دارد. در کودکان، ورزش به پرورش استخوان‌ها و عضلات قوی کمک می‌کند، توازن و هماهنگی حرکتی را بهبود می‌بخشد و نوعی سرگرمی هم است. در بزرگسالان، ورزش، خطر بیماری‌های قلبی را به حداقل می رساند، در افراد مسن، ورزش، فرایندهای همراه با پیری ـ مثل کاهش تراکم استخوان ـ را کند می‌کند و این افراد را قادر می کند تا مدت بیشتری توانایی حرکت خود را حفظ کنند. ورزش منظم به زنان باردار نیز کمک می کند تا بهتر از عهده‌ نیازهای دوران بارداری و زایمان برآیند.

• فعالیت کودکان

  بازی‌هایی چون فوتبال قادرند جنبه‌های مختلف جسمی کودک از قبیل قدرت، تعادل و هماهنگی و توازن حرکتی را بهبود بخشند. چنین بازی‌هایی موجب سرگرمی هستند و به کودک امکان می‌دهند تا از بین دیگر بازیکنان برای خود دوستانی بیابد.

• زنان باردار

  شنا کردن ملایم در دوران بارداری به شما این امکان را می‌دهد تا در حال که آب وزن بدن را تحمل می کند، به کشش عضلات و ورزش دادن آنها بپردازید.

• افزایش سن

  فعالیت‌هایی همچون پیاده‌روی با حفظ قدرت عضلانی و انعطاف‌پذیری مفاصل کمک می کند تا آثار ناشی از افزایش سن کمتر شود.

نوشته چگونه ورزش کنیم؟ راهنمای کامل برنامه ریزی ورزش روزانه اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.