عضلات تنها برای آقایان نیستند، بر این اساس مکمل‌های ورزشی هم تنها برای آقایان ساخته نشده‌اند برای بانوان هم ساخته شده است. امروزه ورزشکاران آماتور و حرفه‌ای در سراسر دنیا برای افزایش عملکرد ورزشی خود به مصرف مکمل‌های ورزشی سالم و استاندارد گرایش پیدا کرده‌اند تا حدی که مصرف این مکمل‌ها به رژیم غذایی روزانه آن‌ها اضافه شده است.  دانشی پشت مکمل‌های ورزشی نهفته شده که بدون آشفته کردن معده موجب تکمیل و تأمین ذخایر انرژی بدن و کسب حداکثر نتیجه شود. هر ورزشکاری نیاز به عضله سازی دارد اما این فرایند باید آهسته و مداوم انجام شود.

پروتئین

پروتئین برای بدن حیاتی است. مطمئناً شما در برنامه غذایی خود مرغ و گوشت قرمز مصرف می‌کنید اما اگر بدن خود را با مکمل‌های پروتئینی تأمین نکنید قطعاً پیشرفت و عضله ‌سازی سریعی نخواهید داشت. بعد از تمرین، رساندن سریع پروتئین به عضلات سنتز پروتئین را افزایش داده و بنابراین عضلات رشد می کنند.

بانوان چه پروتئینی بایستی میل کرد؟

یک مطالعه تجربی اخیراً در داشگاه Baylor ایالت تکزاس منتشر شد و نشان داد که مصرف مکملی مرکب از پروتئین وی و کازئین بعد از تمرین موجب بیشترین کارایی و مقدار افزایش در حجم عضلات می‌شود.

کراتین

کراتین همیشه یک مکمل محبوب در میان همه مردم بوده است و از نظر اهمیت در جایگاه دوم بعد از پروتئین قرار دارد. نتایج یک تحقیق منتشر شده در مجله بیوشیمی سلولی و ملکولی ثابت کرد کراتین به طور طبیعی توسط عضلات تهیه می‌شود و موجب افزایش قابل توجه قدرت، حجم عضلانی بدون چربی و عملکرد ورزشی مخصوصاً تمرینات با شدت بالا، استقامت و نهایتاً پر شدن ذخایر انرژی عضلات حتی در اواخر ورزش می‌شود.

BCAAs

اسیدهای آمینه شاخه‌دار شامل سه اسید آمینه ضروری است که توسط بدن ساخته نشده و باید از طریق رژیم غذایی وارد بدن شما بانوان شوند. این اسیدهای آمینه ساختار مولکولی مشابهی دارند و برای حداکثر نتیجه باید با هم مصرف شوند. میان سه اسید آمینه ایزولوسین، لوسین و والین، وقتی صحبت به عضله سازی می‌رسد لوسین یک فوق ستاره محسوب می‌شود زیرا موجب افزایش تولید انسولین و هورمون‌های آنابولیک شده و سنتز پروتئین را افزایش می‌دهد.

مصرف سه اسیدآمینه با همدیگر فوق العاده است زیرا به آسانی به گلوکز تبدیل شده  که ذخایز گلیکوژن و اسید آمینه عضلات را پر کرده و انرژی مضاعفی هنگام تمرین برای شما فراهم می‌کنند. از نتایج مصرف BCAAs حمایت از قدرت و توان ورزشکار، ریکاوری سریع بعد از ورزش، پتانسیل ساخت عضلات و افزایش سطح انرژی را اشاره کرد.

برای اطلاعات بیشتر به بخش دوم مراجعه کنید.

نوشته مناسب ترین مکمل‌های ورزشی ویژه بانوان(بخش اول) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

مکمل BCAA چیست؟

مکمل های آمینو اسیدهای شاخه دار bcaa یکی از تاثیر گذارترین نوع مکمل ها می باشد. زمانی که شما غذای پروتئینی می خورید، این غذا در معده و روده شما هضم شده و جذب می شود. این غذا به اسیدهای امینه مجزا و اسیدهای آمینه با شاخه ها و رشته هایی به اندازه کافی کوچک تبدیل می شود که توانایی جذب در جریان خون را داشته باشد. این آمینو اسیدها نقش زیادی را در بدن دارند که می توان در بین آنها، ساخت و بازسازی بافت ها و فعالیت های شیمیایی مورد نیاز در انجام و بهبود کارایی مغز را برشمرد.

نقش آمینو اسید ها در فعالیت های روزانه

• این آمینو اسیدها بصورت طبیعی در بدن پیدا نمی شوند. وقتی شما ورزش می کنید، این منابع از آمینو اسیدها را مصرف می کنید. با مصرف مکمل های حاوی BCAAs شما می توانید این ذخایر را جایگزین کنید.
• آمینو اسیدها سازنده پروتئین می باشند و این آمینو اسیدها می توانند تأثیرات بسیار زیادی در حجم ماهیچه ها، قدرت بدنی و تامین انرژی مورد نیاز، چربی سوزی و عملکرد ورزشی و بهبود عملکرد مغز شما داشته باشند.
• کافی است به تعداد افرادی که هرسال تصمیم می گیرند در بدن خود تحولی ایجاد کنند، توجه کنید. رعایت چنین نکات کوچکی به آن ها کمک خواهد کرد نتایج متفاوتی بگیرند.

فواید مصرف مکمل های BCAA

بدون حضور این آمینو اسیدها شما به راحتی مریض می شوید و حس تنبلی و کسالت سراغ شما می آید، مخصوصاً اگر تمرینات پر فشاری را پشت سر گذاشته باشید.

• خوردن آمینو اسیدهای زنجیره‌ای از طریق دهان به نظر می رسد برای کاهش بی اشتهایی و بهبود کلی تغذیه در افراد مسن و افراد دچار سوء تغذیه شود همچنین شواهد اولیه نشان داده است که خوردن از طریق دهان ممکن است برای افراد مبتلا به بی اشتهایی همراه سرطان و یا بیماری کبدی مفید باشد.
• آمینو اسید های شاخه دار در ساخت پروتئین و عضله سازی بسیار مفید است.
• آمینو اسید های شاخه دار علاوه بر فوایدی که برای تناسب اندام شما دارند، برای درمان بعضی بیماری ها هم استفاده می شوند. برای مثال از آنها در بیماری لوگرینگ که یک نع بیماری سیستم عصبی است و باعث تضعیف عضلات می شود، استفاده می شود (همچنین در درمان بیماری هایی مانند بیماری های کبد و سرطان و افرادی که مجبورند در تخت بخوابند).
• مردم سالم هم می توانند از این آمینو اسید های شاخه دار برای جلوگیری از احساس خستگی استفاده کنند. بدنسازان هم از این آمینو اسیدها برای افزایش عملکرد و کاهش فرایند عضله سوزی استفاده می کند.
• تمرین کردن باعث افزایش سطح سروتونین در بدن می شود. این تغییر باعث ایجاد خستگی در شما می شود. از طرف دیگر مصرف BCAAs سبب کاهش سروتونین در بدن می شود که در نتیجه در بدن شما باعث عملکرد بهتر و جلوگیری از خستگی می شود.

عوارض جانبی آمینو اسیدهای شاخه ای BCAA چیست؟

• عوارض جانبی زیادی از مصرف آمینو اسیدهای شاخه دار BCAA گزارش نشده است، البته گزارشاتی هم که صورت گرفته به خاطر مصرف مداوم این مکمل بیش از ۶ ماه بوده است! عوارضی مانند: خستگی، کاهش هماهنگی بین عضلات.
• برای افرادی که ورزش نمی کنند سطح بالای BCAAs آنها را دچار مشکل می کند.
• البته بدنسازانی هم که رژیم سرشار از پروتئینی هم دارند باید به میزان بیشتری در طول روز آب بنوشند و آب بدن خود را تامین کنند.
  

  ---

آیا آمینو اسیدهای شاخه دار برای شما مناسب هستند؟

جواب این سئوال بستگی به نیازهای شما دارد.

• اگر رژیم غذایی تان در میزان پروتئین کمبود دارد و قصد افزایش و حفظ عضلات خود را دارید، مصرف مکمل های BCAAs می تواند برای شما مفید باشد.
• در رابطه با عوارض جانبی باید بگویم این مکمل ها، جزء امن ترین مکمل های موجود در بازار می باشند.

نوشته همه چیز را درباره مکمل آمینو اسید شاخه دار BCAA بدانید اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.