اغلب اشخاص تناسب اندام را یک خصوصیت مثبت می دانند که در زیبایی، جذابیت و سلامتی تاثیر بسیار زیادی دارد و این موضوع برای بیشتر بانوان حائز اهمیت است. یکی از ‌شیوه های رسیدن به تناسب اندام ورزش کردن است. ولی به طور معمول برای تمامی اشخاص امکانات و محیط کافی جهت ورزش موجود نیست، به این علت مجموعه های ورزشی توصیه م ‎‌شوند. مجموعه ورزشی نه فقط در تناسب اندام اثر گذار  است، چه بسا موجب بالا رفتن روحیه و نشاط هم می‌ گردد. مجموعه ورزشی حوا با استفاده از مربیان باتجربه و دارای مدرک رسمی، برای بانوان کلاس های ورزشی یوگا، پیلاتس، ایروبیک و بدنسازی برگزار می کند. مجموعه ورزشی حوا به تجهیزات ورزشی، بدنسازی و الکترونیکی مانند، دوچرخه، تردمیل، اسکات، باترفلای، بارفیکس، میزشکم، پرس سرشانه، جلوبازولاری، قایقی، کششی، اسمیت و اقسام پرس سینه تجهیز شده است. اصلی ترین خصوصیت این مجموعه ورزشی سیستم تهویه هوای مطبوع و اکسیژن ساز می باشد که هوای درون سالن را تازه و سالم نگه می دارد.

امکانات مجموعه ورزشی حوا:

1. زیر نظر مربیان درجه یک و دارای مدرک رسمی
2. کلاس ها به شکل عمومی، خصوصی و نیمه خصوصی برگزار می شود.
3. ثبت نام در کلاس های صبح شامل ۱ جلسه رایگان می باشد.
4. آنالیز بدن با دستگاه Inbody
5. ارائه برنامه غذایی تحت نظر متخصص تغذیه
6. لاغری و چاقی تخصصی
7. ماساژ به صورت تخصصی
8. کارت خوان
9. پارکینگ
10. اینترنت wifi
11. ویژه بانوان
12. ثبت نام آنلاین
13. کادری مجرب و خوشرو

رشته های ورزشی مجموعه ورزشی حوا:

1. یوگا
2. پیلاتس
3. ایروبیک
4. بار اوسل
5. کودکان
6. آمادگی جسمانی
7. ورزش های هوازی
8. کراس فیت
9. کاردیو (چربی سوزی)
10. CX (شکم و پهلو)
11. تی آر ایکس (فانکشنال)
12. زومبا (زومبا strong)

ساعات کاری مجموعه ورزشی حوا:

شنبه تا پنجشنبه ۸:۰۰ صبح تا ۹:۰۰ شب

اطلاعات تماس:

تلفن: ۰۲۱-۲۶۴۰۲۶۲۲ ، ۰۲۱-۲۶۴۰۲۶۲۳

آدرس: شریعتی، پایین تر از حسینیه ارشاد، خیابان کوشا، میدان معتمد نژاد (جوانان)، اول وزیری پور، پلاک ۲

نوشته مجموعه ورزشی حوا اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

• تمرین برای رشد سرشانه

  برنامه تمرینی برای افراد مبتدی، متوسط و پیشرفته

  سرشانه ها و سینه های من هر دو بخشهایی از بدنم بودند که از زمانی که تمرین را در سن ۱۸ سالگی شروع کردم، رشد آسانی داشتند. مقدار زیادی پرس سرشانه و پارویی عمودی با هالتر را انجام می دادم، و اعتبار زیادی برای این دو حرکت قائلم برای ساختن سایز بالا در شانه ها اگر واقعاً تنها به یک حجم پایه در شانه های خود نیاز دارید، برای چند ماه بسختی روی این حرکات کار کنید.

• برنامه تمرین سرشانه برای افراد مبتدی

• حرکت
• ست
• تکرار
• پرس سرشانه با هالتر
  ۵
  ۸-۱۲
• پارویی عمودی با هالتر
  ۵
  ۸-۱۲
• توجه کنید که فاصله دستها، بیش از عرض شانه باشد.

نکته: پس از حدود پنج تا هفت ماه، یا در زمانی که پیشرفت چشمگیری در حجم پایه شانه های خود مشاهده کردید، می توانید حرکات بیشتری را وارد برنامه کنید.

• برنامه تمرین سرشانه برای افراد متوسط

• حرکت
• ست
• تکرار
• پرس سرشانه با هالتر
  ۴
  ۸-۱۲
• نشر طرفین با دمبل
  ۴
  ۸-۱۲
• پارویی عمودی با هالتر
  ۴
  ۸-۱۲
• نشر خم با دمبل
  ۴
  ۸-۱۲
• توجه کنید که فاصله دستها، بیش از عرض شانه باشد.

نکته: پس از یک سال استفاده از چنین برنامه ای، باید به اندازه کافی آمادگی پیدا کرده باشید که سراغ برنامه تمرین من بروید، که شامل حجم تمرین بالاتر و تکنیکهای شدت دهنده بیشتری است، بنابراین قبل از اینکه آمادگی کافی کسب کنید، سراغ آن نروید. همچنین، اطمینان بیابید که سینه را یک روز قبل یا یک روز پس از جلسه سرشانه، تمرین ندهید. در این صورت، شرایط برای ریکاوری و رشد سرشانه ها بسیار سخت خواهد بود.

• برنامه پیشرفته تمرین سرشانه برای افراد حرفه ای

• حرکت
• ست
• تکرار
• پرس سرشانه با اسمیت (یا هالتر)
  ۴
  ۸-۱۲
• نشر روبرو با دمبل
  ۴
  ۸-۱۲
• پارویی عمودی با هالتر
  ۴
  ۸-۱۲
• نشر جانب با سیمکش از پشت
  ۴
  ۸-۱۲
• نشر طرفین با دستگاه
  ۴
  ۸-۱۲
• شراگز با دمبل
  ۴
  ۸-۱۲
• شراگز با هالتر
  ۴
  ۸-۱۲

نکته۱: این حرکات با تکنیک هفت ستی اجرا می شوند که تنها شامل ۳۰ تا ۴۵ ثانیه بین هر ست است.
نکته۲: در حالت ایستاده و کمی متمایل به جلو
نکته۳: شامل دو ثانیه مکث در بالای هر تکرار

• برگرفته از: مجله بدنسازی

نوشته برنامه برای رشد عضلات سرشانه توسط عیسی ابراهیم عبید اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.