کارشناسان بهداشت عمومی توصیه می کنند که محدود کردن الگوی غذایی و حتی ورزش کردن در چند سال اخیر زندگی، فاکتورهای کافی برای کاهش وزن نیستند بلکه تلاش برای لاغر شدن باید روندی مداوم باشد. که تمام عادات روزانه زندگی را شامل شود.

در این مقاله به شش عامل اصلی اشاره شده که مانع از عملکرد و تاثیر مناسب برنامه های کاهش وزن می شوند. این عوامل عبارتند از:

۱- رژیم غذایی غلط

شاید شما از خوردن غذاهای سرخ کرده و ادویه دار خودداری کنید. اما آیا جایگزین مناسبی مانند غلات سبوس دار برای آن در نظر گرفته اید؟ به علاوه اگر تصور می کنید که با نخوردن یک یا دو وعده غذایی می توانید به رژیم لاغری خود کمک کنید باید بدانید که این کار فقط منجر به پرخوری در طول روز می شود. بهترین برنامه غذایی برای هر فرد سه وعده در روز غذای اصلی همراه با میان وعده های مغذی و مناسب بین این سه وعده است. سعی کنید صبحانه تان را کامل ،نهارتان را کم چرب(اگر می خواهید کربوهیدرات مصرف کنید از مواد غذایی مانند برنج قهوه ای یا نان سبوس دار استفاده کنید)و شام خود را سبک میل کنید. مثل: یک ظرف سالاد یا مقداری سوپ رقیق.

• از خوردن غذاهای سنگین قبل از خواب پرهیز کنید. و بهتر است صبحانه را تا قبل از ساعت ۸ و نهار را بین ۱۲ تا ۱۴ و شام را قبل ۸ شب میل کنید. البته میان وعده ها را فراموش نکنید.

۲- پایین بودن فعالیت بدنی

اگر تصور می کنید یک زمان مشخص برای ورزش کردن در روز کافی است. باید بدانید که دستیابی به نتیجه دلخواه و مناسب نیاز دارد فعالیت بدنی خود را تا حدود ۶۵ تا ۸۵ درصد افزایش دهید به طوری که ضربان قلبتان تند شده و به حداکثر برسد. با ضربان قلب خود بازی کنید تا سوخت و ساز بدن شما بالا برود. توجه داشته باشید ورزشی را انتخاب کنید که هم حرکت های هوازی و هم حرکت هایی با وزنه داشته باشد. که در حین چربی سوزی بدنتان شل نشود.

مصرف زیاد کالری مایع

مصرف زیاد هر نوع کالری مایع همانند چای، نسکافه یا آب میوه های شیرین می تواند تمام زحمات شما را برای کاهش وزن هدر بدهد. بنابراین توصیه می شود از نوشابه های سبک مثل شیر فاقد چرب یا آب سبزیجات استفاده کنید. و بهتر است قبل از تمرین یک فنجان قهوه تلخ بنوشید تا متابولیسم بدن شما بالاتر یرود.

۴- استرس بیش از حد

استرس در هر قالبی چه جسمی و چه روانی یک مانع اصلی برای ثمربخشیدن برنامه های کاهش وزن است. استرس موجب تولید هورمون کورتیزول در بدن می شود که حاصل آن کاهش مقاومت انسولینی و افزایش تجمع چربی ها در بدن است. برای پیشگیری از استرس از تکنیک های آرامش بخش استفاده کنید. مانند یوگا یا مدیتیشن.

۵-خواب نامناسب

بی خوابی هم مثل استرس تولید هورمون ذخیره کننده چربی را افزایش می دهد. بعلاوه هر نوع اختلال الگویخواب می تواند موجب اضافه وزن شود. ساعت خواب خود را تنظیم کنید تا هم خوش اندام تر هم جوان تر بمانید.

۶- نداشتن اراده

در نهایت تمام این تلاش ها به اراده شما برای تداوم انجام برنامه های کاهش وزن وابسته است. اگر به اندازه کافی برای این کار انگیزه ندارید یا یک تلاشگر منفعل هستید. توصیه ما را باور کنید که به نتیجه نخواهید رسید. با قلب و ذهن خود روی تلاشتان متمرکز شوید. اما هیچگاه اراده را با زیاده روی و افراط اشتباه نگیرید. گاهی اوقات کاهش اراده نشانه این است که بدنتان به استراحت و زمانی برای بهبود یافتن از فشارها و استرس ها نیاز دارد.

نوشته چرا نمیتوانم وزن خود را کم کنم؟! اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

برای از بین بردن استرس چکار باید بکنید؟ استرس می تواند باعث بیماری شما شود.

دکتر جی ورنر (Jay Werner MD)، نویسنده استرس در زندگی شما و مدیر برنامه مدیریت استرس برای کلینیک Sansum در سانتا باربارا، کالیفرنیا می گوید:

استرس نه تنها موجب احساس عذاب وجدان ما می شود بلکه می تواند فقط باعث تشدید در مورد وضعیت سلامتی ما شود بیشتر از آنکه فکرش را کنید.

مطالعات، بسیاری از مشکلات سلامتی مرتبط با استرس را برطرف کرده است. اما استرس خطر ابتلا به بیماری مانند چاقی، بیماری های قلبی، بیماری آلزایمر، دیابت، افسردگی، مشکلات دستگاه گوارش و آسم را بدتر میکند یا افزایش میدهد.

• ۱۰ بیماری و تاثیر بر روی سلامت ما که مربوط به استرس می باشد

• برخی از مهمترین مشکلات سلامتی مرتبط با استرس چیست؟

• بیماری قلبی: محققان مدت هاست که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را در افرادی که فشار خون بالا دارند را تذکر داده اند، ما دقیقا نمیدانیم چرا؟ استرس می تواند به طور مستقیم قلب و جریان خون را افزایش دهد و باعث آزاد شدن کلسترول و تری گلیسیرید ها در جریان خون شود. همچنین ممکن است که به مشکلات دیگر – افزایش احتمال چاقی – که به طور غیر مستقیم باعث افزایش خطر ابتلا به قلب می شود. پزشکان می دانند که استرس ناشی از عصبانیت ناگهانی می تواند منجر به مشکلات جدی قلبی، از جمله حملات به بمیاری های قلبی شود. افرادی که مشکلات قلبی دارند باید از استرس حاد اجتناب کنند و یاد بگیرند که چگونه با موفقیت بتوانند فشارهای اجتناب ناپذیر زندگی را کنترل کنند، تا آنجا که ممکن است.
• آسم: بسیاری از مطالعات نشان داده اند که استرس می تواند آسم را بدتر کند. برخی شواهد نشان می دهد که استرس مزمن والدین حتی ممکن است خطر ابتلا به آسم را در کودکان افزایش دهد. یک مطالعه به بررسی تأثیر استرس والدین بر میزان آسم کودکانی که در معرض آلودگی هوا بوده و یا مادران آنها در دوران بارداری سیگار کشیدند، مورد بررسی قرار گرفت. کودکان مبتلا به استرس با والدین خطر ابتلا به آسم بالاتری داشتند.
• چاقی: به نظر می رسد که چربی بیش از حد در شکم باعث ایجاد خطرات سلامت فراوانی نسبت به چربی روی پاها یا باسن ها می شود و متأسفانه این تنها جایی است که افراد دارای استرس زیاد، آن را ذخیره می کنند. وینر می گوید: “استرس موجب افزایش سطح کورتیزول هورمون می شود و به نظر می رسد میزان چربی موجود در شکم را افزایش دهد.”
• دیابت: استرس می تواند دو نوع دیابت را بدتر کند. اولا این احتمال رفتارهای بد مثل خوردن ناسالم و نوشیدن بیش از حد را افزایش می دهد. دوم، به نظر می رسد سطوح قند افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ را به طور مستقیم افزایش می دهد.
• سردرد: استرس یکی از شایع ترین دلایل برای ابتلا به سردرد می باشد، نه تنها سردرد های معمولی بلکه سردرد های میگرنی!
• افسردگی و اضطراب: احتمالا جای تعجب نیست که استرس مزمن با میزان بالای افسردگی و اضطراب مرتبط است. یک نظرسنجی از مطالعات اخیر نشان داد افرادی که دچار تنش در کارهایشان بودند (مثل درخواست تقاضای کار با چندین پاداش) در طی چند سال خطر ابتلا به افسردگی بیش از افراد دارای استرس کمتر داشتند.
• سندروم روده و ریفلاکس معده: برن می گوید، استرس همچنین در بسیاری از موارد دیگر GI، مانند سکته مزمن سوزش سوزی (یا بیماری ریفلاکس معده، GERD) و سندرم روده تحریک پذیر (IBS) است.
• بیماری آلزایمر: یک مطالعه حیوانی نشان داد که استرس ممکن است بیماری آلزایمر را بدتر کند و ضایعات مغزی آن را سریعتر کند. برخی محققان بر این باورند که کاهش استرس ممکن است به کاهش سرعت پیشرفت بیماری کمک کند.
• پیری سریع: در واقع شواهدی وجود دارد که استرس می تواند بر سن شما تأثیر بگذارد. در یک مطالعه، DNA مادرانی که تحت فشار شدید قرار گرفته بودند را در مقایسه با زنان با استرس کمتر بررسی کردند. محققان دریافتند که یک منطقه خاص از کروموزوم ها اثرات پیری سریع را نشان می دهد. به نظر میرسد استرس ۹ تا ۱۷ سال دیگر باعث افزایش سن می شود.
• مرگ زودرس: مطالعه بر روی تاثیر استرس بر سلامتی افرادی که از همسران سالخورده خود مراقبت می کنند نشان داده است (افرادی که به صورت طبیعی تحت استرس بسیاری قرار دارند) که میزان مرگ و میر با توجه به سنشان ۶۳% بیشتر از افرادی بوده که از کسی مراقبت نمی کرده اند!

استرس نه تنها یک احساس است. برین می گوید: “استرس فقط در سر شما نیست.” این یک پاسخ فیزیولوژیک ساخته شده در تهدید است. هنگامی که شما تحت فشار قرار می گیرید، بدن شما پاسخ می دهد. رگ های خونی شما کم است. فشار خون و افزایش ضربان قلب شما افزایش می یابد. سریع تر نفس می کشید جریان خون شما با هورمون هایی مانند کورتیزول و آدرنالین مخلوط می شود.

وینر میگوید: “هنگامی که شما به طور مداوم و شدید، تحت این تغییرات فیزیولوژیک می باشید با گذشت زمان، می تواند منجر به بروز مشکلات سلامتی برای شما شود.”

• مدیریت استرس، بسیار تاثیرگذار است

در حالی که شماری از مشکلات سلامتی مرتبط با استرس ممکن است هشدار دهنده باشند، امید خود را از دست ندهید. مطالعات نشان می دهد که تکنیک های مدیریت استرس نه تنها موجب بهتر شدن احساس می شوند بلکه ممکن است دارای مزایای سلامتی خاصی نیز باشد.

به عنوان مثال، یک مطالعه از بازماندگان حمله قلبی نشان داد که استفاده از یک کلاس مدیریت استرس خطر ابتلا به یک بیماری قلبی را تا ۷۴٪ کاهش میدهد. حتی شواهدی وجود دارد که مدیریت استرس باعث بهبود سیستم ایمنی بدن می شود.

با این حال، بسیاری از ما همچنان در مورد مدیریت استرس با شک و تردید برخورد می کنیم. اگر ساده نگاه کنیم زندگی ما به طور معمولی دارای استرس است. ما مشکلات مربوط به خانواده و شغل را داریم، منابع مالی محدود و هیچ وقتی برای صرفه جویی نداریم، مدیریت استرس ممکن است به نظر ایده خوبی باشد، اما به طور کامل غیر ممکن است.

شما ممکن است قادر به حذف تمامی موارد استرس زا در زندگی خود نباشید اما دکتر وینر می گوید: ” شما می توانید، نحوه برخورد با این موارد را تغییر دهید، در اصل معنی درست برای مدیریت استرس همین است!” همچنین یادگیری بعضی از تکنیک های ساده برای مقابله با استرس دشوار نیست.

• ۴ راه برای مقابله با استرس ارتقا سلامت شما

اگر احساس تنش و استرس شدید کردید، در زیر چهار راهنمایی برای تسکین و کاهش استرس شما پیشنهاد می کنیم، امتحان کنید!

تنفس عمیق: وینر در این باره می گوید “فقط چند دقیقه تنفس عمیق می تواند شما را آرام کند و پاسخی برای استرس فیزیولوژیکی باشد.” قرار دادن این موضوع در برنامه روزانه شما می تواند ایده بسیاری خوبی باشد، یک مزیت منحصر به فرد “تنفس عمیق” برای کاهش استرس این است که شما در هر کجا آن را انجام دهید، زمانی که سرکار هستید یا حتی در زمانی که ماشین خود را پارک کرده اید!

وینر برای نتیجه بهتر متذکر میشود، یک تنفس عمیق مناسب می تواند به این صورت باشد که زمانی که نفس خود را بیرون می دهید عضلات خود را درگیر نمایید. با عضله فک خود شروع کنید. در تنفس بعدی هنگام خروج هوا شانه های خود را آزاد (شل) کنید، همین کار را برای تمامی اعضای بدن خود انجام دهید تا زمانی که آرام شوید.

تمرکز بر روی یک لحظه: زمانی که دچار استرس می شوید احتمالا در آینده یا گذشته خود درگیر می باشید. یا نگران شرایط آینده می باشید، یا از کاری که در گذشته انجام داده اید پشیمانید.  برای کاهش این استرس کافیست در لحظه ای که در آن قرار دارید تمرکز نمایید.

وینر در ادامه اضافه می کند: “شما با آوردن خود به زمان حال می توانید خود را آرام کنید، اگر در حال پیاده روی هستید روی پاهای خود و احساسات آن تمرکز کنید، اگر در حال خوردن هستید، به نوع و طعم غذا و حسی که در مورد آن دارید تمرکز کنید.”

شرایط فعلی را بازسازی کنید: زمانی که شما برای خروج از منزل دیر کرده و ناگهان در یک ترافیک آزاردهنده گیر می کنید. پاسخ های طبیعی که بدن شما اعمال می کند ممکن است اصلا به شما کمک نکند. کافیست از این زمان به عنوان یک فرصت مناسب استفاده کنید، دیدگاه خود را عوض کنید، در حال حاضر شما برای چند دقیقه کوتاه نسبت به هیچ چیز تعهدی ندارید، خود را رها کرده!

مشکلات خود را به صورت یک چشم انداز (دور) در نظر بگیرید: ممکن است خیلی آرمان گرایانه باشد، اما زمان بعدی که دچار استرس شدید، کافیست به خاطر چیزایی های که دارید شکرگزار باشید.

وینر خاطر نشان می کند: “ما به دلیل تمرکز بیش از حد برروی مشکلاتی که داریم دچار استرس شده و چشم انداز خود را از دست می دهیم!” کافیست به خود یادآوری کنین که شما خوشبخت هستید، همین که خانواده ای دارید، میتوانید ببینید یا راه بروید! این یکی از تاثیر گذار ترین روش ها برای دوری از استرس می باشد کافیست که به آن باور داشته باشید.

• روش های مدیریت استرس در طولانی مدت با تاثیر بیشتر

در حالی که تکنیک های مدیریت استرس می تواند به صورت لحظه ای به شما کمک کند، شما می توانید با اموری ساده تغییراتی بزرگ در زندگی خود ایجاد کنید!

وینر در پایان می گوید: “ورزش منظم یک روش کلیدی برای مدیریت استرس در دراز مدت می باشد.” افرادی که ورزش را در برنامه روزانه خود قرار می دهند، نسبت به افراد دیگر احساس بهتر و انرژی بیشتری دارند، علاوه بر این ورزش به صورت منظم بسیار برای سلامت ما مفید است.

یادگیری برخی از تکنیک ها برای حفظ آرامش، مانند مدیتیشن یا یوگا به مدیریت استرس کمک بسیاری می کند، برای بدست آوردن آرامش از این روش ها نیاز به تمرین و صرف زمان بیشتری خواهید داشت! بازدهی بسیار رضایت بخش خواهد بود به طوری که در کوتاه مدت خلق و خوی بهتر و ارتقای سلامتی در دراز مدت شاهد خواهیم بود.

• برگرفته از: وبسایت معتبر WebMD

نوشته ۱۰ مشکل مربوط به استرس که سلامت شما را تهدید میکند! اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

فواید گوش دادن به موسیقی

موسیقی یکی از نوازه های ناب برای گوش دادن هست و اگر بدانیم چه موسیقی هایی را گوش کنیم حتما به آرامشی دست نیافتنی خواهیم رسید.

اگر عاشق شنیدن موسیقی هستید، پس شما هم خاص هستید.

چارلز داروین زمانی خاطرنشان کرد، “اگر به من فرصت زندگی دوباره داده می‌شد، قانونی وضع می کردم برای آن که دست‌کم یکبار در هفته شعری بخوانم و آهنگی بشنوم.”

آلبرت اینیشتن گفته بود: “اگر فیزیک‌دان نمی شدم، احتمالا موسیقی‌دان می شدم.” و جیمی هندریکس موسیقی را “آیین” خود نامیده هست.

من همۀ وقت مسحور کسانی بوده‌ام که میتوانند بخوانند و گیتار بزنند. دختری جوان که بودم، تا نیمه‌های شب در اتاق‌ام به موسیقی شاعر-خواننده‌ها گوش می‌دادم. نوجوانی سرکش که بودم، هر وقت کارِ منزل داشتم خودم را در منزل با موسیقی راک‌ اند رول کیفور میکردم. بعدش همۀ وقت احساس فوق‌العاده‌ای داشتم و حالا علت‌اش را می‌فهمم.

پژوهش‌های اخیر نشان میدهند شنیدن موسیقی سلامت ذهنی آدم را بهبود می‌بخشد و سلامت جسمی را به طرز عجیب و حیرت‌انگیزی تقویت می کند. اگر یکی دو جلسه موسیقی کار کنیم، این امر به افزایش آی کیو کمک میکند و حتی در کهنسالی هم ما را باهوش نگه می‌دارد. در این‌ جا ۱۵ مزیت حیرت‌انگیزِ علمی و ثابت شده‌ی شیفته‌ی موسیقی بودن را به شما معرفی می کنیم.

• موسیقی شما را شادتر می‌کند

“من به خاطر اینکه میخوانم شاد نیستم؛ به خاطر این شاد هستم که می خوانم.”

William James

پژوهش‌ها ثابت کرده‌اند وقتی به موسیقی‌ای که دوست دارید گوش میدهید، ‌مغزتان دوپامین ترشح میکند؛ انتقال‌دهنده‌ی عصبی “حالت سرخوشی”. والوری سلیم‌پور، عصب‌شناس دانشگاه مک‌جیل، به هشت دوستدار موسیقی، بعد از شنیدن موسیقی مورد علاقه‌ی‌شان، یک ماده‌ی رادیواکتیوی تزریق کرد که به گیرنده‌های دوپامین متصل می شود. یک پِت‌اسکن (PET scan) نشان داد که میزان زیادی دوپامین ترشح می شود، که به لحاظ زیست‌شناختی موجب میشود شرکت‌کنندگان احساساتی مثل خوشحالی، وجد، و لذت داشته باشند.

پس، بار دیگر که به تقویت عاطفی نیاز داشتید، به مدت ۱۵ دقیقه به آهنگ مورد علاقه‌ی‌تان گوش بدهید. تمام کاری که برای طبیعی حال‌کردن باید انجام داد همین هست!

• موسیقی عملکرد دویدن را تقویت می‌کند

اگر آدم‌ها بخواهند برداشتی از موسیقی من داشته باشند، باید این‌ “انگیزه” باشد که هرچیزی مادامی که روی آن کار کنید و پا پس نکشید شدنی هست.

Eminem

مارسلو بیگلیاسی و همکارنش دریافتند که دوندگانی که به موسیقی انگیزه‌ بخش ملایم یا تند گوش می دهند ۸۰۰ متر اول دویدنشان را از دوندگانی که به موسیقی آرام گوش میدهند یا اصلا بدون گوش دادن به موسیقی می‌دوند، سریع‌تر به اتمام میرسانند. اگر می خواهید دویدنتان را به بحبوحه برسانید، به آهنگ‌هایی گوش بدهید که برای‌تان الهام‌بخش میباشند.

• موسیقی استرس را کم می‌کند و سلامت را بهبود می‌بخشد

“من فکر می کنم موسیقی به خودی خود شفابخش هست. فوران هیجان آدمی هست. چیزی هست که همۀ‌ی ما شیفته‌اش هستیم. فارغ از فرهنگی که به آن تعلق داریم.”

Billy Joel

شنیدن موسیقی‌ای که از آن لذت می برید سطح هورمون استرس “کورتیزول” را در بدن‌تان کاهش می دهد، که تاثیرات استرس مزمن را خنثی می کند. این یافته‌ی مهمی هست چون استرس عامل ۶۰ درصد از تمام مریضی‌ها و امراض ما هست.

یکی از مطالعات نشان داده هست که اگر آدم‌ها از طریق نواختن سازهای کوبه‌ای و خواندن به صورت فعالانه در تولید موسیقی شرکت کنند، سیستم ایمنی‌شان حتی از زمانی که به صورت گذرا موسیقی گوش کنند بیش‌تر تقویت میشود.

برای حفظ سلامت و آرامش در طول روز، رادیو را روشن کنید. برای آن‌که نهایت بهره گیری‌ی شفابخش را از آن ببرید مطمئن شوید همراه آن آهنگ میخوانید و با ضرب‌آهنگِ آن پای‌تان را به زمین می‌کوبید.

• موسیقی کمک می‌کند بهتر بخوابید

“موسیقی غبار زندگی روزمره را از روح آدمی می‌زداید.”

Berthold Auerbach

بیش از ۳۰٪ امریکایی‌ها از بی‌خوابی رنج میبرند. مطالعه‌ای نشان داد دانشجویانی که ۴۵ دقیقه پیش از به رختخواب رفتن موسیقی کلاسیک آرامش‌بخش گوش می دهند به‌طور قابل ملاحظه‌ای بهتر از دانشجویانی می خوابند که به یک کتاب صوتی گوش می دهند یا چیزی متفاوت از برنامه‌ی هرروز‌ی‌‌شان گوش نمی دهند.

اگر در خوابیدن مشکل دارید، پیش از رفتن به رختخواب و خوابیدن، شنیدن قطعاتی از باخ و موزارت را امتحان کنید.

• موسیقی افسردگی را کاهش می‌دهد

“موسیقی پناهِ من بود. من می‌توانستم به فضای میان نُت‌ها بخزم و به تنهایی پشت کنم.”

Maya Angelou

بیش از ۳۵۰ میلیون نفر در سرتاسر جهان از افسردگی رنج میبرند. ۹۰ درصد از آن ها بی‌خوابی را هم تجربه میکنند. پژوهش بی‌خوابی که در بالا ذکر شد تایید کرد نشانه‌های افسردگی در گروه‌هایی که پیش از موعد خواب به موسیقی کلاسیک گوش میدهند به طرز معنی‌داری کاهش می‌یابد، ولی در دو گروه دیگر اینگونه نیست.

مطالعه‌ی دیگری که توسط هانس جواچیم تراپه در کشور آلمان انجام شد نیز نشان داد موسیقی، بسته به نوع آن، میتواند به بیمارانی که نشانه‌های افسردگی دارند کمک کند. صداهای تامل‌برانگیز و موسیقی کلاسیک روحیه‌ی افراد را تقویت میکند، ولی موسیقی تکنو و هِوی‌مِتال آن ها را حتی افسرده‌تر هم میکند.

بار بعد که احساس یاس کردید، برای تقویت روحیه‌ی‌تان کمی موسیقی تامل‌برانگیز یا کلاسیک گوش بدهید.

• موسیقی کمک می‌کند کم‌تر بخورید

“بین موسیقی و خوردن نوعی پیوند دوستانه برقرار هست.”

Thomas Hardy

پژوهشی در دانشگاه فناوری جورجیا نشان داد که ملایم کردن نور و موسیقی موقع غذا خوردن باعث میشود افراد کالری کم‌تری مصرف کنند و از غذای‌شان بیش‌تر لذت ببرند. اگر به دنبال راه‌هایی برای کاهش اشتهای خود هستید، کم‌کردن نور و شنیدن موسیقی ملایم را بار بعد که سر میز غذا نشستید امتحان کنید.

• موسیقی هنگام رانندگی روحیه‌ی‌تان را بالا می‌برد

“این همان چیزی هست که دوست دارم. بدون مزاحم، داخل اتومبیل خودم بنشینم و در باران به موسیقی گوش بدهم. هنوز آهنگ‌های بی‌نظیرِ بسیاری برای خواندن مانده هست.”

Alison Krauss

در مطالعه‌ای در هلند دریافتند شنیدن موسیقی میتواند به نحوه مثبتی بر روحیه‌ی شما هنگام رانندگی تاثیر بگذارد، که نسبت به زمانی که موسیقی گوش نمیدهید به رفتاری ایمن‌تر منجر میشود.

بار بعد که از ترافیک خسته شدید، صدای آهنگ را چندان کنید تا اوضاع روحی‌تان را بهبود ببخشید. اینکار روی عملکرد رانندگی‌تان تاثیر نمی گذارد حتی ممکن هست کمک کند ایمن‌تر برانید.

• موسیقی یادگیری و حافظه را تقویت می‌کند

“موسیقی زبان حافظه هست.”

Jodi Picoult

پژوهشگران کشف کرد‌ه‌اند که موسیقی می تواند به یادگیری شما کمک کند و یادآوری اطلاعات را بهبود ببخشد، ولی به میزان علاقه‌ی شما به موسیقی بستگی دارد و موسیقی‌دان بودن یا نبودن‌تان. ممتحنین نشانه‌ها و علائم ژاپنی را هنگام شنیدن موسیقی‌ای که برای‌شان مثبت یا خنثی به نظر میرسید حفظ می کردند.

نتایج نشان دادند شرکت‌کنندگانی که موسیقی‌دان میباشند همراه با موسیقی خنثی بهتر یاد میگیرند ولی وقتی موسیقی فرح‌انگیز اکران می شود بهتر آزمون می دهند. از طرفی دیگر، غیر موسیقی‌دان‌ها، با موسیقی مثبت بهتر یاد می گیرند ولی با موسیقی خنثی بهتر آزمون میدهند.

این نتایج را از بر کنید. حالا شما برای مطالعه‌ی موثرترِ بار بعد یک استراتژی دارید.

• موسیقی بیماران را پیش / پس از عمل جراحی آرام می‌کند

“کسی که می خواند، پریشانی‌های‌اش را فراری میدهد.”

Miguel de Cervantes

پژوهشگران دریافته‌اند که شنیدن موسیقی آرامش‌بخش پیش از عمل جراحی اضطراب را کاهش میدهد. در واقع، اینکار حتی از خوردن میدازولام موثرتر هست، میدازولام دارویی هست که اغلب پیش از عمل به بیماران داده می شود تا احساس خواب‌آلودگی کنند که عوارض جانبی خطرناکی دارد از جمله سرفه و استفراغ.

مطالعات دیگر نشان داده‌اند که شنیدن موسیقی آرامش‌بخش موقع استراحت در تختخواب پس از عملِ بازِ قلب، میزان آرامش را افزایش می دهد.

در سطح جهان، هر ساله ۲۳۴ میلیون عمل جراحی مهم انجام می‌پذیرد. اگر شما یا کسی که می‌شناسیدش عمل جراحی در پیش دارد، برای کاهش اضطراب‌اش حتما چند آهنگ آرامش‌بخش همراه خودتان داشته باشید. اینکار نتیجه‌ی بهتری خواهد داشت، و مطمئنا تاثیرات وخیم جانبی کم‌تری از داروهایی تجویزی دارد.

• موسیقی درد را کاهش می‌دهد

“نکته‌ی مفید درمورد‌ی موسیقی این هست که؛ وقتی به شما اصابت میکند، هیچ دردی احساس نمیکنید.”

Bob Marley

در پژوهشی در دانشگاه درکسل فیلادلفیا دریافتند که موسیقی‌درمانی و موسیقی از پیش ضبط شده از درمان‌های معمول بیش‌تر درد بیماران سرطانی را کاهش می دهد. پژوهش دیگری نشان داد که موسیقی می توانند درد را در بیماران بخش مراقبت‌های ویژه و بیماران منزل‌ی سالمندان کاهش دهد، ولی لیست آهنگ‌ها یا باید قطعات کلاسیک باشد، یا موسیقی تامل‌برانگیز، یا آهنگ‌هایی که گزینه خودِ بیماران میباشند.

باب میرلی در این یک مورد درست میگفت : “به موسیقی‌ای که دوست دارید گوش بدهید و درد را از خودتان دور کنید.”

• موسیقی به بیماران آلزایمری کمک می‌کند به خاطر بیاورند

“قبل، که به هیچ راه دیگری قابل بازیافتن نیست، در موسیقی نهفته هست، گویی که در عنبر خفته باشد، و آدمی می تواند احساس هویت خود را دوباره باز یابد.”

Oliver Sacks

یک سازمان غیرانتفاعی به نام “موسیقی و حافظه” به افراد آلزایمری و دیگر بیماران دچار زوال عقلی مربوط به کهولت سن کمک می کند تا از طریق شنیدن دوست‌داشتنی‌ترین آهنگ‌های‌شان، هویت‌شان را به خاطر بیاورند. این بیداری اغلب دراماتیک هست.

مثلا، بعد از آن‌که هِنری به آهنگ دوران خودش گوش میکند، این بیمارِ دچار زوال عقل که به ندرت می تواند حرف بزند آهنگ‌های کَب کالووِی را می خواند و شادمانه از خاطرات زندگی‌اش میگوید.

دکتر لورا ماسکوئدا، مدیر سالمندان دانشگاه کالیفرنیا در دانشکده‌ی پزشکی ایروین، توضیح میدهد که چون موسیقی بر بخش‌های زیادی از مغز تاثیر میگذارد، رشته‌های عصبی را که ممکن هست هنوز سالم باشند تحریک میکند.

از هر سه سالمند یک نفر از مریضی آلزایمر یا دیگر مریضی‌های مرتبط با زوال عقل می‌میرد، بنابراین احتمال دارد کسی راکه دچار این مریضی هست در اطراف خود بشناسید. برای ارتباط برقرار کردن با عزیزان‌تان که از زوال عقل مربوط به کهنسالی رنج میبرند، روش اکران آهنگ‌های مورد علاقه‌ی‌شان را امتحان کنید.

• موسیقی به بهبود بیماران سکته‌ای کمک می‌کند

“می‌دانم پرندگان قفسی چرا آواز میخوانند.”

Maya Angelou

پژوهشی در دانشگاه هلسینکی نشان داد بیماران سکته‌ای که به موسیقی انتخابی خودشان به مدت دو ساعت در روز گوش میدهند نسبت به کسانی که کتاب‌های صوتی گوش میدهند یا هیچ موسیقی گوش نمیدهند به نحو چشمگیری عملکرد شناختی بهتری نشان می دهند.

اکثرِ ترانه‌های آهنگین، که ترکیبی از موسیقی و صدا را ارائه میدهند حافظه‌ی شنیداری و کلامی بیماران را تقویت می کند.

سکته پنجمین عامل مرگ‌ومیر در ایالات متحده هست. اگر کسی را را می‌شناسید که دچار سکته شده هست، به محض آن‌که توانستید آهنگ مورد علاقه‌ی‌شان را برای‌شان ببرید. شنیدن آن ها می تواند به طرز چشمگیری بهبودی‌شان را افزایش دهد.

• موسیقی هوش کلامی را افزایش می‌دهد

“کارکرد موسیقی برای روح مثل کارکرد کلمات برای ذهن هست.”

Modest Mouse

مطالعه‌ای در دانشگاه یورک نشان داد که ۹۰٪ بچه‌های بین ۴ تا ۶ سال، پس از گذراندن تنها یک ماه کلاس موسیقی “در اساس‌ی ریتم، لحن، ملودی، و صدا”، افزایش چشمگیری در هوش کلامی داشتند. پژوهشگر سیلوین مورنو می گوید که تمرین موسیقی “اثر انتقالی” دارد که توانایی کودکان را برای درک کلمات و شرح معانی‌شان افزایش میدهد.

در پژوهش دیگری دریافتند بزرگسالان زنِ تحت آموزش موسیقی نسبت به کسانی که تمرین موسیقیایی نداشته‌اند در آزمون‌های حافظه‌ی کلامی عملکرد بهتری نشان میدهند.

مهم نیست کودک هستید یا بزرگسال، اگر می خواهید مهارت‌های کلامی‌تان را افزایش دهید، رفتن به کلاس‌های موسیقی را امتحان کنید.

• موسیقی آی.کیو و عملکرد علمی را افزایش می‌دهد

“موسیقی میتواند جهان را تغییر دهد چون می تواند آدم‌ها را تغییر دهد.”

Bono

پژوهش‌ها نشان میدهند که کلاس‌های موسیقی عملکرد علمی و آی کیو را در نوجوانان پی‌ریزی می کند. در یک مطالعه، کودک ۶ ساله‌ای که کلاس‌های کیبورد یا خوانندگی را در گروه‌هایی کوچک به مدت ۳۶ هفته گذرانده بود نسبت به کودکانی که کلاس نمایش می‌رفتند یا هیچ کلاسی برنداشته بودند از خود به طور چشمگیری افزایش‌های بیش‌تری در آی کیو و نتایج آزمون‌های آموزشی استاندارد نشان داد. گروه خوانندگی برترین‌شان بود.

برای آن که به کودک‌تان کمک کنید به لحاظ علمی بدرخشد، وی را تشویق کنید که بخواند یا‌ سازی بنوازد.

• موسیقی به حفظ سلامت مغزتان در کهنسالی کمک می‌کند

“موسیقی تنفس راستینِ زندگی هست. ما می خوریم که از گرسنگی نمیریم. ما می خوانیم تا صدای زنده بودن‌مان را بشنویم.”

Yasmina Khadra

در مطالعه‌ای روی کهنسالان سالم دریافتند کسانی که ده سال یا بیش‌تر تجربه‌ی موسیقی دارند نمره‌های بهتری در آزمون‌های شناختی کسب میکنند تا موسیقی‌دانانی که از یک تا نه سال مطالعات موسیقیایی انجام داده‌اند. غیر موسیقیایی‌ها پایین‌ترین نمره را کسب کردند. پژوهشگر ارشد برندا هانا پلدی می گوید: “چون یادگیری ساز سالها تمرین و آموزش نیاز دارد، اتصالات متناوبی در مغز ایجاد میکند که می تواند افول شناختی ما را که در نتیجه‌ی کهولت سن هست جبران کند.”

آدم متنفذِ کسب‌وکار، وارن بافیت، در سن ۸۴ سالگی با گیتار زدن همچنان قبراق مانده هست. هرگز برای ساز زدن و به جایگاه بالایی در اینکار رسیدن دیر نیست.

افلاطون راست می گفت که، “موسیقی و ریتم راه خود را به نقاط اسرارآمیز روح پیدا می کنند.” فارغ از پیری یا جوانی، سالم یا بیمار بودن، شاد یا غمگین بودن، موسیقی میتواند کیفیت زندگی‌تان را به شیوه‌های متعددی افزایش دهد.

موسیقی استرس و اضطراب را کم می کند، روحیه‌ی‌تان را بهتر می کند، سلامتی‌تان را افزایش میدهد، به بهتر خوابیدن‌تان کمک میکند، دردهای‌تان را برطرف می کند، و حتی باهوش‌ترتان می کند.

پژوهش‌های اخیر نشان می دهند که “موسیقی فارغ از پیش‌اساس‌ی قومی و فرهنگی شنونده، می تواند احساسات نخست‌ی انسانی را انتقال دهد.” ما شناختِ تمام روش‌هایی راکه این زبان جهانی می تواند از طریق آن ها به جهان سود برساند تازه آغاز کرده‌ایم.

بجز بودجه‌های تخصیص داده شده به موسیقی و برنامه‌های هنری مدارس، چرا در کشف تمام نقاط اسرارآمیزی که موسیقی در انها جاری می شود تا ما احتمالا از فایده‌های حیرت‌انگیزش بهره‌مند شویم نیز سرمایه‌گذاری نکنیم؟

نوشته موسیقی می تواند روح شما را آرام کند اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

قدرت درون انسان

وقتی رابطه میان دنیای بیرون انسان و دنیای درون انسان را درک کنید، قدرت درون انسان برای جذب هر چه که میخواهید از آن شما می شود. راز همه قدرت ها و نیروها و همه دستاوردها در اندیشه و نگرش ذهنی انسان وجود دارد و توسط اندیشه او خلق می شود. این بدان معناست که هرچه قدرت هست منشأ آن در درون انسان است و به طور کامل در کنترل و اختیار شماست. این قدرت با به کار بردن اصول دقیق ایجاد می شود. به طور مشخص وقتی درک درستی از این قانون  و قدرت درون انسان داشته باشید و بتوانید فرآیندهای فکری خود را کنترل کنید، می توانید از آن در هر مورد و شرایطی استفاده کنید.
بیشتر مردم در دنیای بیرون زندگی می کنند، فقط عده کمی به دنیای درون وارد شده اند و این در حالی است که دنیای درون، دنیای بیرون را می سازد. دنیای درون خلاق است و هر چه را در دنیای بیرون پیدا می کنید در دنیای درون خلق شده است. دنیای درون، علت و دنیای بیرون، معلول است و برای اینکه معلول را تغییر بدهید باید علت را تغییر دهید.
شما بلافاصله متوجه می شوید که این ایده ای کاملاً جدید و متفاوت است. بیشتر مردم می خواهند با کار کردن روی نتیجه، نتیجه را تغییر دهند. اما متوجه نیستند که این کار شدنی نیست. برای از بین بردن ناهماهنگی و جذب خواسته ها باید علت را از میان برداریم و این علت تنها در دنیای درون انسان یافت می شود.

• زندگی و قدرت درون انسان

این طرز فکر که “زیاد، بیشتر جمع می کند” ( پول، پول می آورد) در همه زمینه های زندگی مصداق دارد، به همین شکل این گفته نیز که “از دست دادن، از دست دادن بیشتری به همراه دارد” حرف درستی است. علتش این است که همه چیز از درون انسان نشأت می گیرد. اشتباه در همه زمان های مختلف این بوده که قدرت را در بیرون از وجود انسان جست و جو می کرده اند زیرا توانایی ما برای جذب کردن خواسته هایمان بستگی به شناسایی این چشمه جهانی قدرت درون انسان و این انرژی تمام نشدنی دارد که هریک از ما راه خروجی برای ورود آن به دنیای بیرون محسوب می شویم.

• چگونه منبع قدرت درون انسان را بشناسیم؟

برای شناسایی چشمه قدرت درون انسان باید با “خرد جهانی” در تماس و تعامل باشیم. “خرد جهانی”  هوش و فراستی است که همه فضاها را پر کرده و در وجود همه موجودات زنده جای گرفته است. “خرد جهانی” اصل حیات هر اتم، مولکول و سلولی است که وجود دارد. همه چیز پیوسته در تلاش است تا زندگی بیشتری را تجلی بخشد و  “خرد جهانی“ در همه جا حاضر است. چون “خرد”  در همه جا و در همه چیز وجود دارد و همه چیز و حتی خلأ فضا را شکل می دهد، آنچه وچود دارد تجلی و ابراز این جوهر اولیه است که از آن همه چیز ساخته و خلق شده است و به طور پیوسته باز آفرینی می شود. جوهر همیشه زنده و همیشه فعال است. این جوهر با توجه به فرآیندهای ذهنی شکل می گیرد. اندیشه و احساس قالبی را شکل می دهند که از آن جوهر جسمی و جهانی متجلی می گردد و به دنیای بیرون راه پیدا میکند و این یعنی هر آنچه در دنیای درون اندیشه آن را داشته باشید و به اندازه کافی این اندیشه را حفظ کنید تا در شما تولید احساس کند، راه ورودش را به دنیای واقعیت و دنیای بیرون از شما پیدا خواهد کرد. چگونه؟ فهمیدن چگونگی به حقیقت پیوستن آرزوها کار شما نیست. شما تنها وظیفه دارید تا هدفتان را در دنیای درون خلق کنید و آن را حفظ کنید. به تدریج دنیای درون شما که به “خرد جهانی” متصل است، خواسته شما را به کاینات اعلام خواهد کرد و پاسخ تمام پرسش ها و کلید تمام قفل ها در خرد بی انتهای کاینات موجود است.
چقدر طول میکشد تا به خواسته ام برسم؟ میگویند درخت بامبو زمانی که کاشته میشود تا سالها آبیاری و نگه داری میشود اما حتی سر از خاک بیرون نمی آورد! اما روزی که شروع به رشد کند هر روز ۱۰ سانتی متر رشد خواهد کرد. زمان تحقق خواسته ها مانند زمان بیرون آمدن بامبو از خاک است.

• به کار بردن اصول

به خاطر داشته باشید که ارزش هر اصلی در کاربرد آن است و درک عملی این قانون فراوانی را به جای فقر، خرد و دانایی را به جای جهل، و هماهنگی را به جای ناهماهنگی و آزادی را به جای ظلم و ستم قرار می دهد. مطمئناً موهبتی از این بزرگتر در زندگی وجود ندارد.

• اکنون اصل را به کار ببرید:

• اتاقی را انتخاب کنید که بتوانید در آن تنها باشید و مزاحمتی نداشته باشید.
• به حالت قائم و راحت بنشینید.
• بگذارید افکارتان به هر جایی که می خواهد سر بکشد، اما خودتان به مدت ۱۱ تا ۳۳ دقیقه آرام و بی حرکت باقی بمانید.

به مدت یک هفته، ۳ تا ۴ بار این تمرین را انجام بدهید تا کنترل کامل جسم خود را بدست آورید.
برای خیلی ها این تمرین دشوار است، اما بعضی نیز می توانند به راحتی آن را انجام بدهند. اما قبل از آنکه برای پیشرفت و تعالی آماده شوید، باید در این تمرین به اندازه کافی مهارت بدست آورید.

نوشته قدرت در درون شما نهفته است، به دنبال آن باشید اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

به‌ نظرم همه‌ی ما دوست داریم تغییراتی در زندگی‌مان ایجاد کنیم، تغییراتی که باعث شوند خوشحال‌تر و موفق‌تر شویم. اما تعداد کمی از ما تغییرات را ایجاد و دنبال می‌کنیم، زیرا متعهدشدن به کاری که قرار است زندگی‌مان را تغییر دهد تعهدی است دلهره‌آور و سنگین. درست است؟

نه لزوما… بهتر است به‌جای تمرکز بر گام‌های بزرگ و افراطی، با این هشت تغییری که در این نوشته به آن اشاره خواهیم کرد شروع کنیم؛ تغییراتی آن‌قدر کوچک و ساده که می‌توانیم فوری ایجادشان کنیم.

• ذهن‌تان را برای خوش‌بینی برنامه ریزی کنید

احساسات ما بر افکار و اعمال‌مان تأثیر می‌گذارد. به همین دلیل است که وقتی از خراب‌بودن هوا یا گذراندن هفته‌ای پرتنش ناراحتیم، حتی حال خارج‌شدن از تختخواب را هم نداریم.

مشکل این است که اطراف ما پر از چیزهایی منفی شده است که نمی‌توانیم کاری برایشان بکنیم. اما می‌توانیم ذهن‌مان را برای خوش‌بین بودن برنامه‌ریزی کنیم. البته نمی‌توانیم همه‌ی افکار منفی را با داشتن ذهنی مثبت اندیش به دام بیندازیم، اما با روش‌های زیر می‌توانیم مهار آنها را به دست بگیریم:

دفتر تشکر، به‌جای آنکه نگران نداشته‌هایمان باشیم، هر روز درباره‌ی چیزهایی بنویسیم که بابت آنها شکرگزاریم. شکرگزاری باعث می‌شود خوشحال‌تر شویم، بهره‌وری‌مان را بهبود می‌بخشد و کمک می‌کند شب‌ها راحت‌تر بخوابیم.

عبارات تأکیدی مثبت بسازیم و تکرارشان کنیم، عباراتی که پیشرفت ما را در حوزه‌ی موردنظرمان تأیید کند.

با آدم‌هایی معاشرت کنیم که باعث خوشحال‌شدن‌مان می‌شوند. به یاد داشته باشیم عواطف سرایت می‌کنند!

به افکار منفی توجه نکنیم.

فعال باشیم. ورزش باعث آزادشدن هورمون‌های اندورفین می‌شود، اما بی‌تحرکی منجر به فکرکردن اضافه و تحلیل‌کردن بیش‌ازحد می‌شود.

• زنگ هشدار را نیم ساعت زودتر تنظیم کنید

صبح زود از خواب بیدارشدن از رفتارهای مشترک بسیاری از افراد موفق است. البته لازم نیست ما هم مانند تیم کوک، مدیر عامل اپل، ساعت ۳:۴۵ از خواب بیدار شویم، اما می‌توانیم روزمان را نیم ساعت زودتر شروع کنیم. بنابراین اگر تاکنون زنگ بیداری را سر ساعت ۷ تنظیم می‌کردیم، از امروز آن را ساعت ۶:۳۰ تنظیم کنیم.

چرا؟

این کار زمانی فراهم می‌کند برای ورزش‌کردن، مدیتیشن، مطالعه، بررسی ایمیل‌ها، صبحانه‌خوردن با خانواده، برنامه‌ریزی و کار بر روی موضوع موردعلاقه‌مان و… . ضمن اینکه دیگر مجبور نیستیم هر صبح با عجله از خانه خارج شویم، آن‌هم درحالی‌که احساس فراموش‌کاری، بی‌دست‌وپابودن و گیجی می‌کنیم. اندازه‌گیری زمانی که برای وظایف و کارهای مختلف صرف می‌کنیم کلید پیشبرد ماست.

• فوری تمیزکاری کنید

چقدر طول می‌کشد تخت‌مان را مرتب کنیم یا ظرف‌های صبحانه را بشوییم؟ پنج دقیقه؟ بااین‌حال اگر به این‌کارهای کوچک روزمره نرسیم، به‌سرعت روی‌هم تلنبار می‌شوند. لیوان چای و سایر ظروف صبحانه تبدیل می‌شود به سینکی پر از ظرف‌های بدبو که تمیزکردن‌شان زمان زیادی می‌برد. اگر این ظرف‌ها را همان موقع می‌شستیم، به این دردسر دچار نمی‌شدیم.

یک‌ چیز دیگر: افرادی که تمیزکاری‌هایشان را فوری انجام می‌دهند، مثلا هر صبح تخت‌شان را مرتب می‌کنند، معمولا خوشحال‌تر و موفق‌ترند، چون انجام این کار به آنها حس موفق‌ بودن، منظم‌ بودن و کنترل بر اوضاع را می‌دهد.

• بیش از توان‌تان متعهد نشوید

یکی از موضوعاتی که اغلب در توصیه‌های خودیاری می‌بینم، آسان نمایش‌دادن هدف‌گذاری است. توصیه می‌کنند که برای بهتر خوابیدن ورزش کنید. گفتن این حرف آسان است، اما وقتی‌ مجبوریم ۱۲ ساعت در روز کار کنیم و هم‌زمان از نوزادی هم مراقبت کنیم، عمل‌کردن به آن دشوار می‌شود.

اصلا قصد ندارم بهانه بیاورم. فقط اگر هدف‌هایمان را ساده و واضح تعریف کنیم، متعهدشدن به آنها راحت‌تر است و انجام‌دادن‌شان بسیار ساده‌تر می‌شود. با قدم‌های کوچک شروع کنیم و برای پیشرفت تلاش کنیم. اگر نیاز به ورزش بیشتری داریم، همان اول سراغ دوِ ماراتن نرویم! با ده عدد شنا در روز شروع کنیم یا بعد از شام اطراف محل زندگی‌مان قدم بزنیم یا تمرین ورزشی هفت‌دقیقه‌ای را (که در خانه قابل‌اجراست) انجام دهیم.

اگر می‌خواهیم سالم‌تر غذا بخوریم اما اهل آشپزی نیستیم، از خدمات شرکت‌هایی استفاده کنیم که مواد اولیه را به‌همراه دستور گام‌به‌گام پخت غذا به خانه می‌فرستند (مانند شرکت‌های Blue Apron یا Sun Basket). اگر تصمیم گرفتیم مدیتیشن کنیم، با ۵ دقیقه در روز شروع کنیم.

این قضیه درباره‌ی دنیای کسب‌وکار هم صادق است. نباید بیش از توان‌مان وعده بدهیم و کمتر از تعهدمان عمل کنیم.

• خیلی پیش‌بینی پذیر نباشید

انجام کارهای تکراری، آن‌هم هر روز، ما را تبدیل به ربات می‌کند. یکی از بهترین کارهایی که می‌توانیم برای خودمان بکنیم، این است که دست از «قابل پیش‌بینی بودن» برداریم. حداقل هفته‌ای یک بار از منطقه‌ی امن خود خارج شویم و دست به کار جدیدی بزنیم که هرگز پیش‌ازآن نکرده‌ایم. غذاهای تایلندی را امتحان کنیم، به اسکی روی برف برویم، از فروشگاهی جدید خرید کنیم. حتما متوجه منظورم شده‌اید!

پذیرای تجربه‌های جدید بودن باعث خوشحال‌تر شدن‌مان می‌شود، دیدگاه‌مان را تغییر می‌دهد، به شناخت بهتر موقعیت‌های نو کمک می‌کند، موجب افزایش انرژی می‌شود و باعث می‌شود بیشتر پذیرای تغییرات باشیم. عکس این چرخه هم جریان دارد. تجربیات جدید خوشحال‌ترمان می‌کنند.

• به‌جای غرزدن، شکرگزار باشید

همیشه سعی می‌کردم خوش‌بین باشم. حتی در تیره‌ترین روزهایم، باز هم این تلاش ادامه داشت و این کار با یادآوری این نکته ممکن می‌شد: به‌رغم شکست کسب‌وکارم، هنوز خانواده و دوستانم، حامی‌ام هستند. این کار به من کمک کرده از شرایط بحرانی بهترین استفاده را ببرم. شکرگزاری یکی از بهترین روش‌ها برای داشتن احساس بهتر در مواقع نیاز است. به‌خاطر بهترین اتفاقی که امروز برایمان افتاده، شکرگزار باشیم. قبلا اشاره کردم که دفترچه‌ی شکرگزاریِ روزانه داشته باشیم، اما می‌خواهم پافشاری کنم: این کار می‌تواند زندگی ما را دگرگون کند. تحقیقات هم‌ همین را می‌گویند.

افرادی که به‌طور هفتگی تشکرهایشان را می‌نویسند، معمولا بیشتر ورزش می‌کنند، علائم تنش فیزیکی کمتری دارند و به آینده خوش‌بین‌ترند.

شکرگزاری روزانه باعث افزایش آگاهی، انگیزه، اراده، توجه، انرژی و طول خواب می‌شود و افسردگی را کاهش می‌دهد.

افرادی که روزانه به شکرگزاری فکر می‌کنند، درباره‌ی آن صحبت می‌کنند و تشکرهایشان را می‌نویسند، بیشتر به آدم‌هایی که مشکلات شخصی دارند کمک می‌کنند و از آنها حمایت عاطفی می‌کنند.

افراد شکرگزار اهمیت کمتری به کالاهای مادی می‌دهند، کمتر به دیگران حسادت می‌کنند و بیشتر تمایل دارند دارایی‌هایشان را با دیگران قسمت کنند.

تمرین‌های شکرگزاری در پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی هم مؤثرند.

به دوستان، خانواده، مشتری‌ها و همکاران‌مان نشان دهیم که قدردان‌شان هستیم. یکی از بهترین راه‌های تقویت روابط، تشکر صادقانه است. در نظر بیاوریم چه حس فوق‌العاده‌ای داریم وقتی کسی به‌خاطر کار دشوارمان، انجام کارهای روزانه یا گوش‌دادن به درد دل‌هایش از ما تشکر می‌کند؟

• خودتان را با دیگران مقایسه نکنید

از توجه بیش‌ازحد به دارایی‌های دیگران و نداشته‌های خودمان دست‌ برداریم. بگذارید حقیقت را بگویم: همیشه فردی وجود دارد که شغلی پردرآمدتر از ما دارد، در خانه‌ای زیباتر زندگی می‌کند، خودرویی گران‌قیمت‌تر سوار می‌شود و به مسافرت‌هایی هیجان‌انگیزتر می‌رود. ممکن است دوستانمان زودتر از ما تشکیل خانواده بدهند و برخی از آنها زودتر بازنشسته شوند.

مقایسه‌ی خود با دیگران تنها ناراحتی ما در پی دارد و باعث می‌شود به‌جای اینکه به تعریف خودمان از موفقیت بپردازیم، ذهن‌مان را درگیر موفقیت از دید دیگران کنیم. وقتی شروع به کار آزاد کردم، دوستانی داشتم که مسخره‌ام می‌کردند، چون به‌اندازه‌ی آنها درآمد نداشتم. اما از دید خودم، برنامه‌ای انعطاف‌پذیر داشتم: هرجایی که می‌خواستم، می‌توانستم کارکنم و هیچ‌وقت شکایتی از کارم نداشتم، چون از کارم لذت می‌بردم. در مقابل، دوستانی که اذیتم می‌کردند، دائما از شغل‌شان، همکاران‌شان، زود بیدارشدن و… گله می‌کردند.

به‌نظر شما کدام‌یک خوشحال‌تر بودیم؟

• یکی از کارهای عقب افتاده را انجام دهید

همه‌ی ما کاری عقب‌افتاده داریم: تلفن به شرکت بیمه، تمیزکردن میز کار، بردن ماشین به کارواش و …؛ مانند همان ظرف‌های نَشُسته که پیش‌تر صحبتش شد، مشخص‌کردن اولویت‌ها و انجام‌دادن کارهای به‌ظاهر کوچک، نمی‌گذارد این کارها روی هم انباشته‌ شوند که مجبور شویم روز کاملی را صرف انجام‌دادن‌شان کنیم.

اگر کارهای ناتمامی داریم، همیشه بار سنگینی بر دوش ماست، فارغ از میزان کوچک‌بودن آنها. در صورت امکان همان وقتی‌که به یاد این کارها افتادیم انجام‌شان دهیم.

اگر فهرست اولویت‌های روزمان را تهیه‌کرده‌ایم، کاری تکراری هم به آن اضافه کنیم، برای مثال در پایان روز کاری، تماس تلفنی بگیریم یا اینکه محل کارمان را مرتب کنیم، زیرا تا آن موقع، همه‌ی کارهای مهم و انرژی‌بَر را انجام داده‌ایم.

تعجب خواهیم کرد که چقدر احساس بهتر و سازنده‌تری داریم وقتی‌ این موارد را از فهرست‌مان خط می‌زنیم. حتی اگر این فهرست، ذهنی باشد.

ذهن‌تان را از دغدغه‌ها رها کنید و از زندگی لذت ببرید!

• منبع : entrepreneur

نوشته از زندگی لذت بیشتری ببرید! اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

دغدغه های روزمره زندگی افراد در عناوین مختلف و پیشتازی تکنولوژی های پیشرفته و صنعتی موجب کم تحرکی و حتی بی تحرکی آدم ها شده است. نتیجه این بی تحرکی که از معایب تمدن نوین به شمار می آید، تنبل شدن عضلات بدن و گرفتگی آن ها و خشک شدن مفاصل در مکانیزم جسمانی و احساس خستگی، کم حوصلگی، استرس و اضطراب در حالت های روانی می باشد.تمرینات کششی، به عنوان راه حلی برای دوری از این امراض یکی از ساده ترین و ارزان ترین روش هایی است که می تواند مضرات کم تحرکی را کم رنگ کند یا دست کم زمینه ساز افزایش توان جسمانی گردد. زیرا تمرینات کششی عضلات و مفاصل را آماده و متحرک نگاه می دارد و هماهنگی بهینه ای بین تحرک و تنفس را موجب می شود.

•  فواید تمرینات کششی

بعضی ها فکر می کنند که اجرای این تمرین ها تنها قبل از پرداختن به ورزشهای مختلف مفید است و هدف آن آمادگی بدن برای فعالیت های جسمانی سنگین است. اما برخلاف تصور این افراد، هدف از اجرای حرکات کششی این است که انسان وضعیت جسمانی خود را بشناسد، جریان انرژی را در بدنش لمس کند، تنش را بشناسد و روش های تنش زدایی را فرا گیرد، روش های آرام سازی بدن را با تمرکز فراوان در اجرای تمرین ها دریابد و صبور بودن و با قاعده زندگی کردن را بیاموزد، خوب تنفس کند و سیستم عصبی خود را کنترل نماید.

پژوهش های پزشکی در سال های اخیر، به طور قطع ثابت کرده است که بخش چشمگیری از بیماری های جسمانی و روانی از بی تحرکی افراد نشات می گیرد و هرچه فعالیت جسمانی بیشتر و با قاعده تر شده است، اثرات بیماری کم تر و ضعیف تر گشته است.

تمرینات کشیشی اعمالی با قاعده هستند و اجرای آن ها همیشه و هرجا امکان پذیر است. در منزل، محل کار، پشت ترافیک و در صف نان و هرجایی که انسان حضور داشته باشد. با اجرای این تمرینات علاوه بر افزایش توان جسمانی، آرامش روانی پدیدار می شود و با از بین رفتن تنش های فکری، منطق و ملایمت در رفتار فرد بیش از پیش نمایان می گردد، انسان را برای اندیشیدن بهتر و عمیق تر در تعهدات و کارهای روزانه آماده می سازد. شمار ضربان قلب با انجام حرکات کششی پیوسته و متعادل بالا می رود و موجب افزایش دریافت اکسیژن بدن می شود.

با اجرای حرکات کششی عضلات فعال مانند عضلات ران و بالاتنه تقویت می شوند و در کارهای روزانه یا برای برادشتن چیزی از روی زمین و چرخش بدن به چپ و راست احساس درد و ناراحتی نمی کنند.

• چه زمانی برای تمرینات کششی مناسب است؟

• تمرینات کششی را در هر زمان و هرمکان که اکسیژن و هوای کافی وجود داشته باشد می توان انجام داد.
• اما بهترین زمان برای اجرای تمرنات کششی عبارتند از:
• صبح ها پیش از صرف صبحانه و بعد از بیدار شدن از خواب
• پس از نشستن و ایستادن های طولانی یا کار با کامپیوتر و مشاهده تلویزیون
• هنگامی که عضلات و استخوان های بدن خشک و کرخ شده اند.
• پس از اتمام کار جهت آرامش بخشیدن به عضلات و اعصاب
• قبل و بعد از استحمام
• مابین و پس از مطالعه
• مابین رانندگی های طولانی و پس از رانندگی های درون شهری
• پس از حمل اجناس و لوازم مانند کیسه های میوه یا حمل کیف دستی
• هنگام مشاجرات استرس زا و بروز عصبانیت
• هنگام شوک روحی جهت کنترل اعصاب
• قبل و بعد از فعالیت های ورزشی سنگین یا شرکت در مسابقات ورزشی (این مورد از اهمیت فوق العاده ای برای سرد کردن متعادل بدن برخوردار است و شدیدا توصیه می شود.)

• چگونه حرکات کششی درست و مفید انجام دهیم؟

• انجام حرکات کششی می تواند درست یا اشتباه باشند، روش درست به گونه ای است که آرام و پیوسته در کمال آرامش صورت پذیرد.
• در زمان کشش توجه فرد باید کاملا به عضلاتی باشد که مورد کشش قرار گرفته است.
• حرکات بایدبدون درد باشد و هرگاه که فرد احساس درد بکند نشان از اشتباه بودن حرکات دارد.
• یکی از روش های اشتباه در حرکات کششی این است که فرد بالا و پایین بپرد و با سرعت عضلات را تحت کشش و فشار قرار دهد.
• هنگام انجام تمرینات هماهنگی ریتم دم و بازم با حرکات ضروریست.
• روش صحیح انجام حرکات و توجه به آن ها از اهمیت بالایی برخوردار است و بی توجهی به آن ها موجب ایجاد درد و مشکل در عضلات و مفاصل می شود.
• هنگام انجام تمرینات از لباس سبک و مناسب استفاده شود.
• دقت داشته باشید که دمای محل انجام تمرینات بیش از اندازه بالا نباشد و هوای تازه به میزان کافی در جریان قرار بگیرد.
• تمرینات کششی را با طرفی از بدنتان که حرکات را با آن راحت تر انجام می دهید آغاز کنید.
• حرکات به صورت متداول و سریالی در ادامه یکدیگر دنبال شوند نه به صورت پرشی و تصادفی
• در صورت داشتن بیماری، قبل از انجام هر حرکت با پزشک متخصص درباره آن مشورت کنید.

• مراحل حرکات کششی

• کشش مقدماتی

برای شروع کار باید هر حرکت ۱۰ تا ۳۰ ثانیه در حالت کشش نرم آرام انجام شود و از حرکات تند و فنرگونه تاکید شود.

حرکات در هر شرایط و مرحله ای نباید دردآور باشند.

• کشش پیشرفته

بعد از آن که بدن فرد به خوبی حرکات مقدماتی را پذیرفت و سرعت ضربان قلب افزایش یافت، می توان برای دفعات دوم و سوم هر حرکت شدت فشار حرکات و مدت آن ها را در حالت بدون درد افزایش داد.

• تنفس

در طول اجرای نرمش ها باید آرام و یکنواخت و کنترل شده نفس کشید. ضمن این که هوای محل باید کاملا پاک و عاری از هرگونه آلودگی شیمیایی و عفونی باشد.

همواره دم و بازدم باید با تمرکز و هماهنگ با حرکات به صورت ریتم وار انجام شود.

هیچگاه نفس حبس نشود و از تنفس های تند خودداری شود.

تنفس صحیح و هماهنگ با حرکات موجب ایجاد آرامش و کاهش استرس می شود.

نوشته نرمش های کششی و تاثیر آن بر روی جسم و روحیه ما اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

• روانشناسی رنگ ها در دکوراسیون منزل

استفاده از رنگ های مختلف در دکوراسیون خانه موجب انتقال احساسات مختلف به فرد می شود. هر رنگ تاثیر فیزیکی و روحی خاصی را بر روی بیننده می گذارد و افراد واکنش های متفاوتی نسبت به رنگ های مختلف از خود نشان می دهند.

ترکیب درست و زیبای رنگ ها تاثیر زیادی در دکوراسیون منزل و زیبایی آن خواهد داشت. هر رنگ تاثیرات روانی ویژه ای را روی روحیه افراد می گذارد. در طراحی دکوراسیون منزل، انتخاب رنگ برای دیوارها، سقف و وسایل منزل از لحاظ روان شناسی بسیار مهم است. زیبایی و تاثیر روانی از فاکتورهای مهم در انتخاب رنگ برای وسایل منزل و بخش ها مختلف آن است و هر رنگ نشانه ای را به منزل شما می دهد. در این جا تعدادی از رنگ ها را برای دکوراسیون منزل بررسی می کنیم و تاثیر هر رنگ را بر روحیه افراد بیان می کنیم.

• دکوراسیون منزل با رنگ آبی

  ترکیب رنگ آبی با رنگ زرد بسیار جذاب خواهد شد و در ترکیب با رنگ صورتی کم رنگ، سبز نعنایی و آبی کم رنگ تر آرامش خوبی را برای اتاق کودکان فراهم می کند. آبی محیطی محافظه کارانه و متعادل ایجاد می کند و برای قسمت های پذیرش مناسب است. آبی بیشتر زمانی استفاده می شود که به تنهایی به صورت طیف و سایه های مختلف باشد که محیطی آرام، ایده ال و آسمانی ایجاد خواهد کرد که بیشتر برای اتاق خواب و سرویس بهداشتی مناسب است.
  آبی سرد نشان دهنده آرامش و نشانه ذکاوت است. آبی موجب کاهش فشارخون، کاهش میزان تنفس، ایجاد محیطی بی سرو صدا، عدالت و انصاف می شود. این رنگ حس محافظه کارانه و مسئولیت پذیری را افزایش می دهد و باعث احساس رفاه، ظرافت، تازگی، تحت نفوذ در آوردن و قطعیت می شود.

• دکوراسیون منزل با رنگ بنفش

  رنگ بنفش کمتر در دکوراسیون داخلی دیده می شود و به خاطر آرامش و ملایم بودن برای اتاق خواب دخترها مناسب است. این رنگ برای محیط های کار و آموزشی مناسب است و اگر در کنار رنگ زرد قرار گیرد حس قوی و جذابی ایجاد خواهد کرد. اگر از این رنگ در روکش مبلمان استفاده کنید خیره کننده و جذاب خواهد بود. بنفش آرام بخش، سلطنتی و باشکوه است و باعث کاهش فشارخون و کم کردن ترشح غدد بسیار فعال می شود.

• دکوراسیون منزل با رنگ نارنجی

  رنگ نارنجی رنگی مناسب برای منزل افراد سالمند و پیر است و در موسسات نگهداری از سالمندان بیشتر از این رنگ استفاده می شود. این رنگ با خاصیت ضد افسردگی که دارد کج خلقی و زودرنجی را کم می کند و برای اجتماعات مناسب است زیرا این برای بهبود رفتارهای اجتماعی مناسب است. رنگ نارنجی رنگی شاد و سرگرم کننده است و برای داشتن روحیه مناسب بهتر است از این رنگ در دکوراسیون منزلمان استفاده کنیم.

• دکوراسیون منزل با رنگ صورتی

  بسیاری از افراد به رنگ صورتی علاقه دارند اما آن را برای دکوراسیون منزل شان نمی پسندند. صورتی رنگی آرام بخش است و رنگ تند آن احساسات را برانگیخته می کند و بیشتر مورد پسند دختر بچه هاست. صورتی اگر با قهوه ای شکلاتی ترکیب شود بسیار جذاب خواهد شد و حس صمیمیت به وجود می آورد. اما آقایان از این رنگ لذت نمی برند و از قرار گرفتن در یک فضای صورتی احساس ناخوشایندی دارند، بهتر است قبل از انتخاب این رنگ در دکوراسیون منزل با همسرتان مشورت کنید. صورتی رنگی گرم، آرام بخش، احساسی، تسکین دهنده و تجملاتی است و باعث تضعیف عضلات، شیرین کامی و شوخ طبعی می شود. این رنگ محافظت و صمیمیت را به شما القا می کند.

• دکوراسیون منزل با رنگ سبز

  رنگ سبز برای دکوراسیون منزل بسیار زیبا است. این رنگ با تمام رنگ ها ترکیب می شود و ظاهر فوق العاده ای می گیرد. این رنگ به دلیل آرامش بخش بودن برای اتاق خواب و سرویس بهداشتی مناسب است. اگر این رنگ در کنار رنگ بنفش و نقره ای قرا رگیرد احساس رفا و غنی بودن به شخص می دهد. رنگ سبز رنگ پوست را خوب منعکس نمی کند و به همین دلیل در سالن های آرایشی وبوتیک ها و فروشگاه ها استفاده نکنید. سبز بهتر است با صورتی پررنگ، زرشکی، آبی روشن، زرد و بنفش ترکیب شود.رنگ سبز آرامش، آسایش، رفع خستگی، اعتدال، امنیت و آرامش اعصاب را به دنبال دارد و نشانه ثروت، رشد، همدردی، حیات و غبطه خوردن است. سبز اجتماعی بودن، مرسوم بودن، سنت، ظرافت، عادی و گران بودن را به شما القا می کند.

• دکوراسیون منزل با رنگ قهوه ای

  رنگ قهوه ای همیشه مد است و در اکثر دکوراسیون های منزل مورد استفاده قرار می گیرد. این رنگ اگر با رنگ های زرد، سفد و صورتی چرک ترکیب شود ثبات و آرامش را می رساند. اکثر چوب ها و مبلمان رنگ قهوه ای دارد و رنگ طبیعی قهوه ای زمانی است که قهوه ای کنار صورتی چرک قرار گیرد و زیبایی خیره کننده ای خواهد داشت. رنگ قهوه ای آسایش، خونسردی، گرمی و پایداری را می رساند و نشانه آرامش، محافظه کار بودن، هوش، زمین و طبیعت خاکی است.

• دکوراسیون منزل با رنگ مشکی

  ژاپنی ها در دکوراسیون منزل شان بیشتر از رنگ مشکی استفاده می کنند. این رنگ اگر با قرمز ترکیب شود زیبایی خاصی خواهد داشت. این رنگ به دلیل خنثی بودن با هر رنگی ترکیب خواهد شد و اگر می خواهید چیزی را بی توجه نشان دهید از مشکی مات استفاده کنید. مشکی اگر با رنگ های متالیک نقره ای، طلایی، مسی و برنج ترکیب شود جلوه ی بی نظیری خواهد داشت. این رنگ برای کف پوش منزل مناسب است و ظاهر زیبایی به آشپزخانه می دهد. از رنگ سیاه و سفید به صورت کاشی در سرویس بهداشتی استفاده کنید تا با تضادی که این دو رنگ ایجاد می کنند فضای کوچک را بزرگ تر نشان دهند. رنگ مشکی بیشتر در چراغ ها، دستگیره های در به عنوان یک رنگ خنثی که طرح های اطراف خود را به خوبی جلوه می دهد، استفاده می شود.
  رنگ مشکی نشانه شان و مقام، برجسته بودن و قدرت است. این رنگ دراماتیک درعین حال گرانی، زیبایی، لاغری، خنثی بودن را القا می کند. البته از این رنگ برای ترس، وحشت و تهدید هم استفاده می شود و نشان دهنده سوگواری، بیماری، تاریکی، سردی و خستگی و راز است.

• دکوراسیون منزل با رنگ زرد

  از رنگ زرد مایل به طلایی در اتاق ناهارخوری استفاده می شود که اشتها برانگیز است. کرم نباتی برای اتاق نوزاد مناسب است و رنگ شادی است. رنگ زرد برای اتاق نوجوانان مناسب است و رنگ مثبتی است که حافظه را تقویت می کند و به مطالعه کمک می کند. به کار بردن رنگ زرد در مغازه های کوچک حالت خوشامد گویی دارد و جلب نظر می کند اما بهتر است این رنگ را با سایر رنگ ها ترکیب کنید تا باعث تندمزاجی و بدخلقی در محیط نشود. آبی و زرد بهترین ترکیب رنگ است و زرد و سفید محیط را تمیز نشان خواهد داد. زرد رنگی درخشان، شادی آور، گیرا، اشتها آور، امیدوار کننده، خلاق، الهام بخش و نشانه استقبال است. این رنگ حافظه را تقویت می کند و موجب درون نگری می شود. این رنگ نشانه ارتباطات، مناظره و حکمت است و از طرفی خصومت و تبعیض را افزایش می دهد. پس بهتر است این رنگ را در دکوراسیون منزل با سایر رنگ ها ترکیب کنید.

   

• دکوراسیون منزل با رنگ قرمز

  استفاده از رنگ قرمز در دکوراسیون منزل نشانه جشن، جدید بودن و علاقه است. این رنگ هیجان انگیز است و احساس قدرت ایجاد می کند. قرمز در بسیاری از کشورهای آسیایی به عنوان رنگ خوش شانسی شناخته می شود. اگر در دکوراسیون منزل می خواهید از رنگ قرمز استفاده کنید بهتر است قرمز را به صورت پراکنده در منزل استفاده کنید. اگر دیوارها را قرمز کنید محیط بسته تر به نظر می رسد و حس صمیمیت ایجاد می شود. قرمز برای اتاق خواب مناسب نیست زیرا آرامش و خواب را کم می کند. در فضاهای تجاری از مبلماان قرمز چرمی با آویزهای قرمز و فضایی سفید استفاده می شود که هر کسی را واردار به تماشا می کند. رنگ قرمز در مرکز توجه است اما اگر نمی خواهید زیاد رمانتیک باشید از رنگ قرمز در بعضی از بخش های خانه استفاده کنید. این رنگ در محل آرایش و اتاق پرو مناسب است و در اتاق پذیرایی و ناهارخوری نیز بازخورد خوبی دارد. رنگ قرمز تیره اعتماد به نفس را افزایش می دهد و پرحرارت، رمانیتک و نشانه خطر و توقف است. قرمز باعث افزایش فشارخون، بالا رفتن تنفس، پرخاشگری و خشم و افزایش مقاومت می شود و رنگ پوست را خیلی خوب منعکس می کند. قرمز هیجان، نشاط، پیشرفت و قدرت و شجاعت شخص را نشان می دهد.

نوشته تعادل رنگ های زیبای دکوراسیون منزل در آرامش روحی اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.