رنگ مناسب برای فصل تابستان

تغییر رنگ در تابستان فقط به خاطر مد سال یا تناسب آن با طرح های تولید کنندگان نیست. هیچ تولید کننده یا طراح مدی، محصول خود را بدون توجه به نیازهای فصل روانه بازار نمی کند. بنابراین حتی اگر به پوشیدن لباس های رنگی یا روشن عادت ندارید، سعی کنید در تابستان به سبک این فصل عمل کنید و لباس هایی با رنگ روشن را انتخاب کرده و بر تن کنید. این انتخاب نه تنها میزان عرق کردن شما را کاهش می دهد، بلکه به لحاظ روانی نیز احساس گرمی هوا و خفگی را در شما از بین خواهد برد.

رنگ های تیره در این فصل باعث جذب بیشتر نور خورشید می شوند و واضح است که اگر شما لباس های با رنگ مشکی، سورمه ای و هر رنگ تیره ای بر تن کنید بیشترین نور خورشید را به خود جذب خواهید کرد و بیشتر از حد معمول گرمتان خواهد شد و عرق می کنید.

سایز و اندازه لباس تابستان

بدن ما در طول فصل تابستان کمی متورم تر از فصل های دیگر سال است. این موضوع به ویژه در پاها بیشتر از نقاط دیگر احساس می شود. بنابراین اگر قصد خرید برای این فصل را دارید، به کفش های نیم تا یک سایز بزرگ تر و لباس های کمی آزادتر فکر کنید.

علاوه بر این، پوشیدن لباس کاملا فیت تن در طول تابستان آن هم در شرایطی که زیاد عرق می کنید، اصلا مناسب نیست. پس بهتر است از لباس های آزاد استفاده کنید تا هم راحت تر باشید هم کمتر عرق کنید.

جمع بندی

• با توجه به آنچه گفته شد به راحتی می توانید لباسی جذاب و در عین حال راحت را برای فصل گرم تابستان انتخاب کنید و هم خودتان از آن لذت ببرید و هم دیگران را مجذوب تیپ ساده و در عین حال زیبای خود کنید.

نوشته چگونه لباس های تابستانی خنک و شاد بپوشیم؟(بخش دوم) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

لباس های تابستانی برای راحتی و جذابیت بیشتر بایستی چگونه باشند؟

لباس مناسب برای هر فصل ویژگی های خاص خود را در زمینه جنس، وزن، رنگ، اندازه و سایز دارد. ویژگی هایی که جدا از سلیقه، سبک شخصی و شرایط کلی کار و زندگی برای تمام افراد یکسان است. اگر قصد دارید لباس های تابستانی مناسب برای خود تهیه کنید یا به دنبال هماهنگ کردن لباس های خود برای استقبال از روزهای گرم هستید، نکات زیر را مورد توجه قرار دهید.

جنس پارچه لباس های تابستانی

مهم ترین نکته برای جنس لباس های تابستانی این است که پوست شما در آن به راحتی نفس بکشد. موضوعی که برای انواع پوشاک یعنی رسمی و اسپرت، مانتو، شلوار، یا حتی کفش نیز عمومیت دارد. در هر صورت تابستان فصل پوشاک سبک است یکی از آیتم هایی که باعث می شود شما در طول روز گرم از به تن کردن این لباس پشیمان نشوید و احساس خستگی کمتری کنید. معمولا جنس های پنبه ای، کتانی و نخی برای فصل تابستان بسیار توصیه می شود اما جنس ابریشم نیز برخلاف باور عموم، جنسی مناسب برای فصل تابستان است.

وزن لباس و پوشاک برای فصل تابستان

وزن لباس های تابستان باید سبک باشد. اگر معمولا لباس اسپرت به تن می کنید، می توانید نگران این موضوع نباشید اما وزن لباس رسمی شما در این فصل بسیار مهم است. اگر شغلی دارید که باید لباس رسمی به تن داشته باشید یا برای شرکت در یک جلسه و یا مراسم مجبور پوشیدن کت و شلوار در تابستان هستید به وزن آن فکر کنید. اینکه به دلیل گرما مجبور شوید با وجود داشتن کت و شلوار رسمی، آستین های پیراهن تان را بالا بزنید جلوه ناخوشایندی خواهد داشت. سعی کنید شلوار یا کتی را انتخاب کنید که بافت نسبتا درشت تری داشته باشد. این بافت درشت هم وزن لباس را کاعش می دهد و هم تهویه آن را راحت تر خواهد کرد.

برای خواندن ادامه این مطلب به بخش دوم مراجعه کنید(بر روی کلمه بخش دوم کلیک کنید).

نوشته چگونه لباس های تابستانی خنک و شاد بپوشیم؟(بخش اول) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

هر چیزی که به کارداشیان ها ارتباط داشته باشد!

کمربندهای کُرسه شکل!

اگر از این شکل کمربندها را دوست دارید، بهتر است آنها را کنار بگذارید، زیرا مد آنها تا سال ۲۰۱۸ دیگر به تاریخ می پیوندد! آماندا کاترین، مدنویس، می گوید که گویا کایلی جنر تصمیم گرفته عشقش به این مدل کمربند را کنار بگذارد: «کایلی جنر به تازگی در میامی با تراویس اسکات دیده شد که تیشرتی پیراهن مانند با این مدل کمربند به رنگ کرم پوشیده بود.» با آنکه مد این کمربندها به پایان رسیده، اما انگار کایلی هنوز هم آن را با لباس هایش ست می کند. گویا خانم جنر از باریکی کمرش هنوز راضی نیست و این کمربند را می پوشد تا جایی که می تواند کمرش را باریکتر نشان دهد!

کفش های پاشنه دار

منگوله ها

زیورآلات بزرگ و پر حجم

یقه رومی

الی لوین، شخصیت رسانه ای و استایلیست، می گوید که تقریباً مطمئن است سال ۲۰۱۷ آخرین سالی است که یقه رومی مد است. اما اگر از این مدل یقه خوشتان می آید، دلواپس نباشید، زیرا این ترند در حال ارتقا است و به انحای دیگری دوباره آن را خواهیم دید. این یقه بسیار شیک و جذاب است و مطمئناً بطور کامل از دور ترندها خارج نخواهد شد.

لوین می گوید که مدل های برش خورده برای پائیز از مد نخواهند افتاد. وی افزود: «از سکوهای فشن شوها بگیرید تا استایل خیابانی و روزانه، کم کم همه جا شاهد نمایش قسمت بیشتری از پوست هستیم، از شانه ها بگیرید تا پهلوها.» وی اظهار می دارد که شخصاً این سبک را دوست دارد و این مد هم هیجان انگیز است و هم زیبا و دلفریب. می توان به آسانی آن را با کت ست کرد.

نوشته فشن ۲۰۱۸ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

بهترین زمان برای ورزش کردن زمانی است که بتوانید ورزشتان را به طور مستمر، در همان زمان انجام دهید. تأثیرات مثبت ورزش تنها زمانی ملموس هستند که شما ورزش را به طور منظم انجام دهید. پس اگر تنها زمان روز که می توانید به طور مداوم ورزش کنید ساعت ۶ صبح باشد، پس همان ساعت بهترین زمان ورزش برای شماست.

ولی اگر فرض کنیم که برنامه روزانه شما کاملاً خالی باشد، تعهدات کاری، درسی و خانوادگی نداشته باشید و بتوانید در هر ساعتی از شبانه روز ورزش کنید، در آن صورت موارد زیر را برای انتخاب بهترین زمان تمرین در نظر داشته باشید.

• زمان تمرین

شواهد علمی اثبات کرده که قدرت ماکسیمم و عملکرد ورزشی می تواند در طول روز متغیر باشد که کمترین میزان آن، ابتدای صبح و حداکثر آن بعد از ظهر اتفاق می افتد. این تغییرات در ورزش های با شدت بالا و طول کوتاه مانند وزنه برداری، دو سرعت و تمرینات متناوب شدت بالا نسبت به تمرینات ساب ماکسیمال (کمتر از ماکسیمم توانایی) و شدت پایین با سرعت ثابت، بیشتر قابل مشاهده است.

اکنون می توان گفت آن دسته افرادی که تمرینشان را در روز عقب می اندازند، در واقع از یک سری مزایای فیزیولوژیک بهره مند خواهند شد.

یک توضیح محتمل برای این تغییرات قدرت می تواند تغییر دمای بدن در طول روز باشد که معمولاً بعد از ظهر به حداکثر میزان خود می رسد. افزایش دمای تنه می تواند حالتی مثل گرم کردن (Warm up) غیرفعال را ایجاد کند که واکنش های متابولیک را تسریع بخشیده، انعطاف پذیری لیگامان ها و تاندون ها را افزایش داده و در سطح سلولی نیز سرعت انتقال پتانسیل عمل یا همان سرعت انتقال پیام عصبی، از اعصاب به عضلات شما را بیشتر می کند.

• فراتر از گرم شدن بدن

تغییر دمای بدن در طول روز می تواند تا حدودی تغییرات نیرو و قدرت عضلانی را توضیح دهد، اما تنها عامل تأثیرگذار نیست. شواهدی موجود است که پیشنهاد می کنند بدن در ابتدای روز باید تلاش خیلی بیشتری برای بکارگیری فیبرهای عضلانی کند و سطح فعالیت الکترومایوگرافیک عضلات در صبح پایین تر است. می توان نتیجه گرفت که ورزش در صبح شاید روی تمرینات شدت کم، تأثیر نگذارد اما اگر می خواهید ورزش سنگین انجام دهید، مطمئناً وقتی فقط ۷۵% عضلاتتان فعال هستند، نمی توانید این کار را انجام دهید.

و در نهایت تغییرات هورمونی هم در طول روز اتفاق می افتند که مهم ترین آنها رسیدن هورمون های کورتیزول و تستوسترون به سطح حداکثر می باشد و سپس کاهش هر دو هورمون در ساعت های انتهایی روز. افزایش کورتیزول در صبح، در واقع به ضرر شماست و باعث آسیب عضلانی می شود ولی به نظر می آید که افزایش تستوسترون در صبح در واقع تلاش بدن برای جبران اثرات کورتیزول می باشد.

تمرینات مقاومتی که عصر انجام می شوند، سطح کورتیزول را پایین آورده، واکنش های کاتابولیک (سوخت و ساز منفی) را کم کرده و واکنش های آنابولیک (سوخت و ساز مثبت) را زیاد می کند که درنتیجه باعث افزایش هایپرتروفی عضلانی (بزرگ شدن حجم عضله) می شود.

نمی توان به طور قاطعانه گفت که این تغییرات کوتاه مدت، باعث سازگاری هایی در سایز و قدرت عضلات به صورت طولانی مدت می شوند. تفاوت چندانی در سایز عضلات میان گروه های افرادی که بطور مداوم و مرتب صبح ها یا عصرها ورزش می کنند، وجود ندارد.

برای کسانی که صبح زود ورزش می کنند، شاید به نظر بیاید که شما وقتی دیگران خوابند سخت ورزش می کنید، اما نتیجه کمتری به دست می آورید. ولی چند مورد وجود دارد که به شما خیلی کمک می کند:

• در صورت امکان، در یک محیط گرم ورزش کنید تا دمای تنه تان افزایش پیدا کند و نزدیک به دمای بدنتان در عصر شود.
• اگر طرفدار ورزش در محیط گرم نیستید، وارم آپ (گرم کردن اولیه بدن) را ۵ الی ۱۰ دقیقه طولانی تر کنید تا انعطاف پذیری و تحرک لیگامان ها و عضلاتتان بیشتر شود.
• برای کاهش اثرات افزایش کورتیزول در صبح، قبل از رفتن به باشگاه یک میوه کوچک بخورید و در طول ورزش کمی آمینو اسید مصرف کنید تا جلوی تخریب عضلات را بگیرید.

اگر هیچ راهی مؤثر نبود، در مورد ساعات ورزشتان تداوم و پایداری داشته باشید، چرا که ورزش کردن مداوم در ساعاتی خاص از روز، اثرات تغییرات کوتاه مدت در طول روز را از بین می برد. بنابراین اگر شما به صورت مرتب صبح ها ورزش کنید، می توانید نتیجه خیلی خوب یا حتی بهتری از تمرینات عصر بگیرید.

مهم ترین نکته، تعهد در به باشگاه رفتن مداوم و ادامه دادن آن است.

• منابع:

1. Chtourou, H., Chaouachi, A., Driss, T., Dogui, M., Behm, D. G., Chiari, K., &Suisse, N. (2012).The effect of training at the same time of day and tapering period on the diurnal variation of short exercise performances. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(3), 697-708.
2. Chtourou, H., Driss, T., Souissi, S., Gam, A., Chaouachi, A., &Souissi, N. (2012). The effect of strength training at the same time of the day on the diurnal fluctuations of muscular anaerobic performances. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(1), 217-225.
3. Souissi, N., Gauthier, A., Sesboüé, B., Larue, J., &Davenne, D. (2002).Effects of regular training at the same time of day on diurnal fluctuations in muscular performance. Journal of Sports Sciences, 20(11), 929-937.
4. Bernard, T., Giacomoni, M., Gavarry, O., Seymat, M., &Falgairette, G. (1997). Time-of-day effects in maximal anaerobic leg exercise. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 77(1-2), 133-138.
5. Gauthier, A., Davenne, D., Martin, A., Cometti, G., &Hoecke, J. V. (1996).Diurnal rhythm of the muscular performance of elbow flexors during isometric contractions. Chronobiology International, 13(2), 135-146.
6. Callard, D., Davenne, D., Gauthier, A., Lagarde, D., & Van Hoecke, J. (2000). Circadian rhythms in human muscular efficiency: continuous physical exercise versus continuous rest. A crossover study. Chronobiology International, 17(5), 693-704.
7. Sedliak, M., Finni, T., Peltonen, J., &Häkkinen, K. (2008).Effect of time-of-day-specific strength training on maximum strength and EMG activity of the leg extensors in men. Journal of Sports Sciences, 26(10), 1005-1014.

نوشته سلامت کامل بدن با ورزش منظم و مستمر اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.