روز پر استرسی داشتید؟ برای تسکین این استرس از موسیقی استفاده کنید. موسیقی نوعی سرگرمی محسوب میشود که میتوان از آن برای لذت و شاد بودن بیشتر استفاده کرد، همچنین راه حلی برای رفع خستگی شما می باشد. موسیقی به نوعی حرف های ناگفته ماست، حرف هایی که نمی توانیم بیان کنیم، و بسیاری از مزایایی که برای سلامتی ما مفید است که همه باید از آن مطلع شوند.

• بهبود مهارت های بصری و کلامی
  

در بسیاری از مطالعات ثابت شده است که یادگیری موسیقی در سنین پایین مهارت های بصری و کلامی را بهبود می بخشد. همچنین میزان تمرکز و ماندگاری حافظه را افزایش داده و علاوه بر این بر روی بهبود روابط شما بسیار موثر است، پس به آواز خواندن ادامه دهید!

• سلامت مغز خود را در سنین بالا تضمین کنید

  به طور قاطع ثابت شده که گوش دادن یا نواختن موسیقی سلامت مغز شما را تضمین میکند. گوش دادن به موسیقی با ترسیم خاطرات شما در ذهنتان حس خوبی را برای شما فراهم میکند. نکته جالبتر اینکه افرادی که دچار آسیب مغزی شده اند تنها با گوش دادن به موسیقی می توانند بخش یا بعضا به طور کامل خاطرات خود را بازیابی کنند.

• موسیقی شما را شادتر می کند

  توانایی موسیقی در جهت بر انگیخته شدن عواطف ما بسیار زیاد است، شادی، مراقبت، عشق، غم و بسیاری از موارد دیگر! شادی بوجود آمده در گوش دادن به موسیقی شبیه خوردن یک قطعه شکلات خوشمزه است، که برای شما شادی، هیجان و… را تداعی میکند.

• ضربان قلب، سرعت پالس و فشار خون
  

  مطالعات ثابت کرده اند که موسیقی قلب را تقویت و همچنین زمان بهبودی بیماران مبتلا به عارضه های قلبی را کاهش می دهد. با گوش دادن به موسیقی مورد علاقه شما آندروفین در مغز منتشر شده که به بهبود سلامت عروق شما کمک بسیاری می کند. در مردان و زنانی که عمل جراحی قلب داشته و به موسیقی گوش می دادند اضطراب کمتری دیده شده همچنین درد کمتری نسبت به افرادی که بی سر و صدا زندگی کرده گزارش شده است. گوش دادن به موسیقی به مدت ۳۰ دقیقه در طول روز باعث کاهش فشار خون و تنظیم ضربان قلب می شود.

• با کیفیت بیشتری به خواب بروید
  

  استرس و اضطراب دو چیز رایج در مداخله با خواب ما هستند. موسیقی توانایی تاثیر مثبت بر روی این دو مورد را دارد، حتی در بعضی موارد مشاهده شده که درمان موثری برای بیخوابی باشد.

• کاهش افسردگی و اضطراب به کمک موسیقی

  دانشمندان اثبات کرده که بیماران مبتلا به سرطان که موسیقی گوش میدهند و یا با یک متخصص موسیقی (درمانگر موسیقی) کار می کنند، فشار خون و اضطراب مناسبی را تجربه کرده اند. موسیقی اثرات مثبتی بر روی روان، خلق و خو، درد و غیره دارد، همچنین کیفیت زندگی را نیز بهبود میبخشد.
  

• منبع : stumagz

نوشته ۶ مزیت موسیقی برای زندگی سالم که اکثر شما نمی دانید! اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

• فواید اعجاب آور موسیقی بر سلامت انسان

ما به این خاطر با موسیقی پیوندی این چنین عمیق داریم که بر مغزمان بسیار تأثیرگذار بوده و فعل و انفعالاتی ایجاد می‌کند. در واقع عناصر موسیقی از جمله ریتم، ملودی و غیره در فیزیولوژی، عملکرد و جسم ما منعکس می‌شود.

همه‌ی ما حداقل وقتی به یک آهنگ گوش می‌کنیم حس می‌کنیم که احساساتمان برانگیخته می‌شود. شاید این آهنگ تداعی‌گر نخستین رقص در جشن عروسیتان بوده یا شاید یاد معشوقتان بیافتید که دیگر کنارتان نیست. ما به این خاطر با موسیقی پیوندی این چنین عمیق داریم که بر مغزمان بسیار تأثیرگذار بوده و فعل و انفعالاتی ایجاد می‌کند. در واقع عناصر موسیقی از جمله ریتم، ملودی و غیره در فیزیولوژی، عملکرد و جسم ما منعکس می‌شود.

تحقیقات زیادی نشان داده که موسیقی می‌تواند بر سلامت انسان تأثیر بگذارد. در واقع محققان دریافته‌اند که گوش دادن به موسیقی باعث افزایش میزان دوپامین می‌شود که مغز آن را تولید می‌کند و همانطور که می‌دانید این هورمون باعث ارتقای سطح خلق و خو و روحیه‌ی فرد شده و درمان افسردگی را امکان‌پذیر می‌سازد. اما تحقیقات دانشمندان نشان می‌دهد که مزیت‌های موسیقی فراتر از تأثیرات روانی آن بوده و در همین ارتباط بسیاری از متخصصان معتقدند که موسیقی درمانی می‌تواند تأثیر فراوانی در حفظ سلامت داشته باشد. در همین زمینه، محققان با بررسی ۷۲ آزمایش کنترل‌شده‌ی تصادفی در بین ۷۰۰۰ بیماری که جراحی انجام داده بودند دریافتند که آن دسته از بیمارانی که بعد از عملشان موسیقی گوش کردند نسبت به افرادی که به موسیقی گوش نداده بودند، احساس درد و تشویش کمتری داشته و از طرفی به داروهای مسکن کمتری هم نیاز پیدا کردند.
در تحقیقی دیگر محققان دریافتند که موسیقی‌های آرامبخش و مورد علاقه‌ی خود فرد که با انتخاب خودش باشد باعث کاهش درد و افزایش قوای تحرک بدن می‌شود خصوصا در بیمارانی که دچار فیبرومیالژیا هستند.
از دیگر مزیت‌های گوش کردن به موسیقی، کاهش استرس است و علت آن تأثیری است که بر مقیاس‌های میانجی ساقه‌های مغز مانند پالس، ضربان قلب، فشار خون و دمای بدن دارد. البته این تأثیر تا حد زیادی به نوع موسیقی هم مربوط می‌شود.

• منبع: mayoclinic

نوشته موسیقی بخش جدانشدنی از یک زندگی سالم اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

موسیقی  چگونه به فعالیتهای ورزشی کمک می کند؟

فهم مکانیسم هایی که به واسطه آنها بدن به موسیقی واکنش نشان می دهد، می تواند کاربرد مؤثر موسیقی در ورزش را نشان دهد. مطالعه جامع مقالاتی که در این زمینه نگاشته شده اند، نشان می دهد که موسیقی به چهار طریق بر ورزش و فعالیتهای بدنی اثر می گذارد.

• در ورزشهایی مثل دو و دوچرخه سواری که به صورت تکرار شونده (Repetitive) هستند و با شدتSub maximal انجام می شوند، موسیقی می تواند توجه ورزشکار را افزایش دهد و توجه وی را تا حدی از خستگی منحرف نماید. این وضعیت باعث کاهش میزان تلاش اضافی ورزشکار می شود و تکنیکی است که بسیاری از ورزشکاران به آن اعتراف دارند و تحت عنوان Dissociation  نامیده می شود. Dissociation عبارت است از متمرکز شدن بر روی تحریکاتی خارج از فعالیت ورزشی.برخی از ورزشکاران دوست دارند مثلاً به مناظر اطراف نگاه کنند و یا ذهن خود را به افکار دیگری مشغول نمایند، ولی موسیقی یکی از لذت بخش ترین و مؤثرترین روشهایDissociation را فراهم می کند.Dissociation می تواند با دورکردن افکار ورزشکار از خستگی، وضعیت ذهنی وی را به صورت مثبتی تغییر دهد.
• موسیقی می تواند وضعیت روانی و فیزیولوژیکی نامطلوب را تغییر دهد و بنابراین به شکل نوعی تحریک قبل از مسابقه و یا به شکل آرامبخش برای ورزشکاران مضطرب به کار رود. یکی از روش هایی که اغلب مورد استفاده قرار می گیرد، استفاده از موسیقی های تحریک کننده( هیجان انگیز) همراه با توصیه های شفاهی جهت روحیه دادن به ورزشکار است. به همین طریق می توان موسیقی آرامبخش را برای کمک به انجام تکنیک هایRelaxation بکار برد. گاهی اوقات نیز موسیقی را همراه با روش های هیپنوتیزم به کار می برند تا به وسیله آن بخش ویژه ای از موسیقی را در ذهن ورزشکار حک نمایند.
• موسیقی از طریق هماهنگی و شباهت هایی که بین ضرباهنگ آن و حرکات ورزشکار وجود دارد، به انجام ورزش کمک می کند. بررسی ها نشان می دهند که همزمان کردن حرکات ورزشی با موسیقی سطح Output ورزشکار را افزایش می دهد و این یکی از دلایل محبوبیت کلاسهای ورزشی همراه با موسیقی است.
• مانند روش قبل کیفیت موزون (ریتمیک) موسیقی، الگوی مهارت های فیزیکی را بهبود می بخشد و بنابراین محیط بهتری برای یادگیری فراهم می کند. تجریباتی در این زمینه در ژیمناستیک و شنا وجود دارد.

انتخاب موسیقی درست

تحقیقات اخیر نشان می دهند که چهارعامل کلیدی در عمل تحریک کنندگی (ایجاد انگیزش) موسیقی مؤثر هستند.

• اول، آمادگی و تمایل افراد جهت واکنش به تحریکات ریتمیک است و در این زمینه توانایی پاسخ موزون به موسیقی عامل برجسته ای است.

• دوم، ویژگی ملودیک و هارمونیک موسیقی است که می تواند وضعیت ذهنی شنونده را تحت تأثیر قرار دهد که ما ترجیحاً آنرا موزیکالیتی (Musicality) می نامیم.

• سوم، فرهنگ بومی و اجتماعی ورزشکار و به تبع آن نوع موسیقی است که می تواند واکنش وشکار را به موسیقی تحت تأثیر قرار دهد.

• چهارم، عامل همراهی(Association) است یعنی با همراه کردن سایر تحریکات مثل تصویر، فعالیت فیزیکی بهبود می یابد.

از چهارعامل Rhythmic Response، Musicality، فرهنگ وAssociation، دو مورد اول عوامل داخلی و دو مورد بعدی عوامل خارجی نامیده می شوند. عوامل خارجی بیشتر مربوط به برداشت فرد از موسیقی هستند. بررسی ها نشان می دهند که عوامل داخلی در تغییر نوع واکنش فرد به موسیقی مؤثرتر از عوامل خارجی هستند.

برای اینکه موسیقی بتواند در یاری رساندن به ورزشکار مؤثر باشد، باید دارای کیفیت موزون بسیار قوی و مناسبی باشد تا با ریتم فعالیت ورزش هماهنگ شود و نیز باید ضرباهنگ آن با ضربان قلب ورزشکار متناسب باشد. ملودی و هارمونی موسیقی باید وضعیت روحی و ذهنی مثبتی را ایجاد کند، یعنی اینکه به شنونده انرژی و روحیه بدهد.

موسیقی باید از زمینه فرهنگی و اجتماعی ورزشکار منشأ گرفته باشد و مزیت های اجتماعی او را گوشزد نماید.

موسیقی باید علاوه بر احساسات از سایر روش ها و وسایل همراه مثل تلویزیون و فیلم برای بهترکردن فعالیت فیزیکی استفاده کند. مثالهای کلاسیک این فیلم ها و موسیقی ها عبارتند از فیلم “چشم ببر” از سری فیلم های راکی و موسیقی “ارابه های آتش” اثر ونجلیس که با بازیهای المپیک بسیار متناسب و همخوان هستند.

یکی از مثالهای خاص و تجربیات عملی در این زمینه، مربوط به پروفسور Peter Terry در زمانی است که در بازیهای المپیک زمستانی سال ۱۹۹۸ ناگانوی ژاپن به عنوان فیزیولوژیست در خدمت تیم بریتانیا بود. تیم بریتانیا در آن سال موفق ترین حضور خود را در طی دهه های گذشته تجربه کرد و توانست پس از سال ها صاحب مدال در بازیهای زمستانی شود.

اعضای این تیم در طی تمرینات و در روزهای مسابقه به ترانه “One moment in time” گوش می دادند و در همان حال سعی می کردند خود را در حال وهوای ترانه و در آن لحظه از زمان تجسم کنند. در روز مسابقه فینال آنها توانستند با اختلاف بسیار ناچیزی صاحب مدال برنز شوند. این ترانه همچنین به Richard Fauld کمک کرد تا در المپیک ۲۰۰۰ سیدنی مدال طلای تیراندازی را بدست آورد. آخرین قطعه موسیقی که یک ورزشکار گوش می دهد بیشتر در ذهن وی می ماند، بنابراین باید در انتخاب آن دقت شود.

مثال دیگر مربوط به اعضای تیم بوکس بریتانیا در المپیک سیدنی می باشد که اظهار داشته اند یکی از کارهای قبل از مسابقه آنها گوش دادن به ترانه Blue sugar بوده است که باعث شده به نحو مؤثری تحریک شوند و از هیاهوی قبل از مسابقه دور بمانند.

همچنین بوکسور فوق سنگین بریتانیا Audly Harrison، قبل از هر مسابقه مدتی به موسیقی کلاسیک ژاپنی گوش می داد. سه عامل مهم دیگر در انتخاب موسیقی مناسب دخیل هستند.

۱٫ تنوع در موسیقی که می تواند ورزشکار را علاقمند و مصمم نگهدارد.

۲٫ صدای موسیقی باید به اندازه کافی رسا باشد تا توسط سرو صدای محیط مخدوش نگردد.

۳٫ در صورتی که موسیقی و حرکت همزمان هستند، ضرباهنگ موسیقی باید با سرعت و شدت حرکت متناسب باشد. به طور مثال اگر شخص در حال تمرین دوچرخه سواری با سرعت ۹۰ دور در دقیقه است، موسیقی همراه وی باید دارای ضرباهنگ (bpm)90 باشد یا مثلاً وقتی فردی در حال دوچرخه سواری با سرعت ۶۰ دور در دقیقه است می تواند با ضرباهنگ (bpm) 120 به صورت نصف دور در هر ضربه و یا یک دور در هر دو ضربه هماهنگ شود. توصیه می شود که ضرباهنگ موسیقی حدود دو برابر سرعت ورزش باشد، زیرا اغلب ترجیح داده می شود که ضرباهنگ موسیقی نزدیکی به تعداد ضربان قلب ورزشکار باشد. اگر ورزشکاری با سرعت ۶۰ دور در دقیقه رکاب بزند، ضربان قلب او تقریباً ۱۰۰ می باشد و اگر متناسب با ضرباهنگ ۱۲۰ تمرین کند، ضربان قلب وی تقریباً همین حدود خواهد بود.

پیشرفت های تکنولوژیک اخیر این امکان را فراهم آورده اند که ورزشکاران بتوانند آهنگ های مورد نیاز خود را با استفاده از یک پخش صوت mp3 از طریق Internet گوش کنند. کمپانیNike در این زمینه پیشگام شده و پخش صوت قابل حمل ورزش (PSA) را ساخته است که به قسمت بالای بازوی ورزشکار بسته می شود و وی می تواند از این طریق آهنگ های مورد نیاز خود را از راه اینترنت و به مدت ۲ ساعت گوش دهد، در حالی که همزمان به حرکات ورزشی می پردازد.

موسیقی و وضعیت روحی(Flow)

تحقیقات جدید نشان می دهند که رابطه جالبی بین استفاده از موسیقی و تأثیر آن بر روی وضعیت روحی (Flow) فرد وجود دارد. Flow یا وضعیت روحی (مثبت) یعنی تغییر آگاهی فرد در حین انجام حرکات ورزشی، به طوری که جسم و روح به صورت یک خلبان اتوماتیک عمل کنند و تلاش آگاهانه به حداقل برسد. برخی مربیان ترجیح می دهند که این ضایعات را در محدوده یا In the zone بنامند که تقریباً حالتی شبیه خلسه یا هیپنوتیزم است. این وضعیت مثبت روحی با شرایط خوب روانی همراه شده و امکان انجام دقیق و لذتبخش حرکات فیزیکی را فراهم می کند.

در سال ۱۹۹۹، تعداد ۱۲۳۱ نفر از ورزشکاران ورزش های موازی در کلاس هایی که در آنها حین ورزش موسیقی پخش می شد، مورد بررسی قرار گرفتند و در پایان کار از آنها خواسته شد تا یک پرسشنامه ۳۶ قسمتی را پرکنند. نتایج نشان دادند که بین ضرباهنگ موسیقی (Music rate) و Flow rate هماهنگی و ارتباط وجود دارد و اینطور نتیجه گیری شد که موسیقی می تواند به نحو مؤثری باعث لذت بردن از ورزش شود و شاید در این میان عامل کلیدی انتخاب موسیقی صحیح باشد.

در تحقیق دیگری سه گروه حضور داشتند که گروههای اول و دوم درحین ورزش به موسیقی گوش می دادند؛ گروه اول به موسیقی تند (BMRI بالا) و گروه دوم به موسیقی آرام (BMRI پایین) گوش می دادند و گروه سوم گروه کنترل بود. نتایج نشان دادند که انتخاب موسیقی صحیح می تواند به انجام حرکات ورزشی کمک بسیاری کند. در واقع موسیقی به ورزشکار کمک می کند تا انرژی خود را رها سازد.

نتیجه

موسیقی برای ورزشکار به صورت منبعی از انگیزه و انرژی است و گاهی اوقات گوش دادن به یک موسیقی خوب اثری جادویی دارد. نکته بسیار مهم این است که انتخاب نوع موسیقی تقریباً به طور کامل به علاقه خود شخص بستگی دارد و به همین دلیل توصیه نمی شود که چه ورزشکاری به چه نوع موسیقی گوش دهد، هر چند عواملی وجود دارند که می توانند نوع موسیقی مفید و مؤثر را مشخص نمایند که اکنون شما از آنها آگاهی دارید.

نوشته افزایش سوخت و ساز بدن با کمک موسیقی اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.