سلامت بدنی خود را در هر سنی که هستید حفظ کنید

• حقایق کلیدی در مورد فعالیت فیزیکى

• فعالیت فیزیکی کم یکی از عوامل اصلی مرگ در سراسر جهان است.
• یکی از عوامل اصلی خطر ابتلا به بیماری های غیر مرتبط مانند بیماری های قلبی عروقی، سرطان و دیابت است.
• فعالیت فیزیکی دارای مزایای سلامتی قابل توجهی است و موجب جلوگیری از ncd (تمامی بیماری های غیر عفونی)‌ مى شود.
• در سطح جهانی، ۱ در ۴ بزرگسالان به اندازه کافی فعال نیستند.
• بیش از ۸۰ درصد از جمعیت نوجوانان جهان به طور فیزیکی فعال نیستند.
• سیاست های مربوط به فعالیت بدنی کم در ۵۶٪ از کشورهای عضو سازمان بهداشت جهانی عمل می شود.
• کشورهای عضو WHO توافق کرده اند تا سال ۲۰۲۵ میزان  فعالیت بدنی ناکافى را ۱۰ درصد کاهش دهند.

• فعالیت بدنی چیست؟

‏ فعالیت بدنی این طور تعریف مى شود که هر گونه حرکت تولید شده توسط عضلات اسکلتی که نیاز به هزینه انرژی دارد، از جمله فعالیت های انجام شده در حین کار، بازی، انجام کارهای خانگی، مسافرت و تعامل در فعالیت های تفریحی.

اصطلاح “فعالیت بدنی” نباید با “ورزش” اشتباه گرفته شود، ورزش خود یک زیر شاخه از فعالیت بدنی است که برنامه ریزی شده، ساختار یافته، تکراری است و هدف آن بهبود یا حفظ یک یا چند مولفه آمادگی جسمانی است. فراتر از ورزش، هر فعالیت فیزیکی دیگری که در طول اوقات فراغت انجام می شود، حمل و نقل برای رسیدن به مکان ها یا به عنوان بخشی از کار فردی، به نفع سلامتی است. علاوه بر این، فعالیت بدنی شدید و متوسط ​​هردو سلامت را بهبود می بخشد.

• توصیه:

• کودکان و نوجوانان ۵ تا ۱۷ ساله:

•  باید حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی شدید – متوسط ​​را هر روز انجام دهند.
• فعالیت فیزیکی مقادیر بیش از ۶۰ دقیقه در روز، سلامتی بیشتری را به همراه خواهد داشت.
• فعالیت ها باید شامل حرکت هایى شود که عضله و استخوان را تقویت می کنند، حداقل ۳ بار در هفته.

• بزرگسالان سنین ۱۸-۶۴ سال:

• باید حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی شدید-متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید را در طول هفته انجام دهند که امکان انجام آن به صورت ترکیبی فعالیت شدید متوسط ​​و شدید نیز وجود دارد.
• برای افزایش سلامتى، بزرگسالان باید فعالیت بدنی شدید و متوسط ​​خود را تا ۳۰۰ دقیقه در هفته یا معادل آن افزایش دهند.
• فعالیت های تقویت عضله باید شامل عضلات اصلى و در ۲ روز یا بیشتر، در هفته انجام شود.

• بزرگسالان ۶۵ سال و بالاتر:

•  باید حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی شدید-متوسط یا حداقل ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید-شدید را در طول هفته یا ترکیب معادل آن از فعالیت شدید و متوسط ​​و شدید انجام دهند.
• برای افزایش سلامتى در این سن باید فعالیت بدنی شدید-متوسط ​​را تا ۳۰۰ دقیقه در هفته یا معادل آن افزایش داد.
• افرادی که تحرک ضعیفى دارند، براى افزایش تعادل و جلوگیری از زمین گیر شدن،۳ روز یا بیشتر در هفته باید فعالیت بدنی را انجام دهند.
• فعالیت های تقویت عضله باید شامل عضلات اصلى شود و در ۲ روز یا بیشتر در هفته انجام شود.

شدت اشکال مختلف فعالیت بدنی بین افراد متفاوت است، براى افزایش سلامت قلب و عروق توصیه مى شود تمام فعالیت ها حداقل به مدت زمان ۱۰ دقیقه، انجام شود.

• منبع: who.int