لاغری شکم و پهلو
در ابتدا باید این نکته را یادآور شویم که اگر به دنبال لاغری شکم و پهلو های خود هستید تا مثل باربی ها کمر باریک و خوش اندام شوید حتما باید برنامه زیر را حداقل برای ۴ تا ۶ هفته رعایت کنید.
برنامه رژیمی برای لاغری شکم و پهلو
- برای این مدت خوردن غذاهای چرب، سرخ شده و مصرف زیاد روغن را کنار بگذارید.
- از تمام خوراکی های قند مصنوعی مثل آب نباتها، قند و شکلات های رنگ و وارنگ را دورب کنید.
- مصرف غذاهای برنجی، سیب زمینی و نان را کمتر کنید.
- اگر در طول روز احساس گرسنگی یا ضعف کردید از انواع میوه ها، سبزیجات(سالاد) و یا آجیل های خام(۱۰ عدد بادام یا ۲ عدد خرما در طول روز) کمک بگیرید.
برنامه تمرینی برای چربی سوزی شکم و پهلو ها:
اگر واقعا می خواهید که به سرعت شاهد از بین رفتن چربی های شکم و پهلو شوید بهتر است تمرینات زیر را فقط ۵ روز در هفته و تنها ۱ ساعت در طول روز انجام دهید تا تاثیر بی نظیر آن را مشاهده کنید و کمر باریک و زیبا شوید.
حتی اگر در اوایل ۱ ساعت ورزش کردن برای شما سخت است می توانید روزی از روزی ۱۵دقیقه شروع کنید و تمرین های خود را هر روز ۱۰ دقیقه طولانی تر کنید تا به مدت یک ساعت برسند. کلیه ورزش های هوازی برای چربی سوزی شکم و پهلو های شما مفید هستند اما ورزش های زیر تاثیرات بهتری بر روی چربی های شکم و پهلوها خواهند داشت:
- پیاده روی با سرعت زیاد
- آرام دویدن
- تردمیل
- دوچرخه ثابت
فرم دهی به عضلات شکم:
شما به وسیله برنامه هایی که در بالا توضیح داده شد می توانید به سرعت شکم و پهلو های خود را آب کنید اما بهتر است پس از آب شدن چربی ها به آنها فرم دهید تا بتوانید به نتیجه دلخواه خود برسید و مانند مانکن ها ظاهر شوید. منظور ما همان شش تکه شدن عضلات شکم است اما به اندازه مناسب. برای فرم دهی به عضلات شکم بهتر است تمرینات زیر را انجام دهید:
دراز و نشست:
همه ما با حرکت دراز و نشست آشنا هستیم. برای انجام آن دستتان را خم کنید و انگشت های خود را پشت گوش هایتان قرار دهید و زانوهایتان را هم خم کنید. سپس مقداری رو به جلو خم شوید و آرنج های خود را به زانوها بزنید. این تمرین را روزی ۳ مرحله و در هر بار ۲۰ مرتبه انجام دهید.
خوابیدن و بالا آوردن هر دو پا:
برای انجام این تمرین کافی ست طاق باز بخوابید و بعد پاهایتان را کشیده و بالا بیاورید تا باسن شما کمی از زمین بلند شود سپس آن را به سمت پایین و به حالت اول بازگردانید. برای نتیجه بهتر این تمرین باید آن را روزی ۳ مرحله و هر بار ۲۰ بار تکرار کنید.
پا دوچرخه:
بخوابید و دست هایتان را پشت گوش هایتان قرار دهید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. سپس زانوها را خم کنید و مثل رکاب زدن به صورت نمادین در هوا رکاب بزنید و دوچرخه سواری کنید. این تمرین را هم در ۳مرحله و هربار ۳ دقیقه تکرار کنید.