چربی سوزی و کاهش وزن در خواب:

هر آنچه که شما پیش از خواب میل می کنید و حتی ساعتی که آن را میل می کنید بر روی وزن شما تاثیر چشم گیری می گذارد. چنانچه بدن شما مواد غذایی را به درستی و در ساعت مناسب دریافت کند شما می توانید زمانی که خواب هستید هم وزن خود را کم کنید ولی در غیر این صورت روز بعد از آن به بدن شما چربی اضافه خواهد شد. در این مطلب نکاتی را درباره نحوه صحیح غذا خوردن و ساعات صحیح غذا خوردن قبل از خواب بیان خواهیم کرد.

زمان صحیح غذا خوردن قبل از خواب

• اگر می خواهید ساعت درستی غذا میل کنید و وزن کم کنید حتما ۲ الی ۳ ساعت پیش از خوابیدن غذا بخورید. به این صورت شما هنگامی که می خواهید بخوابید کمی احساس گرسنگی خواهید کرد و همین امر باعث می شود در طول شب که خواب هستید وزن شما کاهش یابد و چربی های شما آب شود.
• بدن شما در اواخر روز و فرا رسیدن شب آماده خوابیدن می شود و متابولیسم بدن شما کم و یا متوقف می شود و در این شرایط اگر در ساعت نزدیک به خواب غذا بخورید افزایش متابولیسم در بدن شما اتفاق نمی افتد که از آن برای کاهش وزن و هضم بهتر غذا استفاده کنید.
• همچنین در این شرایط شما به دلیل اینکه شب قبل، نزدیک به خواب غذا خورده اید ممکن است وعده صبحانه را میل نکنید و این امر باز هم بدتر باعث کم شدن سرعت متابولیسم و افزایش وزن در شما خواهد شد.

برای تغذیه صحیح قبل از خواب نکات زیر را فراموش نکنید:

• سعی کنید مواد غذایی به ویژه کربوهیدرات ها را نزدیک به خواب میل نکنید.
• میل کردن کربوهیدراتهایی مانند پاستا، سیب زمینی، برنج، شکر و غیره سبب بالا رفتن میزان انسولین میشود و باعث کاهش ترشح هورمون رشد می شوند. این امر نیز به شدت برای بدن مضر است زیرا ترشح این هورمون بیشتر در خواب رخ می دهد.
• در شرایطی که شما از ۸ شب تا ۷ صبح چیزی میل نکنید بدن شما از ساعت ۵ به بعد چربی سوزی را آغاز خواهد کرد و تا ۷ صبح که بیدار میشوید به چربی سوزی ادامه میدهد.
• بهتر است ۳ ساعت پیش از خوابیدن غذا میل کنید تا وقتی از صبح از خواب بیدار می شوید کمی احساس گرسنگی کنید و بتوانید صبحانه میل کنید و همچنین در طول شب که خواب هستید نیز بدن شما چربی سوزی کند و وزن کم کنید.
• سعی کنید در طول روز تعداد وعده های غذایی خود را بیشتر کنید و در مقابل مقدار آنها را کم تر کنید. با این روش در طول روز کاملا سیر خواهید بود و همچنین در یک وعده میزان غذای زیادی نمی خورید که دچار اضافه وزن شوید.
• سعی کنید وعده آخری که غذا می خورید شامل پروتئین بدون چربی باشد. مثل سینه مرغ و کربوهیدرات هایی که فیبر دارند مانند سبزی و میوه.