دلیل و درمان بی خوابی در طول شب چه می تواند باشد؟
بی خوابی می تواند به عوامل زیادی، به ویژه اختلالات سیستم عصبی، مثل: استرس، عصبی بودن، اضطراب و غیره ارتباط داشته باشد. با این وجود، اینکه چه ساعتی در شب از خواب بیدار میشوید میتواند چیزی درباره اعضا اصلی بدنتان بگوید:
- از ساعت ۱۱ صبح تا ۱ صبح:کیسه صفرا
- از ساعت ۱ تا ۳ صبح:کبد
- از ساعت ۳ تا ۵ صبح:ریه ها
- از ساعت ۵ تا ۷ صبح:روده ها
خوردن مواد غذایی مناسب
اگر دچار بی خوابی میشوید، وعده های شام های سبکی را میل کنید که به آسانی قابل هضم هستند به طوری که الزامی به کار کردن بیش از اتدازه بدن شما نخواهد بود و میتوانید مانند یک بچه بخوابید. بی اندازه مهم است که در شب خوب بخوابید تا کالبد شما بتواند خود را بازسازی کند و بتوانید با انرژی بیدار شوید.
آووکادو
آووکادو سرشار از پروتئین، چربی، فیبر و اسید های چرب ضروری است. شما می توانید این غذای عالی را در هر زمان از روز میل کنید و به علت هضم راحت آن، بی اندازه مناسب برای وعده شام است. این وعده غذایی سریع، ساده و مغذی میتواند شامل برش های آووکادو و مخلوط آن با انواع مختلف دانه ها باشد که همچنین شامل مواد مغذی هستند.
سیب با گردو
سیب آب پز یا پخته شده دارای اثرات آرام بخش است که زمانی که شما عصبی هستید، میتواند آرامتان کند. حتی وقتی که این اعصاب روی معده شما تاثیر می گذارد. اگر سیب را با بعضی از آجیل و دانه ها مخلوط کرده اید، می توانید پروتئین اضافی، آنتی اکسیدان ها و فیبر را نیز دریافت کنید.
سوپ جو و گوشت
سوپ ها برای عمل هضم بسیار مفید هستند و به صورت کم، شکم را پر می کنند. در میان موادی که می توانید استفاده کنید، جو و گندم برای قبل از خواب عالی هستند. جو سیستم عصبی شما را تنظیم می کند، چه شما دارای استرس، اضطراب، افسردگی و خستگی باشید چه نباشید. این دانه نیز برای سیستم گوارش مفید هستند.
سیب زمینی شیرین، کاهو و سالاد کیوی
سیب زمینی شیرین، یک وعده مغذی بسیار عالی برای زمان شام است . از آنجایی که غنی از کربوهیدرات های سالم، پروتئین گیاهی، فیبر، ویتامین a، b، c، e و و مواد معدنی مثل آهن، منیزیم، کلسیم و روی میباشد.
یک سالاد گرم لذیذ با سیب زمینی شیرین،کاهو و کیوی درست کنید. کاهو دارای خواص آرامبخش است و کیوی کمک می کند غذا به درستی در سیستم گوارش شما حرکت کند.
لینک کوتاه مطلب : https://progym.ir/qceek