برای ورزش کردن دلایلی زیادی وجود دارد از جمله: انرژی بیشتر، خلق و خوی بهتر، خواب راحتتر، سلامت بدن، کاهش بیماری ها، از بین بردن استرس، افزایش توان جسمانی، پیشگیری از افسردگی و…
اما با اینکه شاید همه ما موارد ذکر شده را بدانیم ولی برای ورزش در برنامه روزانه زندگی جایگاهی قرار نمی دهیم! ورزش را باید به یک عادت در زندگی شخصی تبدیل کرد.
فرقی نمی کند در چه سنی و یا در چه سطحی از تناسب اندام باشید و یا حتی اگر تا به حال ورزش نکرده اید، ما در ادامه به شما راه هایی برای تمرینات ورزشی معرفی میکنیم که علاوه بر اینکه سختی را کاهش بلکه برای شما لذت بخش نیز خواهد بود!
-
عواملی که شما را از ورزش دور میکند
- اگر شما تازه شروع به ورزش کرده و برنامه دقیقی برای آن ندارید، باید بگوییم تنها نیستید و خیلی از ما ها با این مشکل روبرو هستیم
- برای اینکه ورزش و تمرین به یه عادت در زندگی ما تبدیل شود، شما به یک ذهنیت درست و یک رویکرد هوشمندانه نیاز دارید.
- پس مرحله اول تمرکز ذهنی و تفکر منطقی در مورد اینکه ورزش برای ما لازم است را داشته باشید.
-
چه میزان ورزش برای ما مناسب است
طبق تحقیقاتی که محققان و همچنین سازمان جهانی سلامت منتشر کرده است، حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش در طول هسته برای ما مورد نیاز است.
شاید خیلی از مردم بهانه هایی ماننده اینکه: سرم خیلی شلوغ است و یا ورزش خیلی سخت است و… باید بگوییم حتی اگر شما پر مشغله ترین فرد نیز باشید باز هم می توانید زمانی برای ورزش در طول روز برای خود قرار دهید، حتی می توانید آن را به آخر هفته ها موکول کنید، اگر چه ورزش روزانه و منظم و البته مداوم بسیار بهتر است.
-
ایجاد تنوع در ورزش
آن دسته از کسانی که به نظرشان ورزش یک فعالیت سخت می باشد، می توانند برای خود انگیزه ایجاد کرده و یا حتی ورزش را به سرگرمی تبدیل کنند، مثل گوش دادن به موسیقی، رقصیدن و یا حتی یک پیاده روی ساده ولی منظم!
اگر به صورت متوالی قادر به ورزش کردن ۳۰ دقیقه ای نیسیتید می توانید آن را به بازه های زمانی ۱۵ یا ۱۰ دقیقه ای در ۲ یا ۳ نوبت تقسیم کنید.
برای ورزش کردن حتما لازم نیست به خودتان خیلی فشار آورده و لباستان خیس عرق شود یا حتی فشار زیادی به عضلاتتان بیاورید، یک پیاده روی ساده به اندازه ای که ضربان قلب شما را تند تر کند قابل قبول است.
سعی کنید با یک همراه ورزش کرده تا گذر زمان را احساس نکنید یا حتی باهم آواز بخوانید!