ویتامین برای پوست و ناخن:

هیچ زنی که به راستی مراقب زیبایی خود باشد از گنجاندن مواد مکمل در رژیم غذایی خوو در روز طفره نخواهد رفت. اگر بخواهیم ویتامین برای پوست و ناخن را با خوردن غذا بدست آوریم ناچاریم مقدار زیادی کالری به رژیم غذایی خود بیفزاییم. برای این که سرزنده، شاداب و زیبا به نظر برسید داروهای مکمل در رژیم غذایی نقش بسیار مهمی دارند. هیچ محصول آرایشی وجو ندارد که بتواند با درمان داخلی بدن به رقابت بپردازد.

توجه داشته باشید: زمانی که ترکیبی از مواد توصیه شده را در رژیم غذایی خود بگنجانید آن را به مراتب مفید تر خواهید نمود.

ویتامین A

از داروهای مکمل ویتامین A مصرف کنید تا رطوبت پوست را تنظیم کند و پوست و ناخن را ترمیم نماید. ویتامین A استخوان می سازد و دندان ها را قوی می نماید. این ماده رشد سلول های پوست را سرعت می بخشد و برای درمان آکنه استفاده میشود.

نکته: زنان باردار باید میزان مصرف این ویتامین را تا حد پایین تر از ۱۰ هزار واحد در روز حفظ کنند. مقادیر بالاتر می تواند موجب نواقص مادر زادی و سقط جنین گردد. با پزشک خود در مورد نحوه ی مصرف داروهای مکمل و ویتامین مشورت کنید.

ویتامین B

این ماده برای نرم نگه داشتن پوست، تقویت رشد مو و ناخن و بهبود جریان خون اهمیت دارد.

بتاکاروتن

این میش ساز ویتامین A غشای سلولی را در برابر حملات رادیکال های آزاد محافطت می کند. این بدان معناست که دریافت این ماده به حفظ رطوبت در پوست کمک می کند.

بیوتین

یکی از انکاع ویتامین B که به رشد سلولی کمک می کند. مصرف آن رشد مو را بهبود می بخشد و ناخن های سست و شکننده را درمان می نماید.

ویتامین C

این نوع ویتامین از پوست محافظت می کند، لکه های پوست را کن رنگ می کند و از عدم تعادل پیگمان ها می کاهد. ویتامین C برای ساخت کلاژن ضروری است، کلاژن سلول های پوست را در کنار یکدیگر نگه می دارد. بدون وجود این ویتامین در حد لازم، پوست چروک و متورم می شود. ویتامین C میتواند با کمک به عملکرد مناسب غدد ترشح کننده ی چربی منافذ پوست را منقبض نماید.

برای خواندن ادامه این مطلب به “بخش دوم” مراجعه کنید(بر روی کلمه “بخش دوم” کلیک کنید).

نوشته بهترین ویتامین برای پوست و ناخن کدام است؟(بخش اول) اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

ویتامین های ضروری پوست و مو

آیا تا به حال افرادی را دیده اید که موهای پرپشت و زیبا و پوستی درخشان و سالم داشته باشند؟ شاید با خود فکر کنید که آنها این زیبایی را از پدر یا مادر خود به ارث برده اند، اما اشتباه فکر میکنید. این افراد حتما تغذیه شان دارای ویتامین های ضروری پوست و مو است و بدن آنها ویتامین های روزانه را به خوبی دریافت میکند. اما این ویتامین های ضروری پوست و مو کدامند که باعث میشوند موهای ما پرپشت و پوستمان زیبا شود؟

• در این مطلب از پروجیم ما قصد داریم ویتامین های ضروری پوست و مو را برای شما عزیزان معرفی کنیم تا بتوانید از طریق مواد غذایی و یا قرص های ویتامین، نیازهای روزانه پوست و موهای خود را تامین کنید.
  

  ---

ویتامین C

• ویتامین C از پوست شما را در برابر اشعه یو وی مراقبت میکند و سبب تولید کلاژن و سالم نگه داشتن پوست میشود.
• این ویتامین در میوه هایی مانند نارنگی، پرتقال نارنج، لیمو و مانند آنها وجود دارد. فلفل دلمه ای زرد، کلم پیچ و توت فرنگی نیز سرشار از ویتامین C است.

ویتامین E

• این ویتامین از پوست شما در مقابل رادیکالهای آزاد و آلودگی های هوا مراقبت میکند و مانع از آسیب دیدن پوست شما میشود. همچنین این ویتامین به تولید کلاژن نیز کمک میکند.
• این ویتامین در بادام، تخمه آفتاب گردان  و تخمه کدوی خام، کنجد خام، خردل سبز، اسفناج، شلغم، روغن جوانه گندم، فندق، بروکلی، جعفری، زیتون به میزان زیادی یافت میشود.
  

  ---

ویتامین A

• ویتامین A اگر به شکل موضعی بکار برده شود یک عامل ضد چین و چروک به حساب می آید و از ایجاد خطوط بر روی پوست شما جلوگیری میکند. دلیل آن هم این است که ویتامین A باعث میشود سلولهای مرده سریعتر ریخته شوند و پوست جوان تر و سلولهای سالمتر روی پوست بیایند.
• ویتامین A در فلفل دلمه ای قرمز، اسفناج، سیب زمینی شیرین، هویج، جگر، شیر و لبنیات، کدو حلوایی، پرتقال، سبزی خوردن وجود دارد.

امگا ۳

• امگا ۳ تقریبا ۳% از دنباله مو و قسمتی از غشای سلولی پوست سر را شامل میشود و به جریان خون سرعت می بخشد. مصرف امگا ۳ چه در برنامه غذایی و چه به صورت مکمل های دارویی سبب سلامت موهای شما و پوست سر شما میشوند و به وسیله آنها میتوانید باعث تسریع در روند رشد موهای خود و درخشندگی آنها شوید.
• امگا ۳ در ماهی سالمون، سویای سبز با پوست آن، گردو، گوشت گاو وجود دارد. که در ماهی سالمون بیشترین درصد آن موجود است.
  

  ---

آهن

• آهن کمک می کند که موهای شما کاملا مستحکم شوند. محققان دریافته اند که کمبود آهن در بدن سبب ریزش مو به میزان زیاد میشود و همچنین ساقه موهای شما را ضعیف میکند.
• لوبیا قرمز، صدف، کنجد، عدس و اسفناج سرشار از آهن هستند و می توانند نیاز بدن شما به آهن را به خوبی تامین کنند.
  

  ---

بیوتین

• اگر بدن شما دچار کمبود بیوتین باشد موهای شما به شدت میریزد، ضعیف میشود و رشد موهای شما کم میشود. این مساله در حالی است که میزان بیوتین اگر در بدن شما به حد کافی باشد تار موهای شما قوی و محکم میشود و از شکست موهای شما پیشگیری میشود. می توانید میزان بیوتین کافی را به وسیله مواد غذایی حاوی بیوتین و یا قرص های مکمل بیوتین دریافت کنید و موهای سالمی داشته باشید.
• مواد غذایی شامل بیوتین ماهی سالمون، بادام زمینی، برگ چقندر، تخم مرغ، گل کلم و تمشک است.

نوشته ویتامین های ضروری پوست و مو کدامند؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.