گیاهان لاغر کننده که به کاهش وزن شما کمک می کنند

این گیاهان لاغر کننده را میتوانید به شکل قرص یا کپسول، دم کرده و یا غذا در رژیم غذایی خود بگنجانید. با کمک آنها می توانید راحت تر لاغر شوید. حتی برخی از این گیاهان لاغر کننده را میتوانید به آب حمام خود اضافه کنید.

آلفا آلفا

به هضم غذا کمک می کند و یک مدر است. این گیاه متعلق به گروه بنشن های نگه دارنده ی نیتروژن از خانواده ی سبزیجات است.

پودر جلبک

در برخی مواقع موجب کاهش ، به دلیل کاهش میزان آب بدن می شود. این ماده یک مدر قوی است.

آلوورا

در کنار سایر فواید به تنظیم متابولیسم بدن نیز کمک می کند.

جلبک بلادر

عملکرد تیروئید را بهبود می بخشد و یک ملین قوی است.

فلفل دلمه ای

گرما ایجاد می کند و میزان متابولیسم و سوزاندن چربی را بالا می برد.

دانه ی کتان

یک ملین قوی است که به رفع گرسنگی کمک می کند. دانه ی کتان در معده و روده متورم می شود و بدین شکل احساس پرب و سیری به وجود می آورد.

هل

جریان خون و هضم را بهبود می بخشد و دارای خواص ترموژنیک است.

فلفل قرمز

جریان خون و هضم را بهبود می بخشد و دارای خواص ترموژنیک است.

علف پرنده

گزارش های زیادی در مورد خاصیت کاهش دهنده ی وزن برای این گیاه وجود دارد. اما تحقیقات علمی در این مورد اندک است.

دارچین

ایجاد کننده ی فرآیند ترموژنیک است.

ریشه ی قاصدک

با اثر بر روی کبد به متابولیسم چربی کمک می کند.

رازیانه

یک ماده ی مدر که قادر است اشتها را کاهش داده و انرژی برن را افزایش دهد.

چای سبز

به متابولیسم چربی کمک می کند و انرژی را افزایش می دهد.

خفچه

چربی خون را کاهش می دهد و جریان خون را بهبود می بخشد.

جلبک قهوه ای

این گیاه دریایی را میتوان در شکل کپسول خریداری کرد. این ماده به عملکرد مناسب تیروئید کمک می کند و بدین شکل متابولیسم را تنظیم می نماید.

دانه ی کولا

ماده ی محدکی است که اشتها را کاهش می دهد و به متابولیسم چربی کمک می کند.

چای سبز

به متابولیسم چربی کمک می کند و انرژی را افزایش می دهد.

پاپایا (خربزه ی درختی)

به هضم غذا کمک می کند.

جعغری

یک ماده ی مدور و کمک کننده به هضم غذاست.

فیلیوم

به کاهش اشتها کمک می کند و ایجاد سموم در بدن را کاهش می دهد.

جلبک سنت جان

این ماده ساخت سروتونین را در مغز افزایش می دهد، خلق و خوی را تقویت می کند و بر پرخوری ناشی از افسردگی موثر است.

سنا

یک ملین کاملا طبیعی است. این ماده را میتوانید در دم کرده های کاهش وزن بیابید که موجب تحریک کولون (روده ی بزرگ) می شود. درست مانند سایر ملین ها باید از این ماده نیز تنها گاهی استفاده کرد، در غیر این صورت موجب عادت در روده خواهد شد.

ریشه ی سنبل الطیب

اگر استرس موجب می شود شما مرتب به سراغ یخچال بروید، این آرام بخش از پرخوری عصبی شما جلوگیری خواهد کرد.

سرکه

طبییان قدیمی در سد سال پیش از سرکه برای درمان دردها استفاده می کرده اند. دو قاشق چای خوری سرکه را با یک لیوان آب در هر وعده غذت بنوشید. سرکه به برن کمک می کند تا چربی را بسوزاند و آن را ذخیره نسازد. از هر نوع سرکه ای که میلید استفاده کنید، اما سرکه سیب بسیار لذید است. سرکه یک منبع طبیعی نگه دارنده ی ویتامین ها و مواد معدنی است.

نوشته با گیاهان لاغر کننده به راحتی وزن کم کنید و خوش اندام شوید اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

آیا می دانید برای کاهش وزن سریع چه ورزش هایی مفید است؟ آیا با بهترین تمرینات هوازی برای کاهش وزن آشنا هستید؟ آیا می دانید تمرینات هوازی را باید چگونه انجام دهیم تا تاثیر داشته باشند؟ آیا شما هم می خواهید خوش اندام باشید؟ پس با ما همراه باشید.

نکاتی برای استفاده از تمرینات هوازی در کاهش وزن

حتما می دانید که اضافه کردن تمرینات هوازی در برنامه روزانه، یکی از بهترین راه های چربی سوزی است. تمرینات هوازی مفید هستند، چه شما بخواهید وزن کم کنید، چربی بسوزانید، سلامت تان را تقویت کنید و یا اینکه هر سه هدف را داشته باشید. انتخاب های زیادی برای تمرینات هوازی وجود دارد که شامل تمرین در فضای بسته یا باز می شود. پیاده روی تند، دویدن، دوچرخه سواری، اینتروال با شدت بالا، تاباتا و تمرینات متناوب الپتیکال تنها چند نمونه از تمرینات هوازی هستند.

از آنجا که افزایش وزن با مشکلات مختلف مثل دیابت یا بیماری های قلبی ارتباط دارد. تعداد زیادی از افراد برای کاهش وزن سریع تر، به تمرینات هوازی روی می آورند. اما تمرینات هوازی به تنهایی کافی نیستند. شما باید این تمرینات را به درستی بکار ببرید تا از فواید آن بهره مند شوید. ضمنا تغذیه ی مناسب و سبک زندگی سالم برای داشتن اندامی زیبا و سالم ضروری اند. بنابراین اگر می خواهید چربی بسوزانید یا چند کیلو از وزن تان کم کنید، باید ورزش های هوازی را به درستی انجام دهید.

گرم کردن

قبل از شروع تمرینات هوازی توصیه می کنیم دست کم ۵ دقیقه بدن تان را گرم کنید. تمرینات گرم کردن بدن یا وارم آپ، جریان خون را در تمام بدن بهبود می دهند که شامل عضلات هم می شوند و قلب تان را برای فعالیت زیادی که قرار است انجام دهد آماده می کنند. فایده ی دیگر وارم آپ این است که دمای بدن را بالا می برد و در نتیجه بدن تان اکسیژن کافی و لازم برای یک تمرین موثر را خواهد داشت. همه ی اینها در نهایت کمک تان می کنند بیشتر وزن کم کنید و از آسیب های ورزشی هم جلوگیری کنید. برای این کار بهتر است حرکات کششی انجام دهید.

بعد از تمرین بدنتان را سرد کنید

وقتی تمرین تان تمام شد، فورا زیر دوش نروید و برای بیرون رفتن عجله نکنید. به بدن تان فرصت بدهید تا خنک شود. یادتان باشد که سرد کردن بعد از ورزش درست به اندازه ی وارم آپ قبل از تمرین اهمیت دارد. بعد از فعالیت بدنی، قلب شما همچنان تندتر از حد نرمال می زند و دمای بدن تان بالاست و رگهای خونی تان منبسط هستند.

وقتی بعد از فعالیت بدن تان را سرد می کنید به بدن تان فرصت می دهید تا دمایش را به دمای نرمال برگرداند. اگر گرم کردن و سرد کردن بدن تان درست انجام شود، به شما کمک می کند هنگام تمرین کالری بیشتری بسوزانید. برای سرد کردن بدن، حرکات کششی انجام دهید. این کار علاوه بر چربی سوزی باعث می شود بدنتان دچار گرفتگی نشود.

تمریناتتان را تغییر بدهید

انجام تمرینات یکسان هوازی هر روز، کمکی به کاهش وزن تان نخواهد کرد. وقتی تمرینات مشابه را هر روز تکرار می کنید، بدن تان به آنها عادت می کند و نتیجه ای نخواهید گرفت. ضمنا می تواند باعث شود عضلات در قسمت هایی از بدن بیشتر از قسمت های دیگر رشد کنند و ناهماهنگی ایجاد شود. تنوع ندادن به تمرینات شما را دلزده و خسته می کند و ممکن است خیلی زود دست از تمرین بکشید. پس در برنامه تمرینات خود تنوع ایجاد کنید. و مقدار یا زمان آن را بیشتر کنید.

شدت تمرین باید الویت شما باشد

وقتی صحبت از تمرینات هوازی می شود خیلی ها دویدن را انتخاب می کنند. اگر شما هم ترجیح می دهید بدوید تا وزن کم کنید، پس باید شدت دویدن الویت شما باشد، نه مسافت. این شدت دویدن شماست که کمک تان می کند به هدف تان در کاهش وزن برسید. پس به جای اینکه به مسافت اهمیت بدهید و مسیری طولانی را با سرعتی یکنواخت و آهسته بدوید، اینتروال های با شدت بالا را به برنامه دویدن خود اضافه کنید.

این کار را می توانید اینگونه انجام دهید:دوی آهسته به مدت ۶۰ ثانیه و سپس افزایش سرعت دو به مدت ۳۰ ثانیه. این الگو را ۳۰ دقیقه حفظ کنید یا به هر اندازه ای که سیستم قلبی و عروقی تان اجازه می دهد. همیشه یادتان باشد اینتروال های با شدت بالا کمک تان می کنند بعد از تمرین نیز، چربی بیشتری بسوزانید. به این نکته توجه کنید بالا رفتن ضربان قلب شما باعث چربی سوزیتان می شود.

لباس و کفش

برای افزایش سرعت در تمرینات هوازی باید لباس و کفش مناسبی داشته باشید. تمرینات هوازی شما چه دو و پیاده روی باشد و چه تمرین با تجهیزات باشگاه، یک جفت کفش خوب و مناسب ضروری است. پوشیدن کفش های مناسب حین تمرینات شدید، ریسک آسیب را پایین می آورد. یادتان باشد آسیب ناشی از کفش نامناسب می تواند تلاش های شما برای کاهش وزن را نابود کند.

• نکته: وقتی تمرین شدید هوازی انجام می دهید، بدن تان عرق می کند و آب از دست می دهد. برای کمک به ریکاوری بدن باید بیشتر آب بنوشید. اگر آب کافی ننوشید، این احتمال وجود دارد که دهیدراته شوید، فشار خون تان بالا برود و نتیجه ی مطلوبی نگیرید. یعنی بدن شما سود چندانی نخواهد برد و کاهش وزن قابل توجهی نخواهید داشت. پس پیش از شروع تمرین، آب بنوشید و در حین تمرین نیز مکررا جرعه جرعه آب بنوشید.

نوشته با تمرینات هوازی وزن کم کنید اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

اولین روز برای رژیم غذایی کاهش وزن

صبحانه :  برای شروع اولین روز رژیم غذایی خود قبل از صبحانه یک فنجان آب ولرم و لیموترش با یک ق چ عسل میل کنید. سپس نان سنگک یا جو به همراه یک عدد تخم مرغ ابپز و ۵ عدد زیتون بخورید.

میان وعده صبح: ساعت ده صبح یک عدد سیب و یک لیوان آب پرتقال بخورید.

ناهار : سالاد به دلخواه با اب نارنج میل کنید. سپس یک کفگیر ته چین مرغ یا گوشت کم چرب با یک فنجان بروکلی برای وعده ناهاری بخورید.

میان وعده عصر : دو عدد هویج رنده شده بهترین گزینه برای کاهش وزن است و حاوی فیبر بسیار زیادی میباشد.

شام : ۵ ق کشک بادمجون که با یک قاشق روغن زیتون یا کنجد تهیه شده است به همراه یک کف دست نان سنگک میل کنید. سالاد خود را نیز حتماً بدون سس بخورید (شام را قبل از ساعت ۸ میل شود).

قبل از خواب: قبل از خواب یک فنجان شیر کم چرب بنوشید. اگر شیر را گرم کنید و میل نمایید، به شما کمک می کند راحت تر بخوابید.

روزانه ۶ لیوان نوشیدن آب و پیاده روی ۶۰ دقیقه را فراموش نکنید.

دمنوش لاغری چای سبز با زنجبیل

یک پیمانه (۲۵۰ میلی لیتر) آب را به جوش آورید. سپس یک تکه زنجبیل را به آن اضافه کنید و بگذارید تا چند دقیقه بجوشد. بعد زیر حرارت را خاموش کرده و یک قاشق غذاخوری چای سبز به آن اضافه کنید. بعد به مدت ۱۰ دقیقه روی حرارت غیرمستقیم بخار آب جوش بگذارید تا دم بکشد. حالا نوشیدنی شما آماده است. نوش جان!

با تهیه نوشیدنی زیره و لیموترش به جنگ چربی ها بروید

دو قاشق زیره را در آب بریزید و اجازه دهید یک شب در آب بماند صبح آن را بجوشانید و بعد مواد را صاف کنید و آب را داخل لیوان ریخته واب لیموترش را اضافه کنید در صورت تمایل میتوانید یک.ق چ عسل بیفزایید .نوشیدنی اماده است صبحا به مدت دو هفته میل کنید .کاهش چربی وسایز را مشاهده میکنید از خوردن غذاهای چرب وشیرین ونوشابه وفست فود خودداری کنید رژیم غذایی صحیح در کنار ورزش به همراه این چربی سوز در کاهش وزن و سایز ومهم تر از همه سلامتی شما موثر است.

دومین روز برای رژیم غذایی کاهش وزن

 قبل از صبحانه : یک فنجان قهوه بدون شکر بنوشید.

صبحانه : یک کاسه عدسی میل نمایید.

میان وعده صبح : ساعت ده صبح یک عدد سیب و یک عدد کیوی بخورید تا ویتامین بدن شما تامین شود.

ناهار : سالاد به دلخواه با سرکه سیب بخورید و برای ناهار دو عدد فیله مرغ ابپز با دو عدد قارچ و یک عدد سیب زمینی پخته بخورید.

میان وعده عصر : یک فنجان چای سبز به همراه ۵۰ گرم شکلات تلخ ۸۰ درصد بنوشید.

شام : سالاد بدون سس بخورید و یک برش املت اسفناج که با یک قاشق روغن کنجد تهیه شده به همراه یه کف دست نان سنگگ میل نمایید. شام را قبل از ساعت ۸ میل کنید.

قبل از خواب: مطابق با روز اول یک فنجان شیر کم چرب بنوشید.

روزانه نیز ۶ لیوان آب و پیاده روی یک ساعت و چند حرکت کششی فراموش نشود.

نوشته رژیم غذایی به جنگ چاقی خواهد رفت اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

هیچ معجزه ای نیست که بتواند برای شما اندامی زیبا خلق کند اما برخی نکات و رازها وجود دارد که مانکن ها و هنرپیشه ها و هرکسی که اندام زیبایی دارد سال ها است از آن بهره میگیرد. اجازه دهید رازی را با شما در میان گذارم، این افراد درست مانند شما دوستان دارند غذای زیادی بخورند اما می دانند چگونه این کار را انجام دهند. در این جا نکاتی را به شما خواهیم آموخت که تمام افراد خوش اندام دنیا از آن استفاده می کنند.

بیشتر آب بنوشید

اگر ازخوش اندام ترین هنرپیشه ها بپرسید راز زیبایی شان چیستمی گویند نوشیدن آب زیاد. این نکته حقیقت دارد اما تمام داستان نیست. برای این که بتوانید بیشترین فایده را از آب ببرید باید آب یخ بنوشید. با نوشیدن آب یخ بدن شما بیش از بیست و پنج کالری نیاز دارد تا آب را به دمای معمول اتاق برساند و بتواند آن را جذب سیستم گوارشی نماید. سعی کنید در طی روز ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید.

• توجه کنید: انداختن یک لیموی کوچک یا برشی از پرتقال به درون لیوان آبتان، آن را به مراتب گواراتر می سازد و شما را به مرور زمان خوش اندام خواهد کرد.

از ادویه تند بهره ببرید

دانشمندان دریافته اند که فلفل قرمز، فلفل سیاه، خردل، زنجبیل و غیره می تواند به راستی میزان سوزاندن چربی را بالا ببرد. چگونه؟ این مواد غذایی دارای اثرات ترموژنیک هستند. بدین معنی که به بدن در ایجاد گرما کمک می کنند و ایجاد گرما نیازمند سوزاندن کالری است. با ادویه های تند خوش اندام خواهید شد.

یک عدد آسپرین در روز برای چربی سوزی

کلید ایجاد فرایند ترموژن که در طی آن بدن شما حرارت ایجاد می کند و متابولیسم طبیعی افزایش می یابد، آسپرین است. آسپرین میزان متابولیسم را بالا می برد، آن را سریع تر میکند، مقدار بیشتری از مواد را می سوزاند و چربی را تبخیر می کند. علاوه بر این کاهش چربی از مسدود شدن شریان ها جلوگیری می کند و احتمال خطر سکته ی قلبی و مغزی را تا حدود ۵۰ درصد کاهش می دهد. البته باید به خاطر داشته باشید که قبل از مصرف این دارو با پزشک مشورت کنید.

قهوه برای خوش اندام شدن

تحقیقات جدید نشان داده اند که کافئین موجود در یک فنجان قهوه می تواند متابولیسم را تا میزان ۴ درصد افزایش دهد. اگر قهوه را قبل از رفتن به سرکار بنوشید این نتیجه را بیشتر کرده اید. کافئین به روان شدن چربی کمک می کند و آن را برای سوزاندن در بافت های ماهیچه ای مهیا می سازد. این اثر کافئین هم موجب سوخته شدن چربی می شود و هم کار برایتان کمتر خسته کننده به نظر می رسد.

سرکه سیب

یک ماده ی همه فن حریف! مصرف یک قاشق غذاخوری از آن همراه با آب داغ خون تصفیه می کند. شما میتوانید از آن به عنوان منقبض کردن پوست چهره و موها استفاده کنید. همچنین اگر آن را با اب سرد مصرف بنوشید، سم زدایی می کند، چربی ها را می سوزاند و به عنوان یک فرونشاننده ی اشتها عمل می کند. مصرف آن را با میوه و سبزی تجربه کنید. طعم آن با تمشک نیز بسیار لذید است.

نوشته خوش اندام شوید و خوش اندام بمانید اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.