کدام مکمل ها باعث کاهش وزن سریع می شوند؟

تلاش های بیهوده را برای کاهش وزن خود کنار بگذارید و روش ایده آل و ثابت شده را امتحان کنید! اگر شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که برای زمان طولانی است که ورزش می کنید و رژیم میگیرید اما همچنان کاهش وزنی که می خواهید را نداشته اید، توصیه ای ویژه برای شما در نظر گرفته ایم. مکمل ها ی زیر می توانند باعث کاهش وزن سریع شما شوند و شما را به اندامی که دلخواهتان است برسانند. با ما همراه باشید تا با این مکمل ها آشنا شوید.

کافئین برای لاغر شدن

• کافئین را معمولا به عنوان یک ماده انرژی زا و محرک می شناسند. اولین چیزی که بعد از شنیدن اسم کافئین به ذهن می رسد بی خوابی و کمک به بیدار ماندن است. اما جالب است بدانید که کافئین برای لاغر کردن و کاهش وزن هم می تواند به کمک شما بیاید.
• کافئین با شروع عمل لیپولیز ، چربی را در بدن به انرژی تبدیل می کند. به این ترتیب شما کالری بیشتری می سوزانید حتی اگر تنها کاری که می کنید این باشد که یک جا بنشینید. گاهی نیز کافئین با بیشتر کردن انرژیتان و بیشتر کردن تمایل شما به انجام تمرینات ورزشی کمک می کند تا چربی بیشتری بسوزانید و وزن خود را از این طریق کاهش دهید.
• به این ترتیب می توانید قبل از تمرین تنها ۱۵۰ تا ۲۰۰ میلی گرم کافئین مصرف کنید و با بالا بردن انرژی میزان عملکرد بدنتان برای انجام تمرینات ورزشی را بیشتر کنید. همچنین می توانید در مواقع دیگر روز هم ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلی گرم بیشتر مصرف کنید تا انرژی بیشتر، تمرکز بیشتر و همچنین چربی سوزی بیشتری داشته باشید.

چای سبز برای لاغر شدن

• چای سبز حاوی دو ماده کافئین و آنتی اکسیدان EGCG است. چای سبز فاقد چربی است و در تمام روز می تواند استفاده شود.
• افرادی که عصاره چای سبز مصرف می کنند با انجام تمریناتی به مدت ۱۲ هفته می توانند ۲ تا ۳ پوند معادل ۱ تا ۱.۵ کیلوگرم وزن کم کنند.
• البته باید بدانید که در طول این ۱۲ هفته تنها خوردن عصاره چای سبز کافی نیست. باید رژیم کم کالری و ورزش را نیز به آن اضافه کنید.
  

  ---

پروتئین آب پنیر

• پروتئین آب پنیر بیشتر به خاطر توانایی اش در عضله سازی معروف شده است. اما اگر حرف چربی سوزی و کاهش وزن به میان بیاید، باز هم آب پنیر می تواند نقش پر رنگی داشته باشد.
• از آنجایی که بدن شما طی یک پروسه طولانی مدت پروتئین را هضم می کند، (طولانی تر از هضم کربوهیدرات ) این مکمل در کنترل اشتها و سیر نگه داشتن شما کمک می کند. همچنین باعث افزایش سرعت سوخت و ساز و افزایش متابولیسم بدن می شود. بنابراین تعداد کالری هایی که در روز می سوزانید پس از خوردن پروتئین آب پنیر بیشتر خواهد شد.
• مانند کافئین و عصاره چای سبز برای اثر بخشی پروتئین آب پنیر هم باید ورزش را به عنوان یکی از کارهای روتین خود قرار دهید. همچنین بعد از مصرف این پروتئین به غیر از چربی سوزی می توانید شاهد عضلات ورزیده و زیبا نیز باشید.

نوشته کدام مکمل ها باعث کاهش وزن سریع می شوند؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

خاموش کردن تلفن همراه

تحقیقات اخیر نشان داده است که نور ساتع شده از ابزارهای تکنولوژیک، باعث کاهش شدید سطح ملاتونین در مغز میشود. ملاتونین هورمون تنظیم کننده خواب و بیداری در بدن می باشد. به همین دلیل زمانی که کاهش یابد، عوارض بی خوابی که باعث چاقی است بروز می کند و به مرور باعث اضافه وزن می شود.

زود به خواب رفتن

• تحقیقات در دانشگاه بریگهام یانگ نشان داده است که خانم هایی که برنامه غذایی درستی را دنبال می کنند و به عبارتی در یک ساعت مشخص به خواب می روند و از خواب برمی خیزند، می توانند راحت تر و اضافه وزن خود را از بین ببرند.

نوشیدن چای بابونه

چای بابونه به دلیل مواد شیمیایی گیاهی خود به بهبود خواب کمک می کند. همچنین تحقیقات نشان داده چای بابونه باعث یک عامل ضد التهابی در بدن میشود.این امر نیز باعث کاهش اختلالات گوارشی و ناراحتی معده می شود و در این راستا نیز به کاهش وزن کمک شایانی می نماید.

خوردن پروتئین

• بررسی های اخیر نشان می ‌دهد که خوردن یک اسنک مختصر و مفید رفع اضافه وزن شما کمک می کند. در تحقیقات به عمل آمده افرادی که ۳۰ الی ۶۰ دقیقه قبل از خواب٬ یک شیک پروتئین (در حدود ۱۵۰ کالری) می ‌خورند٬ جریان متابولیسم شان سریع‌ تر میشود.همچنین این افراد فشار خونشان کاهش می یابد و سوخت و سازشان بهتر میشود.

کربوهیدرات های پیچیده

از کربوهیدرات های پیچیده در وعده شبانه خود بهره گیرید.کربوهیدرات های پیچیده شامل ماکارونی یا نان کامل هستند.این مواد باعث میشوند به شما احساس سیری طولانی مدت و کاهش تمایل به دریافت کالری دست دهد. به این صورت در کاهش وزن به شما خواهد شد.

مصرف کافئین

• نوشیدنی ‌هایی که دارای کافئین هستند کیفیت خواب را کاهش میدهند.این نوشیدنی ها کالری بالایی نیز دارند. همچنین نظم بیولوژیک را به هم می ‌زنند و باعث اضافه وزن می‌ شوند. شما میتوانید یک لیوان شیر گرم یا آب را جایگزین کنید تا از ایجاد اضافه وزن خود جلوگیری کنید.

یوگا

تمرینات یوگا یکی از بهترین ورزشی ها برای ذهن و روان افراد است. طبق تحقیقات، خانم هایی که اضافه وزن دارند اگر قبل از خواب، یوگا را وارد برنامه شبانه خود کنند، کاهش وزن بیشتری را تجربه خوهند کرد.

دمای اتاق

• تنظیم کردن درجه حرارت اتاق خواب، یک روش ساده برای کم کردن سایز دور کمر است. در تحقیقات به عمل آمده سرمای کم اتاق باعث کاهش وزن و برطرف کزدن اضافه وزن میشود.

خواب چه موقع بعد از شام؟!

آیا شما جزء آن دسته افرادی هستید که بلافاصله بعد شام فورا به رختخواب میروند؟ باید گفت که این عمل نادرست مطمئنا به چاق شدن کمک میکند. این کار موجب تجمع چربی در بدن می‌ شود و سوء‌ هاضمه ایجاد می‌کند. به همین دلیل، بهتر است یک ساعت و نیم الی ۲ ساعت قبل از خواب شام را میل کنید.

خواب به اندازه کافی

• یکی از مهم ‌ترین عوامل اضافه وزن کم‌ خوابی می باشد. کم خوابی بر متابولیسم بدن تاثیر می ‌گذارد و باعث کاهش روند طبیعی آن میشود. اگر شما به اندازه کافی نخوابید، احساس گرسنگی شما افزایش می یابد و کورتیزول بیش از حد معمول در بدن شما تولید می ‌شود. همچنین،به دلیل خستگی نیز تحرک و ورزش شما نیز کاهش می یابد. پس بهتر است حتما شب ‌ها ۷ الی ۸ ساعت بخوابید تا اضافه وزن خود را از بین ببرید.

نوشته اضافه وزن را با ترفندهایی در ساعات شبانه از بین ببرید اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.