چطور بعد از زایمان لاغر شویم؟ – پرو جیم

برنامه غذایی بعد از زایمان باید حاوی چه غذاهایی باشد؟

ستاره حمیدی — Sat, 28 Jul 2018 19:00:05 +0000

این نوشته توسط ستاره حمیدی در آدرس برنامه غذایی بعد از زایمان باید حاوی چه غذاهایی باشد؟ توسط وبسایت پرو جیم منتشر گردید.

برنامه غذایی بعد از زایمان

خانم هایی که به تازگی زایمان کرده اند، باید به برنامه غذایی بعد از زایمان خود توجه ویژه ای داشته باشند و در آن مواد غذایی را قرار دهند که بتواند انرژی و ویتامین ها و مواد مغذی را به بدن شان برساند. در این مطلب گروه پروجیم قصد دارد لیست مواد غذایی را که حتما لازم است در برنامه غذایی خود جای دهید به شما مادران عزیز بیان کند. با ما همراه باشید.

کاسه غلات همراه با فیبر بالا

همواره سعی کنید در وعده صبحانه خود یک ظرف که حاوی غلات است را میل کنید. غلاف در برنامه غذایی بعد از زایمان شما باعث میشوند هم احساس ضعف و گشنگی شما از بین برود و هم باعث میشود از یبوست در مادران تازه زایمان کرده پیشگیری شود.
یبوست اغلب در اکثر خانم هایی که به تازگی زایمان کرده اند به وجود می آید و با این روش به راحتی از بین میرود.
میتوانید ظرف غلات خود را با مقدار ماست مخلوط کنید. ماست حاوی کلسیم و پروبیوتیک است و سبب هضم راحت تر غذا میشود.

تخم مرغ

اگر بعد از زایمان دچار اضافه وزن شده اید میتوانید برای وعده صبحانه خود تخم مرغ را انتخاب کنید. مطالعات اخیر بیان کننده این امر است که میل کردن تخم مرغ در وعده صبحانع باعث میشود در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنید و کالری کمتری هم میل نمایید.
همچنین تخم مرغ به دلیل اینکه دارای ماده مغزی تغذیه کننده مغز کودک است بسیار مفید است و به وسیله شیر دادن به کودک شما انتقال می یابد. پس سعی کنید روزی یک تخم مرغ را در برنامه غذایی بعد از زایمان خود جای دهید.

گوشت پهلو

گوشت گاو دارای آهن و روی میباشد که سبب دریافت انرژی و افزایش شیر در مادران عزیز میشود. گوشت پهلوی گاو دارای مزیان بسیار کمی چربی است، که هم کالری کمتری از نواحی دیگر دارد و هم بسیار مغذی تر است.
برای مصرف گوشت پهلوی گاو میتوانید آن را به شکل کباب شده و تکه تکه شده با انواع سالاد و سبزی ها میل کنید.
با توجه با تحقیقات صورت گرفته گوشت قرمز در مقایسه با گوشت مرغ دارای انرژی، آهن و روی بیشتری است. به همین علت سعی کنید در طول هفته ۳باز گوشت قرمز میل کنید.

مصرف ماهی سالمون

ماهی سالمون سرشار از امگا۳ است و برای مادران شیرده بسیار مفید است زیرا هم باعث رشد بهتر مغز کودک میشود و هم باعث تقویت بینایی او میشود. برای قلب و عروق مادران نیز این ماهی بسیار مفید است.
بهتر است در طول هفته ۱ تا ۲ بار ماهی سالمون را در برنامه غذایی بعد از زایمان خود جای دهید.

مصرف اسفناج

اسفناج برای مادران شیرده و تازه زایمان کرده مزایای بسیار زیادی دارد. از مزایای مهم اسفناج برای مادران خون سازی برای آنها است، به ویژه برای مادرانی که در هنگام به دنیا آوردن کودک شان میزان خون بیشتری را از دست داده اند.
همچنین اسفناج دارای منگنز است که سبب رشد بهتر استخوان، غضروفها و همچنین ترشح بیشتر کلاژن میشود و برای مادرانب که زایمان شان به صورت سزارین بوده است بسیار خوب است.

نوشته برنامه غذایی بعد از زایمان باید حاوی چه غذاهایی باشد؟ اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.

روش های ساده و سریع برای کاهش وزن بعد از زایمان

ستاره حمیدی — Fri, 27 Jul 2018 10:00:46 +0000

این نوشته توسط ستاره حمیدی در آدرس روش های ساده و سریع برای کاهش وزن بعد از زایمان توسط وبسایت پرو جیم منتشر گردید.

کاهش وزن بعد از زایمان

بیشتر خانم ها بعد از زایمان دچار اضافه وزن می شوند اگر به دنبال کاهش وزن بعد از زایمان و رسیدن به وزن ایده آل هستید باید برنامه ریزی داشته باشید. اگر زایمان طبیعی داشته اید می توانید یک هفته بعد از زایمان شروع به ورزش کردن کنید و اگر زایمان سزارین داشته اید باید چند هفته بگذرد تا حال شما مساعد شود و بتوانید ورزش کنید. اما برای کاهش وزن بعد از زایمان نباید بلافاصله دست به کار شوید و تمرینات سنگین کنید. در این مطلب گروه پروجیم قصد دارد تا یک برنامه کامل برای کاهش اضافه وزن بعد از زایمان را برای شما بیان کند تا بتوانید بدون ورزش کردن نیز بتوانید وزن خود را کاهش دهید.

غذاهای کامل میل کنید

تمام مادر ها پس از زایمان باید غذاهای مغذی و کامل را میل کنند تا بتوانند نیازهای نوزاد و خود را برآورده کنند و بدنی قوی داشته باشند(به ویژه در شرایطی کودک از شیر مادر تغذیه می کند). این غذاها باید دارای ویتامین های ضروری، مواد معدنی، آنتی اکسیدانها و دیگر مواد مغذی باشند.
سعی کنید از ماهی هایی که روغنی میباشند مثل ماهی سالمون، شاه ماهی و ماهی تن استفاده کنید. این ماهی ها دارای اسید چرب امگا ۳ یا DHA هستند و می توانند باعث باعث رشد ایده آل مغز و سیستم عصبی در نوزادان شوند و همچنین قلب او را نیز تقویت کنند.
مواد لبنی مثل پنیر، شیر و ماست و غیره نیز منبع مفید و مملو از پروتئین میباشند و سبب تقویت عضلات میشوند. جهت پیشگیری از کم خونی نیز می توانید از اندامهای داخلی حیوان ها که مملو از آهن هستند کمک بگیرید.

به فرزند خود شیر بدهید

تحقیقات صورت گرفته حاکی از آن است که مادرانی که به کودک خود شیر میدهند می توانند راحت تر به کاهش وزن بعد از زایمان دست یابند. همچنین تامین کودک با شیر مادر برای کودک شما هم بسیار مفید خواهد بود و در سلامت کامل اعضای بدن او تاثیر فوق العاده ای خواهد داشت و سیستم دفاعی بدن او را نیز تامین خواهد کرد.
اگر شیر دادن نیز برای شما سخت است می توانید از پمپ های پستان کمک بگیرید و شیر خود را در بطری بریزید و با شیشه شیر به کودک خود بدهید.

میزان آب بیشتر بخورید

هرچقدر آب بیشتری بخورید راحت تر چربی های شما آب خواهند شد. زمانی که بدن شما هیدراته باشد کمتر غذا می خورید. بهتر است در طول روز بیشتر از ۸ لیوان آب بخورید.

به میزان کافی بخوابید

خواب کافی در شب بسیار مهم است اما در عین حال چون توجه زیادی در طول شب به کودک باید بشود خوابیدن به میزان کافی دشوار است. اما در این شرایط راه حل این است که زامانی که کودک شما خواب است شما هم فوراً بخوابید. به این صورت به میزان کمتری خسته خواهید شد و اشتهای شما کمتر و نرمال خواهد شد. اما اگر به میزان کافی نخوابید دچار پرخوری و خستگی و کلافگی خواهید شد و به این ترتیب وزن شما افزایش می یابد.

میزان بیشتری میوه و سبزیجات بخورید

اگر جزء افرادی هستید که تمایل زیادی به خوردن هله و هوله داربد بهتر است مصرف میوه‌ و سبزیجات خود را به جای آنها بیشتر کنید. هرگز شکلات، چیپس و پفک را برای میان وعده خود نخورید. سبزی و میوه ها هم شما را سیر خواهند کرد و هم دارای مواد مفید و حاوی فیبر هستند و بعث لاغر شدن شما بعد از زایمان خواهند شد.

نوشته روش های ساده و سریع برای کاهش وزن بعد از زایمان اولین بار در پرو جیم پدیدار شد.